活动

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

admin
on 10月 09, 2019

2019年刚刚过去一周,仿佛就在昨天立下年度目标,你已经在践行吗?不要焦虑,二十几天后又可以辞旧迎新,一切归零重新出发啦。


跨年被刷屏的有莫文蔚的腿、杨丽萍的背、许晴的臀,还有刘德华的老与不老。

48岁的莫文蔚一双长腿不仅没有赘肉,线条也紧实匀称,笔直修长,腰身凹凸有致,臀部上翘。

美腿虽可贵,自律价更高,如果偏要在这碗自律的鸡汤里挑点骨头,她自己说过,基因占了很大一部分,天生就是易瘦体质。但是她已经48岁了啊,这个年纪绝大多数人都会皮肤松垮、不紧致,如果没什么肌肉,易瘦体质的负面效应就是皮包骨。

跑马也需要肌肉训练提升肌力和肌耐力,肌力指的是肌肉能负荷重量的能力,肌耐力则是维持在一定强度运动的续航力。透过锻炼,人体的肌肉也会变得强悍。很多运动员都有反、覆受伤的噩梦,强化肌肉不但能让运动的表现更好,也能稳定该部位的活动,降低再次受伤的机率。


这个冬天,趣跑与多家健身场馆达成合作协议,由专业健身教练带领学员进行专项肌力训练。首次活动就在浦东Emperor CrossFit馆,多位教练和学员参加。接下来,闵行、杨浦、徐汇的肌力团练活动会陆续展开。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

浦东Emperor CrossFit馆

芳华路139号德必运动LOFT B座105 

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

战队团练精选 12.31~01.06 

600号战队和发际线战队联合团练,在宛平南路600号门口集合,队员们憨憨的傻笑,都说找到了家的感觉。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

1月6日厦门马拉松,撸神,粥小瑾,路博,杨帆。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」


1月6日厦门马拉松,第5季训练营学员同在3组的西安学员08c110-Eric(左)与路博(右)机场偶遇。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

发际线战队1月3日在卢体团练,仅一人戴帽子合影,学会放下也就长大了。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

苏州河战队第一次团练,在沪人员出席率高达75%。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

徐汇交大战队坐拥市中心徐汇交大体育场,队员训练一般都是中午日天。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

徐汇滨江站队定制多个道具,跑步不忘情趣,冬天里的一把火,为Miu团长点赞。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

世纪公园,上海跑步圣地之一,战队团练将成为习惯。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

在玲珑老爸、小灰灰、武组的带领下,闵文闵体两战队人气爆棚。最近流行说“下半年,文体两开花”,不用等了,2019一开年就盛放。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」


SIC跑团第一次团练,团战大V小戴(右一)在战队里采用先进的民主协商制,所有团规都是一次通过,没有(不允许)反对。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」


郑伟,人在湖北,是趣跑训练营连续三季的学员,正带领身边的小伙伴们跑步训练,再坚持一下天就晴了。

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

 闵行体育公园战队 

刘道成(BE40):选修课BE40,自制课表放进日历,5:30起床,6点点出门。加入趣跑最大好处就是冬天能早点起床。熟悉的线路,稳定的心率和配速,舒服,偶遇经常晨跑的小伙伴,一声‘’早上好‘’,温馨友好。 坚持冬练。

卞云洲(PE90ST6):4:30起床,5:00出门,拉伸完毕7:00前到家,已成为冬训的惯常!今天的路线稍微有点变化,直接从新开通的农南路(新镇路—七莘路)跑到中春路转到吴中路进闵行文化公园绕一圈半在顺着新镇路回到体育公园跑一大圈,正好完成课表!距离正好在20km左右!配速10min热身后配速在450-500,稳定心率1.3-1.6,体感轻松舒服,继续加强有氧训练!

徐飚(PE105ST4):计划中的厦马,就当拉拉一个LSD,幸喜的是成绩居然提高了,全程都看着心率在跑,没有关心配速,最后2公里还能加速,这次还是保留,跟着趣跑有信心练下去

Jeff(PE105ST4):昨晚同步课表失败,早上起来连心率带连不上,手表死机卡死,出了门回家后去掉心率带再次出门,25K有氧跑,后面加速,27K又死机了,实际30K左右。

anita席晓香(PE105ST4):长距离团练,按照自己的E配速,舒服的跑了课程。闵体的跑步环境真心不错。就是自己的ST依然跑的不好。

闵行文化公园战队

蜗牛2o19(PE105ST4):今天PE105加6st,总体感觉一般,五点半牛毛细雨中出发,跑起来很舒服,凑满21k收工拉伸,右脚底板还是感觉有一点点压力,本周主要元旦那天的速度和心率还是有些影响的,今明两天加强拉伸放松穿插肌耐力吧。

天狼星(PE105ST4):今早雨中完成明日PE105ST6课表,上海早晨6点体感有点冷,还是有点留恋被窝里的感觉,今日跑步状态正常,就是感到天冷有点兴奋不起来,或许这就是冬训中最平常的一个训练日吧!

顾大巧(BE40):又发现了一个以前跑步时的bug,不吃晚饭真的很影响跑步效果。提前一个小时吃点东西,真的会“动力十足”!今天的BE60很满意~ 心率也稳稳地控制在1区。最后几分钟还尝试在跑步机上跑了三个ST,哈哈!

