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拜年啦,希望猪年所有的事情都像长胖一样简单

admin
on 2月 05, 2019

今天是正月初一,按传统习俗这一天是“岁首”(即“年”),拜大年,人们外出相遇时也要笑容满面地恭贺新年。趣跑在这里也给您拜年啦,希望猪年所有的事情都像长胖一样简单。


大年初一还有一个传统,就是给孩子压岁钱。其实那些几岁的孩子需要什么钱啊,倒是我们成年人才是最需要钱的大宝贝啊,跑步装备啊跑步赛事报名费啊路费啊住宿费啊,哪一次参赛不都是一大笔钱,过年回村里,总有人问我,“跑一次马拉松那么累能赚多少钱”,“天天在外面跑马,不用上班吗?”,“你跑马拉松一般跑第几名啊?有奖金吗?”,“你这个发际线怎么越来越高?”,拉黑。


作为一个跑者,过年也要尽情吃、尽情喝,别再“斤斤计较”卡路里,毕竟咱们一年到头课表都没停过,人前胡吃海喝,人后黑练,休息?不存在的……冬训营学员训练今天打卡会有大红包出没,刚刚miu团长又开始发起团练召集令。


最后正经的给您拜个年,祝福您,阖家欢乐,诸事顺意,再送您一幅锦鲤图,还有二位仙女保佑。

拜年啦,希望猪年所有的事情都像长胖一样简单

▲ 酒酿小圆子和酒酿小丸子


拜年啦,希望猪年所有的事情都像长胖一样简单

▲ “喜欢趣跑”字体由辣妈女儿Carol书写


拜年啦,希望猪年所有的事情都像长胖一样简单

▲ 腊月二十九混合战队团练


▲ 喜欢趣跑送祝福(使用app拍大师编辑视频)


一周反馈精选


2019年1月28日~2月03日


 闵行体育公园战队 


刘道成(PE150ST6):回老家第一跑,看我回来,家里堂弟和一高中同学也约一起跑,独乐乐不如众乐乐,7点出门,温度4℃,空指120,简单热身,630,堂弟第一次跑3k感觉膝盖不适(体重160)提前折返,我继续找高中同学,陪了5k,到15个Lap剩下我一人,530配速,心率1.5匀速直线运动,沿着国道,直到30个Lap结束,越跑越嗨。ST选择家边上空地折返,邻居小孩们看着穿着奇怪时快时慢的人都觉得好笑。2个半小时,跑完赶紧回家。


江枫(PE150ST6):冒着16度的“高温”,享受着全优的空气,感受的春天般的抚面微风,本该是一次完美的跑步邂逅。可惜赶上还要上班,只能黑灯瞎火地开始了150分钟的煎熬,没完成6组st就匆匆结束······


jeff(PE100ST6):五点闹钟吵醒,发现雨好大挣扎了好久才出门,也不是很冷嘛,白费我心里建设这么久。穿着薄冲锋衣和长裤,并不觉得冷,但是一不小心踩到水坑脚底透心凉啊。全程没有看心率和配速,体感还是蛮轻松的,不过今天时间不够了,只能跑个一小时,明天再补课。


卞云洲(PE100ST6):由于周五下午火车回昆明过年,要到周日上午才到家,担心会影响这次冬训第一个E150的效果,决定把E150换到周四先跑掉。早上430起床,发现外面小雨,思想斗争10分钟想到已经忽悠了路学霸跑步,不能认怂,穿上冲锋衣戴上帽子,套上雨天专用小红鞋,510出门。从新镇路一路向南跑到疏影路,然后一路向西跑到九亭,沿着涞亭南路路过熟悉的奥园、8号桥菜场,一直往北跑到沪青平公路,向东跑到七莘路往南到吴中路,继续一路向东进入外环内到达合川路,沿合川路一路向南到达顾戴路,往东延顾戴路返回进闵体跑大圈半圈后正好完成E150ST6的课表,总距离31.5k左右。全程配速在500上下,心率略高在1.3-1.8之间,25k后大腿后侧肌肉有些疲劳,应该是LSD30K+的正常反应,后续要增加30K+的训练内容,让身体适应。为了3月份开始的比赛季后半程不掉速努力。


Mike(10K):昨天忙,累,改休息,今天跑,昨天遗憾错过10km测试,这个没法补,有人带跑和自己跑完全不一样,今天忐忑不安,试试跑M配速10km,tempo没法跑,前一段太累了,有氧不够。结果今天跑的出奇的舒服,前10km,424配速平均心率156,最后两公里拉了个345的小间歇,通过今天小测试,感觉速度能力还在,下一步还是多跑有氧,跑量必须加大,这个月忙,跑太少了!


菠萝泡菜(PE80):早上起不来,晚上下班晚,但是我没有放弃课表的坚持,晚上八点半才出门刷马路,这样的e跑其实很熟悉不过,出门左拐然后路口右拐,再然后就是无休止的右拐,遇红灯就右拐,一切都很机械,一切都很条件反射的去做,唯有不同的这个点是现在的我,多了从容和思考,每跑一步都会感觉跟跑步姿势和效率的联系,不断找感觉和平衡,今天课表其实从体感来说并不是很累,心肺压力几乎为0,除了周日的疲惫,身体并不是很有压力,但是心率阶段升高,最高突破4,但实际那会都没有什么变化,心率是这个冬训一件比较头疼的事,可能我的速度可以再压一下,还有一点今天可能要注意的是,步频和步幅今天不是很稳定,不是我期望要的,这个下次要改进,其它的也没有要写的了,给自己今天打80分吧,鼓励一下自己

anita席晓香BE50):今天心率跑,于是轻轻松松的自己一个人慢慢跑。后来加入一个跑友,就不淡定了,两个人不由自主的就快了一点,心率也就上去了。前面40分钟心率都在140以内,后面就上了150了。


