活动

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

admin
on 1月 01, 2019


当你看到这些文字,已经是2019年第一天。就在昨天,朋友们都在告别2018年,而新一年的目标又登上了朋友圈,不要小瞧这个仪式感,给约定加上些许情怀与重量,我们就是这样激励着自己前进的。


没有人能在嗟叹、幽怨中改变命运,去接受自己今天的样子吧,不要放弃明天的改变。一帆风顺的远航,算不上真正的经历;一眼看得到尽头的征途,便不会有路上的惊喜。


2019,衷心地祝福你,新年快乐!


2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

▲ 识别二维码生成2018年度跑者总结


Garmin喜欢趣跑冬训营于2018年12月23日正式开营,第一周正式上海入冬来最冷的几天,而正如开营仪式上教练团长们承诺的那样,一大波团练如约而至,也有学员远在伊春零下21°完成课表。抱团取暖,让我们跑得更远。


▲ 冬训营开营视频(希赞作品)

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」


闵行体育公园战队


刘道成(PE120ST4)今天闵体闵文小队约跑,530起床,简单吃点东西出门,温度0℃,体感舒适。照例跑到闵体,一路530 心率1.5左右,顾戴路进入,出了小树林发现集合时间快到了一路狂奔,帆船处已有10位小伙伴,热情打招呼后拍集体照。按表继续,发现课表不见了,没有提示和节奏还不习惯了。和大部队绕三圈,回家正好完成120分钟。ST请教了队长和Andy,试了下步频有提高。继续加油!

徐飚(PE120ST4):闵体第一次和战队合练,第一次感觉有点累,脚底板不够硬,感觉有些麻,这都不算个啥,坚持下去,是唯一的选择。

卞云洲(PE120ST4):早上5点醒来,纠结再三终于克服了懒癌,三层衣服+两层裤子全副武装的出门到闵体晨跑!按照课表今天轻松跑,尽量找自己最舒服的配速跑,实际配速前6k在530,心率0.9-1.0;6k后脱掉一层衣服一层裤子后配速略微提高到500、心率1.3,轻松舒服的完成课表。

蒸馏水(PE80):今天的课表PE80,跑出了如教练所说的意犹未尽的感觉……

Jeff(PE80):听了周日理论课后刻意降了下心率跑,差不多150一下心率跑,从箱底翻出的心率带换了电池后满血复活,结尾加了点速度然后做了几个ST结束,愉快!

Mr.Gu(BE45):室外气温-1℃,体寒凉,全程下来手还是冷的,呼吸有点吃力,最大心率192,坚持跑完了10公里。

虫子(跑休日):跑休也是训练。。。。冬日的太阳像冰箱里的灯泡,有气无力。。。。今儿跟着视频做了几组深蹲和弓步走,练练肌力

anita席晓香: 一如既往的喜欢轻松跑。但是跟着高手把E配速跑成了M配速,赶紧调整,按照自己的E配速轻松跑好,依然是ST需要锻炼提高。


闵行文化公园战队


蜗牛(PE120ST4):休整了两天,今天五点半闹钟,热身没充分,开跑两公里左肋骨下部疼,走走跑跑至三公里舒适了,今天战队闵体帆船合影团练,准时出现由闵体向导玲珑老爸带队,过小桥,爬小山,钻小树林,嘻嘻哈哈24公里结束。完美,期待下一次团练。

刘浩进(PE120ST4):天气有点冷了,团队的力量促使自己起床后赶到闵体,虽然晚到了五分钟,还是跟上了大部队,第一次参加团训,感觉很好,比一个人战斗强多了!

