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趣跑周记 | 冬天下雨还去跑步吗?「文末福利」

aaron
on 1月 15, 2019

冬天下雨还出去跑步吗?

这是来自灵魂的发问

这是来自温柔被窝的拷问

这是来自湿身“”鞋的诘问


2019年第二周可以命名为“周冬雨”,朋友圈都转一个恐怖故事“2019年上海还没见过太阳”,再配合热文“外媒报道发现宇宙深处15亿光年外的神秘无线信号”,“洗鞋”是我开不起的玩笑。


冬季跑步最大的障碍不是低温不是下雨不是雾霾,而是决定去跑步。一旦穿上跑鞋离开空调沙发手机,在室外在健身房,就会发现一切没那么难,并没有想象的那么冷,反而越跑越热,晨跑会在阴霾的天气下开启元气满满的一天,而夜跑也会一扫一天的疲惫。


我们因为跑步相识,有趣的灵魂会自发靠拢。世纪公园、滨江、卢体、苏州河、大宁、闵文闵体,冬训营的团练让我们到哪都有自己人热情组织一起嗨跑,而不仅仅是战队之间PK,我们都是有缘的跑者。楷清说:“我们的学员都是自主相聚在一起,有些人本身还有可能在不同的队间参训。”是的,因为有这些志同道合的伙伴,才给我逆风呼吸的勇气,如果不是约跑,周末真不会起这么早。


趣肌力


浦东Emperor CrossFit馆第一次肌力团练后,有人反馈强度不够,教练说“知道了”。第二次团练就开启Hard模式,腿臀“炸裂”,说强度不够的那位也没来。

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Emperor CrossFit馆

浦东芳华路139号德必运动LOFT B座105 

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闵行壹号健身会馆第一次开启趣跑肌力团练,领导来得多,旗也多。

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“壹号健身”会馆 
闵行中春路7001号E棟601

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600号战队和发际线战队在宛平南路600号门口集合,这次团练人数有所减少,可能翻墙失败还在接受治疗。

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大宁公园战队第一次团练,团长左右四大护法。

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苏州河战队第二次团练,在沪人员出席率仍然高达75%。

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徐汇交大战队小飞侠肖云哲生日,我们庆生的方式是先“拉爆”再蛋糕。

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徐汇滨江站队与浦东滨江队第一次团练汇合在浦东滨江南浦大桥下,不再遥江相望。徐汇滨江队不仅道具多,补给也优秀。恰逢路颖和老马生日,录下珍贵的生日祝福视频。

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世纪公园AB战队,第二次团练,规模翻倍。

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闵文闵体两战队周末两练。武组还盛情邀请当年佳明训练营的老班长夏洛克参加,夏洛克在朋友圈真情留言。

DH夏洛克:清晨5:15起床一看空指,徐汇区137还能跑,马上穿戴整齐奔赴闵行体育公园与武组约会,园内刷了两圈,见武组一心陪着几位美女慢慢撩跑,实在不忍打断,便知趣地不打招呼就溜了,回家路上巧遇上海滩跑马圈赫赫有名的葛叔,总算弥补了一下被武组嫌弃的蓝瘦,但是,下周末只要武组一在小窗中勾引,保不准我又会屁颠屁颠地凌晨六点半与他去公园幽会了。

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SIC跑团第二次团练,训练结束还要回公司加班,辛苦了,戴老板。

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韩韩和郑伟,两位湖北学员,都是是趣跑训练营连续多季的学员,在赛道上汇合。

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一周反馈精选


2019年1月7日~1月13日


 闵行体育公园战队 


刘道成(PE30M55):今天闵体约跑,6:30准时集合,今天是人最多的一次。气温5℃,阴天,不下雨的冬日~冷。热身,前面六个E,530配速,压着速度跑,注意缩小步幅,增加步频,闵体一大圈正好开始M 455-519,刚开始510逐步加到500。心率前E在1.0左右,进入M后基本在2.1-2.2,配速和心率稳定,身体感觉很好,自然奔跑,多次遇到队友,热情互相加油。


菠萝泡菜(PE30M55):今天的课表时间不长强度不小,特别是冬天的早上,以及我缺了2周有氧,但我不想放弃课表的治疗。早上,喝了点东西,吃了几个葡萄干,7点多一些出门热身开表,没有太阳的早上还是有点冷的,e跑出门有点不稳,还遇到十字路的红灯,停表,调整状态,继续往前,跑入m55,前几次,差不多都是500以外的m,后面在是500以内,一条2公里的路上来回跑,跑完8组以后有点不想跑了,臀部发酸,肚子饿了,难受的状态但是配速并没有减下来,就这样难受得跑下来,而且最后超速跑了,哈哈,没有按要求来,其实咬牙还是用跑下来的,这次全程没补水补给,课表过程中没有太大问题,糟糕的是在课表跑完后的慢跑,一种能量耗尽的感觉,赶紧买几个包子吃吃,不然走不动了,上强度后整体还需要适应,后程有点累动作也没法保持,也是反馈为一般的原因。


jeff(PE50R200x5):今天第一次参加线下约跑,顺便当下玲珑爸爸间歇跑330配速兔子。张清准备了越野赛补给点规格的补给,有热姜茶,宝矿力,香蕉,茶叶蛋,面包,真是超级热心。昨天晚上跑了一小时E,感觉比较轻松,今天跑步到七宝交大体育场正好5公里热身,然后玲珑爸爸跑T我跑E继续热身5公里。开始间歇跑的时候对速度的感觉比较差,第一圈1分21偏快了,第二圈129偏慢,后面配速稍微稳定。这周跑第二次间歇,比第一次感觉稍微适应了些,可能是课表前面的T今天没跑吧。回程也是5公里轻松跑,今天总体强度不大,明天M跑继续加油。


卞云洲(PE50R200x5):今早和闵文闵体战队小伙伴相约七宝交大,完成周三的ETIR强度选修课!前面的E跑和T跑都比较轻松,T跑控制在355-400,心率在M区!H3*5配速有点前快后慢,平均在330左右心率最高冲到4区。好久不跑间歇三组后就有点扛不住想放弃了,多亏有Jeff陪跑,跟着他把最后两组怼完。最后的R200比较轻松,每组在35-36秒完成。但跑到第三第四组时候,跟腱又有点反应,安全起见不敢再跑,冷身跑回家结束训练!


伍军 卓盟国际咨询(PE60):今天终于郁金香和今日趣跑跑连起来了,特别高兴。今天的跑步的感觉相对来说突然起步特别快,主要是星期天的小穗宝起到的作用,也就是说,但是心率每次到180就会报警,不停的报警,心率还是太高,前面跑的有点累,到后面两公里才找到感觉这两天加强了核心训练稍微有一些明显希望,希望接下来有一种好的循环的感觉。


Mike(PE60):终于可以跑了,三天没跑,心率有点高,本来e配速,后两公里碰到个同事快了点,后期加大跑量,以e配速为主,最多最后2-3km进入混养阶段!


