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开工大吉,终于可以上班休息几天了

aaron
on 2月 11, 2019

年差不多完事了,我的跑力也要完了!都说三分练七分吃,烧烤火锅年夜饭已经摧毁了春季马拉松赛事PB的信心,体脂增加了,跑量停滞了,跑力曲线下垂了。曾经满满当当冰箱现在空空荡荡,原以为过年只是胖3斤,没想到是3公斤。不再有轻松跑了,现在跑步任何配速都不轻松;不再有LSD(Long Slow Distance)了,现在SSD(Short Slow Distance)还差不多。酒肉无忌的我迎来至暗时刻。


去哪里过年还能维持跑力?去海南吧,去三亚!温暖湿润,远离繁华闹市,远离家庭聚会,远离与食物的艳遇。我错了,去什么三亚啊,看看身边那些跑步的人吧,他/她们每天抱怨自己过年吃得超多,实际上不吃油炸不吃添加糖少盐口淡,蛋白质营养丰富热量低……最可怕的是,他/她们还不打麻将不熬夜!有人回到母校是为了怀念滚滚红尘往事,他/她们是去征用操场跑道,新疆云南上海湖北伊斯坦布尔墨尔本,气候温度都不是事,一天两练,早上跑步晚上肌力!过年七天乐,跑量100起!


初七一开工,突然陷入身份转变的巨大危机,拍拍肚皮儿,听听回音儿。愿富有的你没降级,低谷的还在爬升,受伤的就养养神,窘迫的愁眉得展,有事儿干就竭尽全力,没人爱嘛就想开点……没有诗和远方,也不能说走就走,再控制不好食欲,那就只有多跑跑了。毕竟,还有不到12个月又要过年了。


开工大吉,终于可以上班休息几天了

▲  正月初六混合战队团练


开工大吉,终于可以上班休息几天了

▲  miu姐精心准备的补给


开工大吉,终于可以上班休息几天了

▲  戴团长带领SIC战队团练


开工大吉,终于可以上班休息几天了

▲ 正月初六灰灰、南瓜、蜗牛浦东跑猪图


一周反馈精选


2019年2月04日~2月10日


 闵行体育公园战队 


Mr Gu(PE30M80):今天沿着伊斯坦布尔的沿海公路跑了10k,景色很美,道路比较平坦,由于时间关系无法上E30M80课程,比较遗憾。


anita席晓香(PE30M80):今天的课表完全是跑的乱七八糟。一出门,老家路上积雪严重,于是探索新路线,跑到秦岭脚下,感受不同的雪地爬坡跑。跑了距离和时间,速度就彻底放弃了。


jeff(PE30M80):总体感觉蛮累的,不知道是不是昨天早上跑多导致的,M配速也是用比较慢的415。M配速跑了半小时后感觉腿又点沉,坚持20分钟后竟然越跑越轻松,神奇!无锡要想有所突破,选修课中的速度训练得好好跑跑。


刘道成(PE30M80):今天课表E30M80,半马距离。昨天开长途车,有点累,早上6点闹钟,真不想起,6:20起床,简单吃点,出门。温度4℃,下着雪籽,由于一人带娃,不敢跑远,就家门口小区绕圈。和跑友一起跑,E平均配速540,心率0.9,6个Lap很快。进入M区间,配速455-518,按照500跑,小区路定位有点乱,一会超速一会延迟,跟着身体感觉走。第8个M换方向,和跑友一圈打二次招呼,今天步频平均172,慢了,运动有氧5.0。


Mike(PE30M80):E30+M100,本来想按照课表M跑80min,感觉总长度不够,加练了20min,总体有点疲惫,心率控制的不错,未来两周短距离5-10km的速度想提提!还有6周就无锡了,时间不多了!


菠萝泡菜(PE50ST6):今天是质量课,雨天,不强求,安心跑休,开心过年,还好前一天跑了个选修课。


闵行文化公园战队


暴走南瓜Nicole Zhang(PE50ST6):原计划没想提前跑 可踏上家门口的平坦的柏油路~果断开课表~ 风大巨冷~前面E30顶着风有点夯~但是心率并不高~也就在1.5以内~当开始M配 身体有点抗拒 一会儿就徘徊在M下限 为了防止自己放弃 特意跑了离家较远的地方~ 心率还是稳稳的1.6左右~肌力这两天懈怠了要抓起来了。


蜗牛(PE30M80):五点四十五出发,一路开始小雨冰珠,六点三十三人小分队集结直接开始,一路遇见众多“猪”队友,互打招呼,终点处遇到了韩国朋友田田。金猪顺利完成。


Black(PE30M80):开始嗯30分钟e,跑的很舒服,心率也很好,大概没有1.5 到m的时候,应该是从75分钟开始,心率到了2.7以上,之后就越跑越累,左脚踝也开始不舒服,忍到了大概100分钟,停表了。回家 前面冒失的穿着adios和小红鞋训练,高估了自己的力量,低估了自己的身体重量,明显肌肉支撑不住,脚踝不舒服了。


顾大巧(PE60):跑了PE60 第一次刷马路 往返舅舅家去取东西。在老家真好,哪哪感觉都能靠两条腿抵达~ 中间等马路红灯暂停忘记开表,少记了5分钟1km…keep同步已达成10km 去程路不熟跑跑停停 返程快多了,也是怕大晚上黑黝黝的慎得慌…蹭蹭蹭越跑越快 后来也没管心率 瞎跑一气~ 明天财神看到我这么努力 会青睐我的吧。


天狼星(PE60):今天年初一,路上车少人少,跑起来的感觉不错,整体完成状态一般,每个lap配速差都在指定区间内完成,只是相近两个lap相差起伏较大,需要改进。


刘浩进(PE50ST6):今天的跑的比周二轻松,可能连续三天跑的原因吧,速度也比周二快了近三分钟,配速在五分以内,跑完衣服全湿透了,还好温度在20度!走回家也不冷!


