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没想到2018年中国马拉松火成这样,你是其中之一吗?

admin
on 10月 11, 2019

神经递质执行信息传递,调节大脑平衡,而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路,构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子,简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”,是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

—- 摘自《运动改造大脑》

[美] John Ratey / Eric Hagerman

3月11日,特步2018中国田径协会马拉松年度新闻发布会暨2019年321跑步节启动仪式在厦门举行。中国田径协会发布了《中国马拉松年度主报告》,报告公布了2018年马拉松数据。中国金银铜牌赛事获奖名单公布,你在2018年参加过多少个金牌赛事?

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去年中国境内举办的800人以上马拉松及相关赛事达1581场,平均每天举办4.3场。其中,中国田协认证赛事有339场,全国马拉松累计参赛人次583万,共计有285个地级市举办马拉松赛事,你为百万大数据贡献了多少次?

2017年,这个数字为1102场,参赛人次近500万。从2016年开启,中国马拉松场次数字有了明显的提升,从2015年的134场,飞升至2016年的993场,2018年比2017年又有了43.46%的巨大增幅。

从跑者年均消费特征来看,报名参赛和装备消费占据核心,分别达到42%和41%,日常训练占比16%,知识付费仅为1%。

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刚刚过去的周末有古屋女子马拉松、苏州环金鸡湖半程马拉松、高校百英里接力赛上海站,趣跑马拉松背心闪耀苏州环金鸡湖半马赛,路人大妈对猴子说,“加油,前面刚过去一个你们的人(特维斯)”。撸神除了名古屋没去,这个周末把上海和苏州的场子都撸了一遍……我们的冬训营还有两周结束,这群无可取代的伙伴,我们一起找了四个月的太阳,又到了说再见的时候,冬训就要毕业了,所以让我们最后一次约跑吧,让我们彼此激励,一起跑到天涯海角!

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注:本文所用部分图片来自网络

一周反馈精选

 

2019年03月04日~03月10日

闵行体育公园战队

刘道成(PE10T15*2E50):参加金鸡湖半马,有幸入选急救跑者,周六赛前培训和考试,加入210完赛小组,四位来自全国各地的持证跑友一起执行任务。金马第一次参加,由于出门晚,上海的兄弟姐妹们从上海到起点,我还在地铁里挤,进的人非常多。 到了起点,找到小伙伴抓紧合影,到出发区(半程就一个区)。210完赛不能快于这个时间,商定跟随组长压速度600,刚开始二公里630配速,人多拥挤,排不开,心率平稳1.0,气温7℃,有风,阴天,适合PB,看着身边跑友鱼贯而行,我们观察各位的跑姿,一起分析及如何纠正;聊各自跑马经历和对跑步的看法,匀速跑,很舒服,就当拉练。一路没遇到急救状况,最后3km,不时提醒跑友们不要冲刺,慢慢跑。最终2:10:57完赛,非常轻松,心率1.3,有氧2.8,结束拉伸30分钟。一个马,一座城,不一样的体验。

徐飚(PE10T15*2E50):去金鸡湖跑了个半马。今年居然有3万多人参加!起跑的时候就吃了亏,靠后站了很远,心里想着完了,跑成绩就算了,那就当成一堂训练课吧。5公里E跑后,开始基本就是T的配速在跑,呼吸很好,就是翻了几座小桥后,左侧大腿内侧感觉不好,总是紧绷!想想是半马,最后重点还是咬牙冲了过去,还好没在150开外。基本算是完成训练任务!

Mike(PE10T15*2E50):今天跑金鸡湖,组织太差,检录晚了,排在队伍后边,前五公里一路艰辛,跑不起来,后边慢慢节奏上来了,按计划完成,无锡赛前训练达到目的了,后边两周很关键,不是训练关键,是调整关键,既要保证一定量和强度,又不能多,把自己的最好状态调出来,一次成功!

虫子(PE10T15*2E50):乳酸强度跑全部完成了,酸爽,有点意犹未尽的感觉,但进入质量跑,就觉得时间过的很慢,时不时的看手表。。。。没有了坚持跑下去的信心。。。。这病得治。。。。 outlet iphone xs case

刘道成(PM10T10M10):选修课表,M和T,早起去合川路跑,6点出门,计划先用E20热身,530配速,心率1.0左右,连续跑了T,肌肉有点紧。到合川路绕圈,500配速,跑起来放不开,腿有点紧,心率正常,这样跑了2圈,身体热起来,速度渐渐加快,有一段路不平,不敢太快,440最多,大部分450-455,M20跑完,接下来回家在合川路440跑T20,舒坦,心率上来了2.5。一直跑到家,完成课表,E15M20T15。

闵行文化公园战队

雷晶(PE10T15*2E50):记住表哥的话,腿在修养还是要维持一点跑量,但是手表跳去T的时候不由自主拉到了530,坚持了10分钟,然后瘸着下场走了半圈,跑了25分钟E,凑足45分钟减肥跑量回家,回家后做了一astanga的站式拉完筋,滚轴放松后,今天结束训练。

 

顾大巧(PE10T15*2E50):第一次参加马拉松相关的比赛——金马短程。完全低估了人数之多,一直被夹在仿佛大规模游行的阵势中…串来串去…太可怕了!下次再也不抱着竞技精神参加这种“娱乐性质”的跑步活动了……但整体超过自己的预期。因为跑不开,所以跑的过程非常费劲,配速基本上稳定在530左右(左或右完全看人群拥挤程度)跑到7km看到230兔子,心里还挺开心的.按照上周的情况,我应该再努努力可以追上215兔子,而且是在晚出发10分钟的情况下。继续在人群里艰难前行,12km后很想再快一些,速度到520就觉得特别累,只能咬牙维持530不掉,和一个胖老外老头相互较着劲儿,咬牙到完成14km【花絮:短程选手存包是分区在若干辆大巴车上!很合理哟~唯一可取之处!