Mr Gu:无锡马拉松中签心情甚好,赶紧在家做了几组核心训练,备战周期开启,时不我待。


闵行文化公园战队


蜗牛²º¹⁸(PE30M55): 本周脚踝问题,今天首跑,没敢跟EM配速,先从630速度开始,全半程压力无,接近15k时开始有些影响,结束后全套拉伸,胀痛处仍有感觉,没有彻底的恢复,对下周的课表又有了莫名的惆怅,明天休息,但愿这两天无事康复。


nicky27(PE30M55): 跑之前大概看了一下课表,计划E30分钟,M60分钟。E跑还是比较轻松,到M配速时,之前都是会主动减速,今天计划维持,心率还算稳定,最后10分钟有点客户可能速度也接近T的区间了。速度上来之后,步频自然就快了。


天狼星(BE40):今天早上5点起床完成明日课表PE50R200*5,细雨蒙蒙但是空气质量很好,没有使用心率带,全程凭着感觉跑,R200*5选择了龙华中路开平路和打浦路之间的两个红绿灯之间完成,屏住一口气从一个红绿灯跑到下一个红绿灯,感觉有点累,但是都按照规定配速区间完成了。还有一件值得庆幸的事,今天的课表没有链接是我自己编的,虽然有不足的地方,但是我会不断改进的。

天狼星:今天完成了肌力训练—大腿和核心,核心训练(卷腹120个,臀桥15*4,平板支撑5min)总计60min,大腿肌力(箭步蹲30*4,波比跳30*4)做到力竭,感觉肌肉有点酸胀的感觉,好爽。


暴走南瓜Nicole Zhang(PE50R200x5):今天跑酸(bian)爽(tai)课表E15 T5x3 I3x3 R200*4~ 被武组生生拉爆~课表开错时间了记录又只有一半了~T440感觉还可以但430就感觉心肺累冬天夏天果然很不一样~~I没掉速咬死41X但也非常痛苦了~R放飞了跑爆拉倒。

暴走南瓜Nicole Zhang:休息了一天~睡到自然醒~每周一次的睡饱 为了这周大战


顾大巧(肌力): 大雨也浇不灭我要去搞肌的️ 大家一起练果然动力十足!虽然教练白胖白胖的……但听上去各种练法还是颇有道理。各种花式蹲…下蹲练髂腰肌… 酸完真的很爽~ 鹅…其他的花样都忘记了,下周五继续搞起来!

顾大巧(PE60): 跑步的理由是相似的 不跑的理由各有各的不同… 今天妈妈过生日… 明天补跑课表。

顾大巧(PE50ST6):第一次:正确的时间 用正确的节奏完成了作业!欧耶~ 正式入团以来,达成首个100km,有氧跑越来越得心应手,跑步小白总算逐渐要找到自己的节奏啦!期待明天的肌力训练,还有周日的线下约跑… 希望我能顺利起床…


何莲(PE60): 好久没有早起跑步了~到了闵体才发现已经很多早起的跑者在运动~跑起来不管任何时候。


老刘(PE60): 小雨中跑步,虽然很冷,可是很开心,加油加油加油!


雷晶(PE60):下雨,雾霾,今天中午开lunch meeting也没有办法在健身房补跑~~跑步不易看来真的是要自律早起。


刘浩进(PE30M55):今天第二阶段跑的没有第一阶段轻松,执行课表也有一段时间间了,细节还有待深入了解!不能求快,长跑还是一步一个脚印!


SIC战队


Dennis(PE30M55):最近连着几天肌力,健身,跑步,搞得有点累。昨天也没睡好,所以刚上来跑E的半小时一度很累想放弃,还好咬了咬牙坚持下来,最后也跑完了。加油!btw,下次跑步前一定要等手表搜到星。


酒酿小圆子(PE30M55):今天参加测试前,朋友圈很多人或大群在祝路博生日,我很是疑惑,悄悄问了一下妹子,她是何许人也,为什么这么多人在祝贺。妹子发了一个软文链接过来,一篇关于路博的参加趣跑及坚持训练后变化的文章。看完我很是汗颜,深深感到惭愧,真的是越优秀的人越自律又努力,风雨无阻坚定不移一丝不苟完成自己训练计划。看的自己特别惭愧,我底子很薄弱,却没有像她这么拼,也没有这么努力,特别的惭愧。我不能像现在这样子了,我得学着像她一样,对工作对运动都要一丝不苟去坚持去努力,加油加油。


孙鹏(PE60):4:50起床,5:30出门,5:40开跑。肌力训练引起的不适感有所减轻,但还没彻底恢复,此外嗓子也有些疼,但还是坚持跑了。全程保持6:20多左右的配速,心率一直在区间一,觉得很轻松。心里总忍不住想,跑这么慢能提高跑力吗?另外今天还第一次穿了新买的阿迪达斯AC8592,觉得鞋底很有弹性,鞋面包裹得很舒适,此鞋性价比不错。但因为刚下过雨,鞋底在人行道地砖上有点滑,而在柏油路上没有问题。


Ying Kang 康英(PE50ST6):天气冷了,健身房的人越来越多,尽管中午还稍好些。如果不是下雨,我一定选择室外的寒凉和新鲜的空气。E50ST6, 竟然跑的大汗淋漓,1.0的坡度吗?还是人太多温度太高?真是不会在机器上跑ST,只跑了一个出来,不过,就汗水而言,赶脚还是非常舒爽的~~~希望接下来几天天气预报是不准的。

Ying Kang 康英(肌力):很久没有练肌力了~~也知道该开始了,于是很勇敢的报名了肌力团练。白天看到捷克发的训练项目,还以为不是真的 ~~ 没有想到,第一次就这么虐,估计浑身酸爽要好几天~~那就酸爽吧。

Ying Kang 康英(PE30M55):上海的冬天不下雨就雾霾,AQI90,annoying, 犹豫了一会儿,考虑到下午出差,还是出门了, 必修课还是跑了吧~~~电梯里碰到一位去健身房的先生,问我是去跳舞还是跑步,我说跑步,他说真好,感受到一点儿意外的鼓励~~腿和屁股感觉比昨天还要酸,热身时更痛,最初的两公里,腿似乎抬不起来,跑着跑着慢慢好些,后面的M55提速也是有些辛苦,不是累,是那个酸爽,挥之不去~~~


孙鹏(PE50R200x5):周六,选修课当必修课!8:15出门,8:27开跑。昨天的肌力训练是自己在家练的,强度明显不足,所以今天腿不疼(笑):。PE50跑得很轻松,最后阶段到了上外体育场,就是为了跑R方便,快跑200米慢跑200米,循环5次。开始时没使出全劲,因为担心后边慢下来,最后一次放开冲了一次。后来听教练讲,开始我可以再快点——嗯,下次试一下! 