SIC战队


张诚 Justin(PE30M80):回高原接闺女返沪,恰逢今天必修课是一个中等硬度的必修课,必须不能放过高原训练的好机会,中午把闺女哄睡后粗发,据说昆明红嘴鸥还没回去,想着这个时间来得及去海埂大坝瞅瞅,顶着下午2点的烈日就出发了,一出门心急拉了15分钟平原配速坏了,心率不上来,脑袋沉沉的,难道是传说中的高反?不能够啊,我可是云南的汉子,继续整!卧槽,不对了,脚步越来越沉重,呼吸也急促起来了,幸好碰到一个红灯,稍是歇息最后只能乖乖的不加速,硬顶着E配速跑,心态其实已经崩塌了,想着要么就算了,不就发个红包的事儿,可是身体不听使唤,继续跑吧,在魔都在下雪的时候,浪费这高原20度的阳光简直就是犯罪啊,索性心一横,心率拉在1.6-1.8左右跑6分20配速,60分钟过后感觉好多了嗨,脚步也可以快起来了,途中遇到一辆骑闪电的中年大叔,相视一笑后决定再试试加速整M,无奈,高原还是高原,心率是拉到2.0以上了,速度呢,一点也不经济,只有5分45左右,想想算了,今天的M80改成E80吧,就这样,E110跑完,滚回家继续带午觉睡好的闺女去了


孙鹏(PE30M80):今天迎来非常挑战的课表E30M80……想想都怕,况且天气冷,还下着冰雨……跑步就是这么艰辛,但必须迎难而上!前30分钟跑得较慢,有点为硬仗做准备的意思,时间一到,立马提速。长期跑E并没有让跑M有什么不适,反而有种“让我们红尘作伴活得潇潇洒洒”的兴奋,这股劲儿持续了60分钟吧,突然消退,然后感觉有点累,于是便换换节奏调整跑姿努力维持配速,最后两个LAP还小冲了一下。课表结束后,疲劳(或厌烦)的感觉全面袭来,不想再多跑一步。这种感觉以前很少出现,算是练到位了吗?


Ying Kang 康英(PE30M80):这一周新年长假,在西北那样寒冷的高原,只跑了两节必修课表。昨晚赶回上海,到家也比较晚了,没敢拖沓,因为今天有个期待的E30M80~~出门搜星一阵子也没搜好就起步了,表很飘,M开始的几个lap,无论我怎样提速都上不去,从家里出来跑完4圈才19.8公里(vs20.8公里)~~~今天有试着按杰克说的摆腿或提腿,左右脚平衡似乎好了一点点,一点点也是进步


GuQiong(PE30M80):春节假期的最后一天,却是第一次聚跑。Miu姐依旧妥妥的安排好了补给和路线,辣妈今天带我们跑,她俩中间了下速度,我在后面慢慢更,按照自己配速530左右匀速跟着。最后3K她们放了下开冷身,我也慢慢跟上了她们,在终点汇合,完成了一次高质量的训练课。假期好快啊,匆匆太匆匆^-^


David_DQX(PE50ST6):最近连续陪夜体能降至冰点,虽然白天补了不少觉整个人还是懵的,各种乱七八糟的事情一通忙到下午快六点才出门。直到跑起来还没想好今天怎么跑,从E60到E120一直在心里斗争。前五公里505配速跑得很是艰难,内心一度想放弃还是决定只跑一小时,尽管内心很是不甘。到了5公里十字路口一咬牙左拐上了20KM+的路线,顿时心里反而踏实了,加上身体热了状态回升顺利摇完半马。身体有点累但心里十分满足,惰性是天性人有时候就得逼一逼自己,再苦再难其实一咬牙也就挺过去了。


GuQiong(BE40):一晃已经初四了,快乐的时光总是过的很快。今年的的春节没出去浪,往年春节总在奔波路上,喜马拉雅,西伯利亚,家里蹲的日子也很开心,每天运动,做饭,看书,看片 享受清静的街道,太舒服了。今天上个小强度,50分钟M上限,明天跑猪不去了,好好准备初六的聚跑。


Ying Kang 康英(PE50ST6):大年初三,仍旧在永昌。西北大概8点钟天才亮,天依旧是蓝的,但没有太阳,外面温度显示零下13度,没有犹豫,穿好衣服就出门了~~明显比昨天要冷,风也很大,不愧是黄土高坡,一股风吹来,卷起千层土,还好戴着脖套套在脸上。在武当山下,海拔尽管只有2000米,稍微一个小坡,就气喘吁吁,但是比第一天感觉好了许多。跑到最后的ST6时,我的手感觉不到了,以至于跑的不完整~~9.99,愿所有美好长长久久!


张诚 Justin(PE50ST6):你好初三,瞅着窗外蓝色大风预警和淅淅沥沥的小雨,瞅着屋子里熟睡的媳妇和娃儿,一片岁月静好的感觉,本实在不想去跑,无奈一看群里的学霸们已经在西北高原零下11度跑回来了,再看看现在8度的气温这就不是事儿啊,蹬上鞋子拔腿而出,风真TM大啊,E心1.9跑着跑着不觉得又飘到M配速,为了躲避360度无死角大风误拐入一片村庄,这下更坏了,一群土狗兴许是过年无聊,追着一顿狂吼,还不用跑ST步频一下就冲上来了,看来下次跑间歇跑不动放只狗比什么都管用


GuQiong(PE50ST6):身体原因,昨天跑休,看看能不能把昨天的选修课放到明天去跑。一早上了6:40的闹钟打算去浦东滨江干一个大的,结果蓝色大风高挂,卒。 下午跑步机完成课表,大过年的,一个个都很拼,康英老师一大早零下11度高原完成了课表,孙鹏冒着大风大雨第一个打卡。。真是互相伤害的节奏啊!


孙鹏(PE15T5x4E5R400x4E5):E15T5x4E5R400x4E5这样的选修课总出现在周三,而我周三实在没精力去挑战,所以托春节假期的福,昨天早晨在大雾中第一次体验,感觉相当~~过瘾,因为可以甩开大步前进进。如果T跑快过设置范围很多不算问题的话,暴露的问题就只是R400维持不住步频,以前R200的经验不适用了,要重新摸索体会。今天看到了一句话,修改一下后觉得适合送给像我一样的人,那就是:假日的每个清晨,都值得跑步(原文是贪睡)。


酒酿小圆子(PE60):假期出游,课程不能忘,对吃货来说如何在一个不熟悉的小城迅速发现当地特色小吃?哈哈哈,就是用趣跑课程时间,沿着小城街道去边跑边左右寻美味,假期补课程瞬间变得有趣了。


Dennis(PE60):今天天气非常好,冬日暖阳正好舒展筋骨。上次跑完e150后腿和脚跟有酸疼,休息一天后恢复好了很多,只是脚后跟还是酸疼。网上查了下,可能是肌腱炎,跑步主要是忽然增加运动量和拉伸没做好会出现。这两天尤其注意小腿的拉伸,休息了以后感觉症状缓解很多。不过还是不敢上量加速,慢慢养养。今天补E60的课,刚跑的时候右脚跟还是有点疼,过了一会就好了。前半程配速维持在6.30左右,中间感觉不错稍微开始加点速,但是还是不敢太快。总体感觉之前冬眠时间太长,虽然趣跑训练后进步挺快,但是感觉身体还没完全适应过来,大腿小腿的肌力还不够。需要慢慢堆量,尤其是拉伸和休息特别重要。跑步需要耐心,急也急不来,按课表慢慢跑吧。加油!


