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人物 | 强是没有终点的,月跑量不到200首马326

aaron
on 11月 27, 2018

王臻阳,2017年入学交大安泰MBA,作为安泰MBA“体育学院跑步队”的种子选手在当年无锡蠡湖就跑出139的个人首半马,但由于伤病,他的首个全马等待到11.18的苏州才实现。

2018年,他重新启程,在一众安泰同学的鼓动下,一起报名参加了趣跑上马PB训练营。训练营期间,由于出差过多造成训练时间训练地点不规律,十月份还因重感冒严重影响了训练量和训练效果。即便如此,他还是在上马同一天的苏马取得了首马326的这一令众人羡慕的好成绩,冲击明年出征沙八的A队资格。


文 | 王臻阳

编辑 | 阿原

图 | 网络


生活不可能像你想象得那么美好,但也不会像你想象得那么糟。我觉得人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。有时,我可能脆弱得一句话就泪流满面,有时,也发现自己咬着牙走了很长的路。

——莫泊桑

背景信息


这次上马没有抽中,选择了同一天苏州的比赛。人生首个全马,赛前目标330,最终成绩3:26:55,超额完成目标。感谢伙伴,感谢家人,也要感谢自己。之前的一年,起起伏伏,甚至想过放弃,但坚持了下来,这个成绩足矣让自己欣慰。

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我从未想象过自己有一天会爱上跑步。学生时代最讨厌的就是跑步。工作几年,摸着肚子一圈肥肉,下定决心去健身。有模有样练了一段时间,略有小成,算是加入了大龄青年运动圈。但好景不长,犯了次不大不小的胃病,一折腾就是一年多,体重暴跌三十斤,当然也没力气去健身了。随着身体逐渐恢复,17年跟着安泰的跑团一起训练,目标去一次亚沙,这就开始了跑步之路。7月份开始打卡,9月份买了块佳明935,10月份渐渐找到点感觉。11月份无锡蠡湖半马首秀,成绩1小时39分,超出自己预设的1小时45分的目标。但跑完后一周右侧的臀部和大腿一直有不适(后来一直到今年上半年才确诊是腰椎间盘突出引起的一些压迫)。之后整个12月训练都断断续续的。18年元旦参加了次四环跑。由于训练不到位,半马成绩勉强142,跑的很累,但也不能算太差,想想后面恢复训练就好了。但随之而来的是之后的训练遭遇了髂肌束综合症,一跑就像断了腿。于是停训,这一停就是半年(中间只用健身房椭圆机跑过几次)。

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6月份从徐斌那边得知伊道龚教练的信息,抱着试一试的想法过去了。嘉善路小黑屋的故事相信很多人都有耳闻。在一小时受虐之后,一瘸一拐地出来。之后又去了一次。就这么发现居然可以跑起来了。此处必须要先无比感谢伊道!之后我每一次去都是怀着感恩之心,痛并快乐着!再后面就是知道了趣跑,并加入了趣跑跟着课表开始训练。


训练心得


我个人觉得这四个月最大的体会就是“了解自己,科学训练,持之以恒”,三者缺一不可。

了解自己就是在7月15日开营日测了最大心率,并在之后随时关注自己的心率变化和身体状态。

科学训练就是每周每天都有不同的针对训练,根据心率根据配速来排课,有速度课表,有有氧耐力课表,也有肌力训练。

持之以恒就不用多说了,其实在入门后,坚持打卡是最难的。我其实对自己的跑量一直很惭愧。当然自己工作出差多,加上晚上还有上课,确实影响了部分的训练。但也看到跑团有很多伙伴同样工作很忙,还要带娃,却能保持很高跑量的,让我很是敬佩,深知自己应该好好加强时间管理。