GuQiong(PE30M55): 继续滨江聚跑,今天去了江对岸,天气冷,补给暖,Miu姐每次都很费心准备,也让我们LSD更有念想干劲,心心念念回去吃补给!浦东滨江的地形变化多,更适合拉练,整体跑的感觉到最后3K有点疲劳,可能最近训练量有些大。明天好好休息。


张诚 Justin(PE15T5x3H2x3R200x4E5):跑了辣么久的E心率,都快忘记了心跳剧烈的畅快感,今天终于等到了选修课可以爽一把,可惜天下雨,只能重新躲回健身房跑台子,听教练的坡度1.5整上,刚开始的E配速3圈跑的毫无感觉,心率维持150微微出汗,随后上到T配速跑原来的感觉终于回来了,心脏有力的跳动,调整呼吸,严格控制心率在180左右跑完3圈,终于等来了最刺激的R配速,跑步机打到过去跑的吃力的15档,挖槽,这有力的步频,感觉跑了一个月课表已经换了一个人,两圈跑下来不吃力,只怪手表在跑步机上有点抽风,明明已经跑到4分配速却才给个5分多,最后一圈R时候感觉到了肌肉略微的感觉,但最后在几组220 ST收尾后感觉消失,整个跑完上半身湿透,畅快然而没有疲倦感,趁着在健身房再加练30分钟背,这样的选修课以后请多来点啊啊啊

张诚 Justin(PE30M55):周日必修课一般都是一周中最重头的部分,今天的课表也不例外,早上醒了就在琢磨今天去哪儿跑这么长距离比较好,滨江还是家附近绕圈?突然想到家里不是离闵体比较近么?虽近但从未去跑过,穿上装备拔腿而出,从家到闵体的路途差不多15分钟E心率,到了闵体后再跑15分钟E心适应场地,传说中风里小树林里等你的闵体果然名不虚传,一早7点就已经有不少跑团在练跑步,看到一个咕咚的Pacer带了一群人在5分配,不知道有没有趣跑的学员在跑,最惊人的还有很多小学生在跟着教练冬训,这群看起来6-8岁的孩子已经可以用6分配速跑个3公里,着实让人大开眼界,E心率课表执行过程中被几个跑的很快的大孩子超过后,终于轮到M!立马策马加鞭干到5分配超回来,心率稳在175左右,呼吸顺畅就是干,周五的肌力课程造成的肌肉酸胀在E心率以后已消失,但闵体高低起伏的小山坡着实让人难以控制稳定的配速,从配速结果上也可以看出忽高忽低,不得不说闵体高手就是多,身边还是经常跑过4分配的跑者,踏着稳定的节奏扬长而去,M配速最后2圈时觉得配速有点稳不住,之前的肌肉酸胀感仿佛又回来了,调整呼吸,重新回到稳定状态后,最后E心跑回家完成了今天的课程,总体轻松到肌肉的酸胀还是带来了一定困扰,看来长期不搞肌不行,搞肌要持续,今日的口水done, 期待加精加推。


大V小戴(PE60):SIC战队第二次团跑,还是三个妹子一起跑我单独开路。E60跑完感觉很舒服于是膨胀地开了明天的变态课表继续,三个T没完就崩得天旋地转。。。老老实实地M速跑回公司继续加班,内心默默地诅咒了学委一个小时!

大V小戴(PE50R200x5):或许是因为最近身体疲劳加上昨晚的肌力练习,今天的心率明显偏高且漂移明显,原本计划课表做完补上昨天的E40,看这状态还是收了。最近习惯了慢跑也重拾了跑步的初心,跑得越慢心越静,每次跑完都有不同的体悟和收获。今天解锁了微信上唯一一个拉黑的人,人生哪有那么多不可原谅之事,不可原谅之人,何况过去不代表未来,万事万物都在成长之中。

大V小戴(PE30M55):昨晚半失眠夜里醒了十来次,早上陪娃到十点多出门的时候整个人是懵的。迷迷瞪瞪地跑完E30心率已经直逼165,进入M课表飞3时不时报警配速不够,虽然猜到是因为飘还是刻意地提了速。很久没跑速度连续55分钟的M居然跑得汗流浃背,感觉现在是快也快不起来慢也压不下去,根源可能还是身体透支自己不能很好地把握。


南大紫金上海跑团


Vivi(PE60):今天是我跑的最糟糕的一次课表,不知道跑步机上为啥跑的那么难受那么累,跑步机设的是630的配速手表显示是7分多,也不知道怎么搞的,比路跑难受太多太多,又累又难受,汗不知道流了有多少,实在坚持不下去最终还是没跑完就放弃了,今天的红包我领的有愧疚感,明天中午要不下雨我出门补一卡。


Meryl(PE15T5x3R200x4E5):纠结了一下还是出门雨战。搜星用了10多分钟,刚好做做拉伸再热身慢跑一公里。脚是暖暖的,跑起来很舒服。E跑配速很稳,T跑每个小节后半程有点掉速,还是要偶尔看看表提提速。R跑有点身体后倾,想着海祺助教的话,要平稳不掉速,加快摆臂,调整身体前倾,还算达标,没掉速。坚持就是胜利?


Grace Yang(PE50ST6):晚上难得的没下雨,舒适度还不错,因为是沿着苏州河跑,但苏州河还没有贯通,不得不过三个台阶桥,严重影响配速和节奏。

Meryl(PE50ST6): 早上泡沫轴比目鱼肌酸爽,小雨还是选择跑步上班。昨晚跑了课表,早上接着跑,心率到了2区。等不及搜星,直接开跑,助教说了要心中有表,尽量不看表,总体配速还是挺稳哒。晚上回家继续泡沫轴,不能懒啊!


文进(PE50ST6):早上5点雨中奔跑,人少车狗稀,还一路绿灯,感觉蛮好~跑完课表,乘着余热加练了2.5km快跑。欣喜的是课表步频提高到了179,最大摄氧量提升到54,心率也有所降低!但是connect上的10.42km居然没同步到佳速度。。。


钱大发(PE60): 赶走春节前加班的疲惫和苦闷,跑步是很好的方式。趁健身房还开着,义无反顾走上了跑步机,一小时的强度刚刚好!最近练习的心率都偏高到不敢看达成率,还没怎么动就冲到180,八成是手表不灵光,更多的时候是跟着自己身体的感觉调整速度和频率。冬训的课程讲真没有夏季强度大,讲真比夏天更难坚持,尤其在无锡未中签的情况下,就想给自己唱一首凉凉。身边有一个知道我放弃会后悔始终如一陪着我跑步的小伙伴,是我的幸运。没有跟谁炫耀过自己的坚持,更没有因为质疑动摇过信念,感谢那些无言的陪伴和鼓励。


Flynn(PE60): 课表以后打个肌力卡,静蹲,负重深蹲,后腿抬高蹲,侧平板,仰卧举腿,俯卧撑,俄罗斯转体,杠铃臂弯举,跑课表以来健身有点荒废了,还是要慢慢回到原来的强度,核心练好对提升成绩还是很有帮助.