张诚 Justin(PE15T5x3H3x3R400x4E5):趁着风和日丽阳光明媚把选修课打了,更别说是一直最爱的速度课表,头三个E没敢发力,老老实实150心率跑完热身,切换到T,稳稳的配在5分配,心率稳定,呼吸畅快,和上个月第一次跑同样课表相比多了些许从容与淡定,三个T平稳结束切换到H,配速到了4分出头,呼吸加深了一些但依然可以接受,3分钟每圈的强度稍微比T吃力了些但感觉还可以,沐浴在冬日下午难得明媚的阳光下,心情舒畅,到了最后4个R,硬菜来了,210的步频要求怎么都跑不到,最后只能以190左右的步频跑完,呼吸已经不顺畅了,新的乳酸阈值测到在5分,随着课程过大半,自己的进步能感觉到,曾经的E心率已经可以跑到更快的M配速,换句话来说跑力应该有提升,期待3月的松江半马检验冬训成果。


南大紫金上海跑团


文进(PE30M80):过年后回沪第一次跑步,天气阴晴不定,空气质量不错~早上出门办事骑摩拜10km+后才跑步,有点累…另外家里妈妈等着吃饭,没有跑完就回了,算聊胜与无吧。总体比较轻松,只是表依然飘,达成率仅38%…唯一可喜的是步频提高到了186!


钱大发(PE50ST6):原想在苏州绕城跑一个的,结果天气好的时候被拉去爬了两座山,累死宝宝了!年初三一早又是风又是雨的~简而言之,假期里都是借口(^_^*)终于抽了个空补了7公里,安慰一下自己!


徐程惠(PE50ST6):今天真是跑步以来最扯的一次经历,literally掉水里了!春节带爸妈出去玩,一直没太得空和能够早起去跑步,决心今天一定要跑了,正好住在宁波老外滩边,路线景色也不错。早上5点半起来,发现在下雨,还好雨不大就还是跑了(此处没回去拿帽子是个伏笔)。沿着甬江边,一路上也有碰到几个跑步的人,除了眼镜片上有雨水时不时要擦一下,感觉都挺不错。跑到40分钟的时候,我从一段木栈道上想换到旁边的大理石路面,结果扑通一声掉水里了,原来是个齐腰深的人工池…模糊的镜片+下了雨反光的路面,我就这么看错了掉坑里了…WTF…浑身湿透爬出来,双腿还有点发抖,左膝磕到了隐隐作疼(后来发现膝盖皮都破了出了不少血),检查了膝盖骨没问题,稍微缓了下就继续跑回酒店了。跑过这么久这么多地方,从来没出过问题,竟然今天就这么莫名地出了这么莫名其妙的状况也是对自己又好气又好笑。最近右膝髌骨本来就略微有点不舒服,现在又来这么一出,还是希望能一直平安健康地跑下去。


文进(PE60):大年初二,天气很给力,蓝天暖阳空气优良。自从15年开始跑步,还是第一次在老家奔跑!越陌度阡、跨桥过河、走村窜巷…奔跑在乡间的小路上!一路所见既熟悉又陌生,感觉亲切舒心~只是过年几天大吃大喝下来,跑步状态不好,特别是前5K比较累,手表也飘,达成率低。PS:跑步中间去逛了心心念念的杨桥老街,小时候舅公带着去过,南杨桥、牧斋院、太平庵等古迹民宅还不错,没怎么商业开发,只是物非人非了,适合怀旧念亲!


世纪公园A队


Amy(PE30M80):挣扎了好久才决定出门跑课表,跑到一半时间的时候感觉胳膊和手冻僵了,穿着棉袄继续跑,最后30分钟下雨了,本以为自己能跑到5分区域,没想到最后配速是604,有点小失落。云层厚,佳明吃我距离。假期余额不足,淡淡的忧伤。


海军(PE50ST6):昨天顺利完成课表。最后R400是按照步频210-250的要求,而不是配速要求,所以有时怕配速不准,不过跑完后看记录,基本都是在配速范围之内


Hubertshen则甫(PE60):提前在除夕跑了课表,这段时间的有氧E跑,对配速有了一些感觉,虽然手表飘星,还是跟着感觉走,心率大部分落在E区,完美!看来还是要以心率为主。


黑马驹(PE15T10x2H3x5R400x4E5):有伤不敢按照这个虐心的课表跑,再说昨天刚跑了E配速20公里,今天本来打算按照5分配速跑10公里,但一开始就有点快了,所以索性就来个匀加速渐快的,心率还是比预计的高了,就这样了。


Steven(PE15T5x3H3x3R400x4E5):T跑得不错,配速逐步递减438,436,431,第一个H配速碰到上坡,425,比预计配速慢10s,第二个H手表死机,第三个H达标415,节奏有点乱,跑了一个R跑不动了。


世纪公园B队


BAO(PE60):新年第一跑,路上空荡荡的,感觉真不错,跑的舒爽,不过一面跑一面发红包抢红包还是有点顾不暇接。


Judy Wang(PE30M80):今天初六,雨夹雪跑了只浦东神猪。很久没拉LSD,基本没停,就是速度上不去,可能和一边画猪有关。半路手表没电。幸亏悦跑圈有记录。


戴安Diana(PE50ST6):无关二月的风,无关料峭轻寒…只是小跑怡情,10KM。


楷清(PE15T5x3H3x3R400x4E5):之前一周几乎没跑,不是加班就是身体不适。节假日前几天开始吃吃喝喝拜年陪家人。今天一天看了4部电影,呵呵,补看电影。晚上终于可以跑步了。一段时间不跑,根本跑不动今天的速度课表,只能有氧慢跑。1小时57分钟,20.8k,配速538。晚上车与行人都很少。一边听书一边享受周围的安静。今天难得在较晚的郊区碰到一位夜跑者,其短衫短裤,一路飞奔,相对的时候彼此挥了一挥手。今天总体体感轻松,希望尽快跟上强度课,无锡马就在眼前了。


陈承(PE30M80):2天没有跑了,不是下雨就是驾车时间太久到12门徒已经晚上10点钟了。今天终于到墨尔本港区,极棒的跑步圣地,夜景迷人,旁边还有Marvel Stadium。跑的感觉很好。


Jane(PE15T5x4E5R400x4E5):过节大吃大喝加晚睡晚起,觉得蛮累的,赶紧跑个步放松一下。本来想跑今天的课表,但一看又有T又有R,状态不好,不适合跑,于是和周四的课表换一下,先跑周四的,果然是一松懈速度就下来了,速度起得比较慢。


徐汇滨江战队


燕(PE60):今天在陕西的山里完成课表,有点难度,高度最低644,最高840,一起步本来准备往有阳光的上坡跑,结果太喘,立马掉头往下坡跑,但是依然还是有些高度的,速度还是跑不起来,回程更艰难一路都是上坡,最后三公里开始走走跑跑了!


