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一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

aaron
on 2月 26, 2019

一个成熟的冬天应该知道多下雪少下雨       

一个成熟的太阳应该知道稳住别浪迷途知返

一个成熟的热门网剧应该知道延长进度条   

一个成熟的手机应该知道在零点自动关机   

一个成熟的床应该知道闹钟一响就站起来   

一个成熟的APP应该知道关闭推荐功能      


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计时毯芯片号码簿

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计时车视角跟拍

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创意完赛奖牌,刺绣徽章

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有垫场赛,少儿亲子跑

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剧情有翻转,比如系鞋带丢冠军啦

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话痨410配速全程聊天,兔子差点崩溃

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照片要多,姿势要帅

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赛后约妹子们吃火锅

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近4000张照片尽在照片直播

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 喜欢趣跑半马运动会

学员反馈 


刘道成:昨天晚上抗住没喝酒,且在23:30前睡觉,今天得以6点起来参加半马测试,训练营比较重要的事。 6:15到达闵文,天还没亮,蜗牛已经在停车场帮忙指引,开到起终点,趣跑组委会已经准备妥当(武组们5点就到现场布置),跑友们陆陆续续到达,一个测试,吸引150多位跑友报名,还有30组亲子跑,就像一场欢乐的大趴,且连续阴雨也因此暂歇,久违的太阳露出面打招呼。 欢乐的亲子跑结束后,猴子带热身+慢跑一圈,半马开始了,一群人一起冲出起点,各找各兔,由于最近腰部肌肉劳损,计划跟500,目标145左右。起跑就和辉神(加入趣跑,我的介绍人)一起,我们一起找500兔,跟了一圈,450配速,第二圈超过兔子,445,第三圈440,每一圈有点加速,我们一起跑(边跑边聊),一起闭眼(摄影师抓拍),一起微笑(摄影师抓拍),就这么定速巡航,一圈11分钟左右,第六圈辉神补给,我没补就分开了。我一人跑,保持440配速,心率在178,节奏保持稳定,状态越跑越嗨,最后二圈加速435,心率182,尤其看到志愿者和摄影师兴奋的互动,就这样完成测试,终点计时器显示1:36:38,超出预期,大大PB。这也是冬训坚持练习课表的效果,并且选择先慢后快的策略适合自己。 今天固定岗志愿者有10人,一早现在那里很冷二个多小时,每一圈过来都给我们加油,娇娇还喊出我名字+加油,真得劲!看到摄影师,摆姿势,互动,感谢最可爱 美丽的志愿者们&摄影师&兔子们。 今天的补给非常丰富,结束吃了一个茶叶蛋,一根香蕉,一杯水。趣跑组织的各环节非常到位,感谢组委会,感谢所有为此付出的人,有你们真好!喜欢趣跑!


酒酿小圆子:今天对我来说,很开心,本想2:20内能完赛就好,没想到进210内了。前10公里跟着助教Jack跑,5公里27分30,10公里55分38,在趣跑里我虽然依然是学渣,对我来说,最近最快一次59分多,这每一分每一秒都是进步。今天一路感受到了趣跑延边工作人员及志愿者的热情,一直在喊加油鼓劲,当我感觉快坚持不下去时候,他们高涨的鼓励,让我瞬间充满力量,我真心特别感动。感谢趣跑所有志愿者和工作人员,感谢助教Jack、原老师、队长戴V路上鼓励及带我跑,队长跑完返回带我跑。感谢趣跑让我成长,感谢趣跑满满正能量的氛围,今天很感动也很开心。


萌YIN:这次半马测试目标很简单,就是进2小时,对一个半程从来没跑进2的弱跑者而言,那也算是一次挑战吧,所以一开始就想好了要跟着545配速的原教练跑,出发后跑了几百米才追到原教练的身影,然后一路跟随。公园里风有点大,加上自己有点感冒,不断流鼻涕,呼吸也变得沉重。在教练的鼓励下,坚持保持配速,安全完成任务,最大心率170,均心率162,应该还有进步空间,继续加油!


Rock Mu:今天天气比较冷,早上出门前还在纠结穿什么衣服。结果穿了件登山的内衣,但事实证明穿多了。应该是背心?臂套。昨天晚上休息的不错,今天热身也比较充分。一出发前5K被带快了,到了10公里38分05已经很累了。10到12K最为痛苦,好在坚持住了。呱哥也逐渐拉开了距离,但是始终在200米左右。最后2圈尽量把距离保持在了100米以内,想最后一圈冲一下,没想到最后一圈也没力加速了。总体来说跑得比较满意,该坚持的时候没有轻易放弃让人欣慰。这几个月以来的辛苦训练也有所收获。继续加油!


刘浩进:今天测试半马,约停了有五天没跑了,跑前自己先热身跑了一圈,跟大部队又跑了一圈。先热身跑开来。本来今天的目标是跟445的兔子,开始跟了一公里,430的兔子离的就一百米。就咬牙跟上去了。碰到了10公里测试同组的跑友,也互相鼓励下!心里也知道以我目前的配速全程跟430是不可能的,否则就大PB了,看能跟多少吧!在6圈的时候,速度就掉下来了,针对后程掉速的问题也是接下来要解决的问题,有氧和力量训练要加强!另今天测试成绩稳定!感谢趣跑能使我坚持冬季跑步!


David_DQX:今天是每季例行的半马测试日,主要目的是为了检验下目前为止的训练效果,并为最后一个月的训练提供更新数据参考。今年冬训以有氧为主没怎么跑速度课表,我的跑力变化不大所以今天没打算尽力跑。借组委会安排的场地来次430配速跑,天气不错新鞋也给力,比较轻松地完成了9圈加400米,平均配速425,初最后两圈提速之外心率基本都在E区。最后一个月坚持课表再减一些体重,锡马310有戏。


Amy:今天自己单独在广州跑,经历了多云到小雨到大暴雨的虐狗跑。最让人生无可恋的是手表半途没电,手机没电,自己约莫数圈着估算距离,跑完找不到任何数据,看到趣跑伙伴们在上海嗨爆,整个人是崩溃的。


jianpu:连续三天只睡五个小时,昨天才从云南边境奔波回来,对这次测试非常没底,但肖云哲一直说跟415吧跟415,我想反正穿了百四,跟就跟,没想到跟住了,而且pacer明显快了,他说自己按129跑的,目测半马实际127了……t都没跑过这么快,以前在卢湾渊深跑i才跑这个配速的。


Yao:最近一阵子腿有些酸软。起跑跟着600兔子小芳,跟了10km以后有些吃力,掉速了。后面自己跑,尽量控制在615左右。也在自己的T配速区间。中间经风教练指点,叫我把腿抬起来,纠正了跑姿跑得确实快一点了,只是最后腿没力气了,又恢复到很丑的跑姿。最终小PB了。


海军:半马测试,创造我的半马PB,应该是提高了6分钟。十公里以后心率上升到了186,最大心率才188,所以不敢再维持当前配速,主动降速,自己应该还有潜力可以挖掘一下。


虫子:脚伤未痊愈,外加有急差,今天的半马测试再次与我错过。。。看到群里的照片,好羡慕跑步的大神们!


徐飚:跑的不太好!一周没练,而且又染上坏习惯了!上手就没有热身好,跟着445兔子跑了三圈就掉队了,自己是有这个实力的,不知道今天为啥会这么狼狈,居然还想走几步!跟着一堆PB的选手比,今天真是太艰难了,估计还是缺练!


后知后觉:完全不适应早上跑步,出发跑了4公里就感觉腿酸的抬不起来,就像全马后半程的感觉一样,冬天没有好好做课表,跑力下降的实在是太多了。


鄭偉:距2019沙洋半马还有整整一个月 这个半马测试很及时 找不到伙伴一起只好一人刷操场了 还不错提前完成今年半马130目标。


杨子江:明明这么痛苦,这么难过, 为什么就是不能放弃跑步? 因为全身的细胞都在蠢蠢欲动, 想要感受强风迎面吹拂的滋味。 —— 《强风吹拂》 喜欢趣跑运动会,在生煎和大象的带领下,虽然最后轻微掉速,仍创造了半马PB(场地原因,比标准半马少400米,折合实战135~136),并顺便打破了5K、10K的个人纪录。 趣跑是一个有爱、有心、有趣的组织,一个字amazing!感谢pacer和志愿者,放弃了PB的机会,为大家服务,比心! 我会时刻提醒自己:没有任何事可以难倒你,因为你是跑马拉松的。。。


黑马驹:感冒没有好加上腿伤没有好,本来想想能410跑完半马算我赢:)没想到居然能355扛下来:)感谢趣跑感谢志愿者感谢好兔子拐教感谢所有!没有你们也不会有我今天的成绩,我很满意哈哈哈!


Flynn:半马测试,结果昨晚骑平衡车回家摔了一跤,一个膝盖破了一个膝盖肿了,还好不影响活动,不过后半程小腿迎面骨开始疼,不知道什么原因,明天还有无锡女子半马200兔子盲测,背靠背就是干。


Eric 8832:半条命跑没了,后面真心顶不动了,意志力还是不行,拐教练出点状况,停了一下,自己一个人就跑不动了,走了几十米,还好最后顶完了,信心提升很多。


何莲:测试日前五圈超舒服,跟着蜗牛的节奏稳定在455-500,稍后南瓜掉队了,蜗牛下去带了下,我一个人在前面貌似有点乱了脚步,17公里岔气,停下来两次~边跑边摁着难受,后面配速就不谈了。活动特别好,志愿者们都是最熟悉的跑友,一路加油~完成了测试少了几百米顺带Pb了。


孙鹏:半马测试在殷殷期待中到来。比赛一开始,不~再~纠~结,卯足劲跟着4:45兔子,心想拼到那里算那里;过了十公里,心里渐渐有了底——看来跟得住;到了最后2公里,使出余力超过了兔子,一直向前、向前,直至冲线!最终成绩1:36:55,平均配速:4:40,这对于常年跑步6分配速以上的我,以前想都不敢想。能有如此进步,首先感谢喜欢趣跑冬训营——提供科学训练计划和适当的督促鼓励;其次感谢战队内的小伙伴——个个超级认真地训练,相互打气;最后感谢我自己———起了那么多大早来跑步,还买了好几双鞋。此外还要说,今天的赛事组织得超级棒,一百多人的赛事按国际金标赛事来打造。赛事组织者和工作人员,你们辛苦了!感谢!


