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路颖 | 趣跑教我成长,PB22分钟,SUB330

二师兄
on 10月 10, 2019

个标题一中年人写出来有点幼稚肤浅,风老大说有安利之嫌,但只要符合“客观”这一个标准,那就已是我一生追求的目标态度了!原老师说这题目有点大,可三人行必有我师不是小娃娃都会背诵吗,那还大吗?

1为什么码字?

原主编约稿,必须写,谁让人家长得帅跑得快写得好呢!当然还有一个原因:面对一个谁都不会想到,连我自己最激进的预期也没预测到的PB,不写些什么,对不起老天爷给我的运气! 可是,原老师,您事先知道您是找了一个话痨约稿吗?后悔了吧? (背景材料:(1)用手表手机的数据,做了各种模型,用了好几个计算工具,我能算出来的最激进的成绩是331-332,稳健一点再讨个口彩,最后定了338目标;(2)赛前老大跟我说340没问题,赛后跟我说,觉得330有可能到,但没想到325;(3)比赛后遇到云哲,我俩互相喜笑颜开,他说你肯定330了,我说325了呢。。。以上,就是想用案例说明这个结果之不客观不科学,只能解释为传说中莫名其妙超水平发挥了。。。) ▲图源app 上马

2为什么趣跑?

一直认为,跑步是一个人孤独的修行,想想这句话都为自己啧啧点赞,多么清高出世的态度丫。 iphone 8 case for sale 所以尽管有跑友小群,还有N大跑团,但我都是其乐融融起哄八卦那种,然后一个人读了圣经宝典什么的,就开始自己写计划继续孤独滴跑去了。。。直到有一天。。。 (1)N大跑团热心的赵团长号召我们参加趣跑训练营,前消费品研究员一听说有优惠全勤还有奖励就毫不犹豫参加了,划算啊!买买买! (2)我没有天份,我就是认真!一开始,趣跑这句slogan特打动咱这种天生平庸的同学的精神层面,必须一起干了这杯鸡汤! (3)有一种无趣的人类,干啥都要写计划,我不幸就是其中之一。趣跑有规律的漂亮的每两周一训练阶段推送的课表,一开始怕记不住,还自己手抄三遍,用烂笔头巩固自己的记忆。后来终于熟悉到见了课表可以很快心算出需要多长时间,可以脑补跑课表的节奏的程度了。有一个计划,我只要去执行就行了,多么美秒的模式!喜欢啊!之后就度过了一段强迫症怼达成率的阶段,更不用说保证100%出席率了。貌似我有两个月登上趣跑优秀学员榜,奖金奖品是小确幸,但那份小学生得了红五星的满足,嘿嘿,你懂不。。。 对于一个工作繁忙出差多的人到中年的同学而言,这个出席率意味着牺牲睡眠早上4、5点钟起床,记忆中跑过大雨和雾霾的帝都,跑过野狗出没的广东乡下,跑过革命圣地的河边,跑过深圳厦门的海边,当然更多的是挥汗如雨的黄浦江滨江跑道,感谢政府为人民做的大好事。。。无论去到哪里,要先规划跑步的路线,尤其那种冲刺间歇类型的得找到足够长的线。还好,我都做到了。趣跑课表让我相信,严苛的自律,你总是可以的! (4)趣跑课表的科学性,跑过的都知道。技术含量都在课表的编排上,效果则是一个周期下来后成绩的提高上。我不大跟别人安利跑步,因为我自己跑步不受伤不代表别人就不会受伤,但趣跑真是安利了一些跑友。怎么科学、不受伤的补短板,挖潜力,是个技术活,趣跑从从容容就做到了。 (5)趣跑的老师们都超级NICE。 cheap iphone 8 case online 简单、热情,爱跑步。本来列了一长篇的,怕漏掉了哪个干脆都删除了。。。对于一个话痨而言,让她删文字有多难,你们懂吗?老师们,我找机会一个个隆重致谢哈!你们的指导我都牢牢记得,随时可以搬出来,教育别人,嘿嘿。 cheap iphone xs case (6)趣跑三组是个神存在。首先大部分都是晨跑党,每天四五点钟起来的时候,有已经开始甚至跑完课表的同学了;其次,警花和琴神一直就是我默默学习的榜样;再次,有几位速度太快的同学经常让我怀疑我们是不是生活在同一个维度,每每有被降维打击的感觉,但觉得如果他们升组了,还怪留恋的;我们的组长风老大,就是无所不能类型的,我们三组同学都知道。 有这样一个集体,why not 趣跑?