 

天狼星(PE10T15*2E50):昨日清晨小雨中完成PE10T15*2E50课表,感觉最近好像跑力有点退步了,跑T时明显感到有些吃力,不过每个lao都在指定配速区间内完成了。

 

何莲(PM10T10M10):跑在春天里~蓝天白云的特别舒服,M十分钟后切入T10*3,闵体起伏太大没有闵文浪起来舒服,最后一个10分钟还是掉速了,需要多锻炼跑T。慢跑30分钟,文莱的孩子们也体育课出来跑步,沿湖跑道上都是孩子们青春身影~春日真好。

 

暴走南瓜Nicole Zhang(PM20T10x3M10):起了个大早遇上下雨 不甘心跑到Gym 可是不会在跑步机上跑T…于是选了M40的课表来做~~ 气喘吁吁 那个大汗淋漓~~~~ 跑步机上每次感觉都比路跑累 心率也高~ 而且这个跑步机一直都有1的坡度 调也调不下来~~~ 不过跑完还是苏胡滴~~

 

刘浩进(PE60):今天是选修课,忙好工作后还有点时间,跑步的装备车上背着,赶紧跑会,这个月的跑量一定不能少!

 

蜗牛2o1?(PM10T10M10):今日继续以有氧慢跑为主,前期伤痛落下了很多课程,强度内容估计消化不了,打基础吧,心率控制1.4以内,效果良好。

 

顾大巧(PM40):月朗星稀,空气清新 不用加班的日子必须是跑步的好日子!热身到园区,正好开跑,M40 跑得还是有些喘…跑量太少…唉~ 难得好天气 明早还想出来溜溜腿.

 

暴走南瓜Nicole Zhang(PM40):难得夜跑~感觉超级好~ 温度适宜 风速适宜 唯一不适宜的是肚子 下午吃了块生日蛋糕 居然还顶在胃里翻江倒海~~~ 530 心率1.2左右 515-508 基本上在1.8左右 后来冲了两段450配到了2.3-2.4左右 整体还是满意的 希望金鸡湖也能轻轻松松3.0以下的45x配速 跑完~~~(旁白:你在YY嘛?!)

SIC战队

张诚 Justin(PE10T15*2E50):E起步心率低没问题,进入T的第一个周期还可以,2T开始就掉速到M配速了,有点不对头,小腿肌肉有点发紧,主动发力去提速反而效果不明显而且呼吸心跳上去的挺多,昨晚熬夜到1点半追剧外加早上带娃,或许是体力不济的原罪,所以说疲倦是跑步的第一大敌人,第二组T直接上不去了,只能仰仗时不时出现的红灯勉强顶着M最高配速445跑完,一看心率的确也上不去,3区无望,索性后面的课表是轻松的50E,没有任何问题,一路跑下来,身体感觉不是很疲惫就是觉得没法提力加速,下周3.17佘山半马前看来要好好睡觉,争取用430跑下来

 

孙鹏(PM30):今天的课表是M30,在周末跑这么少有点说不过去吧。因此在M前面加4个E后边加2个E,这很合理吧?跑M的时候感觉状态不错,因此在最后一个lap时加速跑了一下,看看心率变化特点,这也算合理吧?对了,今天又是冒雨跑的,两头E在路上跑的,中间M在操场跑的,这更合理吧?

 

GuQiong(名古屋):雨中PB 名古屋女子马拉松,本季提前毕业了!起跑前14000多人,一路超人 有点辛苦,也对的起自己这两个月的努力,12月开营和7月一样也是在住院,难道是个循环?参加趣跑不单单是为这些课表,对我跑步小白而言更多的是学习前辈们的经验,实实在在看到大神们依旧那么努力的训练,认识那么多有趣的人,分享很多知识,也给新人们打气,相信自己你就可以。要感谢的人太多,去日本前在卢湾猴子背后给我竖的大拇指, Felix 循循善诱 安利心率大法,Miu姐送我的战袍加持!我们SIC小分队陈海琪助教为首的每个人!还有群里为我和Sunny加油打气的,爱你们! 整个跑的过程看数据很不错,每个跑全马的人都知道这个过程没有一分钟是轻松的,低温雨战 手脚整个麻木,30K之后平时训练的效果才会真正体现。锡马来给大家做后勤打气! 加油

 

孙鹏(PE10T15*2E50):今天是TL质量课表,跑完30分钟T再跑50分钟E,体验过后觉得真心不容易。今天还是挺冷,但我穿了背心短裤来跑,是想观察下心率的变化情况(与穿压缩衣裤相比)。果然低了不少,配速4:30时心率区间在2.3左右,平时肯定3好几了。我想这也就是高水平运动员都穿得比较少的原因,跑的时候散热要充分,不然心跳快、耗能多。今天的马拉松赛事很多,看着朋友们的战况,不免也热血澎湃起来。下周、再下周,我也要出场了。嘿嘿!