Johnny Lin(BE50):跑到西双版纳,还是用双脚丈量这个地方,马上接着征途往丽江去,希望很快可以在另外一块土地跑我的步


伍军(PE80):今天跑步的感觉特别好,也进入了巡航的速度刚开始右腿有些紧张,肌肉有点紧,那通过不断的调节来回跑的这个区域这个方向。放松了这个右腿的肌肉腿增加的力量。


徐飚(PE100ST6):约了刘先生,一同轻松的跑了卢湾的圣地,100分钟的有氧跑在交谈中慢慢地结束了,15组后速度提了起来,心率马上就起来,看来还是不能急。急着要开会,最后一组ST没跑。


闵行文化公园战队


暴走南瓜(Nicole ZhangPE150ST6):心率带忘了带 时间有限 也没返回家拿 但是可以感觉心率ok~ 在120分钟后腰有感觉 这两天休假累到了~也有点厌跑~ 靠着音乐鼓励自己撑了下来 速度也没掉很多 只是st是真的颠不动了~~


何莲(PE150ST6):早上参加了徐汇滨江队的约跑,第一次跑去传说中的南墙,第一次见到豪华补给站的实物,太丰富了,miu姐队长真是贴心。跑的不多…


何莲(PE100ST6):早上滴滴答答雨声~偷懒没有出去跑步~下午雨止路面渐渐干净忙完孩子作业抓紧跑步去~冷风吹的脸疼,速度不快,半小时后遇见闵体战队小伙伴一起绕了一大圈毛线~有人带配速快了起来~ST就合格了两组~跑到天黑回家~安心了总算交差。另外本月跑量突破了历史最高…


天狼星(PE150ST6):今早完成了课表PE150ST6,整体完成状态一般,由于前几天感冒影响,起初几公里有点不适应,后面逐渐适应,每个lap都控制在指定配速区间内,大概是前面有氧基础训练的缘故,这次全程32公里居然没有补水和能量胶,太神奇了。


蜗牛²º¹⁹(PE60R200x5):下班早,下午换好衣服直奔操场,脚微微涨,今日计划继续E心率慢跑,热身活动开始第一公里心率上来慢,速度稍快,压住保持节奏,第二公里开始全程稳住,平均心率150,速度前后控制五秒之内,结束拉伸有两个结果很满意,步频控制180~184,左右脚平衡已经连续三次50%,要保持住。


陆洲(PE60R200x5):今天和青岛的趣跑同学一起跑了五四广场往返栈桥的海边路线,本来想趁机跑完E150的,但不好意思拖着人家,只能变成E115了。明天还要出门刷课表,心好累


Black(PE100ST6):醒来6点,看了空气质量还可以 于是起床补课 跑了70分钟之后,脚踝感觉崴了一下 整体配速很稳,心率起伏不是特别大


刘浩进(PE100ST6):绕抚仙湖跑,一圈95公里,我跑不了那么远,就按今天的课表的距离来跑吧,山坡的路高高低低,对习惯跑操场和平坦的公路的我是个考验,还好不要求速度!穿着短袖短裤跑的还是不难受!


老刘(PE80):穿多了,跑起来才发现还有雾霾,跟穿了棉裤跑步一样,使不上劲儿。不过还好,只要站在跑道上就完成了80%,春节期间一定要多努力,争取不长体重。


雷晶:昨天10km后,今天感觉异常累。大神们说是经过这次跑力会增加,好期待哦。


SIC战队


David_DQX(PE150ST6):早上四点多吃好早饭想歇会消消食,结果不小心睡着了还梦见自己已经出门跑步,六点半醒来的时候心率居然真的达到100多。今天的目标配速500,530起步第一公里配速515,后面每公里维持在450到510之间,前24公里心率稳定在1.4-1.6之间,漂移在5%以内,之后逐渐上到1.7-2.0,全程平均心率1.6,配速458达到预期值。冬训一个半月的有氧训练已经逐见成效。


GuQiong(PE150ST6):教练说150的课很少、且跑且珍惜,早早就心里建设了,特意晚上烧了桃胶银耳汤,早起吃的很妥帖的出门。miu姐的安排一如既往完美,我们两个配速差不多,一路一起,再难熬的课表也在谈笑间 ,欣赏公园美景的路上 灰飞烟灭,piupiupiu,跑完又是大吃特吃了草莓 提子小番茄,嗝。


张诚 Justin(PE150ST6):参加训练营以来最硬一次课来了,鸡血啊,不过我喜欢!提前昨天中午抢跑,一开始的10个E相当兴奋,一度以E段最大心率冲到M配速,手表不停的报速度成为了兴奋剂一样的存在,爽啊,中段跑到了滨江迎风面,风阻很大不得不减速回到心率舒适区间,速度也降到了6分配,不知不觉间跑到了耀华滨江绿地算算距离已经要折返,折返后之前的风阻变成了风动能,而且把皮肤衣脱掉后神清气爽,20E左右再度冲到M配速维持了半小时,一看心率不对了,心率再也回不到E心率区间,无论如何减速,索性最后维持6分配跑完全程,这也应该是最近两年来最长一次跑步了吧,今年有望冲击一次全马


Ying Kang 康英(PE60R200x5):考虑到明天的158,今天没有按配速跑,自己弄了个AE60,轻松一点儿跑一跑。忘记是周六了,闹表也没响,醒来都快6:30了,反正快过节了,我也不去那么早上班了,于是还是跑了~~腿还是感觉有点儿沉,即便是跑到后面也没有轻松下来,跑的慢,没怎么出汗,胳膊感觉很冷,到家都不好使了,