左海波(PE50ST6):今天有点毛毛雨,不是很冷,是跑步的好天气。今天课表跑PE50ST6,我主要是去跑50,ST从历史数据看,主要看表的表现。这个月散的比上学多不少,因为休假在家没啥事干。在在陈指导的要求下,控制住速度,默默累计达标跑量。这几天速度感觉控制不错,越跑越慢,但平均心率好像比之前跑快的时候还高。不知道是不是衣服穿多了,还是休息的不够?之前平均140,现在超过150了。

左海波(PE30M55):今天参加世纪公园战队的团跑。课表是E30M55,起步跟着530左右的配速跑,周五肌力训练的后果依然还很明显,不过感觉不影响跑步。我的路线跟人家世纪公园路线有点有区别,我喜欢在芳甸路门进内圈跑一小圈,小圈1.4公里,因为有个上坡,我喜欢这个上坡。后来看,起步的E30还是有点快,达成率有点低。后面的M55感觉还可以,大多在500-510之间的配速。后面因为赶回家送娃上学,未能跑完三圈就中途折返了。回头看表有个问题。就是在55分的时候,心率突然从145跃升到190,而且持续到最后,呈现出平原到高原的突然跃升,不知道这个怎么解释。从我自己的感觉来说,我没有什么特别的感觉。


徐程惠(肌力): 第一次参加肌力团练,好玩!一群人一起受虐,强度挺大但是一点都不枯燥,尤其后面3minx3的分组滚动练习,怼三分钟再休息两分钟,比上一小时私教课要开心。


世纪公园A队


Chelsea汪晓(PE30M55):周日例行团练,世纪公园刷圈。其实这条路已经跑的很熟悉了,身体和心理都已经很适应。今天有小组的伙伴带我,速度上让我放心很多。一路从530加速到450,平均配速505,平均心率165,刷了4圈20公里,然后跑了2公里的冷身。lsd这东西,真的是要和大家一起跑,有个伙伴一起,尤其是比你厉害的大神,时间速度呼吸都会好很多,自己跑我大概是跑不出这样的速度的。


Amy(PE30M55):今天五点起来跑步,自从加入趣跑,感觉早上睡懒觉是一种罪恶,而且习惯了早起。现在每天四五点都会醒,醒来第一件事是算一下,跑步的时间是否足够。


Hubertshen则甫(PE30M55):很久没有来世纪公园了,今天很奇怪飘星厉害,配速乱跳,我干脆盯着心率跑。跑到10公里左右,自我感觉速度在530,但心率又开始往下走进入E区,和上马一样,呼吸没问题,但肌肉隐隐有感觉,看来还是要加强肌力。


黑马驹(PE30M55):昨天跑了20公里后 右侧膝盖外面突然感觉痛了 今天走路还有点感觉 就打算E跑低心率 跑到6公里时候感觉疼痛了 慢慢降速后稍稍好点 勉强跑完课表。


成敏Steven:周末出差,补周日课表,全程鼻子呼吸,E配速600左右,心率145,M配速520左右,心率164,跑完洗澡拉伸,没有任何不适。


世纪公园B队


K·G(PE60):跟腱还是疼,跑的非常慢,还有小雨,冷雨夜我还在坚持。


马睿(PE30M55):参加徐汇滨江约跑 配速和心率都在E区间 90分钟后心率稳住了没飘 高质量的一次lsd。


戴安Diana(PE30M55):去风里跑跑,风会拥抱你。趁太阳还在,跑完今天的课表,顺便打卡13KM。


Bao(PE50ST6):今天不知道为什么,这配速越慢心率越快,700的配速心率直飙升,630的配速心率反而165左右,而且今天跑的非常累,心率一度到了190次左右,不知道是否与天气有关。


楷清(PE30M55):20k渐变跑(平均配速505)+2k冷身跑(平均配速552)。连续3天喝酒,睡得也有点少。一上来就有点累,但汪晓跑得非常好,呼吸声与脚步声都非常轻,节奏也好。看到美女跑的这么棒,自己也不好意思轻松跑偷懒,渐变慢慢逐圈提一点点。体感总体舒服,最后简单拉伸。


徐汇滨江战队


蒋小miu(PE60):昨天练了臀腿今早起床都不利索,心想今天的课表就当排酸了,630内完成就好。一开跑比想象中有弹性,只是上班高峰我在街沿上没法跑快,到中环绿廊后才稍微快点,也就6分多。今天呼吸还行,跑坡大腿也没特别赶脚,估计昨天被虐傻了,跑完拉伸,身体硬的不行,屁股酸,走路有点瘸。晚上继续滚泡沫轴。


老邱-Coco爸爸(PE60):今天PE60,感觉现在控制配速有进步,更加稳定,心率都在范围之内,而且起伏不大。今天在交大绕圈跟跑友一起,配速非常稳定,回来的时候最后+了2公里的T配。


Eric 8456(PE15T5x3H3x5R200x8E5):久违的间歇课,一个词 Tough, 一快起来跑姿还是维持不住,T还有点感觉,I全乱了,最后一组差点放弃,R压力小很多。


蒋小miu(PE15T5x3R200x4E5):第一次跑TR课表。今天下雨降温,其实不是一个跑选修课的好时机,我也是做了充分的心理建设,心想如果跑不下来就降低配速,无论如何也要出去活动活动。出门一看雨不小,万一上师大没开门就惨了,于是决定就在楼下的康健体育场绕毛线。拜雨天所赐,平常被大爷大妈阿姨幼童占据的体育场今天只有几个人在雨中撑伞散步,我可以撒丫子乱跑,跑得相当尽兴,T配速跑得有节奏。只是没仔细看课表,跑完第一个5分后以为有恢复1分钟缓了缓,再看手表发觉不对匆忙继续,这一乱直接影响后面的R提前了,最后多跑了一组R才跟手表合拍。今天的T和R并没跑到上限,但是T跑得轻松,R的恢复时间也很短,差不多100米这样子,跑完赶脚很棒,满意的。


胖·罗(PE15T5x3H3x5R200x8E5):今天这么复杂的课表实施起来不容易,要在大马路上跑影响比较大,最好去学校操场练。说一下今天课表的操作方法:开始先跑3*5分钟E配速,接着自动进入5分钟的T配速,然后E配速恢复1分钟,跑3组后进入E配速恢复1分钟;要按lap键才能进行I配速3分钟训练,自动进入2分钟E配速恢复,重复5组,最后一组2分钟E配速恢复后,需要按lap键才开始R200训练,接着进入E配速恢复,时间根据个人状态再按lap键进行下一组,最后一组R200后进行E配速恢复,最后按lap键进入最终5分钟的E配速缓和恢复期,训练结束。这个课表最后有一起练的,特别是跑I配速的那5组,还是挺有训练效果的!特别强调在操场比较容易保持速度!


