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手把手教你|破310(女子国一)

admin
on 11月 06, 2019
手把手教你|破310(女子国一)
(1)首次北马PB了一个谁都没想到的成绩309;(2)感谢任教,「不要给自己设限」,敬畏他的专业和金句;(3)喜欢趣跑是一个太靠谱的集体;(4)谢谢小宝,祝越来越快!(5)我没有天分我就是认真,工作,跑步,都是一个道理。

手把手教你|破310(女子国一)

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1.   赛前的训练调整
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跟着课表走,不要自己加戏加强度。不到两周了,多听听自己身体的声音,每次训练后跟教练稍微交流一下,尤其心率配速体感有异常的时候。


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2.  听教练的
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听教练的,可能教练是比你自己更了解你自己的人,你这个夏天的数据,都在趣跑的数据库里也因此在教练的心里。课表需要微调的前提就是“听教练的”。


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3.  赛前重点是不受伤生病
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不要受伤,不要感冒发烧,不要生病。。。任教的要求细节供参考:这两周不要吃重口味什么重辣重油重麻的东西,到公共场合带口罩等等。。。反正这比跑课表都重要。


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4.  专注当下
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计划这东西,6个月前,4个月前,2个月前,甚至1个月前,我们都可以想到最远的那个大考,就是目标赛事。但到了最后两周,我的习惯是只想明天,不再想比赛,把最后几个课表计划如何认真执行好,如何满意的“活着”。我是到了周五最后一个课表跑完才去想两天之后的目标赛事怎么跑的规划的,到了周六才看教练给我的计划。这可以防止焦虑,可以把最后减量期的每天都走得安静踏实。



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5.  关于比赛物资的准备
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装备提前两周是要准备好的,穿啥(看天气预报)多做点余量的准备,但一定不要穿从来没穿过的装备;手表心率带啥的都检查好,保证比赛正常工作;能量胶/坚持/盐丸什么的都准备好。我根据教练指示赛前半小时吃一根胶,赛前15分钟吃一根胶和四粒坚持,10km,20km,30km各吃一根胶,20km还额外加了四粒坚持,没吃盐丸,这个根据个人情况定。所以一共带了六根胶(虽然需要五根,多备了一根)和两包8粒坚持。这些东西比赛前一天下午最好再重新检查一遍,不要拖得太晚,以免丢三落四。另外,我是提前两周剪的头发,提前一周修剪的脚指甲。准备好防晒霜,凡士林(涂到容易磨破的地方),贝塔果果医用胶布(贴有旧伤或者容易磨破的地方)。

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6.  赛前能量储备
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跑前一周的断碳水和补碳水。这个本身个体有差异,理论基础也有争议。所以建议大家根据自身情况而定。我这次也是第一次试。周日大课表后开始断碳水(指淀粉类和糖类,鸡鱼肉蛋奶蔬菜都可以正常吃),断到周三前后,周四开始补碳水,就是以米面这类食品为主。讲真,补碳水比断碳水更辛苦



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7.  还是听教练的
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信任自己教练的专业,提高自己的执行力。任教专业细致,话少但狠准稳,所以我要做的就是执行。包括8-10月减重10斤,我拖到10月中下旬一次性完成了;包括断碳水,教练说怎么做就怎么做,不要问那么多为什么和讨价还价。其实这不是盲从或者思维惰性,除了要相信专业之外,还可以给自己增强信心,做了那么多到底是不是所有细节都有用并不重要,但都做了,总归会对成绩有加成。作为一个很不自信的人,听教练的,服从以及执行,其实是增强自信心的很好的方法。跟我一样有考前焦虑症的,心理素质不好的,可以学至一点


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8.  休息与恢复
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睡眠也是执行力的体现,但这个很重要,所以我单拎出来说。任教要求我最后四天每天睡8小时,如果指8小时睡着我是没有做到的,虽然早睡了,但由于最后一段时间我一直咽炎发作感冒近在咫尺为了控制大量喝水而只能睡6小时,7小时,但醒了后我逼着自己再闭目安静躺着1-2小时。而且其实保证睡眠质量一定要提前几天,而不是最后一天。讲真,最后一天大部分人都睡不好的,但前面三天睡得很足,最后一天影响不会那么大




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9.  比赛策略
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比赛的计划制定,教练应该会根据之前的情况给出建议。我的体会是一开始一定要稳住,找到适合自己的节奏/配速/心率/呼吸,哪怕配速慢个几秒,调整好最重要。巡航最省体力。关注心率的变化。这对后半程,35km之后能不能不掉速,能不能提速,都很重要。计划结合自己的能力和特点来,每个人应该都不大一样。多跟教练交流吧。



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10.  赛前的早餐
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比赛那天提前至少2个半小时左右吃早饭,我没胃口,就塞面包片。有人建议馒头也不错。反正也是补碳水吧



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路博,2019训练季,一举突破310,女子国一新旧线;

在我看来,她一种异于常人的能力:相信+细节;

她的优点不算多,也就:

八斗之才 辩才无碍 不栉进士 才貌双全 才气过人 藏龙卧虎 沧海遗珠 出将入相 出类拔萃 出口成章 踔绝之能 大才盘盘 德才兼备 登高能赋 栋梁之材 斗南一人 斗酒百篇 多才多艺 风流才子 风华绝代 凤毛麟角 高才疾足 高足弟子 国士无双 和氏之璧 鹤鸣九皋 后起之秀 锦心绣肠 金声玉振 金玉满堂 看杀卫玠 经天纬地 麟风龟龙 灵蛇之珠 梦笔生花 面壁功深 妙手丹青 莫测高深 南州冠冕 南金东箭 能事毕矣 能者多劳 牛刀小试 女中尧舜 旁求俊彦 弸中彪外 七步之才 被褐怀玉 千里之足 强将手下无弱兵 巧同造化 三寸之舌 三头六臂 扫眉才子 珊瑚在网 神工鬼斧 升堂入室 淑质英才 腾蛟起凤 文武双全 文不加点 五言长城 下笔成篇 下笔成章 下笔千言 贤良方正 新硎初试 雄才大略 秀出班行 药笼中物 衙官屈宋 游戏三昧 一技之长 一目十行 一世之雄 一柱擎天 倚马可待 有脚书橱 隐若敌国 玉堂金马 困任授官 真才实学 直谅多闻 智勇双全 着手成春 卓尔不群 左宜右有

#任教最帅



–吟书




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非趣跑学员务必输入自己的最大心率,精息

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备注:所有照片均由跑者本人提供,若有疑问,请联系后台工作人员删除




原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):手把手教你|破310(女子国一)

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