路颖:(1)1小时34分21秒,趣跑半马测试(运动会),考虑到官方距离少了400米,可以自我满足滴告诉自己,咱们似乎半马可以号称又pb了,加个两分多钟算1-36-30,比去年半马测试快了3分,去年杭半马大概140。(2)这段时间一直在和上呼吸道感染斗争,喝药水努力把感染区域控制在了咽喉部位,除了咽口水都回痛,晚上有时候会痛得睡不好,似乎并不影响跑步,比如21日周四那晚雨里面跑了近90分钟,又是T又是R的课表,竟然也能应付,但也可能就是因为没有停止训练,就呈现出控制但好不了的局面。所以,今天早上我十几个哈欠连续连天的感到闵体文化公园签到处时,觉得能跟住445的pacer就跟,后面看状态吧。(3)445的pacer至少比我高一头,本来还担心人家腿长步幅大频率可能不好跟之类的,后来发现都是多余。非常感谢他带的这一段,呼吸和速度都调整得很好,大概两圈不到感觉就进入舒适区域,速度压不住了。我就冲出队伍自己跑了,一直在一起的警花也冲出来了。ps:高个子pacer男生非常尽责,速度均匀,而且很照顾大家,路况和行人都特别及时提醒,及时报每公里配速,并提醒大家注意呼吸等等。(4)跟警花一路跑了一圈左右,她速度越来越快,我就放弃跟她了。这种实力上的差距就是你只能眼睁睁看着她远去的背影的感觉,后来她追上了430的队伍,我差不多就自己给自己当pacer努力不掉下435的配速并孤独地跑完了全程,似乎最后还冲刺了一点。但有时候觉得风老大说得也对,我跑速度的时候,对自己还是太好,不够狠。(5)今天飞5出奇的乖,最后距离只比官方距离少一百多米,所以它提供的配速数据给了我比较好的参考。是不是它也知道我偷偷下单了一个935,感受到下岗压力了呢?另外今天最神奇的是,我的心率在冲线前有过5秒钟之内的190-191。我跑步之后从来没见过自己180以上的心率,最大心188都是我连推带蒙自己瞎填上去的,这次风老大终于允许我调到189了。。。跟没调也差不多哈!(6)趣跑的活动次次都组织得非常好,有温度,认真,而且一次比一次好。这次有计时地毯,有特别多的志愿者在拐弯(弯是比较多)处引导,志愿者的热情鼓励让我都不好意思偷懒掉速。特别是被跑得快的大神套个两圈或者一圈时,还能欣赏人家赏心悦目的跑姿。飞身而过的大神们有时还会给个加油。嗯,暖的!(7)昨天本来就该剪头发了,但实在忙得没时间,今天一头疯颠颠的头发脸都没洗就赶去跑步了。


文进:开始3圈跟着500兔子,比较轻松。第4圈开始,不知道哪根筋搭错了,也可能自我感觉太好,甩开500的队伍,一骑绝尘一个人跑前面去了。。。一个人跑真是孤独无聊又容易懈怠,到第8圈感觉乏力,就去上了没必要的洗手间,浪费3分钟。洗手间出来就落到500队伍后面,第9圈蛮累又有点松懈,停下来走了两次…结果还行142,算PB了!


Johnny Xu:一大早开车四十多公里去闵行文化公园,有点累,觉得最近训练不错,就决定试试130。出发后没看到415兔子,一直远远跟着400兔子,但又跟不上。大约10公里处,感觉后面有一队人马跟上来了,回头一看正是415兔子李,难怪那么气势。正好,跟着跑,最后一圈被他们拉了200米的距离,也懒得追了,就这跑完也能实现130目标。


Hubertshen则甫:2月由于过年旅游,加上天气不佳,身体感冒等,给了自己太多理由。跑量严重不足,跑力自然退步。加上肌力弱是我的软肋。今天起跑跟500pacer跑了12公里,状态感觉不错,以为能冲一下140PB,到了13公里左右,肌力不足的弱点爆发,大腿前侧及小腿后侧肌肉极度紧绷,临近抽筋,不得不多次停下拉伸,最终没有冲进150!听沮丧的!!!跑步来不得假,跑量还是要上!肌力还是要练!


GuQiong:开跑状态不好,疲劳加上生理期,中间还去上了个厕所,但也算是小小的PB了,破4之路还需要再磨练,继续认真备战,调整好状态,迎接名古屋女子马拉松的比赛,目标去接近4小时! 夏训再练一下,期待秋天的收获。非常感谢今天的志愿者和赛道指引,超级热情,比上次10K细节上又更完美了,预祝趣跑越办越好。


Ying Kang 康英:今天的目标是155,跟杰克兔子。一个冬天的E,担心速度跑不起来。一路紧跟着杰克,调整好呼吸、温度自己的配速,一路前行。全程20.61,差了500米,配速5:24,已是自己最好的成绩。一个满意的成绩!

张诚 Justin:参加冬训营之后的第一次正式半马比赛,做好了充足的准备,赛场离家很近因此比赛当天笃定的6点半才起床,到场地也才7点,赛前的淡定心态或许帮了大忙,今天久违的太阳终于出现了,伴随着好心情,好天气,必然有好成绩啊,热身的头一圈跑的很轻松,心率一看已经到2.7了,觉得今天状态肯定不错,开赛后先跟住140完赛的Pacer,老实说445这个配速不要说跑半马之前10K也都还没跑过,心里没底索性心一横算了,跟不住那就降呗,第一圈开跑后果然不妙,心率一下就到了4区以上,策略上不是说要控在3区么,但身体感觉却还行,不吃力只是呼吸比平时跑E深一些,看好多人在pacer附近团聚着跑,好生拥挤,心想算了拉开点距离自己跑吧,索性后退了近10米跟着,2圈左右过后状态果然来了,之前的淡定心态帮了大忙,体能逐渐上来,一度和Pacer平行,而且发现今天的优势是爬坡段,我基本都能在爬坡中追上不少距离,下坡段就成了我的休息区域,于是乎2.5圈左右果断超越了Pacer进入领跑阶段,心情舒畅啊,后面是一团人,前面有几个从430掉下来的,反而成了我追逐超越的乐趣,一阵提速后配速到了435,心率没怎么变还是4.3-4.5左右,看来体能不错,就这样继续整到10km后,体能出现了一点下降,配速稳稳的回到了445,心率也降到了4.2左右,再发力也觉得效率不高,或许这就是我的舒适配速,继续这样的配速绕圈,一路赶上了630,600,530的Pacer和Jack一阵寒暄后进入最后一圈,这时跑团好基友孙哥在最后几百米赶上来了,或许是为了将来继续PB我让他先冲吧,我想缓缓的匀速跑完,孙哥终点前却也等着我过来,最后两人一同携手冲线,成绩分秒不差,今天是快乐的一天,给趣跑和志愿者们大大的赞!


猴子:(长文慎点)闵行文化公园趣跑半马测试赛半马pb2分钟,和10k测试一样直接跨过sub116,赛道比较难跑,实际距离少一点,凑了一下距离。 整个赛程非常精彩,和计划中的一样,出门是第六。出门节奏非常快,一度跑进330。 哈&特&鸡哥&一鹏一路跟着计时车,2k左右刘老师(最后第2)超过我,进行solo模式,视野里没有人。 4k左右捡到鸡哥,视野里看到一鹏独自一人,于是开始和他保持距离; 7k处一鹏滑了一跤贴近一鹏并在8k处超过他,最远的时候一度听不到他200的步频声。 8k到13k之间两人缠斗,交替领先3、4次,完全甩不掉一鹏,气死了! 两人胶着,并在14k处看到了远处的小哈;17k追上小哈开始三人肩并肩缠斗;小哈2次上前想带速度没有成功甩开我和一鹏;最后2k小哈为了甩开我们一口气将速度提到了320里面,他一点不想把决战留在最后200m,胆小鬼!我硬跟几百米后跟不上,被甩开,回头发现一鹏也被拉开了距离。 最后落后于小哈几秒过线,也领先了一鹏几秒。跑得非常满意,高于目标337配速,感谢兄弟们互相拉扯,小哈也说了让我珍惜有两个国一夹着我跑的日子。


陈承:今天闵行文化公园半马测试,2.3公里一圈一共9圈,出发忘了按表,跑了1圈半才发现,立即再按。开始跟着445,准备140完赛。发现节奏不对,立马超速,一直按自己节奏独跑,到第七圈渐渐追上430,感觉人多节奏乱,还是硬性超越,最后加速了2百米左右。应该是半马135内,PB了。


LEO:今天是对从开营到现在自己跑课表的检验,成功PB了,感谢趣跑的课表。


雷晶:今天做了志愿者,感觉大家都好厉害,手机和带去的go pro都拍到没有电。发现大家无论多累面对镜头马上打起精神,蹭蹭的跑上小坡。哈哈哈

天狼星:感觉完成状态一般,可以接受,由于过年影响最近训练没有持续,跑量也一般,所以没有PB也是在情理之中的事情。


蒋小miu:今天半马测试,没想到自己跑进150了!最后的成绩是146,20.4公里。真是想都不敢想的成绩。不过今天并不轻松,一开始压着跑可是也没找到节奏。15公里吃了胶突然岔气了,渴得要命,看了数据就在16公里掉出了515配速,19公里也掉了点,是为最后一公里冲刺做准备,不过19公里我刚跑得有点感觉,不应该放慢,放慢了再拉起有点吃力,最后的冲刺447,说明还没拼到弹尽粮绝,只是半马这种长T我还不适应,所以体感略吃力。今天大家都给我加油,非常感动,几十声miu姐是我前进的动力。在赛道上我没有力气一一回应,内心感动无比。非常成功的一次运动会,收获满满,我爱你们,我会继续加油。


姜明:比赛前很紧张,觉得自己不可能以515之内的配速跑完全程,还好今天的的pacer琴神节奏带的异常稳,每圈用时都极其精确,不过我在13-16这段感觉非常不好,呼吸心跳都有点乱,真的有点想放弃,这时候琴神不停的鼓励我,不断的提醒和指导我调整呼吸,总算把最艰苦的这段完成了。最后2圈在琴神的提醒下,逐步提速。终于在规定配速内完成了比赛,可惜赛道短了几百米,有点小遗憾,不过即使再加个几百米,今天的成绩也应该在150内了,洗完锡马能跑出好成绩,加油!还要谢谢美丽的兔子琴神。


卞云洲:感谢趣跑,这个冬训尽管重点跑有氧,速度并没跑太多,但有氧能力提高的效果还是体现了,今天半马测试PB了,把距离不足的因素考虑进去,成绩应该在12330,完全超出预期!起跑原计划跟着拐的400配速跑,但跑了300米后,感觉拐的速度有点慢,就跑到400团队的前面自己跑,还可以蹭到更多的照片。运气很好跑出去一会就碰到了老贺,跟着他在355-400的稳定配速跑。中段被400方阵拉近到仅仅有不足一百米,赶快有加速把掉速的时间追回来!前半段心率在3.2-3.4,后半段心率没顾上看心率了。很满意全程基本上没掉速,最后500米还可以加速,完美的半马测试!