蒋小miu(PE50ST6):依然前两节很慢,不过今天身体弹性不错,虽然配速慢,但是不像以前整个人的重心是下沉的,是坐着跑的,今天一开跑全身都收得比较紧,终于四肢和腰身紧密团结了,是一家人了(捂脸)。大概练了臀腿和核心,还有肩背,这些肌力的训练对跑步确实有促进。后面四节跑得略快,超出了E配,我是想尽量远离舒适区,达成率不管了,每个人的短板不同,只要跑得舒服就行。


粥小瑾(PE50ST6):休息了三天没跑步,今晚还是下雨??,于是转战健身房跑步机打卡,设置成10的速度,有氧跑了50分钟,配速在要求范围内,心率不高。但是健身房太热了,比在室外出汗多、跑好结束一身水,继续上了一节单车课,就当练核心了,髂经束受伤课表都没执行到位,心塞。


Yao(PE50ST6):今天下雨,开始呼吸有点费力。左膝盖一直有些不舒服,不知道是不是长期不锻炼,一下子加量的原因。改成小碎步之后,到42分钟的时候才没有感觉。跑完走路时双膝均有点僵硬感,左膝比较明显。大腿内侧酸胀感明显。到家拉伸之后有缓解。以后跑前还是尽量要热身开。


蒋小miu(PE50R200x5):今天上师大操场四支队伍霸占了整个草坪和看台一侧的跑道,我跑得挺心吊胆,因为我妈妈曾在操场被踢飞的足球撞晕导致股骨头骨折。今天喜忧参半,既跑进了4分又掉出了430,大概因为前面E配最后快了点,体力不够了。倒也不觉得累,就是身体最后有点冷,比前几天下雨时还觉得冷。恢复时间也不够,可是再恢复更冷了、虽然我也慢跑来着。回家立即喝了一杯姜茶,简单拉伸后洗了热水澡,终于暖和了。


贝霹雳(PE30M55):e跑时的心率有点怪,导致我按照下限在跑,等要上m配速时我用了10分钟才找到点感觉,速度也是按照m配速下限在跑,心率反而一直提不上去,m配速才150左右的配速。今天因为要上班,所以提前跑完赶来拍个集体照。


老邱-Coco爸爸PE30M55):今天跑PE30M55,由于昨天跑了30k,本想今天就偷懒E跑了。跟队友第一次到浦东滨江,开跑热身后身体开始有感觉,队友6k以后开始440配速,一开始确实有点跟不上,但是跟了一段距离感觉身体发动机启动了,反而轻松起来。折返时大家说420-430的M配速来跑,不过浦东滨江起伏的跑道比较难保持速度,索性就放飞自我,大家按照M配自己来了,最后3公里竟然到了T配速,也算练一下乳酸了。虽然没有完全按照课表来,不过第一次的浦东滨江体验非常好。


蒋小miu(PE30M55):今天徐滨队和浦东滨江队合练,非常开心,小伙伴们报名积极,准时到达前滩12号门集合点,小贝临时要加班一早提前跑完课表,也来集合地参加了合影。今天警花和琴还有马睿都来了,今天的徐滨队妹子胜出。大家整队集结,合影后向南浦大桥方向跑去,滨江22号是我们与浦东滨江队的汇合点。这是第一次为一个约定在规定时间内抵达汇合点的跑步,不一样的体验,浦东滨江的跑道坡多桥多,跑起来也不轻松。我们如约在825前到达南浦大桥,两大队伍胜利会师。拍了合影录了小电影,喊了“喜欢趣跑”口号,齐声祝福路博生日快乐,然后与浦东队匆匆道别折返,回到集合点,凑满20公里,圆满。大概昨天的R有一定强度,身体尚未彻底恢复。今天的腿有点沉,M课表没达标,不过好歹也跑了20,也算有质量的一次LSD吧。


Yao(PE30M55):与浦东滨江合练。昨天跑过10k之后,加上桥多,今天腿有点疲惫,但对自己是个非常好的锻炼。Miu姐传授经验,上坡可以小步快频,会轻松些。同样的问题是左膝在前半段有些疼,南浦大桥折返之前拉伸了一下,后面就不疼了。Miu姐建议回去用泡沫滚轴滚一下髂胫束放松一下。


徐汇交大战队


lucky(PE30M55):两岸滨江联合“汇战”,也是我非赛事时段刷浦东滨江线的第一次。因为有琴一路相伴,有向路姐姐生日献礼的期待,所以尽管连绵起伏的大小坡跑得屁股大腿当即就有酸胀感,也没见到久违的阳光,但心情还是特别舒畅。五季“女三疯”相聚甚欢,珍惜每一次令人喜悦的遇见。也特别感恩徐汇滨江队miu姐强有力的保障补给,跑完能量殆尽时一口热姜茶暖到心窝里,水果面包茶叶蛋吃到“满载而归”;趣跑一家亲的氛围真是越发浓厚了。


lucky(PE50R200x5):昨天一日两跑晚上又冒雨补TIR课表强度太大了,腿脚明显有疲劳感和肌肉筋膜的不适感,所以即使今早E得慢也觉得费劲,果断放弃了五组R200改成一路E到底。课表临时调整了,可是因为昨日一整天的雨而延迟的线下“团聚”主题没变——还是为小飞侠庆生并约跑。彩虹蛋糕给阴郁已久的天气带来一抹亮色,让小伙伴们还没开跑就先甜食裹腹增加能量。沪上已连续十数日阴雨连绵未见晴空,但愿明天做周末大课时能晴空万里。


Lucky(BE40):下雨天周末晚高峰特别拥堵。开车近一个小时赶去STC的线下跑步团训,却因为他们的计划E60强度太低,而选择了淋着大雨激发斗志,怼起心建了三天的TIR课表。印象中从来没有做过这么多强度内容连在一起的课表,本以为自己也许会中途叫停或者调整强度降格为佛系跑,但是听着耳机小雨密密打湿着镜框,鞋底的水花随着不同节奏的步频溅得忽高忽低,越跑越有信心把这个强度课表完全吃下来。到最后8个R200的时候,体会伸髋摆胯臀腿蹬踏发力,感觉收获不小。课表做完团训大部队刚好开始做跑步专项力量训练了。15分钟的包干制专训,也做得我汗流浃背。雨水汗水早已经把身上的帽子衣服手套裤子鞋袜都浸湿了,幸好气温不低,体感并不冷,出过汗脸蛋竟然还红扑扑的,看上去气色很好,这种效果可是E心E配速无法企及的。


