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Coba | 坚持就是不让爱我的人失望,上马PB 248

admin
on 10月 10, 2019

科巴,曾经的“人造人19号”,90公斤级小胖砸(文末彩蛋),内种高铁飞机上最不受欢迎的隔壁邻居。现在的宛南600号发际线长跑队队长兼颜值担当,白白净净,呆萌可人,腿毛比头发密,帽子比袜子多的小帅哥。 遥想2013年首半马2小时,现在他是差20分钟就达成HK100小精(金)人的小淫(银)人,32小时完赛UTMF的超级大神(经)。 时不时就开车的小司机,从不翻车。 iphone 7 case 能怼别人,更能怼自己,为了备战HK100和UTMF,大夏天一周跑5次30K,月跑量600K。严肃备战,训练营期间放弃自己钟爱的越野,2018上马PB,248。  

“绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低,让他们根本不配讨论天赋问题。”2014年上马结束后的某天看到的这句话,从此对之奉若神明。 2018年7月15日华师大,趣跑上马PB训练营开学典礼,整个训练营非常专业,这也是绝大多数人加入训练营的原因,以丹尼尔斯训练体系为基础,配合肌力训练,以上马作为期末大考。开学那天摄氏33度,是测试最大心的最佳外部条件,作为摸底考试,以及为之后心率区间设置,所有学员都拼尽全力,教练组也异常专业,既有配速兔子稳住配速,还有随时待命的冲刺兔子带学员冲刺出最大心率。 之后的训练也是循序渐进,从四周为一周期的短距离的R跑开始,每一周期结束会有一场相对应的距离测试,从而定下我们下一阶段的训练配速,从5k到10k到半马直至最后的上马大考。在一次次的重复训练中也逐渐体会到了训练的意义:刺激,恢复,更新。 2018年11月18号外滩金牛广场,发令枪响,为了小心脚下的瓶子和雨衣也没注意几秒过的起点,踩上计时毯的一刻,按表,同时心里默念:开始战斗!第1k和以往每次跑上马一样,异常拥挤,到了金陵路的那个右转更是速度降至无眼看,然后进入稍微宽阔一点的河南路,做了几个深呼吸,感觉自己的呼吸道应该从前一晚的过敏中完全恢复了,此时迅速的要找到自己目标配速400的节奏,抬手看表,440,飘星,pass,那只能用自己的身体感觉配速了,赛前的m配速训练开始发挥作用。过了5k计时毯20:21,比目标分段计时慢了21秒,去掉被阻挡的第1k 30多秒,后4k应该都在m配速区间之内。心里告诉自己不用着急,至少已经找到了一个不错的节奏,毕竟马拉松的命脉在于节奏。 在南京路上过了恒隆遇到了桑吉(给摄影师加🍗),接着在华山路遇到了趣跑男神呱哥,一个让书总感叹“既生书何生呱”的男人。在常熟路转到淮海路的时候发生了本次比赛的第一个意外,右脚鞋带散了。不自禁地骂了句“x!”还害得在我前面两个哥们儿吓了一跳,事实证明4%系了双结还是会散!因为身体在一个很舒服的节奏状态中,而且在以前的几次质量训练中也发生过类似状况,当时也没停下来系鞋带,所以我也选择了没有停下来,导致整个42.195的过程中无数人从背后提醒我鞋带散了,我只能回复他们“知道了,谢谢”然后继续跑。 iphone 7 case outlet uk 事后许多人都说我心大,万一摔一跤就完了,其实当时我也计算过我的步子比较大,自己的左脚是踩不到自己右脚鞋带的,只要小心别被其他人踩到就行了,所以整个全程都游离于其他小分队之外。 在一个很舒服的节奏里过了10k计时毯,手动lap显示分段用时19:34。低头看了眼心率,在2.4区间,很完美的数据表现,不但追回了前面的21秒还在一个舒适的心率区间内用比目标配速快了5秒的速度跑了9k,顿时斗志昂然。赛前两周用355配速跑过杭州半马,同样的配速下那次完赛异常吃力,80%的心率都在3区-4区之间。所以虽然信心大增,但还是怕自己前半段过快,时刻听从自己的体感,至少前半程不能有吃力的感觉。 cheap iphone 8 case outlet 到了新天地,右脚膝盖外侧开始有了酸胀感,该来的还是来了。时间退回到10月16日的周二晚,一次MTMT的质量课表跑到一半右膝外侧一处开始酸胀,跑完直接膝盖酸痛至不能弯曲走路,彻底跑休3天后,感觉恢复,接着第四天世纪公园半马测试,17k处膝盖再次给出反应,第二天10k精英赛第3k处发作。当天晚上拐拐帮我联系了龚师傅推拿,整个右腿的运动链都出现了问题,从足底到跟腱到膝盖的鹅足腱到髂经束,都有问题。可是已经十月中旬了,巅峰期也只剩3周了,鹅足腱的炎症只要一跑强度就会酸痛,直接导致之后的2-3天不能跑步。