Grace Yang:平时训练速度不够,应试时就特别吃力。本想着跑2小时的,但又控制不住记几,头脑一热跟了530的pacer,前面15km还算轻松,后面开始吃力,想着放弃,但又想,如果放弃肯定会后悔,那如果不放弃,跑完会是什么感受呢,真想体验一下不放弃后的感受啊!最后2km很难受了,幸好有暖男Jack教练,除了全程鼓励,最后2km还降低配速陪我跑到最后,帮我调整呼吸和节奏,各种加油,终于完成!这次跑步比较辛苦,但好在PB了至少5分钟,谢谢趣跑,谢谢教练,特别感谢pacerJack和原主编,好暖!


施凯:因着急回崇明,只能早早在家门口自测。虽然没有兔子,也没人监督,也尽力去跑。安排计划,445-440巡航即可,也不想太累。但三公里后配速达到425了,也不是很累。6k时接了个电话,停表6分钟,然而节奏不好了。后面跑得很累,勉强维持住430配速。13K时因速度冲过快有点不舒服,再次停下来歇了一分钟。后面不想太冲了,从训练效果看,这次长T已经超出之前的集训了,445左右完成了最后的任务。


益萍:冬训不是很规律,成绩不理想。大家速度都起的很快,一度怀疑是不是自己少跑一圈。体感和成绩的感觉不太成正比。。。


贝帝:赛前在纠结跑145还是150,犹豫半天还是给自己点压力跟着145的兔子冲出起点,前4圈一直紧跟兔子,心率16x,配速在453左右,第5圈时兔子的速度稍慢了点,旁边两个美女超了出去,我一看心率区间在2区间,完全没问题,也就紧紧跟着两个美女,话说跟着美女跑动力十足。第7圈时感觉两个美女速度有点慢,我就仍以453左右的配速继续前行,最后两圈一直是一个人在跑,临近终点时被peggy叫了声,奋力完成目标,妥妥pb。


伍军 卓盟国际咨询:每一次跑半马的感觉都是人生的历练,不断超越自己坚持到底就是胜利。


王伟:今天准备430配速跑到底,但是出发的时候跑兔子前面了,等了两圈,第三圈的时候大部队快跟上来了,决定在第四圈结束的时候和他们一起跑。结果越跑越快,把他们落下了。后面调整的比较好,整个身体比较舒展。第一名特维斯跑330配速,我是426配速,我感觉我瘦20公斤以后,完全能跟上他。

jeff:跟住拐教跑了13公里左右,后面感觉慢了,就自己提速去追琳珑老爸。最后一圈超过他,最后500米冲刺,今天穿了很帅的箱根版4%,跑起来弹性十足。


左海波:刚才反馈过了。不过反馈在选修课里了。在测试这里再反馈一遍。感谢500的Pacer对我不离不弃,否则我最后就自我放逐了。感谢喜欢趣跑的安排和补给,感谢配速员和工作人员的辛勤劳动和专业支持。


Simon宋:感谢445的pacer Rock!专业又敬业,最后一公里成了我的私兔,一直鼓励我到冲线,本来要放弃了,觉得对不起这么用心的兔子,竟然PB!就算没跑够,换算成21.09也妥妥进100分钟了!


仪云:起了个大早,天气非常好,跟着515的兔子跑了三圈后,果断按自己的配速前进,竟然PB5分钟之多,非常满意。继续努力,为锡马永不松懈,加油。


燕:原本抱着145-150的目标去的,结果看着500和515的兔子绝尘而去,想要追上去,可是腿却不停指令,眼看着距离越拉越远,最后补足21.2公里155以内完赛也算完美吧!


老马 杏福仁生:过程有点累,创造了个人半马PB1:58:31,感谢免子阿原的领跑。


沙漏:其实本来觉得自己pb无望的。毕竟脚底疼,膝盖疼。可事实就是这么惊喜,pb4分钟!惊喜的我都缺乏思想准备。穿好衣服就去找教练嘚瑟,我pb了哇⊙?⊙!开心哇⊙?⊙!最最重要的是,没给桑吉凶我的机会,毕竟我得了教练凶我就不想跑的绝症!最后再嘚瑟一下:我pb了哇⊙?⊙!4分钟啊!开心哇⊙?⊙!


frog:跑得蛮苦的,支撑我完成的只有一个信念:不能被二哥拍!最后比二哥快了十几秒冲线!二哥,承让了!谢谢!


菜菜:今天是趣跑半马测试,由于前周刚跑好港马,脚踝这里还是很酸,只能把这次训练当恢复跑吧,跑到5处,脚踝就开始隐隐作痛,咬咬牙慢慢跟着兔子,能跑多少是多少吧。


Mr Gu:半马测试顺利完成,个人最好成绩,今天的呼吸非常轻松顺畅,最后一圈开始加速,很开心。


neil:不得不说帅哥兔子带的真好,一路上恰到好处地提醒,原本5公里就要崩了,慢慢调整过来了,自己最后给自己加餐了,放松恢复500米,导致手表显示超过了140,但实际肯定PB破140了,在港马回来尚未完全恢复的情况下,跑出这个成绩已经很满意了,感谢趣跑,感谢教练,感谢兔子。


史剑晖:前三公里速度快了,心率高,压下速度到540-550,后10公里开始发力了,基本在530左右,心率虽然没到心率区间下限,但也跑不动了。


老刘:难得的见到太阳了,强迫自己起床去参加了组织活动,跑起来就感觉好多了,虽然有雾霾,但是为了集体的荣誉拼了,成绩还算比较满意,见到了三个徒弟还有好多熟人很开心,看来以后要多参加活动了,继续加油!


杨帆:赛前反复纠结跟150还是跟155兔子。然鹅发令枪响,冲出去后发现都是4XX配速兔,吓得我赶紧降速,回头看见传说中的琴神(515配速,150兔),命运让我选择了150:)跟出去两圈,开始后悔……心率很快到了170,担心后面扛不住!回头看,没什么人,坚持吧!想着能坚持几圈算几圈,崩了就拉倒。靠着完美切线的特长,时而追上琴神时而又落后……就这样磨到了倒数第二圈,心率看到了195,惊着了,命要紧降点速,在一次补给饮料后落后琴神大概30米,子江套圈跟我打招呼,看着他的背影也开始有点歪歪扭扭了,哈哈!他快到终点了。最后暗自给自己一个目标,那就是一定要将琴神兔子始终处在我的视线范围内。临近终点手臂开始发麻,坚持到最后,大概落后琴神50米不到冲线!显然是PB了嘛!:)给自己一个赞。


Maverick:咬咬牙跟了430兔子,桑吉教练和大象教练带得太稳了,冬训的成果得以体现,全程基本感觉良好,就最后一公里觉得有点儿小累,非常畅快,顺利131PB!


肖云哲:#脚踏实地#跑步带给我最大的感受就是只要努力付出,坚持不懈,就会给你带来回报,哪怕只是微小进步,点滴收获。本来想忽悠小朋友起来一起亲子跑。前一天晚上小朋友十分听话乖乖早睡,准备早起。可是早上一看温度和空气,又纠结了。起来问了她三次要不要一起去,她都迷迷糊糊回答。后来想想就放她继续睡了。没想到出门之前听到她在哭[尴尬][尴尬],赶紧一顿哄。(纠结的老爸)[囧]下次再带吧。


一周反馈精选


2019年2月18日~2月24日


 闵行体育公园战队 


徐飚(PE150ST6):跑了110分钟的E,没有受昨天半马的影响,基本毫无累的感觉,不过后程的心率略偏高2,3点,但基本能压回来,总体符合要求了。


菠萝泡菜(PE150ST6):收心跑,我是好久没好好跑课表了,过去三周是各种的忙,只能抽空跑跑,凭着感觉和状态。今天想着必须得跑课表了,然后看到雾霾天有好转赶紧出门跑,前十公里想着带带速度匀加速,最后一公里跑到了四一下,中间有几次短暂休息,花了不到45分,后面跑455左右的匀速跑,刚开始2公里还没调整过来,但是后面的节奏和状态也还可以,遇到红绿灯也就停下来拉伸一下,比上个周末要好很多,跑到18公里觉得还能跑个5公里,至少跑2小时应该可以,最后我错了,跑到20的时候,崩溃了,肚子饿,没能量,屁股也酸,实在跑不动了,最后落魄结束,地铁回家。


Lina(PE25T10x3E5):趣跑半马测试,见识了各路网上大神,还有特别可爱的孩子们。本着一开始觉得自己很虚弱的心态,我小跑了三圈后就变成了吃瓜群众,哈哈,有时候“放弃也是一种勇气”,我就自我安慰一下哈,修整好了继续努力[得意]。


卞云洲(PE25T10x3E5):感谢趣跑,这个冬训尽管重点跑有氧,速度并没跑太多,但有氧能力提高的效果还是体现了,今天半马测试PB了,把距离不足的因素考虑进去,成绩应该在12330,完全超出预期!起跑原计划跟着拐的400配速跑,但跑了300米后,感觉拐的速度有点慢,就跑到400团队的前面自己跑,还可以蹭到更多的照片。运气很好跑出去一会就碰到了老贺,跟着他在355-400的稳定配速跑。中段被400方阵拉近到仅仅有不足一百米,赶快有加速把掉速的时间追回来!前半段心率在3.2-3.4,后半段心率没顾上看心率了。很满意全程基本上没掉速,最后500米还可以加速,完美的半马测试!


