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首马初成长,跑进330 | 觉立

admin
on 11月 22, 2019

以前一直有一句话“我是胖子我骄傲”,但~~~~哎!话说2016年底的一次体检,被检查出肝血管瘤、甲状腺结节、胆结石,一身的毛病,而且体重直飚快到160斤了。此时油然产生一个念头,嗯~~~~跑步吧!是时候该减肥了。


2017年3月开始进行了第一次3km的短距离跑步然后就是喘-成-狗,3月份一共跑了4次共计17km。接着4月跑了7次共计45km,接下来就直接扑街啦~~~伤痛伴随我而来,先是跟腱受伤,接着髂胫束综合症,然后又是大腿后侧一跑就酸痛,到了19年5月份开始跑LSD后脚踝内侧开始酸痛了,一路跑来伤痛就没一次消停过。我太难了~~~呵呵呵。

首马初成长,跑进330 | 觉立

17年至18年期间一直处在跑跑停停受伤恢复又受伤的阶段,不断的查阅关于跑步的相关资料,后来才发现有个叫跑后拉伸的东东,哎~~~恍然大悟啊!原来还有这回事。

首马初成长,跑进330 | 觉立

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在跑步的同时加入好多跑步的微信群并一直在默默关注群里的内容终于有一天我被群里的芷诺姐“捡到”了,她问我要不要参加趣跑?我就这样稀里糊涂的进入趣跑的大家庭哈哈哈~~~~


19年4月开始正式加入那时候才慢慢知道有个压心率跑的“奇葩名词,当时的观念就是跑步就要跑的快呀,什么压心率跑、T心率跑、间歇跑完全不懂,哎~~~~原谅我还是个超级小白。刚进入趣跑的时候只跑礼拜三和礼拜天,大家懂的,因为有红包拿,最开心不过如此了哈哈哈!过了几个月后听说要分小组了,7月大家就开始选择自己的教练,我上下左右犹豫不决的徘徊着忽然眼前一亮看到我现在的教练,外号叫“辣妈”的,嗯~~~我想应该很霸气吧!


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果断选了自己最心仪的辣妈女神,过了几天辣妈开始加我微信了和我单独聊了一下我现在跑步的情况和想要的目标是什么,嗯!此处省略~~~一万字。


19年7月开始后,在每次跑课表之前辣妈和我们组的每一个学员都详细解说课表该怎么跑,然后有不懂的地方让我们大家在群里提问和一起探讨,由于前几个月我自由散漫惯了,我有的时候一个课表跑了6km多点就为了想凑个整数然后又多跑了,第二天辣妈就找我问啥情况?哈哈哈~~~慢慢的不断体会到辣妈教练为什么苦口婆心的一直让我们严格按照课表执行是有道理的。比如在之前群里的学员训练时候有受伤她还会叫我们放掉一次或者二次课表让我们好好休息恢复,当然如果带伤再继续跑这后果不堪设想,因为她说过她看到过很多例子一些大神是如何跑伤的,还特意让大家不要瞎来来,有问题可以私下和她沟通交流,大家一起讨论可行性方案。我记得就像趣跑的一句名言“我没有天分,我就是认真”但我想我在后面还要加一句“我就是听话”只有这样不伤的跑才能让我有了这次首马破330的成绩。


记得7月开始分组后第一次的测试T20心率跑,接着5km、10km、半马测试,每一次的成长都离不开辣妈教练对我们学员辛勤的付出和耐心的指导,让我们一次次的成长起来,一次次的不断突破自己。从刚开始的E配速在612-642到现在的515-555,真的太不可思议了。在全马前两周11月3日我还参加了杭州半程马拉松这也是我的第一次半马比赛,我报备了辣妈教练,她给我制定了半马策略和分析了当天的气温及赛道上的补给等,到了13km吃一根胶然后有水站就要进去润润口一定要牢记等叮嘱,如果温度上升很快就放掉量力而行,坚决不跟风跑,我牢牢的记在心里,保持平常心去对待半马比赛因为这不是我最终的比赛,因为两周后还有全马等着我,当我跑到终点时我PB了,比趣跑半马测试又快了好多最终以1小时40分32秒完赛,那叫一个开心啊~~~心里想到辣妈教练一直和我们说的保持一颗平常心去对待比赛往往就能得到意想不到的的收获,嗯~~~我们一直记得。嘻嘻~~~