陆洲(PE60):今天控制心率1.5以内,闭嘴呼吸。体感比之前轻松。但右脚跟腱一直用疼痛感提醒我它还没好。

nicky27(PE60):四环跑,多跑一环,套了自己去年一圈。补上上周末LSD没跑完的坑。 iphone xs case outlet uk 新跑姿调整得还行,渐渐有点感觉了,虽然不是全程保持,基本能保持90%以上比较标准。另外心率也还是保持比较稳定。

SIC战队

酒酿小圆子(PE90ST6):今天在世纪公园拉练,跟着小G妹子和康老师后面跑。我开始时候没有信心能跟着她们一起跑完,毕竟我平时都是慢吞吞的蜗牛跑。没有想到全程跟下来了,除了想喝水,其他没有不良反应,我对自己表示很惊讶和感慨。也可能是她们两人配速帮我带的好,感谢两位老师带我跑,发现了自己原以为不可能的事情,其实去尝试去努力是可能的,加油加油。

酒酿小圆子(PE105ST4):后悔今天没有早起跟团一起跑,自己下午一个人孤零零马路跑,有点吃力。前两公里一上来没控制住,配速比平时慢摇配速快,身体不适应,四五公里开始左腹岔气,差点停下来要放弃。还好慢下来才好些,以后还是注意前几公里要再慢点,让身体慢慢适应这个过程,怪我心急了。伤病手术后一年多来,今天第一次5km能进30分钟内了,挺开心的,说明前些日子坚持趣跑跑步计划还是很有效果的。我会好好向各位学习,努力进步。加油。


张诚Justin(PE60):开年第一跑,很舒服的E配速去和同学们相约刷滨江20.19,冬日早上起来跑步果然需要很大毅力,刚起床身体没有热开不容易上速度,头半小时心率都一直上不去150,跑半小时后感觉热开了逐渐提速,心率也稳在了160附近,舒服的配速,舒服的步频加上和队友们的一路闲聊,不知不觉就跑完了,轻松E跑太友好了,新年新开始,感谢趣跑的教练们悉心指导,新的一年,一起加油!

张诚Justin(PE105ST4):高原训练第三弹,昨天前天带俩娃去双廊浪了两天,我们夫妇两头一次单挑俩娃旅游,实在是没有挤出一丝丝时间来跑步,眼瞅着洱海迤逦的风光却出不去跑也是森森滴无奈,不过生活嘛总是这样张弛有度,经过两天的休养,今天回昆明跑高原配速拉回E心率正常区间,跑的轻松不说,估计是晚上,心率控制的也格外的轻松,头5个lap配速到位的情况下心率居然才140出头,一度以为光电又抽风了,后期心率维持在160上下,配速也基本维持在625左右,高原的训练很美好但也很短暂,明天就要返回魔都了,可怜妹妹还要继续留在这里过冬,春节定回来把她接回上海。


大V小戴(PE90ST6):今天SIC战队第一次团体跑,地点世纪公园,也是我最熟悉的地方~~~小G和小A,三个女生一起跑,一路说说聊聊,一样的速度,心率控制好,真是舒服~~~人多一起跑,似乎时间过的也快,空气也没有那么寒凉~~~这一个冬季,我们一起努力

大V小戴(PE105ST4):今天天气不错状态也还可以,索性两天的课表一起跑了。经过一个月的慢跑,体能从去年的夏训透支中慢慢恢复过来,跑姿似乎也有些改善,E配速触地时间已经降到220以下,左右平衡也基本能控制在2%差距内,但垂直振幅还是偏高,身体核心还有待加强。25KM后心率上得很快,稳定配速下一度达到M区,说明有氧基础有待进一步提升。

GuQiong(PE90ST6):千年修得同配速,还同时三个姐妹一起,世纪公园刷圈,SIC第一次和练完美结束!感觉有了强风吹拂的加持呢!

Ying Kang 康英(PE90ST6):今天SIC战队第一次团体跑,地点世纪公园,也是我最熟悉的地方~~~小G和小A,三个女生一起跑,一路说说聊聊,一样的速度,心率控制好,真是舒服~~~人多一起跑,似乎时间过的也快,空气也没有那么寒凉~~~这一个冬季,我们一起努力

酒酿小圆子(PE90ST6):今天在世纪公园拉练,跟着小G妹子和康老师后面跑。我开始时候没有信心能跟着她们一起跑完,毕竟我平时都是慢吞吞的蜗牛跑。没有想到全程跟下来了,除了想喝水,其他没有不良反应,我对自己表示很惊讶和感慨。也可能是她们两人配速帮我带的好,感谢两位老师带我跑,发现了自己原以为不可能的事情,其实去尝试去努力是可能的,加油加油。

 

孙鹏(PE50R200x5):6:40起床,7:50出门,8:00开跑。昨晚做了肌力训练导致大腿酸痛,另外天还下着毛毛雨,不过这些小困难都好克服………跑就是了。最后的R跑时特意到了上外体育场,绕着跑道冲得很过瘾!

南大紫金上海跑团

钱大发(BE40):10公里加40分钟肌力~酸爽无比哈^_^!关于跑步这件事情,放弃不难,但是坚持一定很酷。跑着跑着,想起了n年前初识马拉松的日子~

左海波(PE50R200x5):周末除了跑步和带娃写作业,也不知道干点啥。早上起来,给两娃做好早饭,布置好作业,自己没吃,怕吃好饭跑步不舒服,就出门了。下点小雨,谨记陈指导慢慢跑的教导(否则要弃疗了)。看到“素跑团”的兄弟打着伞在跑,很是佩服人家精致的人生态度。今天给自己的计划是PE60,想想出来一趟不容易,就多跑了一圈。最后一公里冲了一下。没吃饭,感觉最后没有力气了。不知道早上跑步前要不要吃点东西?是不是尽量不要跑到有血糖低的征兆?谢谢!!