蒸馏水(PE25T10x3E5):趣跑半马测试,忐忑不安的上了赛道,前十公里600的配速,后十公里610的配速,直至完赛,最好的半马成绩,感谢趣跑 坚持了整个冬训。


伍军(PE25T10x3E5):有一段时间没跑步了,昨天晚上2:00睡的觉,6:00起来睡眠严重不足,明显影响今天的发挥,跑到16公里有抽筋的现象。只有加大跑量才有机会跑得轻松。最后一天感谢辣妈的帮助,陪我跑完了最后一圈,坚持结束,谢谢趣跑!


Mike(PE80):周末去北京出差,半马没法参加,很遗憾,因此还是按照正常来,8kmE配速后,1km*8间歇,配速不算快,345,因为最近在调整,还是很疲惫;本次备战无锡准备跑两次间歇,这周跑一次,下周再跑一次2km*4-5的,继续坚持吧,后期几堂大课完成好(下周末M配跑32-35,3月10苏州金鸡湖半马),其余的不要跑太快了!


刘道成(PE80):今天必修课表改成BE40,按照队长的推荐和学委的指示,为周末半马准备。最重要还是自己休跑了一天,发现跑起来有难度,腰部肌肉酸,天气下雨,开学模式……不想跑,有一推借口。 还是说说今天BE40,出门沿着老线路,跑了一个Lap,心率正常0.8-0.9,配速630左右,路面有积水,到了平南路选择新建的绿道,平坦且没积水,如果再长点,不间断就更好了。40分钟轻松跑,很惬意。


jeff(PE60):周日跑的M强度还是大了,今天腿无力,还好是轻松跑,不管心率和配速了,怎么舒服怎么来。毛毛雨中穿薄冲锋衣慢跑在闵体,雨天里人少了很多,蛮惬意的。

一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

 闵行文化公园战队 


刘浩进(PE15M45E5M35E10):今天的课表是夜跑,慢慢的假期综合症过去了,跑步也就步入正轨了,看到群里各位跑霸的执着和认真的态度也深深的影响着我,作为业余跑者深夜跑这20公里,在零星雨滴的寒风中是要动力的,趣跑的团队氛围就是我跑下去的动力!加油


蜗牛2o19(PE60):许久未脱离舒适区,今日一早原本去刷操场,大爷兴许睡过了头未开门,索性大马路跑圈,跨进M,T。热身后的后程配速控制均衡。周六的半马150有戏。


天狼星(PE60):今天晚上完成课表PE60后段感觉比较轻松,速度好像可以再往上提高一些,后面快结束时,天下起了小雨,整体完成状态不错,唯一感到郁闷的是中途经过厂房小院时,被冲出来的野狗追,吓了一跳,魂都快吓没了,真想把它生吃活剥了!唉,大概这就是夜跑中最尴尬的一点吧。


顾大巧(PE50ST6):遗憾要错过下周日2.23半马运动会,没想到赶上闵文闵体团练的半马小课~ 结果…完全赶不上队伍们…拐了两个弯连影都瞧不见…于是一开跑我就迷路了… 一个人先瞎跑了30分钟,被玲珑爸爸捡到,拎回到正轨上,依然赶不上他们的步伐,只能在自己的能力范围内努力,本想咬牙坚持完21km 在15km时实在觉得自己不行了,好累 心率一直在80%以上 右腿膝盖后侧要抽筋… 卒。只停在了15.16km。也算是创造了自己最远最快的记录了… 里大家的距离还很远…继续加油


雷晶(PE15M45E5M35E10):今天的课表是在港马比赛中跑完的。 发现港马选手素质都非常高,停下来都会用手示意且慢慢靠边,很多人都会自己带杯子喝水非常环保,胶带装的补给饮料很方便带着在路上慢慢喝,没有兔子,大家都是很沉默的在跑步,只在进西九龙隧道大家都欢呼了,我以为是庆祝最后一个隧道,跑后才意识到是大家在给自己打气鼓励自己怼完最艰难的一段


天狼星(PE15M45E5M35E10):今天可能气温比较低,PE15M45E5M35E10 课表完成的不好,最后4个lap没有完成,可能与昨天单车训练没有恢复也有点关系,身体比较累,跑到最后身体有点失温发抖,有点要抽筋的感觉,索性放弃,好好总结失败的原因。


何莲(PE80ST6):阴雨天醒来的早~看见群里已经有人在闵体跑步了~最快速度换好衣服出门~腿有点重,三公里之后开始速度上来一点~情人节想跑520配速的,看着手表平均配速差20秒,提速抓紧跑。遇见玲珑爸爸时候他已经跑完玫瑰花,带着我跑了一圈多,心率直接飚到4.0了~降了降速呼吸没那么喘了。跑完13.14掐表又多了10米~哎~好在配速520OK的。


 SIC战队 


一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

张诚 Justin(PE15T10x2R200x8T5x4E10):下雨天,想动动就去了健身房跑选修课表,不知天高地厚的打开课表跑完头三个T,发觉有点不对了这是周三强度课啊啊啊啊啊擦,跑步机跑起来手表配速跟不上,调了15km/h配速也才去到5分,而且出汗狂多,硬撑着跑完接下来的8个R本来觉得可以休息了吧,没想到后面还有四个T,好变态啊,继续跑着T连健身教练都看不过去了,关切的过来就问,大哥你今天是心情不好么?狂造俺们机器是咋滴。


张诚 Justin(PE80):周六即将要在雨夹雪中跑半马,检测自己冬训成果了,好激动,今天面对强制减量的课程,自然是老老实实休闲跑,熟悉的滨江线路开整,严格压住心率在1.5左右,配速自然就掉下来了约6分的样子,跑完60分钟后把今天剩下的课表按掉跑了6个ST, 正好在最后一个ST时候天空中飘起了小雨,时机掌控的恰到好处,明天休整一天准备周六来干。


GuQiong(PE15T5x5R200x8E5):果然下雨了,而且湿度特别大,队里小伙伴也感冒中招,大家都要小心这个天气。还好昨天把选修课跑了,又是中午乘着午休跑步机上轻松PE60, 心率控制的不错,继续磨合新鞋,打算去换大一码,只是最近一直中午跑,老是午饭不吃 日渐消瘦,要补起来,别再下雨了。!


GuQiong(PE60):抓紧不下雨的日子跑个选修课,考虑周六要测试,把明天的选修课表和今天的对换了下,毕竟PE15T5*5R200*8E5 这种花式的在跑步机实在无法完成,操场最合适。15分钟正好是公司到卢湾的距离,中午吃饭午休时间只有那么点,下午又有很多事,卡着时间跑,第2个T5的时候有点岔气,可能热身不够充分,走了几步,没有放弃继续,后来逐渐跑开了,找到了感觉,R200*8因为距离短并没有很难受,一气呵成。放松5分钟赶快回去上班了!新鞋Fly FK 我好像不是很适应,跑完总是觉得小腿酸痛,脚背也不是很舒服。 需要再磨合。


张诚 Justin(PE60):元宵节,高原回到魔都后的第一卡,难得不下雨就出去整整吧,熟悉的滨江跑道,较多的小坡和台阶让今天的E心一下就冲到顶了,1.9E心搭配5分45左右配速,一个小时就这么跑着很快过去了,这一季课程似乎就快过去,春节积累了2斤肉肉犒劳自己,也为接下来的春季赛季积累了一些糖原,抓住冬训最后的尾巴继续冲鸭。


酒酿小圆子(PE90):连续熬了三个夜终于做好报告了,平均每天三个多小时睡眠,周一开完会终于可以跑步了。半马测试后的放松跑,左腿小腿正面靠近脚的地方有个筋这几天走路或歇着抽疼,但今天晚上跑步时候就不痛,停下来会痛,难道这得靠跑步来解锁嘛?今天就跑了一小时,不知道是睡眠不够还是脑用脑过度,今天跑步感觉使不上力。这样不休息好不行,我要尽快调整过来,加油。


孙鹏(PE90):今天看到了久违的阳光,也吸到了“常回家看看”的雾霾,喜忧参半自是人生常态,所以要保持平常心,该干嘛干嘛。昨天的半马测试拼得太凶,导致今天大腿深度胀痛,但该完成的课表也要跑啊。在配速低至6分半的情况下,仍然跑得很吃力,随时想停下来。这种情况下,完成PE90和昨天半马PB一样有含金量吧……我就这样抚慰自己。


 南大紫金上海跑团 


徐程惠(PE150ST6):受伤彻底休养了半个多月,膝盖伤口厚厚的痂终于结上了,趁着周末难得的晴天、下午雾霾散去后,试着恢复跑跑看。膝盖提起来结痂处还是会有点紧,速度暂时还不能提,但总算能跑起来了


钱大发(PE150ST6):滨江步道的景色容易让人忘记跑步这件事,假日里家庭出行的居多,带着帐篷和孩子,享受江边的微风和午后的阳光。从上周开始打算每周末长距离来适应三月的比赛,第二周因为阳光的出现完成得特别开心,刚开始甚至还能在530以内,后面有小破小桥,速度也降了一些,原想搞定30公里的,被饥饿感打败了!


左海波(半马测试):今天参加半马测试,之前自己在世纪公园冲击145未遂,今天主要目标是进145。上来就跟着500的Pacer,要求也不高,跟好就行。结果连续三天睡眠不足6小时的负面因素在四圈之后就体现出来了,感觉提不上力气,呼吸也不畅。第第七圈就想算了还是自己“佛系”跑吧。这里非常感谢500的Pacer,对我不离不弃。最后一圈,感觉是有意放慢了一点速度再拖着我,让我不掉队。感谢喜欢趣跑的组织,感谢Pacer的辛勤付出和专业指导。141,虽然不是半马的最后成绩(实际20.7公里),但我想如果是半马跑完距离,也是可以实现进145的目标的。感谢!!