南瓜(PE120ST4):早起不太痛苦 痛苦的是从楼道冲出大门的一瞬间 幸运的是并没有想象中那么冷~虽然自毁形象裹成卖鸡蛋老婆婆~但是我可是经历过冻回家的~不能被寒冷击败~见到小伙伴们超级开心~都是一群自律坚持勇敢的人们~~闵体被老爸带到沟里去了~一上来就翡翠山~ 腿差点废了~哈哈 团练的好处就是~累的时候还有人在坚持~就不累了~~~刷完~舒爽

老刘(PE60R200x6):双脚踏上跑道的那一刻就成功了一半!给自己鼓掌点赞,这么冷的天也跑完了课表。第一次跑R200,终于知道lap键是那个了,哈哈。

Black(PE120ST4): 感觉一般,心率控制的还行 送别2018,自己第一次敢说自己是个跑者 1530KM,第一次一年这么多距离。

何莲(跑休日):今天跑休 但是练了臀腿 练了核心~踩了跑步机20分钟~

Nick27(BE40): 今天步频加快了,心率也上升得更快,希望习惯以后会好点。跑姿纠正得还行

陆洲(PE120ST4):今天全程控制心率在1.5-1.7,闭嘴呼吸,虽然速度已经不快,但依然大汗淋漓。胖子易出汗我懂,但这不到10℃还浑身湿透。

雷晶(PE80):补跑昨天P80,跑步机真的好虐好虐。跑完很爽神清气爽去上班。

天狼星(PE40):今天跑步机上完成课表PE40,发生了一件很糗的事,跑了2.5km竟然忘记开手表了,今日状态不错,全程15的速度,最后1km冲到了17。刷新了10km记录,可能是上周ST和R训练出效果了,看来训练还是不能墨守陈规,需要新的刺激才能有所突破和提高,为自己加油。


SIC战队


酒酿小圆子(PE120ST4):昨天深夜还做了早上跟滨江团队拉练的规划,今早眼一睁都八点多了,心中各种不安和懊恼自己。自己十点多出去马路跑,这个状态可以,就是觉得好冷呀,手快冻没了。这个时候意识到了,现在马路跑保暖武装好自己是多么重要,(也有可能是我跑的慢,所以感觉手好冷)今天只完成十公里,未完成课表 ,很是惭愧,以后不能高估自己马路跑状态了,做好时间规划和跑步前准备,我要向小队各位好好学习。

Dennis(PE120ST4):今天是跑的时间最长的 一次。天空飘着雪,很冷,但是跑的热了感觉很好。跑久了膝盖和脚踝还是会有点酸,所以不敢冲太猛,一直压着配速,感觉好了很多。原来科学的跑步确实有帮助,比以前瞎跑好多了。继续加油!

張文頔(PE120ST4):雪中跑因此速度不快,天冷所以心率感觉也不高,但是65分钟和85分钟都有岔气的现象。大腿到105分钟左右开始酸胀,但并不严重。左脚脚踝在E配速最后一公里个别落地有轻微刺痛的感觉,还以为会影响之后的ST,但实际跑起来倒也没有~

张诚 Justin(PE120ST4):2018年的最后一跑,完成的比之前想象的轻松,一路上看着表压心率在160以下,控制在E心率区,教练多次谆谆教导的控心率大法果然好用,跑完后无任何不舒服,舒坦的继续加班工作,跟没跑似得,12月总跑量也因此提高到200,第一次月跑量破200,激动,2019我来了!

Ying Kang 康英(PE120ST4):入冬以来最冷的一天,赶上LSD,也恰好是放假,心理建设是不需要的,只是要想着如何御寒~~~路上碰上一哥们,帽子也不戴,我说你不冷吗?他说跑跑就暖了~~可是我跑完了也没暖气来~~ 有几个小队伍从我的身边跑过,没准儿他们也是趣跑的~~冬天的跑步感觉真好,那种风中的冷,那种冷中的不停前行,独自享受~~

孙鹏(PE120ST4):今早在广州完成课表。5:45起床,6:15出门,来到跑步圣地二沙岛,热身后6:30开跑。这里的天气7、8度,也很冷,但和现在的上海比还是暖和些。因为路线不熟,有两个lap跑得比较乱,但总体还好,配速稳定,心率较低,不觉得累,最后的st跑也完成得比以前好(自我感觉)。

大V小戴:2018年收官卡,心率控制在1.2以下,习惯了快跑稍微一走神就跑快了~18年就这样了19年要更加认真!