为了效率最大化,只能把课表留个质量训练,跑休的几天或交叉训练或按摩拉伸,因为跑休所以同时还要控制饮食和体重,冷暖自知。虽然质量课表都能选择性的完成,但是10月巅峰期的跑量连200都没到也使我异常焦虑。赛前的目标从248降为了250,从斗志满满到自我怀疑能不能完赛。赛前两周杭州半马,跑了12354,几乎尽了全力,减去开赛前几k被阻挡了一分半,自测半马成绩在12220左右,用跑力值估算全马在25140。赛前一周400配速跑了18k,虽然心率都在2区,并跑的很有节奏感,但是跑完膝盖复发,连从操场慢跑回家都做不到,心情再一次跌入低谷。 到了11k处膝盖鹅足腱处又传来了熟悉的酸痛感,只能抛开一切了,即使结局是退赛,但也要跑到不能跑为止吧!所幸的是身体一直在一个稳定的输出节奏中,精神也异常的专注,感觉到髋部的力量带动着大腿,似乎不需要用多少力气就能一直跑下去。 过了15k,20k,分段用时分别19:36,19:34,平均配速几乎稳定在355上分毫不差,得意一下自己的控速能力。滨江的跑道跑了无数次,过了半程计时点,12333,半马pb,而心率还只是在2.6-2.7之间,心里默算后半程每k跑405应该也能跑进250了,当然30k后的六桥连跑也需要留出一点空间。 接着过了25k计时毯,20:24,其中1k我手动lap计时居然到443,我知道肯定不是我掉速而是公里牌的偏差,马上就要转入宛平南路了,第二次意外又发生了,也许气温寒冷带走了更多的热量,身体感到供能不足了,在15k补的一支胶消耗完了,而我这次只准备在15,和30的地方补充能量,而30k的补给我寄放在了书总为我们趣跑学员准备的29k补给站了。还剩4k多,顿时感觉有点凉,26k的地方有好朋友等着我,他们每年都在家门口给我加油,赛前和他们说在8:44分我会准时出现,为了不放他们鸽子我也要撑到26k。 看到他们的加油也许是肾上激素,转眼过了宛平路桥向云锦路进发,赛前计算过这段大折返,我在27-28k处应该能遇见第一集团的黑人选手,果不其然,摩托车带着第一集团的黑人选手们呼啸而过,而此时我的疲劳感再次出现,幸好路边适时的出现了一个健达缤纷乐补给站,拿了一根,边跑边嚼,这段跑的异常艰辛,差点岔气。吞完这口巧克力,也不知是不是心理原因,身体感觉好一点,心里想着马上就要见到书总和他手里能救命的能量胶了。29k后书总的一声科巴加油把我吼的有点起死回生,接过能量胶以及一小瓶能量饮料,也不顾原本打算在30k的补给策略,一口闷了,加满了油再上桥!三座桥给我的感觉反而不是很累,在上桥时加大手臂摆动,以及步频,下桥时还可以冲一下,导致我30-35k的分段用时并没有掉速,在折返的后的第一座大桥下桥后跟上了电鳗,看他的样子有点累,此时我的肌肉也开始感到僵硬,本能的左右腿交互迈动着向前,可能鞋带没系右脚在鞋内会有轻微移动,而右脚的小脚趾突然感到要抽筋迹象,只能放掉点速度,此时的心率也朝着3区进发。 cheap iphone xs case outlet 主动地放速度与被动的放速度的区别在于,前者可以控制,并让身体有个触底反弹的过程。 iphone 7 case for sale 36-38k一共放掉了20秒,这段跑的虽然痛苦,心率偏高,意识也只能维持在不能掉太多速度上,但肌肉的状态没有继续恶化,39-40k又逐渐顶回到了400配速。从宛平南路转到龙华路,不断的倒数,到了龙华寺还有1k老婆在那里等我,深呼吸。 赛前和老婆说,我说我会在9:44分出现在41k,为了这句话背水一战,怎么也不能让她失望!(给我的求生欲加个🍗)说到做到,分秒不差的在9:44踏着七彩祥云出现! 之后的1.2也顾不上什么了,用尽全力去跑吧,转入高架的时候雨开始下大,我反而愈发的兴奋,不断的超人,加大步幅,进入体育场,200米,约定好的冲刺,加大手臂摆动,想像着mo farah一样的冲刺,把所有体力全部释放干净! 到终点线的那一刻,停下来的那一刻,才感觉到右脚膝盖酸到不能走路,也没去注意计时器上到时间,和五哥握了手,也没听清他说了什么,只知道自己跑到了248,只知道自己用尽了所有体力、智力去完成了自己渴望的事情。 cheap iphone 7 case online 当渴望完成一件事的时候,我们会变得 聪明、勇敢、专注、耐心,马拉松的前42k就是展现这些力量的时候,而最后195米的冲刺是完成目标的情绪释放。我们大多数人都做不到“死了都要爱”,那么我们至少能做到“爱到死为止”,与自己所爱的人与事相守终老吧。

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