Grace Yang(半马测试):平时训练速度不够,应试时就特别吃力。本想着跑2小时的,但又控制不住记几,头脑一热跟了530的pacer,前面15km还算轻松,后面开始吃力,想着放弃,但又想,如果放弃肯定会后悔,那如果不放弃,跑完会是什么感受呢,真想体验一下不放弃后的感受啊!最后2km很难受了,幸好有暖男Jack教练,除了全程鼓励,最后2km还降低配速陪我跑到最后,帮我调整呼吸和节奏,各种加油,终于完成!这次跑步比较辛苦,但好在PB了至少5分钟,谢谢趣跑,谢谢教练,特别感谢pacerJack和原主编!


Flynn(PE80):半马测试,结果昨晚骑平衡车回家摔了一跤,一个膝盖破了一个膝盖肿了,还好不影响活动,不过后半程小腿迎面骨开始疼,不知道什么原因,明天还有无锡女子半马200兔子盲测,背靠背就是干


Grace Yang(PE60):今天天气不错,本来准备好好跑一次的。结果天算不如人算,中午去吃了成都串串和冒脑花、冒鸭肠等等…,吃辣一时爽,跑步两行泪。胃里像着火一样,搅得天翻地覆,每跑两公里就得停下来缓缓,坚持到7km实在坚持不下去了,不得不提起结束课表。教训很惨痛,跑课表饮食必须得注意啊


文进(PE60):元宵节,又是雨水节气。早上被5点一刻的闹铃震醒,迷迷糊糊听到窗外还下雨,就不想跑又睡着了。。。拖到下班后才跑。感觉较轻松,虽然速度偏快达成率不高,但是心率基本都是E,呼吸均匀,步频也有186。


 世纪公园A队 


Amy(PE15T5x5R200x8E5):今天Garmin吃我距离,为了跑进目标配速区间跑的极累。大概只跑了一半距离开始下雨被淋回来了。


黑马驹(PE15T10x3R200x8T10E10):今天跑的是昨天的必修课PE60,还是下雨,所以不得已只能跑步机干了(捂脸)。跑步机还是一如既往地吃了我的公里和配速(再次捂脸:))而且体感闷热异常,第一公里开始就一万个不愿意,挣扎着跑满60分钟^O^!


黑马驹(PE150st6):昨天刚跑完趣跑半马,本来想今天可能撑不了E150课表,所以没敢打开课表跑,跑着跑着感觉还可以 算下150分钟6圈差不多,所以索性跑满150分钟了,就酱紫:)


Steven(PE150st6):世纪公园绕圈,刚开始520左右配速,到了世纪就跟着别人跑,配速提高到445左右,25k后掉速明显,基本要530之后了,可能是昨天跑完没恢复的原因,且双腿都很酸,跑完拉伸,感觉体力耗尽,睡了一会才恢复。


Chelsea汪晓(PE25T10x3E5):今日第一次以500的速度,跑半马,顺利完成。确实在第15公里之后,有点儿掉速了,前面还可以450左右,后面15公里就真的只能500了。不过一个冬季的训练之后,多少还是有点儿信心。这次上半马可以PB了。


 世纪公园B队 


BAO(PE150ST6):练腿后实在伤不起,咬牙切齿的跑完了2小时,还有半小时实在坚持不了,真的酸胀到爆,拉伸都想哭了。


楷清(PE80):雨天,跑步机。昨天跑得有点累,早早收兵了。应该是连续几天睡太晚了,昨晚稍微提前了点睡。今天先半小时跳绳,然后跑步机慢跑。先9,慢慢加速,加到11.8。最后3分钟加到15。然后没感觉累,开心。还是要早睡,还有不要喝酒。


Jane(PE15T5x5R200x8E5):昨天浑身发冷加肌肉酸痛在拼命喝水,早早睡觉后有所好转,晚上下班后依然下雨,为了试试周末越野的鞋还是准备出门补昨天的PE60的课,一开始小区小区,手表吃距离,很不准,穿了压缩裤、薄羽绒,外面再加了冲锋衣,冲锋裤,打着伞慢跑,手机一直在报警,其实是心率一跑就到170以上了,没注意,以为是提示我步频低了,其实,身体一直觉得挺舒服的,跑好后看数据居然在很慢的状态下(,平均心率170,最高198。什么鬼?和跑530的心率150形成怪异的对比,还是相信身体的反馈语言吧,数据只是辅助,不要太过依赖,想起之前有觉得不舒服的时候也是出现在速度快,但手表显示低心率的时候。


 徐汇滨江战队 


一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

蒋小miu(PE60):今天一早群里热烈讨论了跑步相关的各种数据,各位前辈指出了我跑姿丑陋的各种深层原因,收获不小,下午兴冲冲地开光新鞋zoom fly Fk,去中环绿廊跑E60课表。一路记着肩部放松,收紧核心,身体前倾,小腿提拉,没看手表,但是根据不断响起的警示音我知道自己大概跑进了550,但是体感不错,尤其最近一直不舒服的膝盖穿这个鞋竟然很有力,所以就按这个节奏一直跑下去,倒数第二节好像突然开挂了,一下子步幅打开了,回来看数据果然步幅1.02,看来多练习慢慢会有提高的。新鞋不错,提速了,明天跑选修课再感受下。


贝帝(PE15T10x2R200x8T5x4E10):好久没敢跑周三的选修课表了,今天鼓足勇气尝试了。中午雨停了,空气质量也不错,卢湾操场上人也不多,起手e15轻松热身,进入t10*2,第一个t没能跑进配速区间,第二个t发了力勉强完成。紧接着是r200*8,跑得要死要活的,心想再完成2组t5就差不多了,没想到我记错了有4组。心中顿时好痛苦,咬咬牙干完,没有想到的还有e10冷身,我去这个课表加起来也要近90分钟训练。感觉今天下午我要废了,最好能睡一觉。不知道周六的半马测试能否完成5分配速的既定目标。


蒋小miu(PE15T5x5R200x8E5):今天出门跑步时发现雨不像想象中那么小,打在脸上还有点冰凉、可是既然都出来了,硬着头皮上吧,边跑边想今天没准又能一个人包场康健体育场,心中暗喜。然鹅,一进体育场我有点懵,撑伞散步的人稀稀拉拉几乎把体育场布控了,全球也就数国人这散步健身的意识最强烈了,大风大雨的也不带休啊。我怎么办,我没地方跑速度课表,只能在这里见缝插针。操场上有两处积水严重,积水多的那块只剩一条跑道是干的,每次跑到这里我都不得不调整步幅排队跑过,过了一阵来了一帮中年阿姨,估计送好孩子过来遛弯,6、7个人直接在前面把路封了,我也懒得开口喊让,直接拨开两把雨伞从中间冲过去,今天跑得不容易啊!虽然一直处于避让行人紧张配速的状态,始终没找到舒服的节奏,但是今天的完成度还不错。5节T都跑进了5分(452、449、457、459、458)第四节跑完停下来休息了一会,估计也就因为这次的休息让自己得到了缓和,后面的8组R跑出了历史最佳(357、350、347、405、358、359、、403、413)以前跑R都是6组,最快也就430左右,今天5组跑进了4分,另外3组也在415-,很欣喜!只是组间休息时间有点长,还得多练。今天提速了估计鞋子也有加持,zoomfly FK,脚感还不错。跑完除了脚踝有点疲劳其他一切都好。


Eric 8832(PE80):后天半马测试,今天还是作死跑了4组T10,状态还行,除了第四组红绿灯影响,基本速度踩的比较稳,不过找这个状态跑20分还是有问题的。


Eric 8832(Half Marathon Test):半条命跑没了,后面真心顶不动了,意志力还是不行,拐教练出点状况,停了一下,自己一个人就跑不动了,走了几十米,还好最后顶完了,信心提升很多。


蒋小miu(Half Marathon Test):半马运动会热身,再次总结一下:1,以后要多练长T,2,继续练习呼吸和跑姿,3,肌力要跟进。4,半马的节奏还要操练。以上。


胖·罗(Half Marathon Test):今天半马测试感觉有点喘,比上次跑半马PB成绩时好很多,也没有那么痛苦。还需要练一练,配速400才能跑得进,这次只坚持了10公里,后面自然而然掉到405-410了,不过这样速度会舒服一些,需要加强训练才能到达400配速跑半马,甚至跑到30公里,或35公里,最好跑40公里,那就很嗨了,想一想还是可以的!


粥小瑾(PE150ST6):跑步是一个人的修行,在家做了无数思想斗争,终于挣扎着出门了,没有像以往一样家门口绕圈,直接跑的远点,避免半途而废……

Eric 8832(PE150ST6):血拼完半马的E150没有预期的那么疲劳,MAF心率巡航,一帮哥们,聊着天居然不知不觉跑完了,出门晚了,感觉傍晚时候雾霾又严重了。


燕(PE150ST6):昨天半马测试就感觉右腿膝盖有点疼但是不明显,今天90分钟6分多的配速跑到最后几分钟的时候膝盖感觉到明显的疼痛,不知道哪里出状况了,但愿明天休息一天就能好!