南大紫金上海跑团


钱大发(PE120ST4):2018年最后一次课表,漫步在花莲海边,太平洋的海风,把人吹得又清醒又糊涂。前几天因为家里的事情,暂且把跑步放下了,人生好短,有些事再不做就没机会了。马上要踏入2019,希望多些,遗憾少些,从容而过吧。

Simon宋(PE120ST4):2018年最后一跑,起步就开始下雪,装备齐整倒是没觉得冷,雪越来越大,天色也越来越暗,街上的人都行色匆匆,跑步的却只有我一个,孤单又满足。特意跑到20.18公里的时候截屏留念,2018年就要过去了,我很怀念她…

徐程惠(PE120ST4):#2018年收官之跑#最近手表同步课表有点问题,就跑了以前手表里的PE105ST6作为代替,跑完这个再多跑一点E也就差不多。还是去了最近很喜欢的滨江,刚出发就偶遇了一个小伙伴,于是一起跑了十几公里,在后滩分别后我又去撞了个南墙再折返回来。平均心率158,st除了第一段之外步频都还算可以。2018就这样结束啦,2019要跑得更好更开心!

vivi(PE120ST4):2018年最后一次LSD、最后一节课表打卡,全程匀速,跑完感觉还蛮舒服,一点不累。2019年继续加油⛽️

Grace Yang(PE60R200x6):太冷啦太冷啦太冷啦,手指头都快冻掉了,裤子也感觉白穿了,好在达成率还行!

Meryl(PE60R200x6):跑步去上班,开表才发现今天课表没导入。跑到公司常绕圈的地方刚好60分钟。绕圈基本算正方形,单边200米缺一点,按下lap跑一边R,再慢跑一边,再下一个lap。。。 最后竟然起R跑达成率比前面E60高,最后两个R达到88%,为自己点赞!

左海波(PE90ST6):今天回来太晚了,本来计划明天出差去深圳湾跑的。结果九点接了明天晚上的饭局,想到不可避免的大酒,明天是没可能跑了。今天必须跑,给娃的作业签好名字就出发了。周二因为没按课表跑,被陈指导批评了。今天老实按照课表跑,配速545左右。感觉越是想按课表跑,越会在速度上有起伏。还好,轻松跑,公园外围人也少。尽量不缺课。继续加油!!

文进(PE100ST6):圣诞节的凌晨,月明星稀,宜跑步~虽然昨晚喝了酒,但是感觉不错,一路呼吸均匀轻松,中间练了下小步快跑,提升步频。只是手表比较飘,达成率不高……


世纪公园A队


王树明(PE120ST4):2018年最后一天在跑步机上跑了20.19公里迎接充满希望的2019,非常有纪念意义,开心!感谢趣跑让我更加自律,祝大家新年快乐,阖家安康!

Eric Ni(PE120ST4):一年一度的雪战,可惜今年没有积雪,刚开始跑的时候蛮冷的,跑了两三公里就热起来了。

奚龙(BE60):扎实练有氧,打好基础,是硬道理。怎么每天要写反馈啊。

Chelsea汪晓(PE60R200x6):周五补的昨日课表,今天南京冷到爆炸,所以只能在跑步机上跑跑。1个小时,坡度1.5%,平均心率145。这两天忙到飞起,训练有点儿拉下了,还是需要按照课表执行啊!

Hubertshen则甫(PE60R200x6):温度4度,风大,太冷。速度控制在655-700,心率大部分落在E,赞。但随后R200到第5组,大腿前肌肉紧张,有痛感,和上马感觉一样。以后要多练习!