胖·罗(PE15T10x2H3x5R400x4E5):大年初一下午我来到了卢湾体育馆,本来想参加间歇跑的,兄弟们来得晚了,我决定跑明天的强度课表TIR。在跑这课表之前我已经慢跑了5公里了,心里想咬牙开始跑,后来跑到T10时也没觉得没力气、呼吸也可以,跑I3时速度已经进338了,只是步频反馈不是,我发现一个问题,我戴手表的手保持不动,提速步频就测准一些,要是也一样开始摆臂步频会变成120,所以我就一只手摆臂跑I、跑R和ST的,这应该是没有戴心率带的影响吧,今天中间慢跑也是Ex配速跑,现在这种课表对我来说难度不大了!猪年第一跑,加油。


蒋小miu(PE15T5x4E5R400x4E5):今天去卢体跑的明天的选修课E15T5x4R400x4E5,第一次跑R400,心里没底,公众号的要求是429+,真让人瑟瑟发抖。原本打算跟着卢湾的大神们冲一下,然而约定时间1430过了操场上只有我和罗小星,大概15:00他们才来了几个人,这时我已经跑到了T。久闻卢湾手表飘星,也不知是不是GPS不准,我一开跑就是54+的配速,然鹅我跑得不快呀!对了距离一圈400不差,心想大概之前热身了三圈,今天也比较暖和,或许我跑开了。好景不长,15分钟后开跑T,也就5分配速,越来越吃力,两节跑完停下来喝了点水,继续后两节,仍然无法提速,只能5分多维持到结束,心里清楚今天的R没法达标了。沮丧中忘记了T跟R之间还有5分钟的E,大概提前按了暂停,后面的课表就彻底乱了。只记得每组R间休3分钟,自己就这么估摸着跑完4组R,没有力气全力冲刺,也不觉得特别累,反正跑完四组四不像,灰溜溜结束。今天因为中途有停表,所以配速显示很快,其实跑得很差劲,心塞。


Eric 8832(PE15T10x2H3x5R400x4E5):最近身体一直在对抗疲劳,心肺,小腿,跟腱,出门时候感觉还是很累,不过杭州完美,跑出去5K之后体感就变得比较舒服,小腿和跟腱因为活动开以后舒服了很多,510左右配速,体感轻松,感觉可以一直跑下去,17K以后,小腿有些疲劳,咬咬牙跑到20,5组ST收工


蒋小miu(PE50ST6):今天降温风大,有点毛毛雨,估计楼下的体育场散步的人不会多,康健体育场还有个好处,被四周的楼房包围了一圈所以即使大风天也不会被吹得迈不动脚。所以没去上师大也没去中环绿廊,直接楼下绕毛线。今天有意降低步频,尽可能地弹跳+送跨,好几次忍不住要提速,不自觉地步频加快,生生地压回去,大概步频下来了,呼吸相应也不沉重和急促,跑得很轻松,配速也满意。步频终于压住190-,步幅.92,身体开始试着前倾。只是还不适应跑姿的改变,不能持久,还要多练习。


Eric 8832(PE50ST6):今天跑M20+T3K*3,最近一直在与疲劳对抗,下午开跑之前都觉得状态很差,没有信心能跑完,E2K热身,M20430起步,慢慢变快,后段420内一点,还算轻松,关键感觉腿部有力量了,小腿弹性很好,T开始后基本能以4分配速跑完3K,中间大概休息3分钟,今天感觉解决了跨步的问题,相信自己的跟腱,让前脚掌触地并弹起,感觉就没有跨步了。今天的状态就是不错,总算重新找回点信心,继续加油。


老邱-Coco爸爸(PE30M80):今天PE30M80算是比较难的质量课了,最近一直MAF,不知道速度是不是可以起得来。E跑最后5分钟开始逐渐加速到M,但是看整段80分钟M配速不稳定,时快时慢,中间有一段速度下来感觉支撑不住,但是最后5k反而越跑越快,但是心率倒没有增加很多,难道MAF有效果?


贝霹雳(PE30M80):在扬州旅游,气温0度,酒店边上正好是扬州体育公园,一身压缩衣出门跑步,体感不错,心率表有点飘不如心率带准确,前30分钟热身心率尽然能达到160,之后m80跑速度从540开始到最后结束510,m跑却没有感到很累,倒是越跑越轻松。还有两周就要半马测试了,加油!


蒋小miu(PE30M80):今天好开心呀,虽然天气寒冷,早上还有点小雨,但是参加团练的人数20+,每一个小伙伴都是我的榜样。最最开心的是,今天跟辣妈、leo、林帅和小G一起跑,我们直接从集合地向南浦大桥出发,原本一上来跑得有点紧的我,在辣妈的鼓励和带动下,从12公里开始启动,跑了大约两公里的T,两节507.508的配速,后面还有一节519,辣妈一路带我叫我大口吐气,注意摆臂,不要掉速,我试着跟随她的节奏调整步频,冲完几组T继续530左右的配速向前,最后3公里开始冷身,最终19公里均配547完成了今天的课表,高质量的一次训练。大概冲了几组身体被激活了,今天跑完竟也不觉得累。3公里的冷身也有利于身体的放松和心肺修复。其实之前自己也曾担心过今天的M80可能跑不下来,但是跟大家一起困难的事容易了!这就是团练的力量所在吧。谢谢辣妈带我飞,也给没掉链子的自己点赞。


Yao(PE30M80):春节期间感冒了,看大家不辍跑步,心里暗暗着急。今天感冒好的差不多了,去健身房恢复跑45分钟。一个星期没运动,跑步的时候右小腿内侧一阵阵酸痛,跑完用滚轴滚了下,迅速恢复。


胖·罗(PE30M80):我已经休息了两天,在大鱼大肉大酒之后今天下午出门跑了E30M80课表,绕河边小路跑了两圈多,路面是水泥地面和砖面,跑到后面大腿肌肉有点酸痛,后面也只好保持速度,竟然在M速度内,最后坚持跑下来了!