Lucky(PE15T5x3H3x5R200x8E5):重感冒来袭!清早骑行台蹬完一小时紧接着练骑跑换项 10组20sec冲刺间休40sec+2组500mI配速接放松500m R的时候步幅一大步频一快 右膝盖窝上端就不舒服了 看看今天选修课的强度 实在不敢再冒然TIR 就把周五的AE40提前到中午通勤跑完成掉 虽然下着细雨 跑起来还是有点热 心率比前几次在健身房跑步机上要高一些 主要还是抢绿灯 瞬时心率高个0.4-0.5 有时候偶尔经过医院信号受干扰 心率会飙到2.8 吓得我赶紧放慢步子 稳住心率先 531的配速跑起来 对感冒选手还算是挺友好的了。


黑麦(PE30M55):空腹九点开跑,导致后半程始终无力。下次起跑时间晚的话,绝对不能空腹,饿到没力气的感觉太绝望。e配速跑完后,m配速没有达到,大概之前e跑多了,不看手表跑的话,一直是e的节奏。下次改进。


史剑晖(PE50R200x5):状态很满意,一开始表显心率高了点到161,但感觉很好,后来就自己下来了,配速进到640-650,心率150-153的样子,挺稳的。感觉有氧耐力明显提高了。


史剑晖(PE50ST6):一上来心率偏高,可能是下午喝了拿铁和红牛的缘故?第2-5个5分钟的配速-心率:734-151,807-154,757-156,657-159 25分钟后,第6-10个5分钟配速-心率;709-154,647-152,629-154,632-152,639-156。 感觉提高了速度,心率就正常了,呼吸很深的感觉。 一开始650-700,149,挺满意的组合。中间有段不知道是不是表的问题,配速615心率还149,也不累,后来是630-640,145-150的样子,间或到161或170的尖峰。但呼吸调整后又下来到150 -/+1。


土豆爸爸(PE50R200x5):好久没跑,今天小伙伴约了交大,给飞侠童鞋庆祝生日,早起真是折磨。出门又开始赶,最后拉了20k,算是还债。群里的MM们真是暖心,警花还特意准备了好吃的蛋糕,/:cake ,温暖的团队。。。


肖云哲(PE15T5x3H3x5R200x8E5):上午早早把公司事情做完。下午空出来。看了今天的课表,心理建设了近两个小时,终于出门了。比较意外的是H3*5,是5*5分钟。我以为是5*3分钟..,更可怕的是R当中的休息也是e配速的。。R硬生生比平时慢了至少20秒配速。跑完赶紧热水澡,热茶,热饭,热牛奶,泡腾片。看了眼明天课表,心安一点。无锡我来啦!


发际线战队


ROCK MU(PE15T5x3H3x5R200x8E5):今天的强度课在跑步机上完成,先慢跑热身20分钟,然后16速度跑了6组5分钟的T,每组间隔1分钟。感觉在跑步机上跑能很好的控制时间,休息几乎能做到1分钟整,第四组到第五组之间多休息了25秒。然后12到14跑了20分钟,最后E5分钟完成训练。


ROCK MU(PE50R*5):今天在民航完成的大课,前两周跑了两个M配的半马,感觉强度有点大,这个周末准备调整一下。于是准备跑一个405的16K,然后PE补满2个小时。完成度还不错。前16K相对比较轻松。PE的后25分钟感到比较疲劳,尤其是脚腕的伤还有点痛。跑到天黑。结束之后比较冷。整体完成度还不错。


suchanidiot(PE50ST6):阴雨连绵的一周,昨天练了肌力,内收肌和臀大肌反应比较大,跑步机上慢跑90分钟,越跑越轻松,回家按摩枪打一下屁股,争取明天能恢复。


猴子(PE33K):本周加班培训开会,直接崩盘,截止昨天只跑了25k,想着今天多跑点又怂。半夜没睡好,下午没起得来去园子,又有工作来袭,只能家附近溜达,与机场爱好者D爷一拍即合,约好430,2圈机场。出门430心率有点高,但所幸在E,便让老D压着430左右跑,别说,这个老兔子在这个配速的节奏和控速能力非常好啊,起码比我高了两个档次不止,前25k和老D边跑边聊。26k我掌管节奏稍微加了一点,主要是想早点回去,有点困了,老D也有点饿了,便提速10多秒搂完最后7k多,放松1k。整个过程心率高很多,就是因为本周没咋跑以及昨天年会喝酒的关系,小腿肌肉也在最后几k加速的时候略有疲劳。喜讯是最近应该可以正常训练了!

猴子(BE40):前面两天下班11点、12点,今天比较下班比较早,10点半左右;单纯放松下跑一跑,和训练没有关系,跑的也挺累,顺便看看离酒店4k斜风细雨里的中医大,中医大虽然来得少,但我见过深夜12点的呢!溜达完回酒店,早点睡了~晚安鸭!


peggy(PE30M55):整体体感比上周好太多,虽然停了两次,一次买水,一次接电话,但觉得不影响整体效果,心率一直在2.3左右,最后也就跳到2.7左右,自认为还是一次不错的训练…


peggy(PE50ST6):昨天休息了一天,今天健身房继续改跑姿,感觉不错,525左右配速,大概97的步幅,感觉还是有些进步的,特别是跑起来身体轻松很多,本可以多跑点,但还是给周末留点力气~


peggy(PE15T5x3H3x5R200x8E5):分段跑了两个E4K,在跑步机上体验了一下跳着跑,感受踝关节的用力,第一段明显有些累,小腿压力有点大,第二段放慢了10秒,也可能是习惯了,感觉适应很多。


后知后觉(PE30M55):昨天m配速跑了近一个小时,今天跑的脚踝有点疼,虽然很轻松,但是不敢跑了,感觉韧带有点伤。


ian(PE30M55):今天空气不太好,跑完嗓子不舒服,前面e差不多5分开跑,后面m基本保持在41x,心率也在2.2左右。


火车头战队


仪云(PE30M55):今天状态不好。还剩20分钟时有点明悟:既然每一公里都那么痛苦,何必不停的倒计时数着还有多少结束呢?不停歇的跑下去就是。

仪云(PE50ST6):今晚无风,人不多,刚跑完课表天空飘起雨花,操场四周的灯光格外的温馨。速度仍然在E和M之间徘徊,心率越来越好,渐渐的和配速相匹配。今天着重注意了步频,步频很低,T跑的达成率为零。明天计算一下步频180时,配速和步幅的曲线。


neil(PE30M55):今天的必修课需要经过心理建设的,今天冲着达成率去的,希望有一个好的完成质量。E跑还行,M跑30分钟后就开始顶了,不停地倒数。感觉这是今年冬训最累的一堂课,结果不错,收获满满。


zhangjianqing(PE30M55):战队队友说杨行中学周末早上操场开放,一直没去,这次课表E30M55,心想跑过去6公里左右,正好E30,操场拉个M55再跑回来,完美。早上515闹钟叫醒,穿衣喝水排空下楼,简单热身开跑。感觉腿紧呼吸稍急,没平时地E跑舒服。一看手表基本卡在500以内,看起来今天状态一般。等我好不容易跑到校门口,保安说今天有考试不开,心情一下子跌到谷底,也没心情继续完成课表了,跑到地铁站回家,只能下午找时间跑下M,整个下午的计划被打乱,心塞。

zhangjianqing(PE50ST6):今天一整天都没时间跑步,晚上九点半纠结了半天还是换装备把必修课表跑掉吧,晚上E跑懒得热身,随便糊弄了几下就跑了,感觉小腿有点紧,腿也抬不起来,估计昨天强度训练还没恢复。不过微风无雨,体感还不错,就跟着身体感觉跑,跑到45分钟时开始下小雨了,坚持跑完E在雨中完成ST6,懒得拉伸,赶紧回家洗澡睡觉。