徐程惠(厦门马拉松):他们说,没崩过的跑马人生是不完整的,于是今天厦马就有点无征兆地崩了,赛前也知道状态跟上马时不能比,但内心预设的也是410-415,最终跑了个420。可能是上马后跑得太佛系、肌力训练太少、最近吃得太开心长了不少肉、最近lsd和昨天逛厦门逛得太累,等等等等…不过,厦马的海景赛道确实是美到无边,隔岸遥望鼓浪屿、看到郑成功像那么清晰地伫立在那里,还是蛮震撼的;还有厦马最经典的补给-进明寺师太们准备的面线糊和茶点,以及赛后通道里志愿者们的掌声,美好的细节不一而足。 教训就是:努力减脂、增肌!

文进(E105ST4): 早上蒙蒙细雨,体感蛮冷,犹豫了一会,还是出门跑了,必修课必须保证100%的出席率。像之前一样,进入状态比较慢,前5km有点喘,中间找洗手间(小树林)小便浪费了一些时间…6km后渐渐好了,总体比较轻松。只是课表说是PE105ST4,我怎么成了ST6,休息1分钟还要配速1区,怎么回事?心累!表还老飘,达成率不高……

世纪公园A队

缤果-奚龙(PE105ST4):体感还可以,跑步机跑的,比较闷热,天冷室外跑,是需要勇气的。


Chelsea汪晓(肌力课):今日参加团练,2019年第一轮肌力训练。核心一向是我的弱项,所以第一次靠墙就已经抖到不行,真的是咬牙坚持下来的啊。今日其实教练没有下狠手没有仔细纠正我的动作,还有许多不到位的地方。给自己鼓劲,继续加油!

Chelsea汪晓(PE105ST4):冬日训练,第一次参加团练,世纪公园刷了4圈20公里。早起虽然痛苦,但是跑起来还是很爽的。平均配速525,平均心率163,总体还是舒服的。也真心建议大家去参加团练,有伙伴们一起能参加就一起,绝对比自己练好!


Amy (PE105ST4): 按照自己比较轻松的速度跑的,配速630,88%的时间处在z2心率区间。最后半小时膝盖有点酸,终于等到周一的跑休了。


海军  (PE105ST4):必修课,跑了将近半马,E配速的上限,有时跑进M配速。


Hubertshen则甫(PE105ST4):表状态-1,起跑5公里依然很奇怪的小腿前肌肉酸胀,之后酸胀感消失,找到跑步状态,。心率非常好的落在E区,即使速度拉到600,心率还是很稳定地在144左右。估计有氧跑起了作用! 看来主要问题还是慢不下来,之前自己跑时,喜欢用M速,虽然跑起来轻松,但心率一直在155。之后还是要强迫自己适应慢速跑,先把有氧基础打压实。


黑马驹(PE105ST4):前面两圈还好 第三圈开始大腿伤的地方开始反应了 勉强四圈后第一个ST就不敢起来 第二个一开始就不行 完全不能跑了 后面都是走路的–累

成敏Steven(PE105ST4):补周四课表,左脚踝有点酸,不影响,配速556,心率152,较轻松。


王树明(PE90ST6):和大家一起肌力训练后又跑到跑步机上补了昨天的课表,虽然有点儿累,但很有成就感!一定要努力坚持下去!加油!明早还要去中欧上课,准备睡啦,小伙伴们晚安!


Eric Ni(PE60):四环跑的亲子嘉年华了解一下,只跑了500米,小娃不要拍照只想跑步。 iphone 7 case

世纪公园B队

K·G(PE105ST4):跟腱的伤已经好很多了,但是周五的集体训练大腿肌肉太酸爽了,跑的非常非常慢,唉,继续加油吧!


Jane(PE105ST4):温度合适,裤子多穿了些,跑着不觉得冷了,心率下来、速度下来轻松多了,以前觉得难达到的长时间,比较容易达到了。


JudyWang(PE105ST4):右边膝盖不适感还没去处。本来想拉个半马,怕加重不适恢复加慢。


马睿(PE105ST4):体感轻松心率和配速都在zone1高质量的一次lsd。


戴安Diana(PE105ST4):“你E的积累到一定程度就会快”,“跑E最难,因为最耗时间”。跑课表的时候,总是会想起风教练这句话。是的,我要慢慢的耐心的积累E。跑完今天的课表,顺便打卡15KM。