 

Ying Kang 康英(PE10T15*2E50):最近是旅途劳顿,工作繁忙,身体非常疲劳。但是还是想好了今早要去完成最后的几个必修课表之一。7点一刻起床,7:30左右出门,不冷,有点儿毛毛细雨。很快就进入状态了。跑的很舒服,E跑的有些快,但是跟着身体感觉走,很爽的跑完

 

Johnny Xu(高百):今天跑的高百,细雨纷飞,据说是一个PB的好天气。 iphone xr case outlet uk 因是第四棒,起晚了,早餐也吃完了,还吃多了。第一圈400左右,还不错,到主舞台被加油声喊兴奋了,速度不小心到了345。不好,早晨吃撑坏处来了,岔气了,5-6公里被迫降速到430。还好,8公里后开始恢复,继续保持405配速。被跑出55分的小师弟反超后,我也开始发力,最后6公里在400内,就这样PB了3分钟,冬训效果不错,当然也有减脂的功劳

 

张诚 Justin(PM40):周四必修课是一个轻松而短暂的M40, 正好下午2点还有会议,中午趁着久违的阳光和逐渐消散的雾霾就开整,今天天气好心情也不错,再加上昨天跑休,热身跑一拔腿就知道收不住了,5分配速热身1km结束,开表提速直接就干到了4分半配速,不喘,腿很有劲儿!于是乎也不管手表一直报超速提醒,就这么继续干,冲了4圈后,逐渐增多的滨江小坡让心率终于站到了2.9,心想不冲了,稳心率,于是乎配速控在半马测试的445,很舒服,不吃力而是很经济的配速感觉,心率也稳定在2.8,就这么滨江很快跑完,中途还遇到了来午休散步的秋香,拍完团练照居然40分钟就这么过去了,还有不少余力,索性继续跑凑足10k, 回公司继续250个自重深蹲及100俯卧撑走起,感觉今天还不尽兴,富有余力,训练状态不错,期待比赛发挥了

 

孙鹏(PM40):课表是PM40,时间不长,可以晚起床一点,不由得满心欢喜。现在的生活,第一缺的是钱,第二缺的就是觉。今天平均配速4:50,心率区间2.5左右。心率比上周日时高,可能因为穿多了,还可能因为没跑E直接切入M。遗憾的是,今天又是一个雾霾天,咳~咳~咳。好向往这几天的北京啊,天是那么得蓝!

 

酒酿小圆子(PE60):周日长距离没时间跑,心中感觉不是滋味。中午公司休息换上装备开始跑。开跑了三公里,就开始下雨,越下越大,但是一点也没想要放弃今天要跑一小时计划。在趣跑里我是落后的,但我希望自己能笨鸟先飞,循序渐进慢慢成长起来,所以得多努力。

南大紫金上海跑团

Flynn(PE10T15*2E50):睡前关了灯才想起来今天红包还没领,赶紧来打卡。又是一个周末的背靠背赛事,今天第一次跑金鸡湖,前面五公里陪一个朋友迷你跑,结束后开始打e20t20e4t15e3t10e2t5e10的课表,这也不知道哪个教练编的,太狠了,小腿这酸爽。赛后收到了郑开组委会电话通知200兔子入围,很开心。

 

徐程惠(PE10T15*2E50):周六当高百替补加志愿者,凄风苦雨中围观大神们的表演,回来后有点累所以9点多就睡了,也算休息得还可以。今天的课表心率明显恢复正常了,平均心率167,两段T15的配速都在区间略偏下限,感觉2月份缺练后现在提速还是有点提不起来。可能也因为T跑得不快,后面的E50跑得相当舒服,心率不高、配速也都在E上限或者M下限,跑完96分钟觉得状态不错,于是多跑了20分钟、跑满4圈世纪公园才回家。

 

左海波(PM10T10M10):周末去跑金鸡湖半程马拉松,今天热身跑,天气比较冷,想把心率控制在150以下,四公里跑了800米的R,后面心率就上去了。不过,感觉还可以。希望周日能跑个成绩出来。

 

徐程惠(PM10T10M10):继续跑选修课表,虽然就30分钟,但连续第四天早起跑课表(加上这周还上了一节私教课、一节BP团操课、一小时网球),身体感觉还是有点疲劳。6段配速都在区间中枢,心率偏高。因为2月受伤没怎么动,下周开始进入赛前减量期,这周是仅剩的可以怼一下训练量的时间窗口,好好睡觉好好拉伸,挺过这周!

 

徐程惠(PM40):连续第三天早起啃课表,想起健身教练说我是自律的矛盾体,能早上天没亮就起来跑步、但是却经常管不住嘴…我想可能还是因为热爱吧,哈哈,唯美食和运动不可辜负。 今天的心率还是偏高,配速还算稳定,跑的时候一直提醒自己教练说的“跑这个速度而不是追这个速度”,这样感觉会自在不累一些。训练质量还是要有好的休息做保证,今晚争取早睡。

 

文进(PM40):空气中度污染,犹豫了一下,想想早起不易,晚上也不一定有时间和动力,还是出门跑吧。开始配速偏快超了M,再加上头晕眼花,感觉状态不佳。中间降了速把控住节奏,但是20分钟后还是汗出的厉害,帽子都湿透~最后达成率仅33%,步频和最大摄氧量倒是上升了。