疯小虾(PE50ST6):今早陪姐姐慢跑,真的是非常非常非常的慢。不过能带动身边的人一起跑步,还是件非常开心的事情。


雨人(PE50R200*5):之前的E跑 配速还是控制的很好 针对之前教练提的步频太低的问题 今天调整了跑姿 减小了步幅 加快了步频 稍微有点不适应 看来还要继续训练调整 后面的R跑 跑的有点累。


韩韩(BE40):膝盖疼,休跑一次,直接肌力练习吧。主要改善1.中下斜方肌无力;2.臀中肌无力;3.踝关节活动度不足……唉!其实肌肉、韧带、关节各个部分都弱,要加强的地方太多了! 耐力、速度都退步很多,每次都不知该顾哪一头?练耐力时担心速度太慢,练速度时担心太快难以持久……咋办?

韩韩(PE50ST6):今天厦门气温有点高,天也蓝得不像话,不跑个步简直是对不起雾霾天的小伙伴们。刚出门就听到湖对岸的体育中心里传了好听的歌声,于是放弃跑筼筜湖,直奔体育场跑圈儿。 伴着体育场里一场演唱会的调音歌声,步子有些沉重的跑着,知道找不到课表的E感觉,所以手表也并没有进训练日程,直接按开始跑步,先恢复跑吧。 不到二十分钟就开始跟自己谈判,今天随便跑跑吧,不一定非要50分钟,30分钟也OK?不行啊,这么好的

环境不跑完,这个冬天岂不是又泡汤了?就这么一圈圈的挣扎,也不时与身边飞奔过去的跑友暗暗追赶着,总算是熬够了50分钟,后面的ST因为膝盖疼暂且放下了。就这样吧,虽然心率区间完全不是E,但至少我客服了娇气!


大宁公园战队


Zhao 左拉(PE50R200x5): 感冒没完全好,烧退了。大腿磨伤的地方也结痂了。但是一直流鼻水,心率也高到170,好崩溃,我不会跑步了。 不过我肯定是基础太差,还是好好坚持跑下去。


Maverick(PE50ST6): 天天早上下雨,下得人心里都发毛了。温度不是很低,但是有雨的时候跑的很不舒服。幸好今天的课表不是很累,st的完成率一如既往的烂,下次团练的时候,向教练请教下。

Maverick(PE60): 早起测静息心率,既没用光电手表,也没用心率带,而是最原始的量脉搏,比进训练营之前还低了五次左右,看来这段时间训练得不错。继续加油!!!


姜明(PE60): 早上强迫自己爬起来跑步,还好,今天不下雨。最近貌似状态不是很好,硬撑着跑完了课表,当中几次想放弃,不过想到红包还是坚持下去了:),年底烟酒实在要不得啊。


Anna 舒(PE60): 今天手表抽风,自己也按错课表,当中3.88k的200m下坡减速200m上坡加速九组跑得还比较有质量。回程我也跑不动了狗也跑不动了,就慢慢七分配速晃回家了。好消息是不咳嗽了!


苏州河战队


王凯(PE30M55):空指365严重污染,撸跑步机。配速从600逐渐加到最后的450,手表一直认为配速是535左右,也是醉了。因为昨天的肌力可能强度有点大,臀大肌、腘绳肌都酸痛,今天跑起来感觉有点紧。但愿下周污染不要这么严重,把强度和跑量都拉上去。无锡只有2个月了,感觉好捉急!


Aaron-_-Tao(PE30M55):蛮久没有跑M了,感觉M配速还是蛮舒服的,尤其是最近调整了配速区间,用近期成绩和状态衡量,及时调整还是非常重要的。技术上,感觉M配速的步频需要提高,本体感觉方面觉知一提高配速更多提升步幅的话不够经济,但脚踝柔韧性需要提升,以适应高步频,并且减缓小腿肌肉过度紧张。


王加祥(PE50R200x5):又是阴天,跑步的好天气。到约跑地静安体育场,大约有4公里的路。路上红绿灯太多,心率和配速都不稳定。今天的课表是50分钟e跑,到体育场后,合好影,就该往回跑了。顺路带带徐进去中山公园方向,她的配速比较慢,也正好借此机会练练如何慢跑,并进而适应晨跑。


张建(PE50ST6):右膝盖仍处于不适中,不敢放开跑,还是主要以核心带动髋部发力,尽量减轻膝盖的受力。后半程心率进入M区间,由于膝盖不适ST跑也不敢尽全力。


矫克喜(PE50ST6):感冒恢复的差不多了,开跑之前热身10分钟,心率升到150+。开跑之后压着配速到E区间,一不小心就容易到M,跑ST没有压力,但是ST之间的E1不好把握。


王伟(PE60):起来就七点了,时间非常紧张,跑前和跑后均无拉伸,银行以后要避免。前面跑的比较痛苦,后面才跑起来。心率比较低,最近状态越来越好。今天还是逆着大家跑,左脚慢慢恢复,不疼了。


Yoko.Z:基础肌力训练,各3组,略吃力。 可能是肌肉基础太差,做完后有酸软感觉,需要加强肌力。


吴申军-中博财智(PE15T5x3H3x5R200x8E5):跑错课表了!本来想跑TIRE的,结果跑了E15T5x5R200x8E5。anyway,感觉状态还不错,慢慢回升中。每个T和R的配速控制的不错,没有掉速。


浦东滨江战队


路颖(BE40)飞回魔都,淫雨霏霏……本来想冒雨出去完成ae40的选修……captain风制止了,说40分钟轻松心率跑换个感冒不值得……于是就开车去了健身房,想想来回三刻钟车程只跑个40分钟跑步机不值得,又给自己加了50分钟力量训练,主要是臀部和手臂……心率课表简直就是享受,特别自己写的课表,已经对5分钟的嘟嘟嘟有依赖感了。

路颖(PE50R200*5):昨晚跑了ae40还练了50分钟力量;今早起来一盘算安排的事情太多除了只能早上继续跑。pe50r200×5。e配速只能在下限晃悠,同时心律也比较低……R200算是保证质量完成了5组……下午送娃去健身房,干脆又练了一小时力量。两天跑步?两天练以腿臀为主的力量……有点多。