Dennis(PE100ST6):春节将至,年味渐浓,上海也开始收获一年中最冷清的阶段。白天天气不错,本想补上昨天欠下的课,没想到工作突发的变故打乱了计划,一忙又忙到了晚上7点。本来想休息了,看到大家都这么努力,不能掉队,回家马上换上衣服开始补课!今晚的世纪公园格外冷清,加上天气已经零下3度,只有零星的跑者努力的跑着,呼出的气化成一股股白雾,让人在寒冬中感受到生命的流动!今天补的是E100,最近膝盖和脚踝有点酸,所以就放慢脚步,按最舒服的配速跑。跑步是难得一个能与自己独处的运动,享受着这样一段自己的时间。寒冬凌厉的夜跑更让人感觉归家后的温暖。春节到了,祝大家阖家幸福,跑过了冬天,春天就在眼前了。


酒酿小圆子(PE100ST6):1月最后一天,早上下着雨未起,100分钟的课程,对于永远在补课路上的学渣来说,有点难。中午在公司胡乱吧啦下饭就踏上公司跑步机,听着樊登,我以为我坚持不下来,没有想到,虽然配速慢但完成了100分钟课程。我很意外也很惊喜自己表现,同时也发现,真的按着趣跑课程节奏走,无形中自己的耐性和自主力都在增强,以为自己做不到的事情,只要慢慢肯坚持下来,都能有所提升。今天助教有问我,今天跑完累不累(我之前有说过,不爱跑枯燥的跑步机,也觉得很累),我说不累,而且现在越来越喜欢这个节奏,在趣跑团里感受到很多正能量,激发了我想要改变的惰性。队长和助教以及团队成员,一直都有耐心教我,以及关心我跑完后的感受,帮我提升和改善,确实很感谢趣跑,感谢小G妹子带我加入趣跑,虽然我一直是学渣,但我喜欢这种都在努力向上的氛围。


David_DQX(PE100ST6):中午有饭局晚上要加班所以前两天就想好了早起跑课表。4点醒来毛毛细雨等收拾妥当换好衣服出门才发现雨势大了很多,开弓没有回头箭一头扎进雨里就开始跑。路上乌漆麻黑水坑不断,没跑两公里衣服和鞋都已经湿透了,即不舒服又不安全跑姿也一塌糊涂。常规长距离路线会经过复旦新校区,以前都不愿跑圈担心⌚️飘造成心理膨胀,但今天的情况实在是顾不了就上了操场跑道,没想到天气不好不但不送距离还吃得厉害,拼死老命都进不了5分配,跑了5公里算算距离差不多够了就闪。跑到家一共23公里,本月总跑量340平均配速524,近半年来最慢。这个月尽力了,下个月继续,就要看看无锡到底能跑成那样,会不会再崩。


张诚 Justin(PE100ST6):必修课恰逢降温雨天,早上才睁开眼一看群里团长和另一成员已经出去顶着小雨跑回来居然,惊叹佩服之余也在暗暗念叨今天估计要热跑跑步机了,中午刚拿好装备下好阿米尔汗新电影[印度暴徒]准备出发健身房,起身一看,惊喜!没下雨!!!赶紧换好装备跑滨江,一出门真TM冷啊,难怪跑了前30分钟整个滨江跑道别说跑者,连个鬼都没碰到,地滑也不敢加速,E跑了40分钟后渐入佳境,控着E心率上限一阵步频加上去速度拉到5分15左右,刚跑了10分钟坏了,空着的肚子开始抗议,血糖估计已经消耗殆尽,想想剩下的近1小时,老实减速继续跑吧,可是越跑越饿啊,越饿越想吃肉,天空中仿佛飘着一只大鸡腿在召唤着我去追上它咬一口,额不,是一大堆大鸡腿!终于在追鸡腿的幻觉中不知不觉跑完,最后一盒奥尔良整只鸡腿饭被我抢到,热饭拉伸期间200深蹲,100俯卧撑做好,期间大楼保安又过来查看,这已经不是第一次了,保安大叔一脸嫌弃且看疯子的眼神又杀了我一轮,开吃!鸡腿,真香啊


Ying Kang康英(PE100ST6):昨天下午在appointment之前抽空去跑今天的课表,108分钟,最后只跑了98分钟,也算尽力了~~ 这两天广州天气很热,出门时26度左右,还有大大的太阳。很想去二沙岛去跑,但因为新年花市的搭建而不能进入,可惜了,只能下次了~于是又去了江边~~尽管试图找有阴凉的地方跑,但感觉还是很热的,速度跑的很慢但心率还是高,或许也因为休息不好吧。跑到琶洲大桥再回来,猎德大桥下绕了两圈,回到酒店时出了许多许多汗,没有时间拉伸,冲了一下凉就去赴约了。出差约会多跑课表真心很辛苦


孙鹏(PE100ST6):本月最后一天迎来最难跑的课表PE100ST6,难点在于工作日哪容易找这么长的时间啊!4:30起床,5:02开跑,天黑黑并且下着雨刮着风,真可谓:黑咕隆咚顶风冒雨跑。 周一疾跑十公里带来的不适感没有了,但外部干扰因素很多,例如:路面滑或有积水、雨滴落在眼镜上遮挡视线、鞋带开了几次等等,使得跑程中停了好几次。呼吸方面,总想有规律地用鼻子呼吸,但一不留神就用嘴喘气了——这有长期习惯的原因。也有鼻涕多的原因,以后要利用E跑好好调整。新一年的第一个月过去了,在趣跑活动的引领下,在教练的指导下,在小伙伴们的影响下,个人跑量达到230km创新高,4:40配速跑完十公里创新快,无疑和以前相比取得了进步,在此要深表感谢。