 

Flynn(PE60):虽然教练白天说要开始减量佛系了,还是体验了一下19号因为下雨没跑完的e15t10*2r200*8t5*4e10,太酸爽了,跑完居然没有乳酸阀值和VO2的变化,一定是表坏了

 

徐程惠(PM20T10x3M10):定了5点40的闹钟,醒来听到外面滴滴答答还有点雨声,于是又眯了半个小时,到6点10分起床,算了下66分钟的课表时间有点紧,吸取之前晨跑匆匆忙忙、热身拉伸时间都不太充分导致右膝髌骨有点受伤的教训,打算少跑最后一个M10,给热身和拉伸留足时间。跑的时候还是感觉有点累的,连续几天跑下来有点没休息过来(昨晚还做了肌力),不过能把课表啃下来感觉还是很满足的。

世纪公园A队

黑马驹(PE10T15*2E50):上午因为还有其他安排,再说也不想跑太累,所以没跑T,就想匀加速90分钟跑个E+,跑完才发现还有1分钟多才满90分钟,比预计目标配速稍微快了点。over!

Hubertshen则甫(PM40):起步想直接上M,而且飘星厉害,找不到点,干脆随性跑,结果全程心率170上,成了T跑!倒也可以,反正我需要锻炼我的乳酸跑。

海军(PE10T15*2E50):昨天跑了塞班马拉松,4:19完赛,高温高湿,前33公里能够保持5:20-5:35的配速,由于医疗救护条件不好,怕中暑,加上这次作为无锡马拉松的拉链,后面采用半走半跑的方式,争取锡马破4,这是今年的目标。

Steven(PM40):补周四课表,温度11度,体感舒服,只穿了皮肤衣和短裤就出门了,未戴手套。按课表试验m速跑40min,配速447,心率167,呼吸有点不舒服,心率偏高,胯部用力,大腿小腿均没有不适。

黑马驹(PM20T10x4M10):今天怼的这个选修课还是很虐的,瞬间配速我还是不太清楚手表上怎么看(捂脸),反正根据自己的身体感觉跑,可能M速和T速的差别也不是很明显,但终归是练到位了,就酱紫。

世纪公园B队

Jane(PE10T15*2E50):时间关系,不想去世纪公园,在家附近自己拉个半马,准备5公里热身,16公里跑M和T配,前5公里6分配慢跑,心率164,步频185,步幅0.91,基本是自己的E上限,M下限。16公里本想先6公里M配后后面10公里跑T,最后反正到底是M还是T已经傻傻分不清楚了,前10公里基本心率在172,训练效果在3.0,顶着M上限,上到175训练效果3.5左右就觉得有点累了,很难提步幅。在麦当劳补了一下橙汁,是冷的,再跑就心率很高了下,到190以上了,跑了2圈才又下到178左右,也不知道是暂停后表飘还是真的高,但速度依然提不起来。怎么破?

  楷清(PM40):昨晚半夜疼醒,今天请教了群里大神,大神说是髂胫束。好吧,大概周二跑步机跑好,没洗澡,直接短裤冒雨冲出去开车回家,加上这几天没休息,腿给点颜色了。上午开车时一直拍打疼痛部位。准备晚上热水泡脚、去康复治疗。呵呵,下午感觉不怎么疼了。晚上世纪公园2k热身+PM40课表+1k冷身。总体体感可以。开心,腿不疼了。今晚乖点,争取早点睡。   戴安Diana(PM40):今天身体完全不在状态,抗拒跑步,呜呜呜…什么情况…好吧,40分钟跑完,多一分钟都不想跑了…   陈承(PE10T15*2E50):昨天傍晚趁雨停了去世纪公园跑了今天课表,可能高校百英里比赛缘故,昨晚世纪公园跑的人寥寥,没气氛一个人跑不起来,幸好跑了4圈后遇到一位进3大神陪我完成最后2圈,最后2公里还冲刺了一下。感谢!

徐汇滨江战队

燕(PE10T15*2E50):大姨妈第二天还是坚持去完成课表,两组T一组比一组完成的好,第二组主要是前面有个小哥我目测他的配速应该符合我的T标准,于是紧紧跟随其后果不然从数据来看确实很棒,看来以后要尽量寻找高手跑后默默跟随。后面的10组E跑不知道是不是特殊时期的原因,中间一阵总是左腹部疼痛,只能跑跑走走,所以数据不是很理想!不过总算是坚持下来!还是给自己点个赞!

 

蒋小miu(PE10T15*2E50):今天的课表也是瑟瑟发抖中完成,不停给自己打气u can do it,我发觉只要跑T课表,我还没跑就吓个半死,速度课表这个坎儿始终没能迈过去——数据可能先迈过去了心理却没有。今天jianqing跟我交流心得,他说跑速度心建很重要,需要兴奋,他说得对呀,我的心建从来都是下策,类似那种跑不快咱就降速咱就歇一下之类的灭士气的自我安慰,而不是我能飞我会飞我能PB我能BQ的鸡血激励,我尚不能体会速度带来的快感55555。所以每一次T课表完成后我都不大能相信自己真的做到了,且一直在进步,也有可能跑的过程并不轻松所以让我跑一次吓一次。今天的T其实数据不错第一组445、444、438,第二组438、443、441,全部在我的T配450之上,也是我自己的新高,后面的E50,学委建议我直接M,除了前两组略慢,后面都在530之内,最后一节还提速跑到了5,后面的E50倒是跑得比较舒服,呼吸轻,比较轻松。今天也没看手表,没带手机,跑完也不知道究竟跑得如何,一路溜达回家人比较懵,回来上传数据也过了兴奋的点儿,所以虽然完成得不错,并不激动,又看到下周三还有MTM的课表,整个人都不好了。怎么办?