Bao(PE105ST4):觉得耐力还是很差,还要压着心率跑,那是难上加难,我觉得我以前不是在跑步


楷清(PE105ST4):前12k5’30有氧慢跑,后10k跟彭教练跑(他慢跑,是我的马速跑。)。总体舒适,争取今后多跟跟彭教练。


陈承(PE105ST4):昨天早晨冒雨在世纪公园按5分配速完成课表,由于周五和教练打了场网球,体力没有完全恢复,跑的有点累。今明二天得休息好。

徐汇滨江战队

蒋小miu(PE60):2019年的第一卡,跑得很尴尬。今天馒头带我试试520的1314,因为之前跑T课表的时候我跟着他跑510-515非常舒服。我俩从家慢跑到上师大一公里多,简单热身后开跑。我的手表设了520最慢警示,一上来我就打算把速度提起来,可是无论怎样加速,好像都没跑进530,急得我不行,而我的馒头兔子却在我身后越来越远,一公里时我听见他手机报时配速503,我的手表却显示530,难怪他没有跑到我前面来带我呀!因为手机软件不太准容易飘,我想还是以自己的手表为准吧,所以没跟着馒头放慢节奏第二公里跑得更快了,可是使劲冲配速只提高到525,第三公里开始,我的小腿开始酸胀,越来越酸,我跑5分乃至450都没出现过的酸,这时我才意识到自己前面冲快了,不得不放慢速度,眼看馒头超过我越来越远,手表开始报警6分了,今天的520算是失败了,无比沮丧。然而6分的配速也未能排酸,好像跟腱也有连带不舒服,天冷我怕受伤,只好停下来休息了一下,打算接着跑E完成今天的60分钟课表。可是接下来6分多也跑得很痛苦,无论如何也跑不快了,一直610+,这个手表真让人无语,就这么疙疙瘩瘩地跑完了60分钟,最后553的配速的收工,馒头在我前面10米左右,他今天的配速是508,我们差的也太多了。回家路上馒头安慰我说手表不准,我觉得还是自己能力不够,毕竟520的配速并不是我能轻松驾驭的,天知道10公里比赛时我的510是怎么跑的,2019还要继续努力呀。

蒋小miu(PE105ST4):今天又是徐滨队的团练日,虽然今天撸神和小周去参加厦马未能到场,但是小G(顾琼老师)和meryL的加盟,还有耳光小分队新加入了一美女,使得我们今天的约跑阵容非常强大,提前做了一些KT板,有队标有徐滨队的Slogan,还有书总快递来的趣跑队旗,大合影效果不错,真的有点冬天里的一把火的意思,嘿嘿。今天徐滨队按照配速分成几组开跑,我和yao跟着小G跑,后面还有一全马24几的大神压阵(24几的人跟我们一起620左右的配速跑完100多分钟,我也是很服气的,真不嫌弃我们慢啊!)小G不愧是四环官兔,配速稳定,脚步轻盈,带着我们很有节奏,只是我昨晚接小馒头回来太晚,睡眠不足5个小时,加上昨天傍晚跑了R课表,估计还没恢复过来,今天跑620的配速还是有点乏力,跑完最后一个St,直接步行了。今天的约跑很开心,大家都跑得不错。下周再约。

 

燕(PE90ST6):今日早起体感温度蛮舒服的,课表时间较长,楼下简单热身后就正式进入课表,为考证达成率分值平均配速都高于课表要求,进入操场套圈为了不让自己掉速一直跟随比自己稍稍快的人,到第16组明显感觉自己掉速,最后六组ST完成的也比之前配速要慢,看来真的是前面快了!

 

老邱-Coco爸爸(PE90ST6):今天课表PE90ST6,调整心态就是要低心率, 保持速度。 所以起步就没有很快,只是前一小时跑马路遇红灯时有停顿, 不过配速都是在5分左右。到了交大操场更能控制速度平稳, 呼吸平稳以及调整步伐,尽量用下蹬的力量, 保持步伐轻盈。 虽然边上高手来套圈, 我心无旁骛。 ST在马路上跑, 加大步频和抬高大腿。看了速度6次ST在依次上升,说明还有余力。 中规中矩跑完PE90, 只是其中由于天气冷肚子容易受凉, 上了两次洗手间。

老邱-Coco爸爸(PE90ST6)今天没有按照课表来,自己跑了一个5321的倒金字塔渐快跑,按照460-415-400-345的配速来跑。但是操场太暗了,起跑都看不清楚手表的实际配速。所以等跑完一公里才调整到预定的速度。最后1K345,差点顶不动。以后跑速度还是天亮了,比较好,能看清手表。

 

Yao(PE90ST6):今天总体有些累。起跑时左膝盖外侧有些不适,加上可能前天跑了21km还未完全恢复,穿的有些多,最开始跑感觉大腿很沉重。跑过40分钟才觉得适应。

Yao(PE105ST4):天徐汇滨江小分队一起LSD。手表出问题,一直没连上,幸好也开了咕咚。小G带的很稳定,前几公里大腿较为沉重,之后就比较轻松了。昨天晚上没休息好,中间有几个地方心跳明显感觉到加速了。ST跑在Miu姐指点下,体会到了控制力气(区别于R跑)。由于长期达不到这种运动强度,跑完刚停下来的时候,走路膝盖有些僵硬。

胖·罗(PE50R200x5):课表跑到现在已经比较熟练了,只是细节方面还有待提高,比如说R200*6,这个操作应该是跑好前面部分后要开始跑R200时需按lap键,快步跑到200米时自动转为恢复期,当恢复到E心率区间时可以再按lap键开始下一组训练,直到训练结束!

胖·罗(PE90ST6):昨天休息了一天,今天晚上出门没有热身就开跑,前面一段右腿有点紧,慢慢热起来了就舒服了,心率也蛮好的,轻松驾驭,完成课表!


