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只愿遇到更好的自己,首马333 | 关慧

admin
on 11月 22, 2019

岁月不居,时节如流。


2019年6月初入营以来,转眼间已在趣跑跟大家一起训练近半年,在这半年时间里我们一起迎着春风沐着夏雨伴着秋日冒着冬雪挥洒汗水。我们一起为了同一个目标而持续努力坚持,我们一起追逐梦想追逐心中的那份热爱。


只愿遇到更好的自己,首马333 | 关慧


不管结果怎样,我们付出了努力付出了汗水,我们只问耕耘不问收获,我们体会了追逐热爱追逐梦想过程中的种种幸福。成绩只是平时训练和策略执行的结果,不代表过去、也不代表未来,它只是一个随风逝去的时点。无论是不是满意、是不是有遗憾都已经成为过去,我们每个人都会重新再出发。


只愿遇到更好的自己,首马333 | 关慧


作为已毕业的学员,此时此刻,我最想分享的是对于本次大考我给自己的总结和思考,也希望能给到初入跑马坑的小伙伴们一些比赛建议:


1、  重中之重选策略。在我们训练了一个赛季后,临近大考时,其实水平的提高已经不是核心所在了,因为越临近大考时间越短越难大幅提高,而冒进提高则会带来风险,甚至可能功亏一篑,所以,在比赛的最后关头反而是策略的选择尤为重要。实力已经基本恒定,手上都有哪些牌是确定值,但不同策略的选择则会有完全不同的结果。如果时间可以重新回到11月17日,也许我会选择第一公里600配速、第二公里530的配速出去(我属于慢热型),可能赛道上最难的是压住前五公里,毕竟到了赛场上气氛很好,而且95%的人都是没怎么训练过的,都是随心跑,并没有策略。在这样的氛围下,我们恰恰要战胜的就是那95%的人和自己,所以,我们不能随波逐流,我们一定要有完备的策略,比如前三公里至少要比马拉松配速慢10秒,甚至更多,一定不能比马拉松配速快!这个道理也可以这样理解:如果有实力,对于初级组水平可能不会在乎那1-2分钟成绩,后半程完全可以追赶回来;如果没有实力,那就更适合了,更是要慢起步,快起步会严重透支后半程,前面慢慢跑才是最好的保存实力。


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2、心存敬畏,30公里只是赛程的一半。17日出发前我反复对自己说:我今天要参赛的里程是60公里,30公里只是一半,15公里只是四分之一,20公里只是三分之一。所以,我要清晰的知道跑到哪里可以做什么样的体力分配,前30公里一定要感受到轻松,如果不轻松请降速。Emmm,这一点我倒是做到了,但是我降速降的太多了,其实也可以根据自己情况给自己一个阀值,可以放松但不能放纵,克服自己的惰性,走出舒适区,下一次我应该会努力给自己一个限制。


3、研究赛道跑切线。比赛的距离42.195是根据最优线路划定的,我们跑完全程大概率会多一些距离,其实如果学会跑切线,全程积累下来还是可以省掉不少体力、时间和距离,事先对比赛线路做好功课很重要,知道自己要跑什么样的切线轨迹,然后将每一个切线跑好!能不浪费的一定要省。


4、不要停下来拿补给。虽然赛前听到很多类似建议,但真的到了赛道自己才能去体会,一般刚进水站人都很多,可以适当稳住不着急,到最后面的水站去拿补给,不用担心拿不到。Emmm,这次比赛天气炎热,每到水站就想第一时间能补水,我很多次都停下来去拿水了,有两次还没有拿到又耽搁了一会,对时间和节奏都影响很大,这个细节很值得去做好,而且并不是有太大的难度。每2.5公里一个水站,后面还有很多私补,全程近20个水站要停留,每个水站多耽搁2-3秒,其实就有一分钟的时间了。而且耽搁的不只是时间,主要是影响节奏,一旦停下来再起步,重新找节奏很难。


5、飞系列手表真的很飘。如果比赛中使用的是佳明飞系列手表,建议关掉自动计圈功能,手动lap来计公里,可以表盘显示总的时间和公里数,每到一公里自己手表按键一次lap来看自己的配速,看看是否需要调整。我的佳明手表特别飘,每到一公里我不但要算一下均配速,还要算一下前一公里配速,emmm,很不经济。


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6、35K之后首要保证步频。通常35公里之后是揭分晓的时候,如果有能力加速,不要怀疑请努力提起来加上去,但是多半情况下是会觉得提不起来,这时候意识中要先来保证步频,步频不要掉,将自己从舒适区拉出来,克服自己的惰性。Emmm,我35-42步频和步幅都掉的很厉害,步幅我就原谅自己了,但步频真是不该掉啊!


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以上是我自己在第一次比赛中总结的经验教训,此外也给自己下一次和未来一些期许:跑步是一项长期运动,如果有足够高远的目标,就要有足够的耐心来慢慢完成。耐得住寂寞才能守得住繁华。良性循环一定是这样的:训练跑——提高身体素质——训练跑——提高身体素质——训练跑,循环往复才能不断提高,不能短视不能透支身体,路还很长,我们一起加油!


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只愿遇到更好的自己,首马333 | 关慧

每日打卡不辍,所有课表都能积极的完成。对自己的要求很高,要强,敢拼。在科学训练的路上,求知欲又很强,在找到自己合适的训练方法上走过几次弯路。但“初学者的错误”谁没犯过呢?是难得的跑马的好苗子。上马可以按策略稳定输出的跑完,虽然离个人目标相差几分钟,但还是非常满意首马的表现。希望能在趣跑科学训练的路上,可以更进一步。


— 陈海祺


编辑 | 阿原

图 | 网络


“决战冬训”
加“二师兄”了解

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愿我们一起继续保持奔跑的乐趣!

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原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):只愿遇到更好的自己,首马333 | 关慧

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