 

胖·罗(PE10T15*2E50):今天中午看朋友圈、各消息得知兄弟们剑青、撸神、聪明不是跑出了个人好成绩就是为了团队奉献,撸神两天三场比赛,堪称场子王;剑青几乎每天早上4点起来跑步,今天半马进124了,牛;聪明都很久没训练了,苏马照样127完赛,佩服佩服。后来一想今天还有课表没完成,课表是E10T15*2E50,而且说后面E50配速可以按照M配速低5%计算的速度跑,出发前就算好了配速,一切就照计划执行。当跑到第二T时感觉有点无力,后来404配速顶下来了,结果后面一个配速跑到了354,连我自己都没有想到,后来E50的配速按428以内跑的,另外要说明的是操场的配速需要至少加上5S才算马路上的配速,所以还得努力点,不然无锡马真的跟不上爱神!

 

Eric 9224(PE10T15*2E50):感冒休息了4天,心里有点着急,今天实在熬不住,出来跑,T15按415配速跑,后面还是感觉肺要爆了,第二组T15按420跑,心肺一样很累,后面M50干脆放了,平稳付出比啥都重要不是吗

 

宋致羲(PE10T15*2E50):今天金鸡湖半马,经过冬训,pb.啦,哈哈

 

贝帝(PM10T10M10):跟着朋友跑m10t10m10,没想到是个没有配速概念的人,最后跑了个m10t20。

 

蒋小miu(PM40):赶脚今天的表飘了,有点快。昨天在闵文跑了MTM课表,回家没及时按摩拉伸,晚上才发现按摩枪没电了,所以今天的PM40我一开始没想好怎么跑。我的M510-535,可是我的目标赛事不是全马,是半马,这就尴尬了。以昨天的强度我今天接着40分钟的512-半马配,貌似不一定跑得下来,就算跑下来,周日还有个大课表呢,太疲劳了会影响周日的完成度,所以我打算自由跑跑,不设限了。从家慢跑到上师大1.5K,简单拉伸直接开跑,第一节526,很轻松,心想那就跑个520也不错。专注呼吸和摆臂,想着昨天看的关于步幅的文章体会弹跳和蹬腿,并没有刻意提速,跑着跑着,手表开始报警,意味着我跑到了510-,可是体感并不快,那就这么巡航下去好了,后面差不多都在510-,这让我怀疑今天的数据有点虚高,不过跑了闵文再回操场,幸福感爆棚,操场对鞋子的反弹也非常敏感,这或许也是今天跑得快的原因之一吧。

 

燕(PM40):今天最快竟然达到4:55每公里,整体下来平均配速5:25每公里,完美完成课表并且结束右腿膝盖也没有疼,应该是恢复的差不多了,论拉伸的重要性这次是真的领教了!

 

贝帝(PM20T10x3M10):今天桑吉带我在卢湾跑间歇,144圈速2圈1组,总计7组,平均心率169,最高185,很完美的间歇跑。

徐汇交大战队

lucky(PE10T15*2E50):被闹钟闹醒的时候外面又是下着雨的!索性睡个大懒觉,等雨停再说。睡饱了起来吃了碗“爱心汤圆”。甜甜的糖分下肚,懒得不想动了,让人傻傻分不清楚,到底是厌跑情绪作祟还是糖解安逸感所致。平静地等待意志做好准备,顺便也等雨快点下完。调整了三刻钟,大脑预令说拖延得有点长了,差不多可以执行行动了。于是翻冰箱挖了块黑巧多增加点动力。一连嚼了一小条四小块,和着二大口温水,就穿得暖暖地出发了。雨还是没有停,所以防风衣是必不可少,帽子也戴了全顶的。起步有点慢,E10的慢热帮助身体关节稳稳地预热起来。刚好时间够到南园地块绕T。二组T15基本还是想靠着430p跑,中间间休也还是放慢十秒到445M区。才T了一半,穿在防风雨衣里的羽绒背心就已经湿了。T完后的E50我也想跑在500里面。调整了几个lap,体感非常平稳舒服,呼吸也挺规律畅通,原以为就这样一直保持到底了。到最后半小时,江边步道折回来,有个男生跟在我身后一米的样子。只听到他急促的呼吸和比我略慢的步频,听着声音像似有点吃力。江边风大,加上有小细雨,后面又有人一直跟着,像是让我带节奏,又或是直接拿我当破风的了;我不自觉地把速度提了点起来,他也紧跟在后,一直到课表最后五分钟我转出步道往家跑的时候,才终于跟“小尾巴”分道扬镳了。又进入独自一人体会黎明前黑暗的时刻,还是尽量保持住稳定的配速,跑满一个半马距离,完成了咕咚的线上金鸡湖半马才痛快地结束同步上传课表。跑完今天的,本季就只剩下最后一次的课表推送了。时间怎么就过得这么快呢?!