3为什么PB?

跑马的同学喜欢PB,因为这是一个与自己过去竞赛的运动。我参加的这个训练营名字就是趣跑上马PB训练营。 入营时老师让我们填写PB目标,2017年11月12日上马我自己写计划以及执行,跑出了我之前的历史最好成绩347,也是自己觉得已经跑出天时地利人和占尽我自己也尽力的速度了。 cheap iphone xs case outlet 2018年3月锡马我也是自己写计划以及执行,跑了350。所以我填的目标是345,而且自认为这个目标已经很挑战自己能力了。 作为一个特无趣的灵魂的代表,跑马我都是算性价比的,时间旅途住宿加起来,越省越好,所以参加趣跑之前,我跑过五个全马,连江浙沪包邮区都没跑全:2016上马(424),2017锡马(413),2017南马(359),2017上马(347),2018锡马(350)。今年的目标赛事,是我第六个全马,第三个上马。 我之前的特点是慢,匀速,后半程不掉速,没跑崩过。历史成绩也是循序渐进微幅提升,但到去年上马明显见顶,所以7月,夏天,我以345作为目标开始了138天20周跑课表的日子,迎接的是第140天的2018上马。 而规规矩矩认认真真跑课表,积累够了时间,自己会看到之前不可能的事情变得可能了。趣跑综合的训练能有效补充短板,之前没搞清楚的Garmin跑步手表的若干有用功能搞清楚了,也学着煞有其事从不懂到有点懂地分析技术数据了,这其中,各位好脾气的老师被我们翻来覆去问同样问题若干遍,而我们也会得到针对性的指导。线上课表及完成数据,互动以及每周的团练(虽然出差多参加少哈),每位同学都应该受益匪浅?至少我是这样的。 最关键的是,跑步的盆友都具有直接简单的正能量,这特别难得! 跑课表的各种艰辛。。。此处省略1000字。但我骄傲地以100%的出席率执行了!而且不仅仅是计入出席率的质量课表,也包括选修课表,全部不打折扣地完成了。作为还相信愚公移山精神的老辈人,时间我认认真真扑上去了,结果应该就是顺理成章的事情吧?我并不是矫情地热爱过程,而是因为热爱结果而热爱过程。 5km测试出差错过了,在革命圣地的清晨我自测了一个,23分钟。风老大说,如果你参加团测,应该回快一点,警花和琴都跑到22分了。讲真,那时候我真不信,不可能的嘛! 10km测试,原老师是445的pacer,我跟了一段调整好节奏后,超过pacer,最后45分46,我已经觉得很不错了,严肃的风老大并没有表扬我。 半马测试,我一直纠结跟500还是445的pacer,后来发现原学委亲自当pacer就最后关头一咬牙冲了上去,竟然能跑139。。。因为不是实战,仍旧不相信有440配速跑半马的能力。而11月4日杭半马140之后,慕然回首,我比四个月前已经悄然提高了不少跑力。如琴神所言,就是让你把M跑成你的E,把T跑成你的M。 我从来没敢信过,我能够用5以内甚至445以内的配速跑半马。 两个礼拜之后,我更加不会想到,我能用455甚至450以内的配速跑全马。 赛前一周开始紧张。用了最激进的跑力测算,全马331-332。想着各种不确定性,我给自己定了335-340的目标,且以338这个吉利数字在对号淮海路旗舰店留影。 至于偏执地囤了三双4%其实是紧张精神的另外一种体现,也许过去的四个月太投入?138天1300km+的跑量,甚至国庆节感冒十天都没停止跑课表包括选修课,那时候很搞笑,每天吃药喝水躺床上要末看书要末睡觉,每天攒足全身精力就起来做一件事情–跑课表,甚至20-30km的课表,全部完成(PS:我绝对不推荐大家感冒发烧生病有伤坚持跑步哈,这非常不科学!