Eric 8832(PE30M80):谢天谢地,大年初七2个小时余姚开回上海,课表前还能睡2个小时。 M80我内心是畏惧的,先跑30分钟E这个设计很人性化,充分的热身,配速从540逐渐过渡到445,腿部力量感觉不错,M80,430起步,本想逐步过渡到420内,但是体感速度很快,手表速度始终顶不上去,10K后感觉身体更放松了一点,逐渐加速,速度快之后感觉还是有些跨步,压低步幅,感觉稍微好转,90分钟不算太费力,速度有待提高,最后10分钟冷身慢跑收工。


徐汇交大战队


lucky(PE30M80):昨天睡晚了导致今早起晚了,于是骑行训练开始得也晚。匆匆蹬完45分钟,急急忙忙换下汗湿的衣服,穿起跑步的全副武装,已经容不得慢慢E热身到徐汇滨江团练汇合点。3K距离15分钟抵达,直接就是M区的配速。好在吭哧吭哧奔到集合点,刚刚好赶上了合影。稍作停留心率调整了一下,再次开跑也就直接M配速怼下去了。很久没有跑上马改道的连坡赛段了。来回两遍,一边听着音乐,一边呼吸着冷空气,腿脚还算听使唤。凭着体感来,不怎么看手表配速。第二遍到徐浦大桥下调头以后,撸神带领的小方队谈笑风生着,就轻轻松松地把我给超了。其实这个时候已经处于将爆未爆的状态。折返回来连着又是个大上坡,索性放慢节奏调整一下。配速降到500左右,跟自己说要守住这条线。等缓和过来后,再继续慢慢提点速。三个坡跑完后,课表所剩不多了。一路坦途往家的方向奔去。孩子在家等着老母亲回去带他出去蹓跶呢!于是动力又缓上来一些。步子迈大了,摆臂也更用力了,手表配速飘到了3分多,到了小区门口还有最后个lap,刚好绕小区地块冲一圈。跑完佳明均配442,完全不能采信。keep和nike+的均配显示452,刚好是M区上限。大课做一次就要执行出好的训练效果来。明天终于可以跑休了。年初一到初六一天没歇过,大过年的吃得多又长重了。还有二周要测半马,看来要赶紧减肥啦!


施凯(PE30M80):上马之后第一次去滨江跑步,也是首次跑M课表,本想借助团练怼下80分钟M,无奈找不到M感觉,仅仅20分钟后就掉到5分左右,停下喝水休息一分钟再跑,就这样跑跑歇歇,勉强跑完课表。差强人意。下周开始每周至少一次TR强度,尽早适应高配速。


肖云哲(PE30M80):翘了两次课,今天大课表,硬着头皮也要上!早上又没起来..中午饭后,顶着小冰雹出门。不知道是中午吃得太撑,还是天气太冷,怎么都跑不进M,顶过50分钟后,才开始稳定跑进m区。最后大概跑的是E55M55。


Lucky(BE40):凌晨二点多开始下雪了。早晨原本计划练骑行,对着窗外车顶和屋顶上的积雪,踩着功率台子出着汗冒着热气,感觉挺好的。加班日,单位里几乎没什么人。中午休息去交大操场跑低心率课表时,积雪已经几乎都融化了。手表光电心率一度又抽风高到2.0+。明明因为大腿酸配速很慢很慢地轻松跑。尝试把手表摘下来擦拭一下背面光电感应的点,再戴上就恢复正常了。清冽的空气吸进口鼻真是提神醒脑。凑满个8K就收工,意犹未尽地回办公室再练会儿核心肌力去。


Lucky(PE50ST6):铁三营新春休假一周,没有了骑游课表自己给自己加油。Zwift一小时功率间歇训练后,连项练5K。想着要跑TAEIE各1K,可是周二TIR强度课做完髋连疼两天还没有彻底好,尽力也只跑出了TTEAM的水平。与上月同期的训练数据相比,貌似退步了一点。5K一结束,马上结束保存重新开始进入今天的E50ST6。不是从静止状态开始,心率肯定是高的。尽量稳住步频,调整好呼吸,让心率不要上升得太快。10个lap从E区中值530开始逐步渐加速到M上限450,步频和心率没有明显的增加,步幅倒是随着提速逐渐增大,练骑车带来的大腿和臀肌力量的提升对跑步还是有明显的帮助。均配509超出了E区上限6秒,对应均心155相当于区间2.1。在一个半小时的骑跑连项训练后能有这个数据,应该多给自己肯定与鼓励。


施凯(PE50ST6):早起看到小雨,有一种终于不用跑的解脱,但内心还是不甘。下午2点,雨停风起路渐干,没有理由放弃,便匆匆开跑。崇明的风力达到八级,朝西和朝北逆风,感觉前行非常困难,呼吸加大,心率很快窜到2区,不得已减速,即便如此,下半场还是突破了2区,不管了,权当一次风雨考验。


肖云哲(PE50ST6):今天和表哥一起早上刷课表。昨天的课表THR,刷第二组T就明显感觉到压力,没有夏秋季刷的那么轻松。H当中的休息完全是走了,但第二组H还是开始刷不进速度了。最后的R400就没有一组跑进要求配速的。


施凯(PE60):担心今天下雨,故昨天下午已经跑了课表。但今天下午看到太阳出来,就萌生了跑步念头,说跑就跑,老家的跑道是超级棒的,有专用自行车赛道。今天状态一般,除感觉有一点累外,心率也有点高,一直压在1.8-1.9区间跑完课表


lucky(PE60):除夕遛娃逛街好好跑休了一天,今天又能量满满了。五点一刻闹表早起想着要跑个20.19K开启农历新年,把原本明天的选修狂虐强度课表E15T10x2H3x5R400x4E5提前到今天来完成。6分配速慢起步摇到民航中专门口却吃了闭门羹。无奈在马路上开始了疯狂的TIR。龙华寺的香火一如往常那边兴旺,五点多道路两边就已停满了香客的车。沿着龙华中路一路向东跑向苗江路。那里有过往和趣跑小伙伴们一起5K、10K、半马测试的回忆,跑起来总是特别亲切。T10比想象得轻松一些,但H3完成得就不怎么理想了。不知道是不是被操场的“虚假繁荣”蒙蔽了体感,在硬马路上跑间歇着实叫人崩溃。明明感觉步频步幅应该有达到415,但前四组跑完居然都没有跑进I区间下限,手表不断鸣叫提示,只有最后一组413均配勉强跨进了区间下限大门。可想而知,R400是更要人命的!此时恰好绕到了南园,一圈一组正好四组就能怼完。隔很久没跑R400的关系,200米以后呼吸困难简直是种肉体折磨。好在只有4组,有一个拐弯信号还有点飘,而且还每组越飘越快,最后竟飘出了325的惊人配速。课表结束后离20K仅有3K,慢慢放松冷身跑,很快就恢复了良好状态。看来下次H应该怼得再猛一点!