黑麦(PE10T15*2E50):大课表总是心有余戚戚。今天跟着教练跑,一路学了很多知识,所以也没有认真按照区间跑啦。但是跑前拉伸热身和跑后拉伸冷身做的很到位!

施凯(PM10T10M10):今天主要是核心力量训练,阳台上慢跑了4公里,然后是核心,深蹲50*3,平板撑2分钟*3组,卷腹侧卷腹若干。好久没做核心了,医生说小腿肌肉很强,不是好事,会影响大腿,腰腹部肌肉发挥作用。所以大腿肌肉和腰部肌肉就靠深蹲来解决了

Lucky(PM40):闹钟老时间响起,刷了aqi150+,就决定边练骑行边观察空指变化趋势。蹬了一小时,aqi还有130+,算了,早上的时间只好作罢。单位提前庆祝三八妇女节。中午女干部聚餐接着DIY手劳做雪花酥,再紧接着就是去市局彩排三八节表彰庆典活动。一直到晚上部门女同胞提前节日聚餐,就再也没有空档让我见缝插针地跑这40分钟的M课表了。难得喝点小酒,不胜酒力代驾一路油门刹车到家就“倾囊而出”了。好吧,“醉驾”不可取,我也实在晕得不行,最后的一丝“幻想”也放弃了。 次日三八国际妇女节,起个早踏完车,阳光明媚空气清新里,欢腾了8.88k。借用了keep的438均配截图,美化完送给跑群的姐姐妹妹们,节日欢乐气氛一下子浓厚起来。

徐峰(PM40):补一下昨天的作业,休息了很久感觉人都已经水肿了,于是决定今天早晨开始恢复训练。跑起来发现我们家说的武功全废原来是这种感觉,两公里不到就开始肌肉紧张,整个人呼吸也很难控制,到了25分钟开始已经产生厌跑情绪,不得不靠着数数撑着,然后没成多久,30分钟时候髂筋束又开始熟悉的酸胀,于是,就这吧,最烂配速的五公里

黑麦(PE60):下雨,健身房跑步机跑PE60。前30分钟呼吸能够做到只用鼻吸鼻呼,但是健身房太热了,出汗好多,人就很疲惫,后面明显姿势懈怠了,呼吸也没有节奏。 outlet iphone 8 case 带的半瓶水喝完了,挺过最后15分钟,跑的口干舌燥。 iphone xr case for sale

发际线战队

科巴(PM20T10x4M10):今天猴子带队跑交大的节奏跑,我还是只能当段落跑,2.8-2k一组,间歇一圈慢跑,圈速在90-91s左右,心率很高,强度到了,希望能尽快恢复到和兄弟们一起跑的状态。

 

peggy(PE10T15*2E50):M60跑的一点点累,最近降步频对肌肉压力蛮大的,想加上去又有点不适应了,最近状态不太好,对无锡已经没什么成绩要求,希望不要跑的太累,把大目标还是放下半年吧。

 

阿慕(PE10T15*2E50):无锡前最后一次大课,M25K@交大,本来去了卢湾,没想到卢湾关门,和橙子和队长转战交大,M25K前15K410左右跑得比较轻松,40圈以后把速度加到了405以内,也开始solo,最后10圈左右感觉比较疲劳,完成的还算比较满意。

 

猴子(PM20T10x4M10):E9+M15+T3,冷身1k。开光streak7,加厚了支撑,变得更硬,回弹反馈挺直接的,这点表扬。鞋面变成了Rival,这点不是很喜欢,所以作为竞速鞋的重量也超过了6代。课表还是继续走了大负荷量,最后顶了个3k,挺累的,今天的心率比之前高了很多,状态不是很好,调整下,明后天一定不能跑快!

 

菜菜(PM20T10x4M10):有氧E60,左脚还是有点隐隐作痛,1小时跑好做了30分钟拉伸,现在老觉得自己越跑越沉。

 

peggy(PM40):难得下班晚,加上忘记带皮肤衣和心率带,赶到操场心理建设还没做好,整个人烦躁加沮丧。身体疲劳从上周末就一直没有恢复,计划是445的14k,但是小腿特别酸胀,加上最近改跑姿大腿也特别疲劳,全程都在2公里2公里的心理建设,唯一庆幸的是没有掉速,所以奖励自己10k收工。

 

猴子(金鸡湖半马):心率在出发3k,就超过了前几周的大课顶峰,应该和没睡好有关系。4、5k应该是飘了,但是那个时候也选择了主动降速。10k之后就跑的异常艰苦,杨姨带领的苏州小队16k整拍的我,跟了不到1k就又一个人跑了;整体跑得非常非常痛苦,也可能因为心率的关系比去年的三个全马都要累,很少出现心率和肌肉同时到顶的状态。最后一个直道为了sub116,过线之后耳鸣,且有点站不稳,上一次过线之后需要这样搀扶还是17年的北马惨案,现在有点走路还有点抽筋,整个右腿的链条都感觉不是很好…