但作为一个计划执行偏执狂,一如我对工作的态度,就是尽全力,做到。这不科学不科学不科学。当然这次生病给我整个人生也提了一个醒,我坚持了十几年的每天睡眠5小时的习惯,即使再以睡眠质量高的理由,也是不够的。每月跑量从200km上到300km后,睡眠不足,再铁打的身体也不可能不生病。睡眠也是自律的一种形式,所以十月之后,增加了每天睡眠时间,做到不低于6小时)。 ▲图源app Connect 自己定的这个338目标得到风老大首肯后,继续纠结,怎么跑呢?后来在老大指导下,突然就豁然开朗,简单的反而可能是有效的:我在A区,有条件跟330的兔子(差不多455配速),跑过30km后,看情况能加速加速,当然一般可能性就是掉速嘛,后半句老大没说,哈哈。 11月17日晚,想着低温和雨战,我考虑的各种装备方案,纠结了n次之后,又简单划一了,2016和2017上马穿过的一件旧黑短袖T(绝版面料和款式的某下坡路美帝品牌),黑短裤,空顶帽,不带手机不带耳机(历史首次),不带心率带(参考光电),甚至再之前减短了不知为谁留了三年的头发,4%,三个能量胶和四粒盐丸,一切都为降低负重,狂汗!上好4:30的闹表,早早睡觉了,一夜无梦,但凌晨被打窗的秋雨惊醒时,稍微忧虑的了一下,又愉快的睡了个回笼。好的睡眠是运动的基础啊! 4:30起来吃面包,喝水,5点后我真的就一口水都没喝啊!!!去不止一次厕所是PB大敌,以至于两周前杭马我不仅赛前两小时内没喝水,一路都没进水站,虽然最后5km很渴了,但没去厕所就是胜利了。全马不可能不补水补给,而且又是下雨天温度低,只能先渴一下自己了。 陪跑路小兔5:40照例送我去起点,一出门就觉得冷啊冷啊冷啊冷,照例6:10停威斯汀,跑友见面拍照(竟然跟2017年一样我们四人都站了同样的位置,被何总发现了),我解决第一次厕所,然后各自出发去起点了,存好衣服之后,继续排队解决第二次厕所,冷啊冷啊冷啊,于是我原地开合跳。6:45,进入A区。想着我肯定是这区最慢的,于是就不紧不慢在空地跑了几圈热身,结果没想到最后大部分A区同学们都去了慈善特邀区,最后十分钟B区的同学们象潮水一样涌进了A区,也好,挤挤暖和。基本不下雨,雨衣也不穿了。 特别提一下去厕所问题,这是我一直以来的大问题。老大反复告诉我,就是心理问题,要改要改要改,跑到十几km时,我一度想去,但想想我老人家5点后就没喝水,前面又去了两次,怎么可能有这种需求。没去,后来一直跑完回到家才想起来这事。说明这大概率是心理问题,传说中的怯场,大抵如此。。。 1分过一点过的起点,但原计划跟的330兔子,在哪里呢?拥挤的第一km肯定跑不开,而有样貌没有准头的飞5一如既往的飘。关键他飘的特有性格:在我家附近都是往慢里飘,上马的区域从来都是往快里飘,这次上马飞5统计我跑了43.6km,估计里面有500米是我多跑的,接近1km是表送给我的。所以我只能把表当成一个计时器,看每公里路标心算这km的配速。还好没手机没耳机,做做算术也能缓解无聊。而且四处打量有没有彩色趣跑背心的同学,发现一个就有“同志,我终于找到你了”的惊喜感觉!不过有些同学跑得太快,听一个趣跑背心同学对另一个趣跑背心同学说,你这配速太保守了,看你这心率才如何如何。这不是三组同学吗?我还没来得及攒足精神吼一嗓子,就见一个绝尘而去,另外一个也。。。绝尘而去。。。 靠着心算,我觉得前面一直都是450以内甚至440左右配速,而且也算轻松,但追赶兔子仍旧在路上,当在13km左右发现举着330小牌牌的官兔时,激动激动以及激动啊!!!