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参加20年上马从未破4,在最热上马PB 68分钟 | 一滴滴

admin
on 11月 24, 2019

当2019年上马徐徐落幕,当晚上我闭上眼脑海中浮现出一幕幕挥汗痛苦的情景,当现在我打开笔记本,开始准备码字写些什么的时候,我感觉视线有点模糊,想起自己从00年参加“东丽杯”以来的这20年,忘记了很多,也忘不了很多,忘不了的是第一次参赛在大雨中自己的样子,忘不了用比赛发泄自己情绪狂奔到无力的心情,忘不了被收容车撵着跑的感受,忘不了当年与我征战,或在终点为我加油的朋友们,很多忘不了的等等,今后,我更忘不了今年在趣跑和小伙伴们训练的一整夏,充满着回忆,就像童年回忆那么美好。跑马的路上有很多的挫折,长辈反对,怕我哪一天跑死在赛道上,工作繁忙,生活琐碎没时间训练,带着0跑量参赛,最近几年,朋友们每次看我上马归来一副疲倦的样子,出于关心我的身体,婉言相劝让我别跑了,谢谢你们这么爱我。可我始终在坚持着,对我而言上马需要的不是成绩,而是我要参加,有时候在想,既然和上马结缘这么多年,真的哪天不能跑了,或许我也会以另外一个身份出现在赛场上,哪怕仅仅是个观众。当时间就这么滴滴答答的走到了2018年,当我悲情的2018年上马在转角遇上爱,于是便有了我2019年上马的故事。


一、史上最悲情的2018上马


2018年的上马,应该算是我上马史上最最惨痛的一次经历,赛前,我和贝帝研究的是可以跑多慢。


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以前也经常缺练就参赛,但是跑跑走走最慢也就5小时以内完赛了,然而去年,上马前一次都没练过,当我和贝帝一起跑完21公里的时候,天空开始下雨,我和他说,我不行了,想上收容车了,你先跑吧。当看着贝帝远去的背影,我缓了缓,又咬咬牙坚持跑完了剩下的21公里,之后的过程么,用饥寒交迫形容更贴切不过了,最后进体育场的时候硬是咬牙加速才没有被600兔子超越。当我拖着残腿回到家时,老婆看着我说了句,一把年纪了跑不动么就别跑了……好吧,是的,一把年纪了,不是20几岁的小伙了,然后我就郁闷了好长一段时间,那次贝帝也是530+完赛的,和我半斤八两。


二、不接受鄙视,至少我是马拉松的先行者


于是,2018的上马,在很长一段时间内,一直是我和贝帝闲暇之余自我鄙视+让大家鄙视的说辞,那期间,贝帝已经偷偷摸摸的,先我一步加入了趣跑,开始了他的计划,而我仍在被鄙视中自我鄙视。2019年无锡马拉松报名前,我毅然决然的报了全马,然而当听到贝帝说他报了半马时,这给了我一个很好的理由,于是我又毅然决然的把全马改成了半马,呵呵,缺练,没底,害怕是当时的情绪。


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贝帝他仗着自己经历了趣跑冬训,鄙视我跑不进150,这时我心中的熊熊烈火被贝帝点燃了,当然他并不知道。无锡前1个月,贝帝也在慢慢的给我灌输趣跑科学训练的思想,并每天不厌其烦的来拖着我训练,我就每天中午在卢体跟着他的课表训练,无锡赛中,我拼尽全力跑出了14924,之后的上半马,贝帝依旧鄙视我进不了145,然而我再次拼尽全力跑出了14455,哼哼。


三、加入趣跑,认识新朋友,认知科学训练


无锡赛结束后的某一天,贝帝跑来我办公室,说趣跑开始报名了,又说你想跑出好成绩,你参加趣跑,同样的话估计他还和三水、蓉毛也说过(真怀疑是不是托。哈哈),但不管怎样,贝帝的耐心,对我“不放弃,不抛弃”的态度,是让我重新严肃对待马拉松运动思想变化中起到了重要的作用,这个我真的很感谢,要不是他,也没有我今天的成绩。于是就这样,我们3个人在贝帝的“怂恿”下加入了趣跑,付了钱。


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当时,加入趣跑的目标是进400,如果真的能到330,我真的会狠崇拜自己的,然而2个月后,桑吉居然让我要sub320,哎哟妈呀~我滴亲嗲嗲~,现在回头看看当时的自己真的是井底之蛙,管中窥豹。


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先修期的课表,我在贝帝的监督下慢慢养成了自觉去跑的习惯,不管刮风下雨,艳阳高照,就是怼,徐汇滨江,华师大,桂平路就是干,记得有一次150分钟课表,下大雨,贝帝,毛毛,我三人徐滨一路到龙腾,好像除了比赛,我是从来不会在大雨中这么虐待自己的~这是第一次。


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先修期,还要感谢的是miu姐,也是徐滨队的灵魂人物,每周组织大家团练,最最最让我无法拒绝的更是诱人的补给。如此补给只应天上有,人间能有几回?在这个过程中,我也慢慢认识了大家。


