人物

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

admin
on 11月 19, 2019

生活总是有很多意想不到的事,比如像我们组PP那天刮张上马送的彩票能刮中100块钱,也比如像我这样比赛前2晚走在马路上能被电瓶车撞到而不能参加比赛,是福是祸现在还不得而知,也许这也是跑马历程中的一部分。


2019赛季有太多意外发生,上下半年均错过了目标赛事。上半马5场抽签赛事仅中1场无锡马拉松,还因为临时周末开会而放弃比赛。下半年准备了7个月的比赛又遭遇突如其来的意外而放弃,赛前文思泉涌在朋友圈憋出来的感言也只能成为心灵的鸡汤继续安慰自己。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

进入趣跑已经有两季,在2019年中成绩也获得了突飞猛进。进步的背后是跑量的积累、是每周1-2次强度课表的折磨、是团队小伙伴默默的支持与相互鼓励,10月底无意中报名参加的成都双遗马取得了还算不错的成绩,原本这个总结想留到上马比赛完后的,但错失上马也只能总结到这里了。


1
  报名


下半年的目标赛事首选上马,当时进趣跑夏训营分组的时候填了个目标理想成绩是310。成马的比赛时间刚好是上马前三周,想想可以作为夏训的一次检验因此报了,抽签的时候上传了双遗的成绩单,出签很顺利,中签。


2
  夏训


4月份跑了一次上海半马本想冲击130,但最后成绩仅为132,带着遗憾紧接着5月份就开启了夏训。进营之前早就听过夏训很魔鬼,但熬过来的人到了秋天都能收获大的PB,抱着试试看的态度我也加入了趣跑的夏训营。5-6月以有氧为主,每周偶尔配合着小强度的速度训练,当时内心觉得这也太容易了吧,因此时常会给自己加戏;7-9月进阶期,真正的魔鬼课程开启外加遇上了个魔鬼教练,总是想着法子折磨我们,可坏了,什么亚索I800、亚索I1000,各种骚操作,每周为了躲高温躲在小树林里桑拿跑。8月、9月分别进行了5K及10K的测试,晚上顶着30多度的温度,分别跑进19′及39′也算是不小的收获;10月巅峰期,以M配速代替有氧配合大量的T配速,以至于常常翻车,对于课表产生了恐惧。就这样5月265km、6月295km、7月252km、8月260km、9月313km、10月308km,半年的跑量1693km是去年全年840km的一倍还多。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


成马赛前一周趣跑组织半马测试,因为那周回老家无法现场参加,因此一个人在公园里测了个半马,在发烧没有完全好及补给不足的前提下跑了128,虽然PB,但第二天同组师兄弟基本都跑125-126以至于都不好意思发朋友圈。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

 

3
  赛前


知道中签后第一时间买了往返的机票及订了酒店,对于成都已经相当之熟悉,市区及周边的景点基本都去了个遍,因此本次行程仅逗留不足29小时,一切只为比赛。


比赛前与桑吉交流了一下这次的目标配速,他建议以420M跑35K然后放掉甚至弃赛,我说大老远来一趟弃赛是不可能的,最后双方在425达成了共识。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

当天领物遇到了同营的沙漠哥,因为他在广州我在上海,所以也算是线下网友第一次见面,沙漠哥这次的目标是跑进310,相互加油合影后就各回各窝。

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


4
 当天


关于补给:5支能量胶+4粒盐丸(教练的建议赛前2支,10K/20K/30K各一支,赛后感觉盐丸好像带少了)


设定闹钟5:30起床,排空、早餐、坐地铁去金沙遗址,住的地方选在红牌楼地铁站附近,去起点跟终点都很方便。

6:30到达了金沙遗址,此天还未亮,简单热身后就去二次排空。换好衣服,贴好肌肉贴,穿上一次性雨衣(为了保暖),7:00吃下第一支能量胶,简单热身跑+动态拉升。7:15吃下第二支能量胶+2粒盐丸,进入比赛检录区。A区出发,因为本次对成绩没有太大追求,因此选择站在A区后排,起跑过线1分多钟。