发际线战队


IAN(PE30M80):本来只是想完成课表,结果被忽悠跑到了黄浦滨江,回来跑完e80,然后500慢跑回来30k。


peggy(PE50ST6):除夕早上完成了E60,连着三天晨跑还是有点吃力,今天起来状态太差,决定给自己放个假。跑圈人的新年说起来也很单纯,希望可以完成自己7天的目标计划吧~新年快乐!


猴子(PE15T10x2H3x5R400x4E5):E9+5*1000@330+E11。9k过去上师大“巧遇”Cap.Coba和Coach.Sang;想着还有10k多要回去所以计划的千米间歇只用了A左右的速度,当然实际也跑不动;今天太阳出来后比想象中热很多,身体好像也不习惯,间歇当中的休息竟然滴汗不止,很久没有碰到了。A后11k摇回来感觉带来了一些疲劳累积,最后2k还感觉有点小脱水,今天尝试的长E+A+长E的复合训练感觉效果不是很好,算是一次比较失败的尝试,想着假期没有搭子和固定训练就想以“量”代替“质”来充Tss,实际效果当真差强人意。放假期间吃吃喝喝时差也乱七八糟,跑的有点吃力,有种泡着枸杞在蹦迪,边嗑人参边装逼的感觉呢!High起来~


益萍(PE60):大年初一,欢欢喜喜跑只猪,祝大家猪年大吉大利。


后知后觉(PE30M80):莫名厌跑,不喜欢阴雨连绵的天气,不过现在M80估计也跑不下来,明天尽力补一下课吧。


菜菜(PE60):今天入住爱情海边边上的华美达酒店,办好入住手续后,健身房跑步机1小时,由于很早起来热气球,晚上有点小累,不过健身的人好少,没人抢哟,666晚安。


猴子(PE60):机场一圈E跑,过年吃吃喝喝,今天白天睡了大半天。想好晚上出去跑一个多小时的,但是有点懒,也没有搭子和动力;晚上在趣跑群,在和一群王八羔子抢红包和斗嘴中,穿了20分钟袜子跑了出去;边跑还边看群里有没有人趁我不备发红包,哼哼!训练并不会因为逢年过节的喧嚣而中止,前方的目标和偶像也不会因为你的一丝懈怠和偷懒同样放松警惕让你追赶,相反,马拉松比赛的天平却会因为你的日复一日而向你倾斜。嘿,猪年,请多指教!ps.心率偏高,妈的!


阿慕(PE30M80):昨天晚上喝了点酒,今天起来还有点不太舒服,下午在雨中完成的训练,热身就开始下雨,结果正餐开始的时候下起了冰雹。也算硬着头皮坚持了下来。完成度还不错。


猴子(PE30M80):(超长文,慎点)配速落在E,实际心率偏高,在2.0超过点。路线是上马路线后面的3座桥,30k一共来回四次,一共跑了24座次的桥!!崩溃!!傻逼选的路线啊!!(好像是我自己…)不过路线还真的挺锻炼人的,with Frog,一起同跑前面22k。Frog现在一个月550+的量,本月算今天的已经跑了230+,超大跑量给他带来了和以前完全不一样的技术动作,有了好大的进步,以前的步频和我差不多,现在他M步频大概要摸到188,节奏也变得非常好,比我好不少。缺点是呼吸太浅了,还有就是连续堆跑量之后有些重点课总觉得完成不是太好,不过他可能本身就是“疲劳累积”的训练思路吧。最后几k,一个人跑了无聊,还好有韶音耳机陪伴我,优秀的音质,绚丽的造型,不使用时也可以挂在脖子上,而且因为骨传导技术,不会听不到外界声音,路跑安全大有保障,简直是马拉松神器(邦邦硬的硬广)。现在跑完小腿有点爆炸,涨的一批,肌肉压力比心肺压力大很多。假期7天105,完成的不算好,但是算上假期前的M30和今天的刷桥E30,长距离的训练算勉强可以,接下来上强度了哟!ps.25k后书总竟然开着车和我说,叫我跑快点!我你妹的!一定要拆了趣跑!pps.感谢miu姐等准备的后勤物资和补给呀!


阿慕(PE50ST6):今天天气比较冷,大风,就在世纪公园慢跑了一下。早上看了些教学片,说到后摆之后要快速提拉以缩短触地时间,以前都不太注意这些技术细节,今天刻意体会了下还是略不适应。无论跑姿要不要改,但几个基本点还是要注意的,跑步的经济性和效率还需要提升。


peggy(BE40):忙了三天,硬撑着抽时间来了健身房(虽然很累,但是不跑总觉得少了点什么)600分段跑了3个5公里,心率超高,当作恢复吧~明天就可以正常训练了。

火车头战队


zhangjianqing(PE30M80):今天课表E30M80,参加了滨江战队的龙腾大桥约跑刷桥,一圈7.5公里,一大两小桥,原以为休息了三天应该能很好地完成课表,可实际是差点跑崩。今天人很多,但一开始就是一个人跑,E30配速控制在455左右。跑完6k后开始提速,跑完一公里一看是420,与目标415有

点差距,不过考虑到M80,先按这速度跑吧。跑了5k后,右腹感觉有点不适,有岔气的征兆。心里一万头草泥马跑过,去年上马前的约跑8公里后岔气,上马30km跑到这岔气。看起来龙腾大桥不是我的福地。心里有负担,跑起来有点收,努力维持配速不掉出430。就这样是不是发作一下,刷完第二圈。第三圈去还好,回来顶风+爬桥+未完全的岔气发作+没喝过水和补给,痛苦地一逼,配速快跌出430了,都想放弃了,完全靠课表来支撑我跑下去。总算顶过逆风,开始第四圈,M80还剩最后3km,心里开始倒数大法撑完最后3km,终于可以缓一缓,降速到500,最后一圈没完全跑完,29k时直接跑到补给点,弥补上次约跑没吃到的补给。这个春节就跑了3次,量还没平时上班多,离锡马还剩6周,一定要坚持住。


neil(PE30M80):新年第一次路跑,很累,身子很沉,胖了不少,没有完成课表,慢慢恢复吧,希望无锡有个好状态。


韩韩(PE50ST6):昨天Footbike滑行了20公里左右,爆臀效果立显,大腿前后侧及内侧也酸痛,膝盖倒是一点儿都不疼。看来这个的确是膝盖有伤时非常好的交叉训练手段! 今天在赵老师的带领下到同安新建的滨海浪漫线跑课表,把昨天的选修课和今天的课表一起跑。E5T5*4E5R400*4E5下载手表里没有,只能自己计数跑。跑得非常吃力,中间的休息只能用走。气温24℃,海边有风并不觉得热,但跑得大汗淋漓。 跑完后赵老师逼着我继续E跑了7公里,累惨了!屁股和大腿肌肉巨疼!训练效果应该是达到了!