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转眼间时光飞逝全马最后的大考就要开始了,此时我们组里的每一位学员都已经摩拳擦掌等待着那天的到来。在全马比赛最后的前几个礼拜辣妈妈私下微信我,问我有没有什么想法,哈哈~~~~~这下可好了终于可以把我真实的想法告诉辣妈教练了,这个破330的目标一直压在我的心里终于可以释放出来,她沉思了好久回复了我“那我们就试一试吧”接着两周辣妈不断的在为我调整全马配速方案,每次课表跑完一直让我反馈体感怎么样和如何寻找全马自己的体感配速,不断的在微调配速和心率区间这个点,功夫不负有心人在这两周的训练中又让我又了质一样的飞跃,同时辣妈也不断的安抚我从未参加过全马比赛的心情和一直鼓励我一定要相信自己一定能行。


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在全马比赛的前一周辣妈还组织我们组里的学员们聚会进行赛前补给策略讲解,在比赛前一天我还在背着赛前40分钟吃胶、吃盐丸、排酸丸、鰹驰等等,在比赛过程中到了多少km时吃什么如何吃,同时分享她在全马比赛中是如何补给的细节都一一详细的告知我们大家,让我们切记一定一定要补水这是至关重要的,最后的法宝就是红牛补给策略具体补给方案我就不公布了,大家有需要问我教练啊~~~~~~哈哈哈!


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从4月参加趣跑至今一共有211次课表内容,每一次课表的都是根据科学的方法来制定的同时也按照每个人不同的体质来划分心率区间和配速区间的,真的非常科学和严谨,在此感谢学委为我们大家每周制定相应的课表,有了大方向我们这群小学生才不会在跑步的道路上迷路。


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激动人心的全马比赛11月17日这天终于来到了,一早脑里一直回想着辣妈赛前和我说的一句话“前35km一定要稳住,稳住就能达到自己想要的目标你就胜利了,我们不和别人比只和自己比,30km后才是真真马拉松的开始”。起跑到30km一直保持着455左右的配速巡航,到了31km后明显开始掉速,503、508、一直到37km居然掉到了518,这时候我想着完了330有可能难以完成了,这时候大腿已经非常明显酸胀一发力就感觉会立马会抽筋,但是还是按照事先制定的计划控制自己的节奏坚决在比赛中不走一步。跑到38-39-40配速慢慢的被我拉回来一些但还是和预先的计划出入比较大心想一定要坚持而且必须坚持到最后,其实我想说苏州太湖马拉松的赛道大长坡真的不少,折返坡桥就有4个,大大小小的坡道一共加起来估计有7-8到个总爬高90+米想想真的不容易啊~~~以后赛前应该实地去看看,呵呵~~~~最后到了40.5km的时候放眼望去怎么前面还有一座陡坡的桥,内心我是崩溃也是拒绝的想想最后1km多点难道还要再虐我千万遍吗?太崩溃了,没办法是坎总要跨过去,拖着沉重的双腿咬咬牙告诉自己42.195km我来了,翻过最后一座桥后使出最后的洪荒之力一股劲冲~~~~~最后让我取得了3小时29分33秒首马的成绩。同时我们辣妈组的同学们在赛前不断的相互鼓励对方,在此我要感谢雨人基、喵不基、小路基、娜娜基、睫毛基、管小基、柴可夫斯基等好多同学对我的鼓励(剩下的同学这里就不一一点名了,因为太多了)哈哈哈,我们团队力量是强大的,凝聚力我们是第一,呵呵呵~~~最后我只想说一句辣妈你是最棒的,你的学员也是最棒的。

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每逢,质量课都会带动小组伙伴们各种“作”的你;每回,质量课都能高质量完成,点赞!恭喜半马和全马取得良好成绩这也是每次严格执行课表训练最佳呈现。


— LY辣妈


编辑 | 阿原

图 | 网络


“决战冬训”
加“二师兄”了解

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愿我们一起继续保持奔跑的乐趣!

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原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):首马初成长,跑进330 | 觉立

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