酒酿小圆子(PE80):中午休息期间匆匆扒拉几口饭,就赶着去滨江补课去了。原计划1:20分钟就跑个12公里,一开始就随着性子跑,跑着跑着发现自己无形中在加速,体感很好,一点也没觉得累。让我很惊喜的是,今天并非要拼速度,竟然10km跑进59分多,进1小时内了,我已经很久很久不敢想我能进1小时了。虽然我经常补课,但能坚持趣跑课程,确实有了一定的进步,超开心。我希望我能坚持完趣跑这季课程,加油菇凉~


孙鹏(PE80):今天到出差苏州,白天忙完工作,晚上找了个较近的公园进去跑步,因为环境陌生,费了点周折才找到传说中的经典3km路线。路线问题解决了,可体力问题浮现了。昨天的10km拼得有点凶,今天体力尚未回复,双腿有如灌铅,跑着跑着不自觉变慢,努力提速后不一会又降下来。公园的夜景很美,跑步的人也不多,可我无心沉醉。哎呦哎呦,就这样地……坚持到底。


南大紫金上海跑团


Flynn(PE150ST6):昨天提前打了今天的卡,还是按照200兔子的配速跑的,教练说不能掉速,半马之后咬着牙跑的。没带任何补给,结果爬桥的时候差点就虚脱了赶紧找地方买水。最后的st勉强提腿,这周的课表也实在是太酸爽。


文进(PE150ST6):PE150ST6的课表,至今最长的课表。。。因为智齿发炎疼痛,本想跑个3圈15K或者4圈半马意思下的~3圈下来感觉还不错,心率一直在150以下,牙也争气没怎么疼,干脆跑完算了…最后跑了28k,个人最长跑步距离,最大摄氧量也提升了1点达到55!


文进(PE100ST6):因为31号下雨,拖到了2月1号早上跑。牙疼真是要命,冷空气吹进嘴里都疼得死去活来。。。只能闭着嘴用鼻子呼吸,跑了1小时后果断停下回家,一是牙疼二是身体感觉不舒服冒冷汗~虽然硬撑应该能跑完课表,但是觉得知进退、明取舍未尝不是健康心态!回家看表,PE60达成率不错,心率也降到了144。


徐程惠(PE100ST6):最近右膝髌骨跑中和跑后会稍微有点疼,于是买了髌骨带,结合拉伸课和练习靠墙静蹲,希望能尽快缓解。周二早上跑完课表,休息到今天膝盖基本没反应了,晚上戴上髌骨带去跑课表,隐约还有点疼,但比周二感觉好了。还是得缓着来,冬天热身拉伸不到位真是蛮容易受伤的。 今天咕咚抽了没记录到里程,手表一如既往地每圈世纪公园吞掉100米左右,实际配速大概628,最近大概也就这个速度了。


世纪公园A队


Chelsea汪晓(PE100ST6):天儿太冷了,绕世纪公园2圈跑了个10公里。平均速度已经可以稳定在500以内了,明显冬天心率高,为了提起来速度,心率已经完全不在4区以下了。感觉不错,但是也不知道是否合适。继续跑,看春天是不是会好一些。


黑马驹(PE150ST6):安亭汽车公园跑的,因为特殊原因没有按照课表跑,5公里一圈,第四圈开始大腿后侧膝盖窝这里还是反应有点大,稍稍调整之后勉强完成5圈,希望伤尽快好转吧。


Steven(PE150ST6):上马后第一次跑30k,前20k比较轻松,心率155,20k升到160,25k升到165,小腿开始酸,跑完拉伸,E配速521,心率160。


海军(PE150ST6):第一次跑浦东滨江,LSD,一开始跟520配速,4公里后感觉比较吃力,后改为自己的配速继续跑步。冬天江边风比较大,顶风跑费力,外面的防风衣穿了脱,脱了穿。还好,坚持下来了。


王树明(PE80):今天下午打了高尔夫,晚上咬牙来到健身房,周日跑的快了些,髂胫束疼的厉害,大汗淋漓咬牙坚持完成课表。 


世纪公园B队


陈承(PE150ST6):昨天晚上沿悉尼皇家植物园和海德公园跑了课表,皇家植物园白天跑还行,晚上跑光线太暗,跑起来不顺畅,跑了一个小时就觉得很闷了,到了海德公园还行,人多热闹,光线也好。


Jane(PE150ST6):身体状况提前一天在滨江跑课程,配速比较慢,跑完以后状态不错。


戴安Diana(PE150ST6):腊月梅花笑,脚边惊飞鸟 轻盈晨风跑,春天逸来到 跑完今天的课表,迎春卡22KM。 


戴安Diana(PE100ST6):跑下去雨自己会停。雨中晨跑完成今天的课表,打卡16KM。很多朋友问过我同样的问题:“跑步不枯燥吗?”真的不枯燥,因为我跑步基本都是带着耳机在听书,跑步的时间也是我非常专注的学习时间。


马睿(PE100ST6):昨天跑了130分钟E, 心率1.4和配速都在区间,高质量完成。


楷清(PE80):节前虽然很忙,到家也很晚。但感觉身体在慢慢恢复。17kE跑(最后稍微渐变提速)+0.7k冷身。由于出去跑就蛮晚了,跑到15k时家里领导来电话催。买牛奶回家。总体体感轻松,呼吸平缓,加油!