粥小瑾(PE105ST4):严重缺练,奔着进4小时的目标跑到28K,觉得左膝盖的髂经束疼,还是意志力不够坚定,停下来一走就不想再跑,走走跑跑的我结束了后面14K,哎……接下来好好练

贝霹雳(PE105ST4):好久没跑进6分里面的配速了,本来是e心率的长距离,最后都被带到了m心率了,感觉最近两周的训练起到了效果,明天舒舒服服享受跑休调整了,希望自己千万别受伤。

Eric8456(PE60):马桥半程,继续低心率E跑,520配速,体感非常慢。

LEO:2018年最后一跑还是要跑一下的,即使今天是跑休日。

徐汇交大战队

土豆爸爸(PE105ST4):昨天五分不到配速跑了一个小时,前天四分多配速30分钟。今天状态明显一般。早上睡得迷迷糊糊,起来,去交大集合,撒开脚丫跑,速度起不来,还是迟到5分钟。回程跑不动了,520的配速,好不容易坚持下来,最后快步跑,感觉又回来了,感觉不错,虽然表上的显示一般。

lucky(PE105ST4):周末线下团战云集的日子。赶场子600#先绕一圈待到7点人齐整了蹭个照片,过后慢摇到交大操场,奔着8点旗杆下的合影而去,顺带便在草坪上跑了个大大的R字,好给男人一点小惊喜。 一路来回课表一会儿就接近ST部分了。经过花店时,停表买了把玫瑰向今天生日的家属表表心意。至于课表的完成质量,除了在操场的那20分钟还相对稳定在51x,其余的一会儿停下、一会儿表飘,就随便看看了吧!

lucky(BE40):闹钟5:20响的时候,刷了一下aqi19,也没有下雨,就没借口继续回躺了。穿好衣服下楼出门栋口,感受到了纷纷降下的细密雨点,也没有迟疑,出都出门了当然继续跑咯!前段跑低心率课表,去600号实测地块圈距。奇怪的是,一到正门手表信号抽风得厉害。明明实时显示6’+配速,突然跳出第二公里报速3’40,OMG,这里面有大量的电击设备或者大功率的发电装置吗?怎么磁场信号干扰那么厉害呢!绕了二圈,结合佳明手表+keep+nike+的三方数据,基本能推定一圈约2.3K。探路完毕又慢挪转站去滨江龙腾大桥下,刚好跑完课表,均心131正好0.9,算是给接下来玩冲坡作了充分的热身。第二段原本计划T上E下来20回,雨下得有点大,第三遍冲到顶的时候鞋子里已经湿答答每一步像踏水塘里一样了。充分感受腿部的肌肉发力,配合快步频下的呼吸调整,基本保证103-105到顶端每组配速不掉。完成10次以后,看看总用时和不见小的雨势,想想还是调整了计划,减少到冲坡15次,到家再加一组keep下肢力量训练。整体强度虽然没有1-1-1+冲坡联合训练那么辛苦,但下雨天还冒雨顶风“自虐”,也算是彰显了“600#”出品的特质了吧!

韦亮(PE90ST6):今天跑得还不错,个人没有感觉到非常累,但是这也提醒我,基础核心部分要加强练习。

王臻阳(PE90ST6):还是在咳嗽哎,大家冬天天冷时真的要注意保暖。 cheap iphone xs case online 今天继续肌力!周末准备复出吧。

肖云哲(PE90ST6):一波三折。本来打算早上起来跑的,但昨晚折腾小朋友弄的很晚;然后打算改中午跑,结果早上客户谈得超时间了,下午又有会,只好又延后;下午完事以后跑好正好吃晚饭。

黑麦(PE90ST6):元旦跑了个半马,进2了,今天放轻松恢复跑。出门穿的有点少,只能跑快加热。最后的六组冲刺状态不错,膝盖终于不疼了。

徐峰(PE90ST6):髂筋束没好透,实在不敢跑,不过昨天做了生煎教练推荐的蚌式开合和六个动作的核心,感觉有点小虐。

发际线战队

后知后觉(PE50R200*5):一天没怎么吃饭就吃了点零食,竟然跑到低血糖。人生第一次低血糖,幸好晕的不是很厉害。在天旋地转的时候,被工作人员扶到边上坐着休息,喝了葡萄糖水。

Rock Mu(PE105ST4):今天的训练计划调整成了E10+M90+E10, 早上起来就略感疲劳。下午3点来到卢湾,热身之后开始一个人的大课。8k开始就感觉到了疲劳。40圈结束之后停下来喝了一口水,最后13圈简直是靠意志力在坚持。虽然完成了原定的计划,但是体感很差。也许是因为这周量比较大。需要好好总结反思一下。宁海50K越野,今天参加宁海越野跑节,算是打了今天的卡。今天陪老婆跑的挺轻松。天气比较冷,磨柱峰上风很大,但是体验也很独特,新年第一天这么度过很好。

IAN(PE105ST4):昨天有点感冒就没有跑选修课,昨天和阿慕讨论了一下,觉得对于我们三小时选手来说,一直跑e有点难提高,今天自己把课表改成了e30m60e15st6,中间的马拉松配速一直保持心率在2.1到2.3,配速倒也可以维持在410到418左右,感觉自己又恢复了点,有时候缺练可能对于自己对2区心率的承受力下降了,更多是心理上的问题了吧。

菜菜(PE105ST4):周日lsd团练,在600门口集合,610配速跑的还是有点累,龙腾3座桥往返一次,冬天还是要压心率跑。

suchanidiot:宁海50K越野,冰天雪地里完成宁海越野赛,整整八个月没上山了,肌肉完全没有控制力了,下坡腿发软,整个前半程就在和乳酸抗衡,最后一个cp才找到点感觉。反正算是为港百预热,接下来要针对性的做力量训练了!上马后基本没停,一直在堆有氧耐力,12月跑量到500,应该减量了。

猴子(BE40):14E+8M+6*400m(72一个)+冷身。到了早,本来想坐会儿再跑的,他丫的几个工作人员叫了外卖再吃炸鸡一刚!受不了了,只好先跑,莫名其妙跑了14k;8M跑了有点疲劳,不是很舒服;本来后面400m不想跑的,想着不是太快那就溜一下腿,跑完右脚小腿跟腱有酸胀感。

猴子(PE105ST4):37klsd,龙腾滨江反复刷,coba、桑吉、呱依次掉队,然后再次飞翔,妈的…一共跑了10次桥左右,很要命…跑到后面饿死了,巧遇小伙伴补给香蕉!感恩!活过来了!穿错鞋,两条腿的跟腱和小腿压力有点厉害,不舒服不舒服不舒服!