另外有件囧事就是自己不知道怎么就被分到了趣跑4组,进了之后发现都是大神,目标差不多都是全马315的。作为一个一次全马都没跑过,练了跑步刚几个月又伤几个月,在那个节点是刚跑几步就要喘的人,表示自己完全就是咸鱼啊!但也就这样硬着头皮,把4组的训练,尤其是间歇也给认真跑下来了。好吧,这里划个重点:我默默表示我这四个月,虽然跑量不高,但质量不低啊,尤其是10月份前的课表。所以还是那句老话,不要老是停留在舒适区。我以前从来没跑过什么间歇什么乳酸。第一次跑间歇,最后人都直不起来了,闭着眼睛跑完的。但后面就逐渐适应了。慢慢也没觉得有多难,现在想来无非就是天热的时候,跑起来累了点。

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最近一年的状态起伏


当然训练中间肯定不是一帆风顺的。我一般的训练都是放在晚上进行的,这种习惯带来几个问题。一是间歇和长距离在晚上进行,特别影响睡眠,经常倒在床上,身体疲劳,大脑还在活跃着,迟迟不能入眠。二是我出差比较多,在外地尤其住郊区的时候,晚上酒店外面路况不适合跑步。好几次勉强自己在外地早起出门跑步,但由于身体不习惯不够兴奋,以及对周边道路不熟,跑的特别累,也根本没办法做间歇的课表。期间也有几次测试。趣跑的5km测试,刚起跑手表就死机重启了,导致最后成绩是多少都不太清楚。而冲刺也没算好时机,冲早了,反正最后很吃力,发挥不好。8月份安泰的10km测试,生生跑崩,在最后1km处突然岔气,捂着肚子走完的。但也正是失败的教训,帮助我成长进步,让我更重视跑步过程中对自己心率区间的关注。于是在趣跑10km测试中,一路稳稳地观察心率,掐着表来跑,在最后放心地完成了一次大冲刺,完成了自己10km的PB的同时,甚至还觉得有些余力,也加强了自己的信心。正当自己感觉状态正佳之时,又双叒叕出岔子了。这回是国庆从美国回来后,没倒时差,直接去广东出差。想着训练不能停,就连续两天早起在门口跑步。其中第二天早上醒来时觉得嗓子有些疼,但还是坚持出门了。回来时觉得还好,甚至上午都几乎没有不适了,但午饭后突然嗓子剧痛,开口都没办法发声说话了。在回程的飞机上发烧,整个人迷迷糊糊地就回上海了。这一病加上后面引发的咳嗽,直接后果就是10月份断了整整两周的跑步。直到10月27日,全马比赛3周前才恢复过来去跑了第一次。总之就这样,整个训练季,一次月跑量都没过200km的,当时觉得全马就随性跑,完赛就行了。

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 10月份很煎熬,国庆后状态爆跌

11月4日又是蠡湖半马,成绩139,比去年慢了半分钟。情理之中,出发起就是收着跑的,直到最后2公里才看了表开始加速。也对两周后的全马有些信心了,唯一美中不足的是当时天气热,心率略高。

11月18日苏州太湖马拉松

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本来挺想买趣跑彩色背心的,无奈上马没中签啊


天气冷,小雨,其实比较适合出成绩。早上5点半喝水吃吐司,6点去饭厅吃了鸡蛋玉米肉包香蕉。6点半出发结果电梯人多,爬楼梯下去当热身了,这时候外面有小雨。还好寄存处不远。起点处7点时上了次厕所,其实后面快起跑时由于天冷加紧张,又有点感觉,但好在一路都问题不大。


开枪后的1公里完全没办法起速,这时候有些小雨,披着雨披跑,倒不是特别冷。一路尽量跳没有积水的路面走,反正艰难地前行,第一公里5分12秒龟速完成。在一个路口左转后,人群稍微散开些了,速度也起来了。3公里处遇到400的兔子大军,又是要破开密集的人群,花了不少功夫。路上看到有些人开始扔雨披了。我感觉不怎么影响跑动,而且有雨,手还是冷的,头顶也想防下水,就一直没脱。到7.5公里的水站前,雨好像停了。此时身子热开了,就脱了扔掉。