火车头战队

zhangjianqing(金鸡湖半马):目标124,基本以T下限400跑的,跑完好累,完成目标,需要复盘一下。730公司合影,750进去热身,800左右挤到前排,看到特神,猴子,呱,拐教及一些不认识的大神吹牛逼。830准时发枪,好在是前排,迅速冲出人堆,一看手表345,虽然体感不错,还是果断降速。3公里后突然感到右腹部有轻微疼痛,心想卧槽难道要凉凉,还好一会儿就好了,虚惊一场。过5k时看时间19分30秒,还不错,不过速度不稳。好在5k后,慢慢找到自己节奏了,而且前后都是差不多配速的,基本保持在400以内,中间也有相互领先。就这样顺利过掉10k,时间39分20秒不到。体感有点累,呼吸比刚开始急。11k以后,腹部又时不时发作一下,难受,但没办法只能扛啊。进李公堤前拐弯处,看到呱哥居然在我后面,估计受昨天高校百公里接力影响没法发挥100%实力。我心里暗想千万别掉速被拍。真是怕什么来什么,腹部越来越难受,加上李公堤三小一大的小桥还是挺吓人的,没办法,只能忍着痛硬抗,努力维持4分配。出了李公堤那段是我跑得最难受的一段,感觉身体到极限了,跑姿变形,腿有点抬不起来,而且逆风,配速都跌到410了,前面积累的优势快没了,如果以这速度到终点,125都有点悬。好在2-3k后拐到现代大道,差不多17-18的样子,马上要上最后一座桥了,逆风没了,速度又上来了,心里算了下最后3km能以400以内跑完,124还有戏。这时候告诉自己别怂就是干。以100米为计量单位,倒数31,缓坡上桥也是4分配,下桥开始提速到355左右,还有最后2k不到,千万别放弃了,要稳住。这时候腹部也不疼了,远处的拐角也越来越近,速度维持地很好,124有戏。终于来到拐弯,还有最后300米,听到两边的加油声,顿时感到肾上腺素上升,头皮发麻,再次缓慢提速最后冲刺,离终点越来越近,看到20-30米时还有10左右,稳了,没再提速安全冲过终点按下手表,计时显示1小时23分59,手表54秒。长舒一口气,终于干完,累死我了…

 

neil(PE10T15*2E50):第一眼看到课表心里是排斥和畏惧的,整个冬天还没有一个人跑过T,经过心理建设,趁了没下雨跑了出去。结果还是挺满意的,T没想象的这么虐,第一轮3个T生怕跑不进区间有点紧,恢复3分钟后,有了感觉后就跑起来轻松多了,跑完T再跑E,一下子轻松了,比平时跑E还轻松。

 

韩韩(PE10T15*2E50):这周缺课太多,一点点的补吧!今天的任务先搞完,依然是雨天,依然只能在体育场的屋檐下绕圈儿,GPS依然飘得乱七八糟,干脆不管它了,尽力在轻松的状态下加快步频吧。体感配速应该比记录的快40S左右,零补给,有点儿饿了,就放弃了凑够两个小时的念头。跑完刷微信看见好多刷30+的,又有些恨自己没坚持!

 

仪云(PM40):下午报名上海半马,喜忧参半。 cheap iphone xs case online 324无锡马肯定全力以赴,检验一冬的训练效果。 紧接着就是3周后的武汉马,然后就是421半马。

大宁公园战队

秋叶(PE10T15*2E50):逆水行舟不进则退[捂脸]每当觉得这是一个任务的时候,其实我已经输了。

Anna 舒(PM30):三月的5k赛事,赛道不足,长上坡顶风,虐得不要不要的

包俊(PM30):今天的第三跑,有点毛毛雨,跑起来有点累,心率也开始高了,还好后半程坚持下来了。为自己加油!

李小轩(PM40):速度起来了点,要练一段时间无氧了,冬训速度提升进步不明显,耐力还是增加不少。一口气20公里都不带喘的。哈哈

姜明(PM40):第一次连续三天跑步,身体感觉确实有点累,今天本来有点厌跑,不过还是坚持着出门跑了十公里,虽然感觉特别累,不过还是能感觉最近跑力的进不去,值得一提的是,今天心率特别的低。接下去可以休息两天。周末争取跑个25-30。

姜明(PE60):雨战!雨战!今天纠结了很久还是下楼跑课表了,刚跑几步就开始下雨,心一横,拼了。冒雨跑了12公里,虽然雨很大,但是今天跑的节奏和状态都很好,对速度的感觉也非常好,离锡马还有不到三周,加油加油!

大卫 (David Xia)(PE60):跑到后面膝盖还是有点疲劳。二月份伤痛厉害,跑力下降好多哦!

Maverick(PE60):星期天刚拉的LSD,昨天跑休,今天一上来速度有点慢,跑到后来开始慢慢进入节奏,马上期末考试了,跑量慢慢在减少,坚持!

包俊(PE60):今天开始,由于跑力的提高,配速也相应的提升了,贴的配速的上线,心率也有点高,还是要把速度和心率降下来。

Zora Zhao 左拉:不要轻易放弃,在安全的前提下,尽可能的让自己爽一爽,反正也没别的发泄方式了歪。感觉脚踝的伤好多了,今天跑完没肿,但是喘成狗就,反正我也不要成绩了,开心就好。

苏州河战队

王加祥(PE10T15*2E50):如马作为家乡的马拉松,还是要跑的。一来可以顺便到南通办点事,二来可以可以当成无马前的一次拉练,并计划跟330的兔子慢慢摇到底。起跑后,在大约1公里的地方赶上330的两只兔子,感觉他们跑得不快,看看表,515的配速。听其中一个兔子说,前面快了10几秒,现在要吐回去。这个配速感觉不舒服,果断离开。这时看到前面一个美女的配速蛮稳,大约在445左右,这个配速作为拉练蛮舒服的,于是决定跟跑。途中得知她的pb是325,看来跟对人了。跟到28公里时,感觉身体状况还可以,于是稍微提速。也许是由于前面速度控制得不错,接下来就是一路超人。跑这么多年了,第一次感觉跑马可以这么舒服。