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上半马赛后的一周,趣跑组织了几次最大心的测试,在最大心测试前,我和贝帝已经在卢体测了一次,这也是他能让我尽快进入趣跑训练模式而测的,那时测出自己的最大心是203,我草~原来我小心脏还是蛮能跳的,而最大心测试的那天,本想看看在专业的团队的带领下,能否有更好的表现,但我没有跑好,过早的冲刺,仅跑出了194跳的心率,心中略有不爽,直到进展期的一次训练自己跑出了204的心跳,才算认可了203的最大心。


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(当时桑吉教练抱了下俺家妞,这妞在半年后看到桑吉的照片居然认得,说这个叔叔抱过我)


最大心跑完,小妞回家和我说粑粑你跑步的样子老帅额~嗯嗯,老父亲心里美滋滋的。就这样,先修期所有的课表我基本都完成了,也为7月的正式课表发下了有氧基础。


四、克服三维困难,让自己变强大


进入正式训练周期后,这里就要说到我们的教练桑吉了,在双向选择的条件下,感谢他把我留在了他的高级组,那时还有很多学员因为没有及时选到桑吉懊恼,然后桑吉就开始陪伴我们这整整18周,在几次训练之后,他把我们分了组,针对性的调整课表,和训练建议,之后当我们看到猴子的一篇公众号文章后,我们才知道我们的教练为我们放弃了很多,每周三他必定会出现在卢体,为的就是让大家提高训练质量,看到教练心中就会有力量,老桑吉对待跑步的认真让我深深感动。


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5k测试:基础结束,5k测试,之前一周我在涠洲岛旅游,整一周的课表没有跑,回来被老桑吉一阵数落,还好5K测试成绩达到预期。20:24,还有从那次开始,贝帝的个性化表情制作揭开帷幕,风靡趣跑圈,为贝帝制作表情包也成为了我训练的一个科目,如果趣跑老板有意向让表情包成为趣跑衍生产品,可以来和我,三水谈谈合作。


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有的表情包甚至被制作成水印贴,为趣跑小伙伴在比赛中加buff,赐予我力量吧~课代表!


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我很想知道你们的老婆看到此图心里阴影面积,哈哈。


10k测试:又经过1个月的训练,我们的进展期结束了,结束前进行了10K测试,在这个周期中,经历了第一次翻车,那天自己作,训练前吃了几块辣锅吧,那次训练中我从A组的配速降到B组,又降到C组,之后我又拉过几次肚子,用遍了卢体所有能用的材料去解决个人问题,后来他们才告诉我,在卢体的另一边是有小卖部的!🤦‍♂️,之后又出现了名为“一滴滴🦠”的病毒,感染着每一名学员~你们别不平衡,这叫啥,有难同当!10k测试那天我上班,没有去,中午下雨自己在卢体测,教练让我sub4030,138圈速出门,然而那天我在卢体跑了6圈,大腿抽经,就放弃了,不甘心,第二天晚上8点,加班中抽空再去卢体,继续138 139圈速出发,结果跑了13圈就崩盘,之后就420配速跑完。结果41:41不尽如人意。


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21k测试:10k结束后,进入了巅峰期,也慢慢从夏天到了秋天,白昼时间变短,周末要陪娃上课,每周末的LSD课表,我只能4 5点天还么亮起床,7点 8点前跑完,这段日子真心难过,我也不想因为跑步给家庭带来多大的影响,周末尽量不占用娘俩的时间。这个周期,教练不断在观察我们的数据,给我们建议,各种变速跑,各种强度课,反复虐,虐反复,桑吉最贱的就是看着我们在翻车边缘反复被摩擦,而痛不欲生的样子。


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但桑吉组的学员真的是咬牙坚持,没有拉下过,21公里测试那天,我早早的来到世纪公园,独自完成了测试,教练要求我sub130,可我跑出了12755,之后这个成绩刺激到了贝帝,逼样结果比我快了几秒,这个成绩我们心里都很美滋滋的,但是之后的训练我翻车次数变多了,特别是从M到5kpace的倒三角那次强度课,我因为连续加班,后来自己一个人跑的,在跑完第二段就翻车了,这次非常重要的一节课翻车其实对我自信心打击蛮大的。那天教练,科巴VS两位损友的聊天对比。


听说我翻车可开心了~

说我翻车可开心了~

我翻车可开心了~

翻车可开心了~

车可开心了~

可开心了~

开心了~

心了~

了~


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破3执念过完了那段翻车的日子,巅峰期后程的课表我基本都按要求啃下来了,心率也慢慢趋于稳定,进入比赛日,脑子想的更多的是怎么去跑上马,上马开赛前10天,我再次翻开我的训练笔记,看着桑吉一直给我训练用M417的配速,T404的配速,破三的想法油然而生,辛苦一整夏,总得给自己一个交代吧~我问了桑吉,上马能不能破三,桑吉再三衡量后,让我们搏一下。然后江湖上就流传着贝帝要破三的佳话。