海军(PE80):晚餐后还是坚持出去打卡。以前我肯定不会出去跑步的,有很多借口,天气冷,刚吃完饭等等。参加训练营的目的也是为了给自己一点压力。右前脚掌大拇指拓股处有不舒服的感觉,后来左前脚掌也有一点,后来还是坚持完成了。


世纪公园B队


戴安Diana(PE120ST4):飘雪的夜晚,跑完课表,很开心,这样的天气,坚持跑完课表,自己都佩服我自己。

楷清(PE15T5x6E10):下雨天,又是冬至,老婆不让出去跑。在家高抬腿+跳绳45分钟。

K·G(PE60R200x6):周一跑了上周日的课表,周二又跑了课表周三的时候跟腱有些疼,今天刚开始跑的时候更加也不舒服,所以刚开始跑的比较慢,但是跑到最后更加还是不舒服,最后跑的时候特别特别累,更加还是有问题,明天开始要好好多踩一下高尔夫球。


徐汇滨江战队


蒋小miu(PE120ST4)今天是徐滨队第一次团练,早早起来准备好两瓶姜茶,还有橘子香蕉和面包,提前到达临江路停车场。天气不错,看见朝霞透过天际映射出来,莫名地有些激动。一直担心的雨夹雪并没有,欧耶!今天和小贝小yao一起跑,说说笑笑很快就跑完了课表,非常轻松。原本打算跑个20,昨天看数据发觉自己还差19-就创月跑量新高250,所以跑完课表19.18公里后没再追跑,很满意啦。

Yao(PE120ST4):跟滨江战队一起跑,一路听大家分享跑步经验和经历,不知不觉2小时过去,也不觉得累。Miu姐给大家准备好了姜汤和补给,为认真负责的好队长点赞!

老邱-Coco爸爸(PE120ST4):今天第一次冬天LSD,PE120ST6, 跟滨江小分队在龙腾大道第一次合练。从家里出发大概5公里到集合点,算好时间,按照5分配出发,没想到天冷肚子凉,跑到一半只好找洗手间,耽搁了一些时间,后面出来就狂奔赶到集合点,赶上拍集体照。跟分队撸神一起跑30k,按照500的配速一边跑一边聊,比较轻松。但是没有按照课表ST来,主要是路跑为主。到了集合点还有队长准备的姜茶和补给,在这样的天气实在是太温暖了。喝了两杯姜茶,跟队友道别,再回家5k.

贝霹雳(PE120ST4):第一次参加团练,全程跟着miu队长,舒舒服服120分钟感觉像没跑过。

燕(PE120ST4):1度天气,一群小伙伴跑才有动力,心率维持的很好,平均151,2小时接近完成一个半马,给自己点个赞!


徐汇交大战队


lucky(PE80):团战线下约跑第一次 还是赶在一大清早 五点半从家门口出发跑去交大操场 跑道上已经有不少人在刷圈了 只听到脚步声一串串忽近忽远 周围黑乎乎的天色仍旧很暗 都看不清过往人的脸面 约定六点半旗杆下合影 天色总算亮了起来 大家都笑得好欢 合影完又各自散去 剩下5-6个lap正好到家差不多把课表跑完 518均配已经接近E区上限 均心148强度1.8 到家趁热打铁再练20分钟跑步核心 边拉伸边洗澡 然后心满意足地吃完早饭出门上班 开启美好的一天。

史剑晖(PE60R*6):2周以来第一次完成了训练计划,感觉还是心急了一些。背伤还没好透,上身姿势一不对,下背部就咯噔一下失去支撑力。前3km跑的很舒服,后面心率就飘了。


发际线战队


科巴(PE120ST4):昨天提前把e120跑完,本打算今天晚上跑心率课表放松跑1小时,但早上6点半醒了后就睡不着,索性出门跑跑,出门体感不错,在上师大还碰到生煎,5k后配速跑进M,跑了11M,最后慢跑3k回家。