疯小虾(PE50ST6):坚持是因为我知道我一定会过的越来越好,熬过这段时间,虽然漫长,虽然孤独,未必不是一种锻炼。


仪云(PE5ST6):刚刚终于补上昨天的卡,前天一夜没睡,昨天喝酒一天,头疼。心中记挂着课表,昨天实在是跑不动。 头疼持续到今天中午,喝到3点跑出去跑步,60分钟卡打了,心中舒服多了,为了百分之百的完成率,加油。


雨人(PE30M80):继续恢复跑 状态还是不错 就是节后体重大了 配速上不去。


zhangjianqing(PE15T10x2H3x5R400x4E5):假期趁着没人,开车去卢湾跑速度强度课,趣跑的TIR太恐怖,从来不跑,一般都跑自己的T,计划今天跑T54321。先热身4k,估计最近练得较多,有点疲劳,加上天热,感觉自己跑不下来。稍微调整了一下开跑,一圈135左右,跑了5圈后就想放弃了,最后顶完10圈实在跑不动了。调整计划跑4321吧。休息2分半,开始3k,速度已经掉到138没圈了。跑到最后真得很难受。跑完休息了4分钟才开始2k,速度都已经掉到140了,好好的T都快变M了。今天状态真的很一般,后面1.2k/0.8k也快跑成M了。最后冷身勉强跑了2k,实在跑不动,看起来要调整一下,今天真的累到了,周末还有个E30M80,呵呵呵…


韩韩(PE30M80):每次跑有点儿强度的课表就很畏惧,今天也是从第一步开始就是磨洋工的状态。赵老师特地选了风景不错、路面平缓的五缘湾内道线天气也很给力,16℃的阴天。但还是在一个半小时之后开始掉速,赵老师速度恒定我也有心无力跟上。课表的最后一公里顶了一下,发现其实是我的习惯惰性加膝伤困扰,导致掉速,拼劲儿不够。回看数据只有心率区间还算满意的大部分落在二区间,长距离还得多拉啊!


大宁公园战队


包俊(E30M80):今天天很冷,风有点大。好久没有跑M得配速,开始有点不太适应,后来慢慢适应过来了,配速也较为稳定,心率能有进一步下降的空间。希望自己能更进一步,加油!


Maverick(PE15T5x3H3x3R400x4E5):今天的课表真的是相当的酸爽啊!从E到M到T再到R,老命都被干掉半条,不知道明天早上还能不能跑课表了。


Anna 舒(BE40):连跑二天R课表果然身体疲劳,起跑后腿重得很,20分钟后才缓过来。今明课表互换一下,BE50全程压1.5心率,ST6反而相当轻松。


李小轩(PE30M80):今天天气太冷,地面好多地方都结冰了,溜~溜~的跑完课表,没能按照要求来,只达到了时间要求。。


秋叶(PE60):感冒基本恢复,过年休整完毕周四恢复跑步…


大卫 (David Xia)(PE60):跑得不是非常累,但心率还是比较高。希望感冒尽快康复。


苏州河战队


王加祥(PE30M80):出游加春节,2周没跑,彻底废了,佳明上的最大摄氧量降了好几档。回到上海第一跑,也是2月份第一跑,本想慢慢搞个适应跑,结果课表有80分的M跑,也只能硬着头皮上了。一周前跑沙滩时,把右脚跟腱弄伤了。没跑量,还带伤,今天的课表只能拼了。通过改变右脚的落地方式,尽量让右脚少使劲。由于缺练,跑到M时,心率蹭蹭上到160多,为了保持配速,干脆就不看配速,只看心率了。结果还不错,有氧运动效果达到5分。跑到后来,跟腱也不痛了。希望不要加重!


矫克喜(PE30M80):气温低至零下二度,短暂热身之后530配速完成第一公里,直接进入T区间,510以内配速完成110分钟的T速跑。光电手表在15公里以后不断提示心率上200+,但跑步过程中没有任何不适,并不断跟跑友聊天。由于天气冷,跑完后直接开车回家才拉伸。整个过程无不适感,但跑鞋已经累计跑了快1100公里,跑步过程中几乎已经没有缓冲感,准备快递恢复之后换新鞋!


矫克喜(PE15T5x3H3x3R400x4E5):正月里跑间歇,真不是一个好的时机,整个操场只有自己一个人,538配速完成E5×3热身之后,直接用5分配速开始怼T5×3,可能是气温低的原因,心率一直在160以内,属于M区的心率。H3×3跑415-410-404的配速,后面R400×4跑了352-340-344-343,整个过程跑起来还是很辛苦,需要咬牙坚持,恢复跑过程中需要暂停休息一会,才能继续恢复跑。


Aaron-_-Tao(PE15T10x2H3x5R400x4E5):强度课有段时间没跑,感觉有点吃力,H顶不到只有A,R步频也不到,还需要提升速度耐力。


Yoko.Z(PE60):步频略低169,需要再提高,较长时间没跑步,需要加强训练。


矫克喜(PE60):大年初一,中午聚餐忍住没喝酒,下午按照534-536左右配速压制在E区间完成60分钟跑。之后稍稍提速至M区间,510-517左右配速完成7+公里。整个过程心率基本在150左右,没有什么疲劳感,但由于北方还是处于风大气温低的时期,不敢提速太狠,担心拉伤。


浦东滨江战队


路颖(PE30M80):跑了56圈,22.4km理论距离,而且不是跑的最内跑道,所以可能还多一点点……可恨飞5竟然吃掉我至少两圈……跑道里面是假草那种足球场所以填了很多小的黑沙子,于是带到跑道上了很容易进到鞋子里,停下来倒了三次沙子,手表停表了一会儿,手机咕咚没停,但后来证明论距离还是手机咕咚准,并记录了我的80分钟M基本还是45几配速跑哒,算规规矩矩完成任务哒……一直下雨或者小冰凌子,跑得挺辛苦的,而且特别无聊绝望,一圈一圈倒数……记我的第一次操场刷圈跑课表。……比较惨的是,没想到一直下雨,戴的绒线帽子绒线手套穿得棉质外套,然后全部湿透,越跑越冷越跑越重。