 

王凯(PM40):开始20分钟跑E,之后跑M。下午健身中心私教练股四。高杆深蹲40kg20个,负重20kg蹬箱各12,负重30kg弓箭步24步,跳箱子20,大波比20。循环三组。

 

矫克喜(PM40):T速504,M心率159完成今日课表。北风大,跑起来有点顶,还好配速比较稳定。距离无锡马拉松还有17天了,今天开始不追求跑量,保质保量完成课表即可,为无锡马拉松储备能量!

 

Aaron-_-Tao(PE60):肌力训练穿插两组T跑,配速425 420 肌力训练为crossfit训练。

 

矫克喜(PM10T10M10):M10T10M10变速跑,心率直接飘到180,配速450-433-450,中间未感到任何不适,心肺无炸裂感,可以与旁人打招呼。

 

王凯(PM40):开始20分钟跑E,之后跑M。下午健身中心私教练股四。高杆深蹲40kg20个,负重20kg蹬箱各12,负重30kg弓箭步24步,跳箱子20,大波比20。循环三组。

浦东滨江战队

ying(PE10T15*2E50):三月跑到哪里都是雨……上海雨、伦敦雨、路过的爱丁堡低云雨、巴黎太阳雨,然后现在纽约夹雪的雨……象极了没有结果的思念,无法摆脱无处安放无力碾碎……因为有时差,我的白天是你们的黑夜,我的周日下午是你们的周一凌晨,所以打卡要补,但我还是努力完成喽……我觉得935仍旧吃了我四五百米,中央公园两圈多一点怎么也有20km了哈……表明明找到星了,但一开始还是吃距离不知道啥毛病。 iphone 8 case on sales 另外左腿的伤看来没有完全弄好,一般配速跑进t,30分钟左右就会痛以及发虚。第二组t15跑完后突然痛的不能跑了,停下来自己修整了一分钟,竟然又能正常跑510左右配速以及持续跑完了50分钟,而且跑的时候似乎不怎么疼……回去洗澡时发现左腿还是抬不起来……得好好治……鞋全部湿透,幸好房间暖气超足……对重马汉马不报信心

 

杨子江(PM10T10M10):今天跑了周三的课表 三组T有些荡气回肠!使劲跑啊跑……

 

菜饭(PM30):没有比赛,雨下个不停,换成跑步机pe60,先跑了20分钟10.5-20分钟11.5-15分钟12-5分钟13.5,可惜Garmin给我的反馈基本没什么变化,这个冬季不进则退,慢慢来吧

 

jianpu(PE10T15*2E50):昨天加班到1点半(凌晨)今天1pm要到公司继续加班,期间还去gf家所以路程花了1个多小时,算了一下能跑步时间不够完成30km的训练,于是挤出了25km的时间(1小时59分)来到公司便加班边拉伸。这个周期的跑量实在太难过了,但能跑就跑还是值得鼓励,全马成绩难有指望,但我已经尽力保持状态了。

 

ying(PM30):西五区跑课表,中央公园跑步圣地,酒店出门就是。不过我跑的这段有个很大的坡,去时苦恼回来爽。公园里有没化的积雪,有阳光,所以2度的体感好过7度多雨的伦敦。跑步者众!450以内的配速pm40,跑完才发现子江课表写错了,应该是pm30……anyway明天大课表有好地方跑了!幸福!

 

jianpu(PM40):中长距离跑,可以按98跑的混养跑,也可以按am的progressive,但我似乎都懒了,跑的不累但是没能提到mp,训练效果一般。这段时间还是工作很忙,周末下雨下周出差,反正能跑就跑吧。今天跑了18km,按照5分配,比mp稍慢。目的是继续拉有氧,鉴于上次half跑得不错,暂时不练t。这两周就计划mp或者mp稍慢着跑了,但显然总量还是不够。anyway,不求完美,能练的时间把握住吧

 

萌yin(金鸡湖半马):今天参加了苏州金鸡湖半程马拉松,也是一次检验自己冬练成果的机会,成绩有点出乎意料,原本料想自己应该可以跑进2小时,但从未想过会是1小时55分内的,看来真是一分耕耘一分收获,冬天再冷也督促自己完成课表,积累的跑量终于给了自己一个大大的惊喜。

600号战队

佟星(PE10T15*2E50):27k有氧。起跑比昨天感觉好。可能心理素质也不太过关。

李峰(PE10T15*2E50):公路跑13公里,沙地跑8公里,肌肉疲劳,前几公里有点累,后来慢慢适应,沙地难跑,心率上来一些,总体感觉比较累。

s0ngyee(PE10T15*2E50):和奎爷xjbp跑26k,这周算勉强恢复训练量,450左右配速心率保持还可以,无锡随便玩玩不抱什么希望了。

李峰(PM40):E速12公里,尽量放松跑。跑完感觉浑身轻松,之前脚踝的酸痛也消失了。只是今天滨江风太大,体感不适。

鄭偉(PM20T10x4M10):课表能按要求怼下来还算满意 开始减量周了吗。

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