宋致羲(PE150ST6):经过这段时间的训练,半马测试搞错时间,自己跑了一个pb,哈哈。


 徐汇交大战队 


一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

lucky(PE150ST6):奢望着一早空指会稍有好转尝试调了闹钟醒来一探究竟,瞄一眼aqi190不留幻想地继续搂着小王子睡回笼觉去。白天一边遛娃,一边还是留意着aqi的走势:中午140+了!看样子傍晚有望质量良好可以去刷150大课表。娃不肯好好午睡,我也没机会补会儿觉。捱到了四点半心里有点急,毕竟将近2小时40分钟的时间要跑呢!再度刷新空指,惊喜地发现果然90+可以放心出门跑了。但此时家属也蠢蠢欲动嚷嚷着要去遛腿,就让让他,等下晚上时间总该归我跑了。昨天半马测试刚刚pb完屁股大腿足跟还有点酸胀,今天的长距离很有可能也是无马前跑最长时间的课表了,必须得完成得有些质量啊!心建了不少时间,给自己设了不慢于500均配的底线。揣着一瓶每日C自灌凉白开和三颗给儿子买的糖就磨磨叽叽出门了。五点半本是操心晚饭吃什么的时候,然而我却开始了一段“漫长的煎熬”。起步500是模拟比赛出发时的配速,2K以后看体感调整。450-455持续了好长一段时间,听着音乐也没有太辛苦的感觉。等跑到外滩时,人多得需要左右避让来回穿梭,加上手表在外滩一段特别飘,就只能由着体感不去看表显。沿着滨江一路向着大杨浦直奔而去。因为不熟悉江边的步道,加之天色已晚看不清滨江平台出入口,就索性沿着小时候时常经过的杨树浦马路边上跑吧。路边时而有坑洼不平的小“陷阱”,几次都差点绊倒或是腿软打飘。到江浦路口看手表已经进入了第16个lap时间基本过半就折返原路返回了。手里拿着小水瓶来回换边,15K抿了一口,22K+觉得有些掉速体力不支剥了一粒水果软糖当是补给。“煎熬”了3K多又跑回到外滩人多热闹之处。一对对新人以万国群建筑的夜景为婚照拍摄主题,排场和架势占据了本就不宽的上街沿。我只好忽上忽下地跳来跳去,这一小段跟腱都觉得不舒服了。再次来到外马路沿线时,大腿已经沉得有些影响步频了。心里回想着早上做的跑姿动态比对视频,我下意识地模仿昨天一姐的前倾和腿部提拉,可惜肌肉太疲劳,总是调整了没几步就又打回原形了。到南浦大桥下所剩时长也就半个小时多一点。反复提醒自己这半个小时非常关键,辛苦归辛苦,尽量不要掉出500。还是每次手表提示进入下个5分钟时才瞄一眼配速。此时只能勉强“坚守住底线”。随着离结束时间越来越近,心里越来越有轻松感,ST部分开始就基本放松调整了。终于跑完了!33K448p,虽然手表有点飘快了,但对无锡马能否维持住sub330的状态,心里多了一点点信心。

施凯(PE150ST6):昨天半马还是很累的,今天天气好,下午短袖开跑。也没想着E150,想着E100-120即可。起跑450,可能衣服穿的少缘故,感觉速度还能起来,430时及时刹车,无奈疲劳感顿显,休息3分钟后调整配速,455左右完成60M。又休息喝了点水,5分左右E上限跑了30分钟,觉得效果够了就收场

黑麦(PE150ST6):150分钟的课表,真是消磨耐心啊!雾霾天里暂时的好空气,实在不忍心浪费,下午换好衣服出门跑,从路跑到闵行体育公园到闵行文化公园再兜回来,虽然公园里人太多,但是空气好啊!虽然偶尔打乱节奏,但也不那么无聊了。

Lucky(PE25T10x3E5):提前两周公布的的课表,就知道今天有选修又有半马测试。测试是检验阶段训练成效更新跑力的直接数据来源,一定是不能免的。因此选修课我提早到周四做了,而周二三四的课表也分别提前了一天完成,昨天的AE40据说是调整课表到周四跑的,学委新给的计划应该昨天跑休一日,好好休息迎接今天的测试。我反正一节不落地都做了,明天也会慢点跑恢复下搞个LSD,毕竟这一季都没跑过什么30K。

施凯(PE25T10x3E5):因着急回崇明,只能早早在家门口自测。虽然没有兔子,也没人监督,也尽力去跑。安排计划,445-440巡航即可,也不想太累。但三公里后配速达到425了,也不是很累。6k时接了个电话,停表6分钟,然而节奏不好了。后面跑得很累,勉强维持住430配速。13K时因速度冲过快有点不舒服,再次停下来歇了一分钟。后面不想太冲了,从训练效果看,这次长T已经超出之前的集训了,445左右完成了最后的任务

史剑晖(PE25T10x3E5):前三公里速度快了,心率高,压下速度到540-550,后10公里开始发力了,基本在530左右,心率虽然没到心率区间下限,但也跑不动了。

肖云哲(PE25T10x3E5):#脚踏实地#跑步带给我最大的感受就是只要努力付出,坚持不懈,就会给你带来回报,哪怕只是微小进步,点滴收获。本来想忽悠小朋友起来一起亲子跑。前一天晚上小朋友十分听话乖乖早睡,准备早起。可是早上一看温度和空气,又纠结了。起来问了她三次要不要一起去,她都迷迷糊糊回答。后来想想就放她继续睡了。没想到出门之前听到她在哭[尴尬][尴尬],赶紧一顿哄。(纠结的老爸):[囧]下次再带吧。

Lucky(BE40):虽然一早雨很大,况且明天有半马测试,我还是按自己调整的训练计划先骑再跑。冒雨冲出去的第一步就感受到了冰雨的寒意。穿着骑行雨衣雨点打在身上声音很响,鸭舌帽也很快就全湿了;雨滴顺着帽檐往下后方飞快地滴落,眼镜上也渐湿了,一时间视线有点模糊。AE40看着心率飘忽不定,尽量稳在1.0。主动性恢复的训练强度,跑完要像没有跑过一样,并且能起到加快疲劳恢复的效果。跑得慢一点虽然轻松,但淋着雨真的好冷,最后到家门口掏口袋取手机关nike-+app时,手都冻僵了。手机满屏的雨水湿气,手指划屏也特别不利索。瞬间有种穿越到上马雨战当时的体感。真冷啊,到家要好好冲个热水澡。绵延不绝的冬雨何时才能休止呢?

施凯(PE80):下雨天,难得中午开了个时间窗口,毫不犹豫都去操场跑步。今天计划E15,再跑三个T10,每组中间慢跑5分钟。不知什么原因心率很高,E跑520差不多1.9了。第一组T特别辛苦最后500米硬顶着才完成。原地休息了2分钟才缓过劲慢跑。而第二、第三组相当好一点。虽然第三组心率高达4.2,但体感还能接受。

Lucky(PE80):今天跑什么呢?周六半马测试,要不就把当天选修内容拿来跑吧!因为累积的疲劳尚未缓解恢复,身体也没睡饱醒透,E25就特别慵懒地挪着步,慢到E下限的提示都不停地抖一抖。T10的第一组也是因为一下子进入节奏跑还找不到熟悉的节奏,只能勉强混进区间。眼开眼闭迎风擒着泪,呼吸也有点跟不太上。第二、第三组在2分钟放松慢跑调整后渐渐能提点速了。最后一个T10怼过了上限,顶得还是有点卖力。学委昨天明明在群里说参加半马测试的同学,今天原本的PE80ST6可以改成AE40放松跑。而我貌似自选跑了相对较难的内容。明天可以低心率或者干脆跑休练骑车啦啦啦。

Lucky(PE15T10x3R200x8T10E10):雨下得抑郁情绪泛滥,只有靠更多的运动量来排解。早上骑车+跑步换项,中午E80ST6提前淋雨做了明天的质量课,晚上趁娃上课再放松游泳一小时,三项都齐活了。玩累了晚上比较容易睡着。

黑麦(PE60):出门跑了3公里就下大雨了,好密的雨啊,怕感冒不敢雨战,只好打车去了健身房,跑步机上继续怼!开了9配速,突然来了个妹子,直接上12,全程不喘,一直在奔,瞬间崩溃了,赶紧调到11.5继续跑,发现自己也能奔没有崩。挺好的。

史剑晖(PE60):前20分钟,630-640配速心率150-152,接下来因为跑的很舒服速度更快了620-630,心率进入了M区间。今天的步幅比以往大些,0.89米,跑姿效率高;呼吸也很好,气很稳,沉得下去。

Lucky(PE60):明明昨晚睡前看今天的天气预报说没有雨的。照例调了5:20的闹钟,又神奇地在5:19自然醒来先行关闭以免吵醒家人。醒来前依稀记得正梦着跑步算着公里数。抓紧时间穿戴整齐,喝了口温水,含了颗陈皮糖就往小区门口奔了。手表里提前导入了明天的疯狂强度课表,不给自己太多时间做内心斗争,按计划执行E15去民航中专操场上怼TRT。刚出楼栋的时候还只是零星小雨,等进入操场后雨势渐长。跑道上遍布着积水,没有一根道是没有水塘的。就在2道上跑吧!第一组T10刚开步半圈后手表就开始提示掉出了区间452下限。然而大腿的疲乏感甚至超过了昨天。hold住步频尽量保持在区间里,濒临边缘地挣扎到2分钟休息放慢速度喘息。开始怀疑上周二的T60和周日的M110是怎么做到的,这是同一个我吧?!缓和后第二第三组T10稍微有了点起色,尽量靠着445巡航,但后半个lap还是会有掉速。心肺和肌肉都是真的很疲劳了。进入R200环节,雨势更猛了一些。鞋袜早已经全部湿透,每一步踩下去都直接踏出水花,也许因此加重了分量使腿部更加沉重了。R200比400要稍微好过一点,靠拼命加快摆臂和步频。前半部分每组都以一秒的速度差渐慢。心里明白是因为间休时间都没停下来,而且固定间隔一分半就进入下一组。但是不想放松了要求,早上时间紧张也不容许拖延太久。我问自己每一组都尽力了吗?就这样一组组往下掉吗?第5组开始,我更加卖力地摆臂,体会后半程的摆髋提步幅,但是脚底湿湿的,蹬地时带着袜子一起在鞋里打滑。最后五十米尤其是听到倒计时提示音更是闭上眼睛奋力冲刺。之后的三组43-44-43秒,虽然在大神们眼里或许还是很渣,但我至少没有让掉速继续下去,还比之前的几组都快了一点点。八组R跑完还有个T10要怼。不同以往心理会恨恨的骂这课表真够操蛋,而是更加清醒地意识到这个T10才是精华所在。之前的三组T10和8个R200的堆积都只是最后这组T的铺垫。或许我之前真的是够拼了,最后的T10想要跑出最佳均配速的设想基本只能与最快的第三组446持平。跑完这个T,我的内心是喜悦的。尽管E冷身回到家门口雨也停了像是被戏虐了一番,但因为尽力完成了这件自以为并不那么容易的事,更何况是在元宵佳节,这一整天我都会心情轻松愉悦吧!