火车头战队

韩韩:厦门马拉松,终于一步步堕落成我曾经特别鄙视的人!从不认真训练就直接跑全马,到这次一个月几乎完全不练就直接参赛,这是我一直反对的对马拉松缺乏敬畏之心的做法啊,果然今天吃苦头了! 其实广马和这次厦马都跑得让我自信心全无,十几公里就跑崩了不说,还一直担心被关门,PW成绩一再被刷新。 两场比赛都有好多摄影师说“你怎么才来啊!”“你怎么才跑到这儿啊!”“还有多久到啊,我们太冷了,想收工了啊!”这次厦马更是把某大咖急得在41公里处给我打电话,说是再不过来他的卡就要满了没法儿拍我了啊! 今天赛道上边挣扎时边告诫自己:这个冬训必须认真跑课表了,再敷衍下去真得退出马拉松了!吃一堑长一智,吃了快两年的苦头了,是时候找回原来刻苦的状态了!再说好不容易进了一个大神云集的战队,不能总是拖后腿啊!加油吧,这个冬天不可荒废!

zhangjianqing(PE105ST4):今天课表是E105ST4,考虑到前期一直挺系统地训练,上马后一直没跑过30+,计划不按课表训练,自己跑E9kM14kE7k的30。下午2点出门,简单地做了一下热身5分钟就开跑了。起跑配速455左右,腿有点紧,可能是昨天练肌力的原因。跑了两圈突然放在路边的水没了,卧槽,身上没带手机没带钱,临时改计划跑完E9k回家拿水。为了避免被拿走,喝了两口水然后藏在草丛里,这样接下来计划M14k准备无补给干完。由于前面9k已热身,速度提起来毫无压力,令人惊喜地是能跑进420的配速,就这样一圈1.8km的绕,维持配速在420以内,最后1k还稍微提了下速度。跑完M喝水补充能量,最后以慢摇7k结束。今天总体感觉还不错,特别是中间的配速420的M14k,没有hold 不住。希望自己继续保持现有的系统训练。

zhangjianqing(PE90ST6):今天课表是PE90ST6,利用午饭时间去小区绕毛线。PE的课表目标就是100%达成率,起速450,感觉还行,就按照这配速跑下去。不过每次在东面和西面表总是有点飘,每次都要报警,有时不得不降速或稍微提速,心塞,100%真得很难。可能昨天下午自己加了强度课表跑了22k,今天跑到10公里后有点不想跑,更悲催的是放在路边的水被阿姨收走了,要不是有课表,早就放弃了,就这样终于磨完E90,赶紧切换成ST,这个已经很有经验了,提前3秒进入,跑完慢跑1分钟恢复,每次都能100%。跑完简单拉伸后结束。总体感觉连续两天20+还是有点累的,本来速度课表是安排在周二的,临时调整的,以后要避免这种情况。(BE40):昨天没跑强度课,今天补上。计划跑4个T。首先热身5公里配速450左右,稍作休息开始开始第一个T,感觉不错,配速控制在400,20分钟跑完感觉还行,没有特别累。慢跑几百米休息1-2分钟后开始T16,第一公里353有点快,控制了一下,后面3公里405以内,跑完还行。第三个T12感觉有点累,腿有点抬不起来,第三k已经跌到410,看起来自己跑容易懈怠。最后一个T8,尽力以400完成,慢跑1.6k冷身,简单拉伸结束。估计是31号早上跑后当中一直没跑,休息得比较好,这次训练感觉效果不错,基本按照计划完成。

仪云(PE105ST4):天气很好,没有下雨。明显感觉核心力量不够。 以后不跑步的时候要做一小时以上的核心训练。 跑步前跃跃欲试,自信满满,认为会比上次跑的更好;开跑时心情低落,步履沉重;跑到一半,给自己打气;最后几分钟,松了口气;跑步结束,重拾信心;再过一会,又开始期待下次课表。(PE90ST6):这段时间以来,一直按课表的E速跑,但是心率区间一直位于M。科学的肌力训练,以及良好的休息,必不可少。加油干,争取心率早点到E。今天跑的很舒服,就给自己加了点量,完成了一个半马。时刻提醒自己控制节奏,把心率降下来了。

雨人(PE105ST4):今天E跑状态不错 配速一直能控制住 后面15公里以后老伤有点复发 配速降了很多 最后的ST跑还是发挥一般 不过对比之前的几次 已经有所提高 ST还要加强训练。

雨人(PE90ST6):这段时间一直按照课表跑E速跑 感觉肌耐力有所提升 心率区间也控制的很好 配速从一开始的勉强合格 到现在的稳步提升 下一阶段将继续按照课表的要求完成。