猴子(PE80):E12+变速跑40min。恢复用12k,之后的11k以150m快50m慢交替进行,讲真,跑得挺累,差点就爆了,过半之后雨渐大,跑的也有点冷。新的streak LT4 操场抓地一流,有点像虎走4,但更粗暴的同时好像又有点细腻,抓地虎走胜,反馈速度LT胜。跑完大腿和小腿都略酸,有点疲劳

Rock Mu(PE90ST6):今天赶一早的飞机回到上海,下午在家办公,还睡了个午觉。下午六点到卢湾和小胖子一起跑,为了跑个E90跑到卢湾真不是个

特别高效的做法,来回路上花得时间太多了。今天跑得还算轻松,跑了1个小时去上了个厕所,回来之后拐教练和猴子也加入了,速度上去了不少。这三天跑了挺多,几乎是以前一周的量了。要特别注意休息和营养。

菜菜(PE80):今日天气不给力下雨,临时绝对去健身房完成作业,跑步机实在很难跑,配速640,心率却攀升至170+,室内跑体感很闷,有氧

弱,越弱越要练,晚安


火车头战队


zhangjianqing(pe120ST4):周末有一点好处就是可以睡到自然醒,打开手机一看5点20,刚刚好。平时都是小区绕毛线,今天约了大宁公园战队,所以计划从家跑到大宁完成任务再跑回家。今天是E120ST6,起跑455左右,感觉比昨天440还累一点,看起来昨天下午跑的15k还没完全恢复。那就按这配速跑吧。到大宁6点不到。离约定的730还早,就自己到大宁公园里探路。各种小坡起伏,对于我这样喜欢控制配速的人来说真是折磨,估计课表达成率又低于95%,伤心。

仪云(PE60R200*6):风很大,操场人不多。PE60跑的一般,体感控制配速很差,需要休息并加强肌力训练。 R跑完全没有方向,并且手表提示的是步频而不是200米的距离。步频很差,远远达不到间歇跑和R跑的要求。

韩韩(PE60):广马之后就出来潜水了,没有场地跑步。今天在转往四王岛的途中,入住soronc机场附近的swiss-belhotel酒店,发现有健身房,赶紧上跑步机找找跑的感觉。因为有过跑步机拉伤韧带的阴影,所以跑得很小心。虽然慢但还是坚持了一个小时。不过这状态愈发让我忧心厦马该怎么熬下来了。


大宁公园战队


左拉(PE120ST4):第一次合练,好冷啊,好饿啊,好困啊,跑不动,没跑完。

大卫(PE120ST4):第一次到大宁团练。因为赶火车不能把课表跑完了。。。

包俊(PE120ST4):状态不错,自己感觉今天心率很稳定。还是最后的快步频没法达标,争取下次成功。努力加油!

sven(PE60R200x6):尽量控制心率在150以内跑完E60,然后R200×6居然跑出了新的最大心188,我也是醉了,不是说冬天心率上不去的么?

姜明(PE60R200x6):早上纠结了很久还是起来跑步了,跑起来倒也没觉得冷,不过今天跑的节奏有点乱,一会儿纠结步频,一会儿纠结步幅,快速跑最后几个步频也有点跟不上,不过没关系,跑起来了就是胜利,以后会更好。

Maverick(PE90ST6):虽然是E配速,但是连续跑一个半小时还是挺累的,还好坚持了下来。第一次跑高步频,感觉很新鲜,没想到20秒还挺累的,6组下来已经是气喘吁吁了,希望明早能恢复。


苏州河战队


王加祥(PE120ST4):最近天气总是和我作对,没到晚上,不是下雨,就是下雪。偏偏我都是晚上跑。为了敢在8点前去莘庄迪卡侬取后天马桥半马的装备,我晚饭也没吃,打车去那里,然后在8点零5分,开始冒着雨雪往回跑。前10公里还行,后面是饥寒交迫,跑得好辛苦。由于单程只有18公里不到,不得不又在家门口绕了几圈,跑完到家是冻得瑟瑟发抖啊!