 发际线战队 


一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

科巴:教练,我想跑步……(摘自朋友圈,最近由于身体原因没有跑步,但是他一直在积极恢复并热衷于拍小视频)


peggy(PE25T10x3E5):计划跟着500跑到关门,前4圈跟的超级舒服,心率只有2.5左右,8、9k的时候感觉兔子有点慢了(最后证实确实慢了10s)我就跟着自己的节奏跑了,今天一路的志愿者特别多,加油打气不亦乐乎,我也挺开心的,最后一圈停下来喝了个水被兔子追上了,那就一起跑吧,最后1k 叫大家可以冲刺了,哇!冲啊!好开心!为了拍照片后来也没继续跑了……真的是很佛系了…


菜菜(BE40):这段时间一直阴雨连绵,为了明日的半马热热腿,速度不重要,保持有氧就行,晚安。


peggy(PE80):躲在健身房,继续周二没完成的强度,3个T10@430,心率没有上太高,相比疲劳,原地枯燥的强度更难熬,希望太阳快点出来吧,真的快要变蘑菇了……


猴子(PE25T10x3E5):闵行文化公园趣跑半马测试赛半马pb2分钟,和10k测试一样直接跨过sub116,赛道比较难跑,实际距离少一点,凑了一下距离。 整个赛程非常精彩,和计划中的一样,出门是第六。出门节奏非常快,一度跑进330。 哈&特&鸡哥&一鹏一路跟着计时车,2k左右刘老师(最后第2)超过我,进行solo模式,视野里没有人。 4k左右捡到鸡哥,视野里看到一鹏独自一人,于是开始和他保持距离; 7k处一鹏滑了一跤贴近一鹏并在8k处超过他,最远的时候一度听不到他200的步频声。 8k到13k之间两人缠斗,交替领先3、4次,完全甩不掉一鹏,气死了! 两人胶着,并在14k处看到了远处的小哈;17k追上小哈开始三人肩并肩缠斗;小哈2次上前想带速度没有成功甩开我和一鹏;最后2k小哈为了甩开我们一口气将速度提到了320里面,他一点不想把决战留在最后200m,胆小鬼!我硬跟几百米后跟不上,被甩开,回头发现一鹏也被拉开了距离。 最后落后于小哈几秒过线,也领先了一鹏几秒。跑得非常满意,高于目标337配速,感谢兄弟们互相拉扯,小哈也说了让我珍惜有两个国一夹着我跑的日子。


益萍(PE80):健身房e跑,体感舒适,没有太大的疲劳感,心率正常。


猴子(BE40):跑步机慢跑放松一小时,为明天的自杀式半马做准备,说自杀式其实还是有点怂的,也没有想好怎么跑,那些高手比我高出的档次还是非常非常多的,但是无所谓,会尽力的!!干!


阿慕(PE15T10x3R200x8T10E10):今天在雨中进行的大课,要不是有几位大神一起去,真的没有勇气再在雨里跑了,今天跑得不好,也许是昨天的PE跑得有点多而且距离长了点,今天肌肉比较疲劳,全靠步频拉。而且鞋子老是掉鞋带。距离和时间跑到了。


后知后觉(PE150ST6):慢速跑了一个lsd,感觉还是比较轻松的,但是肌肉力量还是不行,提速的话就特别累。


阿慕(PE150ST6):天气很好,温暖的阳光下跑了个PE, 没想到昨天的半马影响不是很大,恢复的不错,中间几K还跑到了M, 但是最后几K明显感觉到了肌肉疲劳了,明天休息。


 火车头战队 


zhangjianqing(PE150ST6):考虑到下周日课表E50M80,再下周就是金鸡湖马拉松,因此今天的E150自己改为EME。前面E11k平均配速450,身体感觉一般,不是很兴奋,7公里后跑开了稍微好点。中间有个小插曲,放在路边的水被拿走了,纠结了一下,还是回家再拿一瓶,因为下午太阳有点热。拿好水差不多10k+,调整一下正好开始M。考虑到体感一般,计划420-425巡航。前面5k正常,第二个5k有点累,明显感觉腿抬不起来,都靠硬撑保持在425左右,估计天气的原因,跑第三个M5k都不想跑了,腿很重,感觉技术有点变形了,13k时已经有点顶不住了,最后撑满M60分钟-14k结束M跑,然后降速跑E,实在太累了,都没撑到150分钟,凑满30k草草结束,本周跑量才80,训练效果也不理想,心塞…


zhangjianqing(BE40):原计划E3kM18KE3k,起跑感觉不错,前2公里430非常轻松,索性提速到410-415,跑个半马130,弥补明天不能参加趣跑的半马测试的遗憾。前M5k基本保持在415,第二个M5k跑开了,配速410-,特意看了10.55时耗时44分45秒,后面开始每公里心算415配速的正负差的累积时间。没想到14k时手表出状况了,表飘的一踏糊涂,配速显示530,一公里吃掉我200米+。每圈1.8k,还有4圈,我只能跟着感觉跑,看看表能不能恢复,结果手表配速越跑越慢,配速都630+。跑完12圈90分钟显示18.87k,居然缩水2.7k!实际半马成绩估计在128,配速410+。就这样吧,在无pacer无补给情况下能跑成这成绩可以接受啦,哈哈哈


neil(PE150ST6):原计划完成E150,但还是没从昨天的测试中恢复,能跑成这样已经满足了,下一步减重。


韩韩(BE40):今天为设计赛事线路开始探寻芳香秘境七溪地的几条主要景观线,分三段:瀑布线路、古茶树林线路、十里沙滩线路。路面涵盖人工铺设沙土台阶路、自然沙石路、原始土路、水泥铺装路等等,爬升不太大,坡多但不太长,适合我这样的越野小白练腿。今天天气也非常好,阴天偶有太阳,山风不大,很舒适。一路上领路的NIKI教我们认各种树木植物的名字、摘下树叶撕碎闻着独特的香味、了解着各种药用食用价值,感觉在翻着植物百科全书。


韩韩(PE25T10x3E5):今天继续在七溪地跟着俩越野大咖探路,大雨的天气,穿上度假村里工人干活穿的雨衣雨裤,拿好树枝做的手杖,毫不迟疑地进山了!今天要走的是村里人没有开路的两条山脊线,大部分路段有荒置已久的采药小径,小部分完全没有现成的路,植被也非常茂密。那种雨中穿越丛林的感觉让从未跑过越野的我很兴奋。虽然鞋子不对被雨水淋透,衣服也不适合户外闷热湿透,上上下下的各种坡考验着我的膝盖,但努力跟着大神的节奏,喘着粗气翻越着一个个山脊。那些雨雾蒸腾中的山野别有韵味,大片的粗壮树干泛着金色的古茶树林、各种百年以上珍稀的芳香类树木、挂满爆出鲜艳红豆的软荚无毒红豆树、冒出各种少见漂亮卷卷的巨大蕨类等等都让我有兴致克服疲累。甚至踩在铺着厚厚落叶枯枝上发出好听的咯吱声儿,以及时急时缓的雨声、忽大忽小的风声,都令我兴奋刺激,全然没有虐的感觉。其实回看数据我的心率最高超过了180,应该是费力连续爬长坡时顶上去的。一路不停地感叹,难怪越野的看不起路跑的,原来山野是如此的有魅力啊!


韩韩(PE60):春节期间就想环鼓浪屿跑的,但一直预约不到上岛船票,节过完了终于有机会弥补了。阴天下了一小会儿雨,非常舒适的跑步天儿,游客也不太多了。唯一不好的是路面几乎都是很硬的石板或者水磨石,只好尽可能地跑绿化带的草地和海边沙滩,想着可以练练脚踝的稳定性,但怕崴脚所以跑得很小心,速度极慢。沿途陡坡也多,环岛一圈儿8公里之后,选择钻胡同里的各种高高低低的小路,很多坡都非常陡,上坡尽可能咬牙跑上去,下坡膝盖受不了只能跑跑走走了。为了凑够半马,几乎钻完大部分小街背巷,也算是了了一个心愿吧,但愿以后膝盖好些后能真正再全程跑一遍!


仪云(PE150ST6):久违的阳光照在身上,舒服极了。 可惜两晚睡的太晚,很累。 白天的觉完全补不回来了。周六跑爽了,今天就少跑点,好好休息。


雨人(PE150ST6):跑了5公里 膝伤就复发了 坚持不下去了 果断放弃了 还是要继续恢复跑。


沙漏(PE60):我大概是个傻子吧,下雨天不好好看元宵晚会出去冒雨跑步。。。。今天抛弃配速,随体感跑,脚底依旧不舒服,跑完拉伸左膝有点疼。给自己差评,周六半马不知道能不能pb了。


 大宁公园战队 


姜明(半马测试):比赛前很紧张,觉得自己不可能以515之内的配速跑完全程,还好今天的的pacer琴神节奏带的异常稳,每圈用时都极其精确,不过我在13-16这段感觉非常不好,呼吸心跳都有点乱,真的有点想放弃,这时候琴神不停的鼓励我,不断的提醒和指导我调整呼吸,总算把最艰苦的这段完成了。最后2圈在琴神的提醒下,逐步提速。终于在规定配速内完成了比赛,可惜赛道短了几百米,有点小遗憾,不过即使再加个几百米,今天的成绩也应该在150内了,洗完锡马能跑出好成绩,加油!还要谢谢美丽的兔子琴神。


Maverick(半马测试):桑吉教练和大象教练带得太稳了,冬训的成果得以体现,就最后一公里觉得有一点儿累,总体感觉非常好,一分耕耘一分收获,顺利PB,131完成


包俊(PE15T10x2R200x8T5x4E10):变速跑有点累,R的配速跑起来有点难受,步频始终上不上去,节奏感还是不行,要加强练习。


 苏州河战队 


王加祥(PE150ST6):本来以为昨天的比赛上强度了,今天会很累。但晚上跑下来,感觉还好,一路保持152到155的心率,也没感觉累,就完成90分的课表。我为我自己点赞!