沙漏(PE90ST6):早起实在是太难了!不是课表难,是惰性太难抗拒了!那我为什么这么早起床?不是被窝不暖和,是我太傻! 今天E90ST6,步频组依然是不满意,后几组改变,变成快步跑,达成率高一点,还是摸不到窍门,迫切需要团练,ST想要早点跨过去。

大宁公园战队

左拉(PE105ST4):厦马,PB了几分钟。 心率高到爆表,回来还是要继续要老老实实堆跑量啊! 穿Adios3跑,脚踝很酸胀 因为胖了,穿短裤跑磨大腿内侧一个大血泡,以后除非110斤以下,否则统统压缩裤伺候 厦马坡不断,海风吹得不舒服,以后不一定会来了。

姜明(PE105ST4):第一次跑大宁,第一次跑这么多坡,感觉今天状态不错,也就不管配速和心率了,跟着感觉走吧

Anna舒(PE105ST4):2019第一跑,本来想补课PE90ST6的,结果今天状态奇差,跑了个PE80ST2就坚持不住了。不过跑了二圈Arbors外围,第三圈认怂了。感冒没好透,呼吸道一直在分泌粘液,呼吸不是很顺畅,中途感觉缺氧停表休息一次约一分钟。

Maverick(PE50R200x5):冒雨出门,跑完衣服全湿了,E配速还是比较轻松的,现在心率也略有下降,有氧能力应该是提升了一点。五个冲刺耗尽了体力,要好好休息一下。

sven(PE90ST6):前几天心率有问题,发现是心率带冬天皮肤太干连接不稳定,今天直接用手表,心率下来好多。然而右腿阔筋膜张肌又发作了,有点针扎的感觉,大脚趾也有点肿,我只想好好跑个课表。

包俊(PE90ST6):今天跑步总体感觉还不错,气温也没有太低。心率也控制的很稳定。最后的步频跑还是没有找到感觉,可能在跑法上还是有不到位的地方,期待下次改正跑姿。努力!加油!

李小轩(PE90ST6):起了个早!半夜睡都睡不着要起来跑步,定的五点半的闹钟四点50就醒了,继续赖床到5.15才起来,作思想斗争25分钟。。 iphone xs case outlet 哈哈哈哈 对使用手表跑课表有了新发现

大卫(PE60):迎新跑,福建气温高,比上海舒服。希望周日厦门的气温合适,毕竟是我的第一个全马。

苏州河战队

Aaron-_-Tao(PE105ST4):和同队小伙伴约跑,节奏稍有打乱,但总体训练强度和目的达到,晨跑状态还需提升。跑前热身还要多花些时间,最后阶段右小腿靠近脚踝处有些抽筋反应,一部分可能热身不充分,一部分可能和小伙伴一起中间停了几次加上下雨温度变化造成。小肌肉群考虑后续加强针对性训练,踝和髋的柔韧性也尤其需要加强。


王加祥(PE60):马桥半马,既然来了,就顺便把课表给跑了。但一旦走上赛道,原课表的e跑是不可能的。不管如何,这次还是继续按照心率跑,最后顺利完赛,平均配速425,和最好状态时比还是有差距,但这个大冷天,这种状态,我对自己能跑出这个成绩还是满意的。下面几个月没比赛,要得比赛轻松,必须要加油训练了!

王伟(PE60):昨天在山东,今天补课。训练非常轻松,起床太困难!


王凯(PE60):60分钟没过瘾,跑了个16.66,图个新年顺顺利利吧。


Dollyxj(PE105ST4):55,小组首聚 5点过起床冒雨参加团跑 这事不是18岁还真干不出 好在早起赶脚棒呆 大伙大降速陪跑相当令我落泪 以后得尽量早起多锻炼 因腿软放弃ST。 iphone 8 case outlet

浦东滨江战队

路颖(BE40):厦门前最后一练,PM30,飞5照例第一个5分钟吃我距离,我很讨厌它:(……心率均值都进m区了。7度,空气质量优,难得冬天里面的温暖温度,虽然有点雨,但在我跑完之后才变大,运气不错哈。回家门口遇到晨练回来的爸爸和买早点回来的妈妈,老远就闻到了他们山东煎饼果子的香气,他们买煎饼果子从来不用塑料袋,都是用筐子或者小盆盛着,怕脆脆的感觉潮了软了塌了就不好吃了……跑题了,不过真的好馋。

路颖厦门马拉松(1)2018有次出差厦门不期吃了这家的「煎虫寻」,厦门人说「虫寻」不是蟹……好吃……如果我说是为了再来吃这家店我才给自己周末放假来厦门的……顺带干了点别的……好像有点吃货哈[捂脸][捂脸][捂脸]。(2)爬升147米没有充分心理建设,昨晚须神决定义务今天给我当陪跑一路给水太感谢太感谢太感谢,159的心率不高但我的确跑不动了……其实最前面10km以及到半程我都觉得很辛苦,跟上马和广马的前半程轻松的感觉差异很大,爬升是体重大敌,2019好好减脂吧[囧]。(3)328已经尽力啦,实力还是不够再让成绩进步,49天连跑上马广马厦马也的确有点不科学,这次是把厦马当成这个赛季的终结的……但那天突然有人提醒,这是2019年的开始……好吧!努力工作好生活好跑好2019[呲牙](4)一起吃顿煎「虫寻」告别厦门,告别2018应该努力告别的部分,2019加油↖(^ω^)↗![奋斗]


杨子江(PE50R*5):强迫症自己编了课表 还是采取桑吉教练的建议,前20分钟 中间15分钟 最后10分钟 配速以540-530-520递进 到了R阶段 休息时间从80秒到100秒递进 小雨不碍事就是咔咔跑。