官兔后面有二十来人的跟随者,跟了几十米,我毅然决定继续冒险往前冲,最后的事实证明,这个决定还是英明的。 遇到若干个趣跑同学老师,有的在同一条路上,有的在折返对面,可惜我没穿趣跑背心肯定没人认出我。徐浦大桥折返后,一个熟悉的身影矫健在前面飞过,这不是从E区一路冲上来的肖同学嘛,当时我可骄傲了,可惜身边没人吹牛,想着他这情况肯定进310了。。。 非常遗憾的是:从23km处我一路盯着路边找趣跑的补给点,也许盯的时间太长,预备动作太久,两个补给点我一个都么看到都没看到都没看到。。。此处,请脑补我的忧桑忧桑忧桑。。。过了35km后,我想,我还是好好跑步吧。 雨其实已经不知不觉下大了一些的,因为心率一直在160上下,我也没减速,按计划9-19-29km各吃一个能量胶,当发现盐丸忘记吃的时候已经超过25km了,硬吞了一个发现好痛苦,挨了一km后水站找了口水吞下去。唯一出现的问题就是大腿有因为冷而僵硬的现象,只能没事拍打一下,以防抽筋。越跑越冷,就这样一km一km地数到了40-41km。。。 然后我突然想,我好像一个机器哦,这一路下来除了没找到组织有点委屈,竟然什么状况都没发生,竟然就这么心率恒定如水的445-450巡航了一路?。。。那么我有什么理由不试试冲刺呢?但加速之后感觉左大腿有抽筋的隐忧好像就没再继续很拼,但事后看配速数据,竟然最后1.5km是40几到41几的配速,的确是尽力冲刺了,可能身边的人都在冲,而自己感觉不到快了吧? 虽说这一路太平淡无奇,但内心戏还是有点丰富的。 cheap iphone xr case outlet 第一km跑了510-520配速之后,竟然感觉有点累,所以想着这怎么追455配速的330兔啊,那看来还是338目标吧?追上官兔后觉得自己给自己留5分钟掉速以及非经常性损益空间,把目标调高到了334-335;半程后计时141,想着如果不跑崩是有希望330呢;35km后把目标调整到了327-328;40km后觉得326没问题了;进入体育场后加速未果,就接受了325。。。 就这样,一个没人相信的PB,自然而然的来了。 我没有天份,我就是认真。有时候老天也会眷顾认真的人吧? 狼狈地走出终点,好冷,一个高个子已经穿好厚衣服的人跟我打招呼,我没穿趣跑背心(我比较肥穿不进女款,囤了个男款做留念),但他的招呼和一个拥抱,突然让从来独来独往跑步的我,特别温暖。后来知道他是245完赛的拐教练,他跑完后一直站在凄风冷雨里面很久,迎接跑完出来的趣跑同学,包括没穿趣跑衣服但他认得出的趣跑同学。后来我们组的风老大也说,C组出发的他一路也在找我呢,估计准备好好鼓励我的,没想到,嘿嘿。。。温暖,嗯嗯。 趣跑不仅仅科学,而且是个温暖的存在。 流水账还差一点就结束了,绝对是亲妹妹的路小兔(我必须要发展她进趣跑)接着我送回家,烫热水澡,羽绒服加大袍子,抱着热水袋暖了好久,才把冰凉手脚暖好。一直到下午三点才有胃口吃了东西,随即闹肚子,一直到夜里。。。还是着凉了。但好在及时去做了专业拉伸,第二天起来,基本恢复正常。。。 须神说,之前基础跑量怼够了,加上趣跑的科学训练,出成绩是必然的。 感谢趣跑(之后省略500字),感谢我唧唧的自律和执行力。一个可能再也跑不出来的PB成绩,一个过程一点都不曲折激动人心的PB,留给匆匆过去的夏天和秋天,献给即将45岁的体重67kg的我。 趣跑教我成长。让我更有信心继续相信常识,相信付出,相信平淡,也相信梦想。

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