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就这样,我上了破三小分队的末班车,但是事实破三没那么简单,何况我的水平还没有达到足够稳稳破三的地步,天时地利人和缺一不可,而上马那天的气温,直接断了我们破三的梦!赛前,我和贝帝商量一下,还是放弃破三,miu姐那句“可以崩,不能怂”的口号,哎~真的有愧~


决战上马:


赛前一周的准备很充分,各种补给,断咖啡,断碳水,然后疯狂补碳水,大馒头,面食吃到自己想吐。但一切为了上马,忍了。

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参加20年上马从未破4,在最热上马PB 68分钟 | 一滴滴比赛日那天早上,我们桑吉组的学员早早聚集,赛前合影后,我和贝帝早早进入赛道,排在了C区最前面,赛前啃了2根胶,呱哥的破三小分队在B区,我和贝帝是不可能追上的,所以我们只能靠自己,站在起点,我不断在做拉伸。


7点枪声一响,AB区出发,我们C区足足等了3分钟左右才开始出发,然后我和贝帝就开始了突围行动,沿着赛道的最边沿,贝帝一马当先扒开人群,我紧随其后不断高喊让一让,谢谢~就这么样,我们仅用了3分08秒通过起点,开始比赛,前10公里,实在跑不开,赛道窄,人多,前面的选手不肯让,第一个5公里耗时22:46 均配速434,慢了,第二个5公里分段22:01还是慢了,在淮海路的时候,贝帝和我说他心率2.5有点高,而我只有2.3,让我先跑,这怎么行,这种放弃队友的事,我做不出来的,我和他说别急,我们就这速度,反正不破三,稳妥为主,之后我们稳定425~420输出,开始巡航,15公里不到,我们完成了对315兔子的超越。


一直到21公里耗时133还是慢了,为了避免高温影响,节省体力和防止水分过快流失,我们每个水站必进,过了25公里,气温明显升高,我拿了官方发的能量胶,就吃了,贝帝还和我说,马上进龙腾了,那里是我们的主战场,是啊~多少个周末的清晨,我们在龙腾用M配在跑3座桥,这次我们一定能啃下,但事实我们那段还是掉速了。27 28公里的时候,我们看到马路对面的黑人选手已经折返回来了,而我们也快进入龙腾,一下子信心大增,嗑了2粒盐丸,特么的一粒下去了,一粒卡在了喉咙口,不得已,掐了下脖子,把那里盐丸给喷了出来。


29公里处,进入龙腾魔鬼赛段,想到Gu peggy 等小伙伴在哪里等着我们送补给,又是一阵信心满满,但是过她们的时候,因为人多,直到跑近才看到peggy,已经来不及拿她手上的补给了,还好冷静大哥在她后则,我一把抓过,把红牛喝光,整理好姿态和心情开始干三座桥,去年大雨中我被龙腾3座桥虐惨了,这次一定要找回面子。


这个时段,我看到科巴在对面35公里处,给他加了油,他估计也没听见,之后看到宋神,两手叉腰,和我们说他岔气了,30公里,在马路对面看到老桑吉面露痛苦挥手给我加油,就这么一路跑到折返,这时我感觉贝帝已经不在我身后了,我微微转头也没看见他,他有点掉队,而我也因为右腿疼痛,配速一降再降苦苦维持在440到430左右。


35公里,错过了一次趣跑补给,之后右大腿又有抽筋感觉,包括每一次进站补给后出站,脚底板也有抽筋感觉,我放掉配速到450左右,心里明白,只要不停下,这个配速我也能在315前干完,之后被315兔子反超,但特么的我发现315的兔子,只剩下一个了,兔子也热爆了,38公里左右我拿了路边的私补,喝了2口刚想扔,贝帝后面喊我,让我给他喝,好样的逼样追上来了。最后还有2公里,315的兔子再次出现在我视野里,我缓了5公里左右,再次发力,把配速再次提到425,一路追着315兔子,在进体育场门口,拍了兔子,然后R200冲向终点。虽然没进305,也没进310,但是我尽力了,有点对不起教练给我定的目标,最后pb68分钟。


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尾声:一整个夏天,收获满满,不光光是跑步本身,还有认识了桑吉,科巴,miu姐,小佩,PP,慕跑,彭教练,leo,秋俊,jianpu,如风,Gu等等还有很多没有提到的小伙伴,大家因为有着共同爱好走到一起。还有一整个赛季对自己生活作息的调整和规律生活。感谢这一路给过我帮助的你们,你们,还有你们,这一年我心情好很多,郁闷的时候,群里和大家各种撕逼,狂P课代表的表情包,我会看着看着就笑了,感谢老婆嘴上虽然在埋冤,但还是给我买牛排补身体,感谢教练的指点,课代表的督促,感谢胖子及时回来为我分担这事那事。好了,想说的话,太多,留到下赛季~大家不见不散,后会有期,明年一起破3。

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速度型,体格很适合跑马拉松,经过半年的训练,有氧也到达了一个很高的水准,现在的成绩完全不能反映你真实的水准。


— 桑吉


编辑 | 阿原

图 | 网络


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愿我们一起继续保持奔跑的乐趣!

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原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):参加20年上马从未破4,在最热上马PB 68分钟 | 一滴滴

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