徐汇滨江战队


老邱-Coco爸爸(PE80):今天纯E跑,配速和心率都在E跑范围内,不过感觉还是比较累。可能周日的40k,还没有恢复。前面5K,脚抬不起来,后来慢慢适应,配速控制还可以。


Eric 8832(PE80):8组间歇,好累,配速一直踩不准,第4组时候想放弃,秒表倒计时时候腿都是抖的,居然干完了,居然还做了肌力,居然又跑了8公里。


粥小瑾(PE80):今天课表是pe80,最近减肥吃的少,没力气跑,本来想偷懒来着,看见战队里大家纷纷打卡完成了课表,实在愧疚,纠结再三,九点多出门了,结果今天状态出奇的好,伤也不疼,一路跑的很轻松,配速跑到530里面一点都不喘,心率保持的很好,于是没有降速,全程530里跑完,大概是周末认真滚了泡沫轴,脚一点不疼,回家继续滚:)


老邱-Coco爸爸(PE100ST6):今天跑E100+ST6,早上准备出门没想到一阵大雨彻底打消出去的念头。睡了回笼觉一看雨小了,就重新穿戴好出门。今天不仅有雨,风还特别大。只好顶风作案。昨晚做了核心感觉今天E跑也有点抬不起腿,不过最主要还是风雨交加,让人心情太差。不过高端大气的滨江跑道一个人都没有,还是很爽。跑完课表,又+了10k,作为1月的最后一跑。本月跑量也创新高。


蒋小miu(PE100ST6):昨天的慢跑让身体有了个缓冲恢复的过程,今天的状态非常好。一开始的高抬腿热身也起到了舒展的作用,呼吸和弹性都不错。今天有60分钟的配速都在550-,节奏稳定,呼吸也很轻,跑得很轻松。今天发现自己的呼吸问题好像跟吐气用力过度有关,跑嗨了其实忘记了几步一吸一吐,反而动静不大,刻意练习呼吸,没GET到要领,就喘得厉害,另外,步频降低也有助呼吸平缓,以后要综合起来练习。今天是一月最后一天,月跑量290创个人新高,给自己点赞。


粥小瑾(PE100ST6):今天的课表是PE100,本来昨天想提前跑掉,结果跑到12K觉得脚有点不舒服,少了30分钟,今天出门连着第三天跑,又只跑了10K结束,没能完成课表,只能说腿好点以后慢慢恢复跑吧。


燕(PE100ST6):终于顺利完成月度300公里的目标,今天已进入休假模式,想要在带娃的空档抽点时间跑步还真是不容易哟!顶着压力让娃他爸看了会顺利完成今日课表!


Yao(PE60R200x5):E配速跑时,基本心区控制在1.6左右,除了龙腾大桥上坡段心率达到2.2。手表操作失误,跑R时候没赶上训练计划。第一个R时候前面跑太快,后面跑不动了,心区未超过3。


蒋小miu(PE150ST6):今天的课表简直了,共158分钟,必须团练啊!一早起来清洗草莓小番茄和青提,灌满3壶姜茶,准时到达前滩12号门。运气不错,没有下雨,气温不低,是一个LSD的好天气。今天出发匆忙忘了吃早餐,开跑前啃了几口面包也没顾得上喝水,本来准备了能量胶,但是书总和学委一再叮嘱LSD不要依赖糖原消耗,所以就啥也没吃直接开跑了。依然跟小G搭档,一路向北,或许今天不冷也或许耐力有提高,总的说来今天比以前每周的LSD体感要好些,跑到杨家渡正好75分钟折返,买了瓶水补充能量,回程渐渐提速,也不觉得沉重,只是接近20公里时估计能量消耗得差不多了,身体开始疲惫,虽然脑子闪过停下来歇息的念头,但是看见小G坚定的步伐我很受激励,还是坚持跑完了150分钟,最后的ST,脚已不脚,第一组简直不会动了,缓和的一分钟直接停下来走,后面几组稍好些,最后凑满25公里结束。每一次长距离完成后内心都充满喜悦,今天尤甚,最长的课表啃下来后,耐受力会有极大的提升,一个跑者以自己的方式告别狗年迎接猪年,为自己和所有奔跑的人骄傲。新年快乐!


胖·罗(PE150ST6):过年了这么长时间的课表,这不是让人家过年的节奏,今天参加团练就能很好地完成任务,全程无补给、没喝水,最后跑ST体力还行,以后多锻炼!


燕(PE150ST6):今天这个课表完成的好艰辛哟!在外开车返程回家路上算上距离中途下车起跑,天色渐晚国道上安全系数低,家人担心,老公边开边等我,最后实在不想拖累家人,只好中途停表,在离家较近的地方再次下车起跑!


徐汇交大战队


徐峰(PE80):最近年会太多,朋友聚餐也是酒没停过。髂筋束估计也要过年,各种状态好的时候还要来捣乱,一有感觉就停了,不敢跑太多。


土豆爸爸(PE80):今天去看了康复师,左膝内侧不适还是因为肌肉力量不平衡,造成膝盖受力不均匀造成的。做了些放松和力量训练,有改善,归结一下,还是核心练的少。然后直接上跑步机,状态还行,索性把周末的10km,重测了一遍,手表数字有水分,大致是415配速,42:30吧。心跳飚到175,有点承受不了了。


黑麦(PE80):跑步机,全程鼻吸鼻呼,比较稳,因为时间关系,后面10分钟没有跑完。


肖云哲(PE150ST6):早上实在起不来,睡到太阳照屁股。收拾收拾,开车回老家过年了。吃完晚饭刷大课表。右脚底还是一如既往的不舒服,也顾不上那么多,穿了小蓝亚瑟士。县江边上风有些大,往南跑顺风,往北顶风。跑了半个小时有点热了,让家人把皮肤衣带回去,自己继续刷。上了两次wc,0补给。给2018画个句号。晚安世界~