路颖(PE15T5x3H3x5R200x8E5):昨天发作了肠胃炎,闹肚子没胃口,好在我康复能力强,今早可以喝碗薄粥了,中午仍旧是碗白粥,下午加了一个菜包一个蛋白,喝了点拿铁觉得不行就没喝完……顶着这点营养,冒着小雨,还是出门跑了今天的选修课表,谁让跑步可以解忧呢?穿了薄羽绒以及加绒的裤子,带着有耳朵的防雨保暖帽,一开始的e和三组t都完成的还不错,5组3分钟的i就跑不进下限了,而且一组比一组慢,我觉得是2分钟的恢复轻松跑的原因,如果走,那可能i完成的效果会好一些;R200的8组完成的还算正常,虽然比平时也慢一点,主要是我果断把恢复期的轻松跑调整成了走路……captain风说是怕冬天大家感冒才设置成跑的,那我就心安了许多……后来耐撕的风老大批评我了,一个是全马刚结束不该上速度,一个是生病不该跑选修……我虚心接受啦……只是强迫症发作了……看今天的心率倒不算高。


杨子江(BE40):早上6点开跑,跑了5分钟E,到了昌平路静安工体,时间太赶,没有经过充分的热身,就开始怼T,说起来很不科学。6组,配速从443逐

级加速至427。讲真,这种真是对负面情绪的充分宣泄,尤其是那些郁闷无解,在奔跑中付之一炬。

杨子江(PE30M55):今天从公司起跑,拖拖拉拉,7点20多了才出发。先北上跑了10分钟E,再折返跑回公司,一来一去就20E了,继续向南,跑了30分钟,包括另外10E和20M,快到南浦大桥时,已经开始碰到友军,徐汇滨江的大神们接踵而至,穿着百四训练的壕友急驰而过,然后是警花和琴神(原来你也在这里)。最后我们稍稍改变了集合点,从22号到了一个跑道边更好认的建筑(浦江6号)。浦东滨江的6名学员陆续到达,心里石头放下,终于达到完成KPI的人数要求(临时有队友因病因事请假,安全边际一下木有了。)。miu总的徐汇滨江战队阵容豪华,装备齐全,还给我们带了“浦东滨江战队”的牌牌,太有心了!真让我们都不好意思说这是主场!然后,激动人心的环节来了,照相,小视频,一张两张拍不够,大家高呼:“喜欢趣跑!滨江两岸一家人!路博生日快乐”(路博,你的优秀已经深深地出卖了你,想低调我们是不答应的)。然而跑者最大的欢聚不是请客吃饭,而是继续跑步,去撞南墙的去撞南墙,去能量跑的去能量跑,而我和阿原 路博 杨帆以530配速,北上

折返,一路有人告别,大步离去,无问西东。。。


何彪(PE50R200*5 200米):r基本在40s左右,休息时间按e跑下限跑,按1:5时间200s,还比较舒服。前面心率控制得比较低,可能是跑步效率提高了,也可能是天气原因。

何彪(PE30M55):RQ跑力已经上升到51.4啦,冬季渐进跑心率控制得不错,55分M跑只跑了47分钟,忍不住要上厕所了,当然也担心给右腿太大压力会引起老伤复发。M跑的配速都到T配速了,心率基本还在M区间,可能是姿势跑法的作用,跑步经济性上升,用心去感知!


杨帆(PE30M55):第一次参加滨江战队合练!右脚足弓有个痛点还没完全好,还好没太影响完成课程。战队有两位今天生日,我们一同用跑步为他们庆生!甚是开心!跑力好像也悄悄滴提高了:)


菜饭(PE30M55):其实状态还不错,但最近手表是否有问题,60%的电,到43分突然显示没电自动关机。要不然就是太冷的缘故,未停步重新开机,又跑了三km意兴阑珊回撤了,回到家一看心率果然偏高,这是m要跑崩的节奏啊


jianpu(PE30M55):e配速起跑,但是出发时间有点晚怕赶不上滨江两队合照,于是第3k就加速到m,合完照犹豫了一下决定想往南跑一点再返程,跑了一会儿以后又想还是直接跑到南墙然后打车回家吧,毕竟从来没见过南墙。可是跑着跑着发现时间不够了要赶回家,于是在前滩公园折返回到东方体育中心。一路向南徐汇滨江跑友好多很快的,前面俩男生越来越远,几个女生m配速也都很快。这两周因为太忙了(甚至没时间洗澡),基本没怎么跑,特别不舒服,今天干脆多跑了点m。下周的训练计划还没看,没m的话尽早通过e把l拉到150mins,过年前至少得拉到30k吧?跑量也争取恢复点,选修争取完成一次e心率?一次t,肌力训练不能落下。这些很基本的计划,因为新的工作,怎么感觉完成起来都很难了……

jianpu(PE15T5x3H3x5R200x8E5):好久没肌力训练了,今天搞了一把,趣跑的和98跑的选了几个动作做,顺便搞了一点俯卧撑腹肌,一个人在家总是懒着练。展望接下来几天依旧阴雨连绵。如果周四慢跑,周五周六加班和准备考试,那周日的长距离我到底是跑课表的m配速呢?还是拉一个长一点的距离呢?这么下去不知道何时才能拉到30km的lsd。夏天柏林周期就是因为(弱)一直到7月底才拉到30km,有氧极度欠缺。还是很期待周末滨江战队的合练。


600号战队


李峰(PE30M55):有氧低心率慢跑,全程心率平均在130以内,节奏呼吸都的控制的不错,乘慢跑调整了一下步频和落地时间,感觉步伐更轻盈,跑完感觉很舒服。

李峰(BE40):今天晚上16公里混氧跑,全程5分左右配速,还是比较轻松,只是天气寒冷,下雨,跑到最后有点失温,小腿有点抽。心率不准,预测在150左右。


IRONMAN姜(PE30M55):徐汇滨江第一次参加600号战队约跑活动,心率很低,轻松慢跑。


陈利(PE30M55):今天上海有了久违的太阳,实在是太冷了。600号的团练好棒。


鄭偉(PE30M55):到武汉参加“青马团”年会活动 好久没跑过速度了(心率3区) 沿着东湖绿道畅跑了一下 爽


s0ngyee(PE50ST6):补昨天的必修课,改跑40M冬天雨跑生无可恋。


津江(PE60):今天手表没电,应该是轻松跑了五公里左右,真的非常轻松。


佟星(PE60):经过周末的两个lsd 今天心率下来了一些。练了肌力,希望能体会正确跑姿的关键动作。


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趣跑周记 | 冬天下雨还去跑步吗?「文末福利」

截止日期:2019年01月16日,图片仅供参考,以实物为主。

声明:最终解释权归喜欢趣跑所有


原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):趣跑周记 | 冬天下雨还去跑步吗?「文末福利」

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