14公里左右路边有个搭台路演在唱《奔跑》,很振奋,都想加速了。在转弯进15公里后又开始下雨。再往后一点,看到了边上是半程的终点冲刺,有一名没有手的残疾选手已经在冲刺了。于是一路到20公里左右基本都保持了比较好的状态,不冷不热刚刚好。除了中间有桥,降速,别的影响不大,基本有450的配速,感觉330的目标非常有戏,除非30公里后跑崩。


其实在18公里的时候就已经看到了330的兔子,但一直到24公里才超越。这里其实是有受到330大军的一些影响的,挡在前面的人很多,也没有信心直接加速超过,影响了很长时间的配速。


25公里处还能保持比较快的状态,甚至跟边上的一个老哥对话了几句,他跑了四次全马,这次目标330,但1公里后被我无情甩在后面了。


30公里左右居然听到身后兔子在鼓励大家的声音,一惊之下,决定再加把力。同时又有点小窃喜自己好像没有撞墙。结果到了34后又开始爬坡过桥,35直接配速掉到了快505。吐槽下桥真的很多,记忆中好几个计时点还是放在桥上的。而且太湖马拉松居然没有看到太湖。


其实现在复盘,25公里自己已经体能下降了,只是有股精神头在提着。而且那时候风大雨大,25和35两个能量胶都撕不开了,最后用牙咬开的。35公里脚底也开始疼了,爬坡努力用身体前倾来带动,有一段甚至闭上了眼睛,就只想着腿提升。最后几公里已经有些摇摇晃晃了,好几次踩大水塘也不管了。跟边上几个老哥互相鼓励了一下,但还是配速跌出了5。总之在40公里的时候配速已经快跌到了最低,补给点喝了口水后,还是提气追了下,然后看到的就是一座大桥,心中一万头草泥马,遥遥望见41公里的牌子设在大桥最高点。但也没办法,总不见得走上去吧。为了鼓励自己,我选择搭讪边上的老哥,跟他说,过了这座桥,一路下坡正好冲到终点(纯粹瞎编)。然后就是最后到终点前的冲刺。当时心里就想,能跑快1秒是1秒了,不要留下什么遗憾,尽力吧。于是掏出全身洪荒之力,拼了老命挣扎一翻。


其实最后的成绩有些小意外的,因为赛前毕竟自己的跑量不合格,甚至连一次25公里以上的LSD都没有练过。

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总结原因有三:1、天气给力,一路心率都很稳定。2、准备充足,没有浪费一秒时间,装备准备到位,补给准备到位,赛前饮水量和上厕所时间也掐准了,得以保障了最后的比赛状态。3、特别重要的是赛前没有伤病。感冒虽然耽搁了训练,但另一方面提供了充足的休息时间把之前的肌肉疲劳消除了。


其他想说的话


1、趣跑的氛围真的很好,希望下一期还能参加。没能中签上马,让我错过趣跑的私补,希望能在明年弥补遗憾。

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跟大家比,我的跑量真是不好意思拿出来


2、安泰体校的团队很团结很强大,榜样们都在前面,我不能落后。还有太多想说的了,此处省略一万字吧。


3、其实今年查出腰椎间盘突出,很是灰心丧气的,同时也拒绝了医生手术的建议。但是好在后面的训练中我更加注意姿势,好像没有什么影响,反而一段时间内渐渐感受不到腰部不适了。但还是要提醒大家时刻关注自己的身体。


最后送给大家一段《强风吹拂》中的话:

“你知道对长跑选手来说,最棒的赞美是什么吗?”

“是快吗?”

“不,是强!因为强是没有终点的。”


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喜欢趣跑闪耀上马赛道 第五季全剧终 2018.11.18

原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):人物 | 强是没有终点的,月跑量不到200首马326

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