施凯(PE150ST6):这是至去年12月初九龙湖越野赛以来真正的LSD,尽管肺炎已经恢复八九分了,但对今天的课表依然不敢小觑。刚开始不敢加速,看着训率区间,稳定在530左右。到20公里之后明显感到累,心率也随之突破2.0区间,被迫一再降速,最好5K尽然在545左右,也是无奈


lucky(PE150ST6):年前最后一个工作日。一早上各路小伙伴都已纷纷完成了变态的长E课表,而我又要形单影只地苦苦单练了。单位领导开恩,下午让我们把自己手上的活做完了以后,就可以提早收拾收拾早点回家去了。暗自窃喜至少可以不用等到五点半下班天色暗了再去跑了。抓紧捣鼓完二点半换好了衣服下楼,没怎么热身就开始跑。没有特定的计划线路,只是照例随心所欲地按照路口信号灯变化,大致朝着外滩方向而去。高架下面和外滩防护墙总是一如既往地飘啊飘,所以前半段配速肯定是飘快了的。到了外滩刚好一个小时的时间,鼓励自己说五分之二已经刷掉了,“顺利就在前方”。从外滩到徐汇滨江那可就熟门熟路了。然而江边起了大风又时而飘雨,江面上灰蒙蒙的一片,情绪更加down了。左侧跨骨关节磨得有点疼,右脚脚底板也磨出了一个泡。也许是太久没有跑25以上的长距离了,又或者是因为全程零补给,跑完体感疲劳度我给打8分。狗年的跑步训练就此划上了句号。明天我要好好休息,说什么我也不跑了!


施凯(PE60R200x5):轻松跑,心率控制得不错。全程在1.6-1.8区间,包括后面5分配速,也没超过1.9。这是肺炎以来表现最满意的一次。看明天LSD心率如何?


土豆爸爸(PE100ST6):雨停,好久没跑户外了,徐汇滨江兜个圈子,正好一个半马,前面10k不错,后面感觉一般,跑完还是稍稍有点疲劳。心跳尽量控制在150,但后面有点压不住。最棒是左膝跑完不疼,拉伸按摩还是有点效果。最近有点散漫,需要努力,否则怎么PB。


lucky(PE100ST6):清早的大雨让我直接认怂回被窝继续睡。那么大的训练量和疲劳堆积,身体的免疫功能已经处于低靡状态,绝不敢轻易再轻易淋雨。老天帮忙中午就彻底停雨了。课表时间很长,中午休息时间“口克口”刚好够做完。无可奈何地来到交大操场,从第二个lap开始,内心就有抵触的声音说不想跑。人有点晕晕乎乎的,像是犯困的感觉。边跑边闭会儿眼睛,风吹得脸冰冰凉,出了汗也不敢拉开防风衣的拉链。大约7-8个lap后,操场来了个陌生跑友,一上来就自来熟式的唠嗑。聊了一会儿就自然而然地开始对他安利趣跑了。二个人边说边绕,时间倒也过得快了一些。最后待他跑完10K目标距离,我也就还剩3个E5的lap了。此时的脚感已经好过起步时太多太多,最后还能T5一下。磨完今天的,这个星期的大课就只剩周日的超长E150了,还是工作日的E150!嗨…


史剑晖(PE100ST6):昨晚没睡好,6点出门,探索了皇后镇一条公园环山傍湖的越野步道。砂石面,或者是昨晚没睡好,跑到后程有些累,外加跑到公路后,爬了几个坡,更是疲惫。

发际线战队


peggy(pe150ST6):长距离一出门就迷路,结果越跑越快,心率倒还好,被江风吹的没脾气,补给一次之后体感越来越差,也开始掉速,折返之后更是歇了两三次,对今天的训练质量也不抱要求了,拼拼凑凑30k算是心里安慰了!


猴子(PE150ST6):M30,组队特哥、电漫,良飞。计划6圈配速400,实际第1k最慢为400,手动滑稽(我背锅)。第一圈电漫带队,我跟在特哥后面,节奏感不是很好,跑的一直不舒服;第二圈特哥带队,快结束时我并排特哥,之后几乎就一直我在前面,反而越跑越有节奏,看来最近的确不习惯跟在后面。(特哥跑完和我说,要学会跟,否则比赛太亏)最后2圈节奏加快,我也有点岔气,只剩我和特哥,最后一圈特哥接管,最后1k多把我拉爆。心率带没带,但是心肺压力稍大,肌肉也挺疲劳,跑完倒感觉不是很累,右腿小腿上侧略酸,跑完想贤者,发现贤不起来,手动捂脸。


猴子(PE100ST6):E15,机场一圈E跑结束1月训练,在被关在公司培训一周+扭脚的情况下跑出了月第二高的跑量459k(第一为上马前一个月10月的480k),还是比较满意的。强度有一些,10k也大pb了;2月会加入一些间歇的练习和冲桥冲坡训练以迎接三月头的金鸡湖半马;T速的练习会以分段和变速的形式进行,冬天就先不确定明确的vlt了,反正知道大概数值;lsd继续维持,以快慢交替,长短交替方式每周继续;先不管有没有天赋了,认真再说,1月,以上!


后知后觉(PE150ST6):昨天跑了E30,今天再跑E的话,身体还是有点疲劳,昨天江边,逆风跑了15公里,今天怂了,午睡后去健身房跑了,明天放假啦!!!


菜菜(PE150ST6):这个节假日在土耳其跨年,今天来到孔亚,晚上刚入住酒店就去了健身房,行程很匆忙,只有50分钟跑步机,明天继续健身房,晚安


阿慕(BE50):卢湾跟交大训练,原计划345跟12K,没想到一上来就是126, 接下来都是128一圈,比原计划快了5秒配速,结果只坚持了17圈,休息了两圈又坚持了10圈。休息了几圈又跑了两圈就完全跑不动了。没跑到计划差评。


火车头战队


zhangjianqing(PE150ST6):浦东滨江730约跑,由于时间有限,自己提前630到前滩公园开跑。正好没跑过南墙,来回差不多7公里,又往北跑了2.5公里来回,等miu姐他们来时已经差多跑了13k,为了不让身子冷下来,绕停车场跑了2k。补给果然丰富,吃了点水果,喝了点水,合了影,继续开跑。跑到23k时往回跑,跑到停车场正好30k,完美。匆匆拉伸完赶回家带娃。


neil(PE100ST6):也许最近量有点大,今天喉咙痒了 ,咳嗽了,感冒初期的症状,没有完成课表,跑步机上跑了E80,大多数进不了E去,接下来先休息2天看看情况。


韩韩(PE150ST6):今天气温高而且太阳晒,开跑没多久就觉得累。好在有赵老师陪伴,一路鼓励,坚持完成了规定时间。但质量不高,后面掉速严重,膝盖也疼,还是要加强肌力练习!