杨子江(PE90ST6):跑步就是寻常的PE90,即时跑力rq给我飙到48.5,虚假繁荣。为了博优秀反馈,不如聊聊箱根吧。 我始终没有看箱根驿传的直播,只是从公众号里得知“东海大学新王加冕,青山学院功亏一篑”而已。我不用看直播,就凭照片里看到的,自律到极致才拥有的身材、训练到极致才拥有的肌肉线条,还有他们的跑姿,和眼睛里燃烧的火,就知道那是一群卓越的年轻人,而且还是一届又一届,一代又一代。 我并不看好,我们或有的所谓的赶超,至少在十年内。无他,这是生活哲学导致的,实用主义不会让我们去尽全力去做那些“用处不大”的事情,世俗的看,跑快了赢不了孩子赢不了地,吭哧吭哧跑的人,其所谓的快乐,只是众多种快乐中相当小众的一种,所谓“莫为醒者传”,跑者也多满足于自得其乐,打算拼到极致吗?未必,其实,这不能怪我们,我们更正常(普通)些!有朋友说,如果黑兄弟们有箱根的疯魔,也许早就能breaking 2了。

杨子江(PE105ST4):今日六点多出门,毛毛雨倒也舒服,于是先跑至万航渡路,过桥,至苏州河北岸,过去的路线是去华政,今天想着何不向东跑,于是一路向东,然而苏州河沿岸,无论是北岸南岸,经常被小区和街区无故打断,又是一路挖啊修的,跑的不是很欢畅。跑到恒丰路桥下,怕跑的太远,遂又向西折返,到昌平路静安工体跑完了最后25分钟E,有点多,看来路跑时间没掌握好。ST阶段的1分钟恢复,居然是有配速的,学委又小坏了,打完收工。一看手表,19.99公里,逼死强迫症。买了油条回家,儿子刚起床,一切都是最好的安排。


杨帆:厦门马拉松,前五公里跑不开,五公里后配速加到530~540,想试试全程400,半程202,坡太多太大,回程很痛苦,37公里精神几近崩溃,心率不高165,但上下坡有点跑不动,停停跑跑,临近终点1.2km处小腿有抽筋迹象停下拉伸,再跑,倒数600米左腿大腿小腿有强烈的抽筋迹象,立即停止站立不动,深呼吸放放松,平静,还好恢复,再起跑。结束410,不容易!好好训练!无锡马拉松破四,加油加油!


jianpu(PE105ST4):今天跑了130分钟,包括四个st,跑到最后有一点辛苦,虽然配速并不快,但还是想掉速,左侧膝盖在滨江起伏段有小小的不适,还在适应滨江起伏。周二从热带飞回来后就有点感冒,周三到周六跑休,进了新的公司,新的生活节奏,加上有点不舒服,跑步耽误了…….为自己的跑量发愁。尽管如此,我还是不太理解为啥周末的longrun才105分钟……..(PE60)休假结束,飞机降落到上海后开始拉肚子,撑到晚上跑了这个e,本来是源深最后一个离场的跑者,结果另一个人实在太慢了,我就先跑出操场了。肚子疼真是烦人,上个周期就很影响训练。我目前观察到这个训练计划并没有很拼春季比赛目标,反而是想打有氧base为夏训准备,如果目标春季赛事大pb,那么选修课似乎有点奇怪,把t,i,r放在一起跑到底在练啥,这个和之前跟的am太不一样了,我还在努力理解中。马上开始新工作了,希望跟得上接下来的训练计划,5-6周的longrun似乎不是很long,不知道什么考虑。


小新快跑(PE105ST4):今天课pe105st4,出发不利,岔气,到了6km又开始岔气,铆足劲,咬着牙要坚持跑完。6km是我从家跑到滨江的距离,在滨江跑道上没什么人,只能听见自己的脚步声和呼吸声,撞了南墙返回卢浦大桥更像是我一个人的“天下”,后来淅淅沥沥开始落雨,上一次一个人跑lsd滨江也下雨,像是要充分考验我的毅力一般,最后跑完了e速跑,st是没力气了,以后一定要吃饱饭,趣跑的课表可不是开玩笑!停下来就发冷,饿的要死的我在全家买了一大瓶牛奶,特意叮嘱店员加热一点,边喝边狼狈回家了。

何彪@汇添富:厦门马拉松厦马轻松完赛,居然没有撞墙!感冒+右腿有伤,感谢趣跑。PB了!

600号战队

佟星(PE105ST4):600号首次约跑成功.大家都很给力.加油,以后多多约跑!

s0ngyee(PE105ST4):五点半冒雨出门,同济大学一路奔到宛平南路600号已肝17k,跟不上约来乱入的病友,赶路1个半小时拍照五分钟。

陈利(PE105ST4):今天600号起跑,找到了“家”的感觉,真好!

鄭偉(PE90ST6):现在的村村通真是方便,以前过年走亲戚感觉好远的地方,今天还多绕了下竞然才五公里。是跑步拉近了距离还是因为心态不一样了?好多年没去过了到处变了样,以后有空多去跑跑,能找到多少儿时的记忆? 

文末福利

你觉得肌力训练对马拉松有帮助吗?

评论区聊聊期待你的分享。

我们将从所有评论中选取

3位幸运小伙伴

赠送Garmin户外防潮垫

趣团战,我们在开年相遇「文末福利」

截止日期:2019年01月10日,图片仅供参考,以实物为主。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注