1-10K适应比赛:前2K人多而且有个下穿隧道因此跑不快,期间也没花太多体力去超人,顺着人群跑,前2K完成配速为435/434。3K人群逐渐拉开,脱掉雨衣以M420-425配速前行,在5.5K的地方追上了315的兔子,跟了几百米人太多不舒服,超了。之后顺着人群漫无目的的跑着,街道两侧的观众太过热情,具有自然加速属性,以至于第10K跑出了355,不知道是不是表飘了。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


11-21K压速跑课表因为带着使命得把当天M110课表完成,同时又怕教练拎起黄瓜打人,所以还是老老实实压着420左右的配速跑,期间一直在找可以跟的兔子跑,终于在15K发现了私兔(此处应该有掌声,对就是我前面这个家伙)


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


就这样私兔带着我跑过了半程,配速相当之稳,基本在420上下。过了半程没多久这家伙提速了,看表405,什么,难道是要破三去了,好吧,你不是不合格的兔子。就这样这家伙丢弃了我独自而去,我也尝试尽量跟着他,期间配速提到了415左右。之后的故事遇上了同为上海而来的跑者、简单寒暄超过,又遇上2个边跑边骂人的家伙,整整骂了1KM,体力之好让人咋舌。


22-35K尽情放纵:终于在26K处遇上了2个家伙,我和另一个家伙4人组成了一个小团队以415-420配速前行,在28K处超过了之前的私兔,那家伙估计是崩了。


小团队里面那个穿橙色衣服的家伙竟然是D区出发一路追上了我(后来知道D区基本6分多才过线),之后我基本跟着他跑到了35km,之后那家伙加速了,后面就没我什么事了。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

36-42K想提速遇上了撞墙:橙衣家伙离我而去后,37K吃掉了补给站拿的一支能量胶,个人感觉这支胶已经发挥不出什么作用了。后面开启拍人模式,已经不记得超了多少人了。最后几K是展现实力的时候,此时保留体力有何意义,38K跑出了357,到39K就被打回了原型,撞墙期如期而至外加进入公园,起伏路面很费体力,后面只能维持425左右的配速。公园两侧的大妈欢呼声及志愿者摆的补给站已经吸引不了我,我的脑子里只有还有多久到终点。快到终点上的最后一座桥想提速,哎呀小腿有点抽筋迹象,看表305稳了,还是放了,想着留点力给后面的上马吧。最终过线303,PB接近19分钟,一次意外的收获。在终点处拍照的时候有个家伙跑过来问我是不是破三了,挖槽,什么时候我也成为别人眼中的破三大神了,不过最后我还是很老实的回答他没有破。

 

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


4
   赛后


跟教练报告了下完成的时间,没想到这逗比发了个朋友圈嘚瑟了下,哈哈。赛后成绩全马295名,哇,好荣幸,一次不经意的比赛还能跑进前300名。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


最后看了官方的计时,其实我没跑出负分割,前半程跟后半程用时都是131多点,过半程看到的计时牌因为没扣掉出发前的时间。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


最后需要感谢的人太多,谢谢家人默默支持我的爱好、虽然我有点不顾家造成了太太内心的不满;感谢桑吉教练的支持,给予每次课表训练的严格要求,说句题外话:大家要办ETC可以找他。最后感谢趣跑、感谢佳伟、感谢蜗牛、感谢表哥、感谢闵行分队及桑吉组的小伙伴长期的支持与鼓励,是你们让我有动力继续跑下去,下一季期待再见到你们。


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu


用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

作息要规律,酒要少喝,你的一只脚已经在3小时以内了,我相信你可以更快的


— 桑吉


编辑 | 阿原

图 | 网络

你还想看

致夏训!

为一件事坚持一次 — 我的北马“破3”历程 | Adrian David


原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):用一场意外告别一个赛季 | Mr Gu

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注