芷诺(PE30M80):海口,阴天,22度,微风,非常适合跑步,沿着海边一路向东,边跑边看风景,全程放空,没有音乐,只有脚步声,呼吸声,海的味道,喜欢一段一个人的时间。


杨子江(PE30M80):7点出门开跑,穿上海澜之家战术马甲,注意保暖不感冒。场地:静安工体。30分钟的E,跑完后将马甲脱下。原本计划455-500试一试M,一个人拉磨实在是勉为其难,还是按照510方能跑下来,说到底终归是能力不足。现在重新感觉到跑圈的枯燥了,心理上过了那种只要上路就能咔咔狂奔的红利期了。


老马(PE60):趣跑冬训第23练 2019老马想做严肃的跑者。


路颖(PE50ST6):其实我是个爱跑步的同学,厌跑这种情绪一般两个月左右才出现一次……然后昨天开始不期而遇了。症状是腿酸疲劳,拖延不想出门。昨天总结可能是每周四次1小时左右的力量且有三次虐腿可能太过了,于是昨天重新写了计划下周开始练三次其中两次虐腿;今早跑步时又下了个决心下周开始只跑5天周五那个ae40省略掉……总归思想活动很丰富。不过还是中规中矩完成了课表……跑完后我更加认真思考了一下厌跑这种情绪的由来:可能是因为怎么跑能力都提升不了的一种心理退缩郁闷进而畏难的惰性。不然怎么解释去年在上马pb训练营三组时打了鸡血似的每天盼着跑课表从来不疲倦风雨疾病无阻的状态?那时候是实实在在看到了进步,而今的厌跑,可能就是负能量,负循环吧?


jianpu(PE30M80):跑量和训练不足,今天m跑到最后还是有点累,踩着底线跑完的,下周继续积累跑量,看身体状态和时间跑mt。


萌yin(PE30M80):今天是春节长假的最后一天,从明天起又开始新一轮工作日,抓紧假日的尾巴,在细雨中完成课表,很高兴我新买的防风防雨的外套经受住了考验。前30分钟的E速跑慢慢热身,让自己进入状态,心率维持在149至157之间,80分钟的M配速跑没有想象中那么吃力,尽量控制

好自己的速度,心率在161至169之间。


菜饭PE150ST6):补打卡,看着体重一天天变重,说好的冬训都成了打脸的凭据,春节过完吧。


杨子江(PE60):年夜饭真是吃撑了,光那大半碗红烧排骨就很占内存。为了辞旧迎新(消化年夜饭,迎接初一午饭),还是坚决早起执行课表为好!咔咔咔的60分钟E,537配速,143心率。最近肌力练得不够,从今天起,每天或隔天尽量一组keep吧。


小新快跑(PE30M80):飞机五点半降落,在机场吃了一个汉堡,七点到家,七点半开始跑步,心想老子终于可以好好跑一次课表,可是跑到五公里就没劲了,反思是能量摄入不足,旅途身体还是疲惫,只好草草收工。


路颖(PE15T10x2H3x5R400x4E5):这个课表从一个礼拜前就瑟瑟发抖,昨晚预习了几遍还是瑟瑟发抖,今早预习了半小时,心里面跑了好几遍还是死赖着不敢出去跑……大群里面表达了几遍心虚,算是给自己一个「看你好意思说好意思不跑」的激励,八点多终于出门开干了。15分钟e配速就开始腿发虚更心虚,不过没想到两组10分钟T超预期的配速完成了,分别436和437,之前的计划是440,之间的2分钟恢复也可以跑着休息;5组3分钟的i没想到也能跑进417-347的区间,分别404-411-414-403-410,虽然贴下限但也算达标整完了,当然之间的2分钟休息只能走了,否则完不成;4组r400显然没完成任务,按要求应该在90秒以内完成,可我这辈子都没本事90秒跑完400米啊,93-96-96-94已经努力了。出去之前习惯性的吃喝了一口水没吃东西,绝对失策,跑到第三组的i就开始腿软,更不用说之后的4组r400了。。。胖纸储存热量能力再强,遇到这种课表也只能怂……今天力量训练休息,但还是去健身房拉伸了20分钟。


萌yin(PE50ST6):2月8日补课跑,一早睡个懒觉起床,朋友圈里被雪景刷屏了,可是我拉开窗帘啥也没有了,好吧,雪景看不到了,但是可以跑步呀,没有雨没有雪,甚至风也比昨日温柔许多,正适合跑步,均心率149,小步快速跑也基本能完成一半了,剩下一半还需自己摸索和努力练习。大年初四,自己先给自己加个油!

600号战队


陈利(PE60):上周末连续两天的高强度训练消耗很大,今天跑个佩奇配速很慢但明显感觉腿部力量不足。


佟星(PE60):新年第一跑,速度和心率都低了一些。小腿紧张,需要放松。


s0ngyee(PE60):6点半奎爷外白渡桥一路跑去卢湾,生煎18k强势插入,23k毫无压力,都是吃饱年夜饭没地方消化了


鄭偉(PE60):新年快乐 猪年第一跑 早上跑还是冷啊。


IRONMAN姜(PE30M80):假期最后一天,没上强度,m跑课表以e跑完成。


李峰(PE30M80):20公里有氧跑,配速620,心率134,全程比较累,主要是乳酸堆积,特别是小腿比较累,跑到后半程反而轻松了。


s0ngyee(PE30M80):早上冻死了还飘着小雪珠,约了生煎和奎爷十六铺一路跑到复兴岛,配速好像不快但还是感觉很疲惫,M80勉强跑到,外滩回程忘按表了实际24k左右。长假7天100k计划失败,实际7天90k左右


李峰(BE40):高原训练,越野跑24公里,全程520以内配速,在坑洼不平的土路上跑还是很累的,最后7公里心率达到180以上,整体感觉很累,2000米的海拔还是很考验心肺的


鄭偉(PE50ST6):冷冷的冰雨在脸上胡乱的拍 下班回来下着雪子儿 这样的天气跑的都快看不见路了。


津江(PE50ST6):外出爬山,打个慢卡,轻轻松松,简简单单……


佟星(PE15T5x3H3x3R400x4E5):3k+3*5k450+2k,几乎全军覆没。找不到借口,自己也不晓得为什么。小腿确实很疲劳,整条腿都在排酸。最后一日阳光了。


s0ngyee(PE15T10x2H3x5R400x4E5):2组半H直接翻车,后两组半跑一圈歇几分钟,几乎每圈300多米的距离就彻底发不上力,心肺也到达极限了,r跑一组再也干不动了。强度选修课表不是二般的虐人,满以为可以勉强干完的,初一23k没恢复过来可能也有关系,总而言之言而总之还是太菜了。我要睡觉恢复了。


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