王凯(PE80):出差的原因,周日跑周一的课表。室外温度-21℃ ,太冷穿的多捂的严实,呼吸不顺畅导致虽然配速低于E配速,但是心率有一半的时间超过2了,最后实在跑不动了,课表没有跑完就放弃了。

吴申军(PE120ST4):今天吸取了前几天的教训,穿了羽绒背心。不过零下十二度还是太冷了!坚持了90分钟,再跑就冻僵啦!向着2018年3000公里的目标又前进了一步。

Dollyxj(PE90ST6):常常想偷懒,看看其他小伙伴很热血,就忍下来,跑完依然开森。

矫克喜(PE15T5x5E10):12月23日,多云,空气良!上午参加了青岛10公里竞速赛,46’19″完赛,算是基本实现赛前目标……比赛虽短,但是还是有很多系列需要注意,一点容不得马虎!起跑80米就两只脚鞋带全开,停下系鞋带花了将近1分钟,第七公里喝了口姜水又呛到了,这些在后面的训练和比赛中都要注意!最近可能是熬夜有点多,再加上昨晚睡得不好,今天感觉心脏有点不舒服,今晚早睡,明天继续轻松有氧跑!


浦东滨江战队


路颖(PE20T10M10E5):想着一周之后还有个厦门马,于是今天跑了11月10日的课表……pe20t10m10e5……t跑下限都很辛苦,被桑吉教练一阵嘲笑,

我赶紧顶嘴说是飞5吃啦我哒距离,其实430-440有的…………不过captain风说的有道理,冬天要加长e的热身时间,其实跑到半小时后反倒轻松了.

老马(PE80):清晨像儿时参如运动会一样[偷笑][偷笑] 没有用到闹表4点不到就自然醒了 看着发白的亮处还担心是不是睡过头了 开启趣跑冬训营的第一个训练课表 热身、开跑、按着训练营配速指导跑、顺利完训 以一次最舒适的80分钟跑开启美妙的冬训 时间掌控也很理想,完训后从容洗漱,继续马打烧的工作,准时送娃上学 得冬训者得天下[偷笑][偷笑][偷笑] 创业如长跑,配速和节奏非常重要!!!

jianpu(PE80):滨江非常适合有氧动力,坡度有一定变化,相信自己只要加强力量训练,就不会出现去年冬天itb的伤。目前对于有氧动力的理

解,类似AM训练计划里的有氧跑,比recovery run要快,继续打base。目前跑的这个配速是基于之前全马的,如果拿目标全马或者半马成绩来看,有点保守。继续先打好base和跑量,两周之后调整一下配速表。看了一下明天的t,感觉和之前理解的稍有不同,之前看别的书上说t需要持续20分钟以上,如果不是长间歇的话。

芷诺(PE60R200*6):不知哪来的勇气和毅力,冲出温暖的空调房,在寒风中跑课表,路上碰到所有的人都带着吃惊,疑惑的眼光看着我,我自己心

中默默的,默默的朝前跑去。今天发现一个好地方,不用吃汽车尾气了,而且R200、400都能跑,加油!


600号战队


津江(Marathon):今日珠海横琴首马,前程32公里自个跑,虽说全程严格按策略来,但还是因为节奏没保持好,顺利撞墙,幸亏遇到500兔子,跟跑恢复,总算破五完赛,没枉费4个月的准备。

鄭偉(PE120ST4):天气不错 带上全家到镇上最美乡村公路晒太阳 来回几个大坡感觉在这练肯定没错 19K后左脚有些麻只好到终点结束。


文末福利

你的2018愿望都实现了吗?

你的2019新年愿望是什么?

评论区聊聊期待你的分享。


我们将从所有评论中选取

3-6位幸运小伙伴

赠送跑者的修行笔记本

2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

截止日期:2019年01月02日,图片仅供参考,以实物为主。

声明:最终解释权归喜欢趣跑所有

题图授权:pixabay 基于CC0网络协议

原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):2019,我们努力奔跑,我们重新出发「文末福利」

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注