韩韩(PE100ST6):出门前是准备认真跑课表的,可是一到筼筜湖边就被美丽的落日吸引了,不时停下来拍照。今天气温也高,已经是傍晚了依然有27℃,即使是短裤短袖也很快就大汗淋漓。懒得拿水,所以全程零补给。为了整明白海湾公园周边的路线,也是一路跑跑停停。所以今天的课表不能算完成,找机会再重跑吧!


疯小虾(PE90ST6):陪姐姐慢慢跑,特意背上几公斤重量,训练效果不错啊!


仪云(PE1000ST6):空气质量非常好,跑起来一点也不冷。又完成一个半马,配速也在几秒几秒的提升,有一种量变引起质变的感觉。


沙漏(PE100ST6):最难的应该是出门前那一秒,脑子里疯一样的阻止自己,别跑了,太冷了,不想跑,没必要……熬过开头之后才会慢慢进入状态。总的感觉还行,体感配速依然很差,虽然上周末拐哥给开了小灶,然并卵,ST组依然惨不忍睹。沉思……


大宁公园战队


Maverick(PE100ST6):早上从医院出门的时候发现下雨了,雨下得还不小,有点担心一月份的最后一次课表。还好很快雨就停了,下班接了娃回家之后马上换好衣服,100分钟的课表还是挺累的,量越来越大了,还好前面的有氧基础打得还不错,继续努力!


大卫 (David Xia)(PE100ST6):状态不好,感冒。灌了好多开水然后出门跑步,心率高。这个冬训可能不如意了,老感冒。


包俊(PE100ST6):自我感觉状态一般,心率也有点高。配速稳定,以后跑步加点速度上去,看看自己心率变化。


sven(PE80):恢复训练第二跑,有点小迷雾,湿度有点大,不过跑起来感觉还行,右腿隐约有点疲劳,还是不敢上速度,慢摇,恢复一周后再看看状态。


Maverick(BE50):爽爽地睡了一觉,又神清气爽了。心率课表,so easy。


姜明(PE80):今天心率很稳定,比开营前要低一些。不过最近小腿始终不太舒服,所以一直留意小腿的感觉,所以配速忽快忽慢,严重影响情绪。


WILL(PE80):开始恢复训练,希望尽快跟上大家的节奏,有氧基础补起来。


秋叶(PE80):气温舒适,空气质量也不错,配速稳定,顶着e的上限慢慢跑


Anna 舒(PE150ST6):科学训练很神奇,一个人居然跑完了,感觉还不算累。加了点强度跑的E15(M20E5)x5 E10,主要是分成几组没那么枯燥漫长。


Zora Zhao 左拉(PE60R200x5):休息两周,加上年底吃喝胖了5斤,跑着喘 左腿胫骨前肌在跑了快50分钟的时候又开始胀痛了。


Anna 舒(PE60R200x5):今天出门前各种累啊懒啊困啊,跑起来啥都好了。下雨天,刷健身房track,第一个E5感觉状态不错,就临时把E60升级成E10T15E5T15E10了,跑得感觉很轻松很稳。R200每一个一分钟恢复得也很好。唯一郁闷的是跑完一看,最大摄氧量掉了一个点,莫名其妙!


李小轩(BE40):混氧10公里,跟着趣跑越练越好!好身材,好状态,好口福。。哈哈哈哈哈哈


李小轩(PE100ST6):今天没穿常穿的跑鞋,跑着没放开,就时刻关注着跑姿,量是越来越大了,哈哈哈,十块钱太难赚回来了。。。


苏州河战队


沧海一声笑(PE100ST6):厦门马拉松跑完之后,受伤之后又因为西安天气的原因,老是跑跑停停,没有连续性,状态很一般。


Aaron-_-Tao(BE40):打卡明日课表E60+R200×5,跑姿调整后感觉E配速有了一定提升,肌力足够支持加大步伐,继续适应调整


王加祥(PE100ST6):人在旅途,跑步太不容易了。今天是自由活动,为了避开白天30度以上的高温和海边强烈的紫外线,分了早晚两次才完成课表。傍晚在沙滩上完成10公里,硬是把大脚趾磨出一个血泡,跑到天黑,还差点找不到宾馆。


矫克喜(PE100ST6):由于无锡马拉松越来越近,紧迫感也日益增大!今天从起步开始,一直是538左右配速,除去等红绿灯的时间,其他时间段心率基本在160左右,算是轻松跑。后面ST由于气温低没有跑到4分以内配速,步频基本在210左右。整个过程除了气温低和风大造成的冷感外,背部肌肉还有点紧。


矫克喜(BE50):经过了两个月的有氧储备,今天正式进入无锡马拉松的备战!今天趁着选修日,跑了一个五分配摸底!第一公里5分20,第二公里5分11,第三公里5分7秒,逐步跑进5分以内。最后平均心率显示为174,但我感觉没那么高,因为整个过程没有高心率那种不适感,整个跑步过程比较平稳,因此初步判断高心率可能跟气温低有关。还有一项就是,今天穿的多威9111已经完成980公里里,跑步过程中明显感觉前掌磨脚底,不适感明显,应该换一双训练鞋了。明天继续跑有氧必修课,加油!