王凯(PE150ST6):昨天因为雾霾严重没有测半马,今天空气有点好转,自测一个。非常不成功!预期目标是平均配速430-435完成,可能是开始速度没压住,后半程掉速严重,最终平均配速439完成。非常不满意!


Aaron-_-Tao(PE25T10x3E5):半马测试,小PB了一下,检验了训练成果,继续巩固训练。肠胃问题需要解决,需要赛前的调整。


矫克喜(PE25T10x3E5):雾霾天,PM2.5爆表,440起跑,前半程配速440以内,后半程掉到442,总算咬牙完成,过程补给了几口水,无食物补给。


王加祥(PE25T10x3E5):跑前热身一圈,感觉右脚底有点疼,抱着能跑多少算多少的心态,踏上起跑线。第一圈跟上400的pacer,心率蹭蹭往上跑啊,最后稳定在165左右,这对我已经是T跑了,开始感觉气上不来了。于是后面一路调速,好在是半马,掉得快差不多时,跑完了。这要是全马,估计要彻底掉到沟里了。最后平均配速426,离目标配速差了不少,还是继续努力吧。


王加祥(PE80):为了约跑,必须早起。这些日子依旧阴雨连绵,5点多时,难得不下了。外面空气很好,起步时手表有点飘,想想反正是e跑,也就不在意了,否则又要心情郁闷。第一次早上去华政操场跑,人不多,和王伟同学边跑边聊,时间很快就过去了,除了最后回到小区冲刺时有点喘,基本不累。


王伟(PE80):今天和老王约跑,到了华东政法大学。才发现老王是个狠人,可以骑自行车杀到太湖,然后再骑回来,一天五六百公里,牛的不得了。


矫克喜(PE15T10x2R200x8T5x4E10):今天跑了E5×3 + T10×2 + R200×8,E5×3还是压着534的配速跑,手表时不时提醒超速了。第一个T10穿了Vomero 14,配速437和436,第二个T10换了4%,配速提到了420和419……后面的R200×8简直跟魔鬼一样,连手表都拉爆了,显示步幅1.65+,最大步幅到了2.28……太污辱我这个小短腿了[捂脸]


Dollyxj(PE60):健身房跑,今天比上次舒服一些。看来不是跑步机的问题,是动的少的问题。这个礼拜要继续加个油,慌!


吴申军-中博财智(PE60):昨天晚上又喝了,今天还是跑不动。试着提了点速,心率上升太快,放弃。今天开始进入封酒期,3月比赛前不喝了。


 浦东滨江战队 


一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

ying(PE150ST6):(1)去我旦南区参加刷圈活动,每圈都有计时毯那种,好高级是感觉!都有点幸福了。(2)1-14-13唉还是没实力刷个1314[偷笑]……下午天太好了,跑得最快的妹纸反正我也追不上,于是从第12圈开始速度就掉到440以下「佛系」跑了,太阳照着暖洋洋的,微醉微醺……直到28圈左右,后面的妹纸追上了我,想了想历史上后半程都是我追别人被别人追上好丢脸,同时也想起来桑吉教练的批评式鼓励,在跟了妹子几十米衡量了一下实力之后,睡醒了一般提速了。所以特别感谢这个妹纸,她叫醒了正在不努力的我。(3)后面十几圈大部分又弄到了430左右,最后一圈还装了装样子冲刺,但冲到最后被旁边一个一起冲刺的男孩纸的认真逗笑场了[偷笑]。(4)男子第一名的徐同学跑太快了!套了我不计其数圈。而且最近我发现跑步的男生脾气都好,体现在耐心上。(5)辛路同学大概后面三分之一过来看我的,估计他看完我刷最后十几圈也够考验人家耐心的,不过如果能看到我被人超之后反超并保持领先距离后,希望能够起到意志力教育作用。不过他来了做的主要的事情是把我给自己准备的水喝光了……我好渴[难过][撇嘴]。(6)爱旦大爱乐跑,压轴感谢小蔡同学发的毛爷爷奖金[呲牙][强]


ying(PE15T10x3R200x8T10E10):早起下雨,再加上嗓子痛辗转反侧了一夜,于是4×50闹表响了迅速按掉果断睡回笼觉。一天会中午都匆匆吃的客饭,天气预报说晚上7-8点不下雨,于是开完会6×30回到家饭也来不及吃,换上衣服去跑了。穿的倒是防雨的外套里面的长袖也很厚实,但想着不下雨就没带帽纸,于是满脑袋都淋湿了……15分钟e跑得出奇的轻松,其实周二早上60分钟e之后下班我还去练了腿,用的重量还不算小,所以有点意外。三组10分钟的t第一组竟然能跑快过t的上限,第二组差不多跑到中枢以上,第三组则有点累跑到中枢偏下了。lap的时间能省则省这不太好,但考虑到下雨还是想尽快结束。前面三组r200都是40秒完成,第四组r200操作失误停下来研究了一下所以49秒,后面四组r200可能疲劳?休息不够,基本42-44秒完成的。之后的一组10分钟t跑得颇狼狈,再加上返程顶风,勉勉强强在下限附近……凄风冷雨中怕冷的我真是有点作,喉咙发炎有点冒险,滨江跑道起伏多以及路面积水以及晚上视线差跑etr间歇真是苦恼,所幸飞5基本没怎么吃我距离……回家洗热水澡,蒸了中午剩的客饭吃,喝药水,竟然有种幸福的感觉。


杨子江(PE25T10x3E5):明明这么痛苦,这么难过, 为什么就是不能放弃跑步? 因为全身的细胞都在蠢蠢欲动, 想要感受强风迎面吹拂的滋味。 —— 《强风吹拂》 喜欢趣跑运动会,在生煎和大象的带领下,虽然最后轻微掉速,仍创造了半马PB(场地原因,比标准半马少400米,折合实战135~136),并顺便打破了5K、10K的个人纪录。 趣跑是一个有爱、有心、有趣的组织,一个字amazing!感谢pacer和志愿者,放弃了PB的机会,为大家服务,比心! 我会时刻提醒自己:没有任何事可以难倒你,因为你是跑马拉松的。。。


Apollo(PE25T10x3E5):上完课到家吃过晚饭,休息半小时,出门自测。这个天气还是不舒服,有污染,嗓子后面难受,拼命跑完,总体没啥进步,有点忧伤,之前感冒荒废太多,哎


jianpu(PE25T10x3E5):连续三天只睡五个小时,昨天才从云南边境奔波回来,对这次测试非常没底,但肖云哲一直说跟415吧跟415,我想反正穿了百四,跟就跟,没想到跟住了,而且pacer明显快了,他说自己按129跑的,目测半马实际127了……t都没跑过这么快,以前在卢湾渊深跑i才跑这个配速的。


萌yin(PE60):我的E配速跑上线是5:55的配速,今天跑的过程中一直接近E速上限跑,发现还是蛮难控制的,一不留心就超速报警了,心想百分百按照要求跑完看来是没戏,也就不在关注,保持一个自己较舒服的速度完成课表。


小新快跑(PE15T10x3R200x8T10E10):做简单的事却不甘于平凡,在慢跑中体会跑姿,不断修正自己。


何彪(PE25T10x3E5):超速超量完成课表,致敬今天半马测试的英雄们!右腿贴了两天膏药以后不疼了,而且左右脚平衡也正常了,今天唯一的遗憾是心率带没系好,第二圈就掉了,后面心率都不对。

 600号战队 


一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

津江(PE150ST6):花都摇滚马拉松,10度左右的温度,阴天,一出发开始追兔子,3公里追到,开始死跟,配速530左右,最后五百米加速到515,就真没力了。意外的破二PB。


陈利(PE150ST6):今天跑了5M+5T+5M,中间休息5分钟,第二个5k感觉压力比较大,配速平均4分。


李峰(PE150ST6):10公里公路有氧跑,15公里沙滩越野跑。平均配速550,心率145,路况难跑,心率还是有点高。


佟星(PE25T10x3E5):今天30k,3k + 5k*550 + 5k*445 + 10k*550 +5k*445 + 2k*550 幸得有兔子,顺利完成今天混氧。半马测试大家都很厉害啊。


鄭偉(PE25T10x3E5):距2019沙洋半马还有整整一个月 这个半马测试很及时 找不到伙伴一起只好一人刷操场了 还不错提前完成今年半马130目标。


李峰(PE25T10x3E5):混氧跑30公里,5公里550,5公里445,再10公里550,最后5公里550,其余热身,整体感觉比较放松,肌肉状态不错,,加之公园风景秀丽,适合长距离。


s0ngyee(PE80):补个卡,加班凶残,感冒快恢复了,周五深夜公司跑步机440左右配速胡乱艹了7.5k。明早还有测试赛也没法尽全力跑了,就这样吧

李峰(PE80):5公里长间歇,平均配速430,跑得还算轻松,只是天气湿冷,跑得又冷又饿,最后一个两公里实在顶不动了。


佟星(PE80):3k+2k(430+610)*5+2k 1.426 2.428 3.426 4.425 5.427 平均速度:531 平均心率:148 触地平均:sub250 今天间歇还是由瓜师父带领。总的来说完成的有些吃力。左臀到后期疼痛不明显,还是去扎一针。


佟星(PE60):今天计划:3+12k450+2+1kst 今天起床感觉特别疲惫,不晓得是不是生理期将近的原因。对于12k的强度又感到压力大。起跑3k心率果然偏高。中间12k还算顺利,可能跑操场的原因,节奏控制得不错。17k平均心率159,比上个赛季确实进步了。10kpb,47+。触地时间没有改进,从分段来说,12k前几公里触地有改善,大概230+。 200m*5间歇平均速度400,触地219。触地确实问题比较明显。


李峰(PE60):混氧训练11公里,前5公里,平均配速530,后6公里,平均配速455,平均心率148,略高,高原高强度拉练还未恢复,肌肉感觉疲劳。


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原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):一个成熟的冬训营半马赛是什么体验?

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