王凯(肌力):股四专项肌力训练,高杠窄距深蹲50kg12X3,20kg哑铃蹬箱各12X3,20kg保加利亚深蹲各12X3。另外附加60kg哑铃站姿提踵16X2。


浦东滨江战队


路颖(PE150ST6):一早送家人医院急诊,怯怯确认了一下不用我陪,赶回家发现唧唧身体也出了些状况,跑还是不跑?这是个问题……既然衣服都穿好了,还有一群南边过来的盆友约好了要偶遇,咬咬牙冲出去了……pe150st6共158分的课表,有点累甚至跑了四成路程后还有点不舒服,但还算是规规矩矩稳健不掉速心率也还不算太高地完成了任务……梅奔附近开始遇到第一波几个跑得最快的男孩纸,然后一个女孩纸,一个男孩纸,三个女孩纸,一个男孩纸,一个女孩纸,感觉我数数数得水平好高啊![得意]返程的时候又陆陆续续遇到或没遇到,这是东边出发的一个人的福利,一个人,也可以不孤单……跑完后手忙脚乱敢去人广,迟到了15分钟……总把时间排得太紧张,遇到突发事件时就容易不从容,好好反省。。。训练的即时跑力还在下降,captain风说怎么不多跑个三百来米凑够30km,让强迫症耐受……其实是真的没时间没力气啦!


芷诺(PE150ST6):今天参加徐汇滨江战队的团练,队长的补给太丰富了,我可以说是冲着补给去的吗?150分钟的跑步,真心不好坚持,但一群人一起出发一起跑,容易多了,.虽然全程都是我一个人在跑,大神们跑太快了,一出发,就.绝尘而去,尾气都吸不到!一个人默默地刷着课表,凭着一股信念,不论大神跑的多快,都同时到达终点!后面有点掉速,但有收获的是跑了半程,只是驿站里喝了点水,没有其他补给,出发时,书总说不要带胶,会产生乳糖依赖,把我伸出去手吓的缩了回来!后面6组的ST没有做,有点遗憾!


杨子江(BE40):今天自己练了8公里的M,试着455到500吧。先2公里E做铺垫。冬天午后,带上心率带。发现比前几天跑的累,心率猝不及防的上去了。感觉有氧能力提升,其他还说不好!教练的建议是多怼T,利用锡马前的两个月,再把能力提升一档,很震惊,但仔细一想,这就是科学吧!


杨子江(PE100ST6):下旬练的有所打折,主要是事多,据说跑步也会有一段blue期,我猜就是了。今天下午去梅园跑PE100,实在是时间不够,跑了80还分了两段。梅园加海棠园跑者寥寥,少数几位感觉都是500以内的配速。急拐弯的时候,鞋子抓地力不够,摔了一跤,膝盖下面磨掉一小块儿皮,凄惨落魄。530现在能145心率拿下,差不多是我的1.2到1.3,还算欣慰。


jianpu(PE150ST6):在家老家河北跑的,雾霾很重,但因为前段时间跑太少,今天说啥也要出去跑个lsd,但是因为没喝水,前段时间积累不够,20k跑崩了,前 2估计515配,后面崩惨了,老家这个公园没喝水地方。我有点想放弃无锡了,到现在还没跑够150mins或者30k的lsd。


萌yin(PE80):今天的80分钟E速跑,不经意间跑出了13.14,最让自己开心的是心率竟然比之前有所进步,最高158,平均151,该不会真是训练出效果了吧!而且今天心率全部控制在第一区间内,这是之前从没有过哒!继续努力。


菜饭(PE150ST6):阴冷的小年夜,搬砖错过团练,中午沿南苏州河路出发,忽想到这几天交通事故频繁,还是到外滩刷一下绿道吧。一路没喝水和补给,后来还是有点饿,2小时脚趾开始涨,顶得痛得几乎没法跑起来,憋到25k实在不想跑了,放弃。以前一直自诩脚上皮糙肉厚,从来没起过泡,这次打脸了。滨江从十六铺到南浦的跑道还没铺好,一路上冷冷清清,治安执勤倒是每一两百米就有一位执勤,这天到晚上更冷,辛苦了。这正是哪有什么岁月静好,都是有人替我们负重前行!


菜饭(PE100ST6):早上虽然闹钟醒但一想外面大概率下雨又偷懒了,中午海吃一顿下午还有喜茶喝,鼓足勇气下班跑一下吧。沿着苏州河一路向西直到尽头掉头常德路往南经延安路陕西路马勒别墅到淮海路,一路逛到外滩,再北上南苏州河路,到浙江路基本完成。没想到第三个st时表又自动关机。重新开机一看18k算了算了。换了双双十一囤的p35,感觉有点窄,改天再试试。


600号战队


佟星(PE150ST6):因为周末有事,大课提前跑。3k+28k510+2k,确实需要一些勇气,尤其是一个人。啃下来不容易,毕竟最近心里就一个怂字。


津江(PE150ST6):提前一天跑了一个半小时,今天小腿肌肉反应激烈,右膝盖后侧韧带还是有问题。


鄭偉(PE150ST6):狗年最后一次LSD约上两伙伴一起 听说是我没跑过的新线路还挺精神 结果刚跑了三公里就一路陡坡加泥巴路 还好17公里时伙伴开车送来了补给品。


李峰(PE150ST6):28公里混氧跑,全程配速520之内,心率151,感觉略高,但整体心肺感觉比较轻松,但腿部肌肉还是比较累的,乳酸堆积有点严重。


IRONMAN姜(PE100St6):跑步机上LSD有氧慢跑,鞋子没穿对,磨了泡

鄭偉 PE80 跑多了以后配速是越来越稳了 新的配速区间也越来越轻松。


李峰(PE80):今天混氧练习,6分配速起跑,因昨晚喝酒,心率有些高,跑了五公里,渐渐加速,配速至530以内,最后4公里,配速保持在5分左右,此刻,节奏跑出来了,心率反而下来了。


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