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经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

admin
on 11月 23, 2019

翻看上马照片,看到后半程的自己,无一不是精疲力竭、崩溃边缘的样子。

虽说天气炎热,很多大神都跑崩了,我这样子也不稀奇;但这真不是曾经的我。


以前总有人问我:为什么你跑步那么轻松,一直面带微笑?

——因为如果跑的时候笑不出来,说明你已经太累了,那不是在享受跑步,也恐怕难以持久!

这就是若干年来,我的跑步哲学。


跑步于我,一直是最轻松简单的锻炼方式而已。

14年首马时,我连“配速”是什么意思都不知道,就在锡马跑了352,女子第92名,一度被认为潜力无限。

但此后虽然一直在跑步,却好几年都没有PB。真正的原因,其实是我对“更快更高更强”,有着发自内心的抵触:虽然心态年轻,但毕竟不是追求体育成绩的最适合年龄啦,再怎么练,也不可能快多少强多少吧?练太多,伤身体吧?……这些潜意识里的小小心结,其实像一块隐形的玻璃围栏,把自己局限在“安全”的框里。

本次上马战胜高温306完赛,成为女子选手29名,商学院赛中赛女子第4名,若干戈友来点赞祝贺。这时我发现,其实很多朋友跟我之前一样,有着这样的潜藏心结,无法真正迈出追寻“更高更快更强”的脚步。而我此次的突破,为大家推开了一扇窗:看,这个年龄的我们,还有无限可能!

我想说:是的,朋友们,科学训练+自律认真,让我们成为最好的自己!

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

心结的打破,也是一步步的。经过科学自律的训练,不断发现自己的进步,信心越来越强,也就越来越敢拼,走上一个良性循环。


那么,如何迈出第一步的呢?其实这里有个小故事。

虽然作为17/18年两年上马赛中赛高金女队队长,带领团队蝉联亚军,18年我却因为种种原因没有足够训练,没有出成绩。被纯子晶晶丹丹等队友的认真努力感染的我,下定决心2019要跟上。等不及组队后再开始唐教练的训练计划,6月我就在磊剑师兄介绍下加入了趣跑,开始训练。


于是开始了我的趣跑之旅,一路上充满了幸运,充满了感动感恩。


当急性子的我被几个相互关联的APP搞得烦躁时,Vivi伸出援手;

当我错过理论课搞不懂EMTAIR,分不清BE/PE各种问号的时候,百晓生海祺不厌其烦;

当我第一次懵懵懂懂到源深跑间歇的时候,被带着阳光笑容的楷清,连哄带骗地跑了15个R200(课表只要求12个),让我一下对自己有了信心,此后很长一段时间,只要楷清在我就安心;

到后来,黑衣人小分队自然形成,大师姐路博带着我和Leo、大S,我们跑过清晨跑过夜晚,跑过药大跑过滨江跑过源深,两只帅兔子又快又稳又贴心,大师姐无私地分享经验、指导纠偏、自律楷模,让我感动感叹,可以说,没有她我不可能进步那么大;

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

浦东滨江

又一个高质量的变速长距离跑完



喜欢源深的柔情似水,原教练鱼教练带着我们热身拉伸,之光之星像闪电划过,黑衣人小分队坚强如铁,美团带来的绿豆汤比我熬得好喝,三总很逗比带来欢乐,大摄影师关慧为大家留下惊鸿一瞥,小何、小S、水底、晴天、小叹号、Nana、小慕……咱们浦东人民力量大~

喜欢周三晚上的卢湾体育馆,夏夜的灯光里飘着多巴胺,生煎教练带着男孩女孩们挥洒汗水,青春飞扬,让我仿佛回到了高中时代!

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

张江的中医药大学操场

晨曦中已经跑完间歇的我们


喜欢周日早上的龙腾大道,我们一遍遍用脚步丈量那几座桥,看着基友哥哥们跑得飞快,看到瘦小的琴带领一群男生,看到大鹏、小马哥、小胖哥逐渐被我超越(嘻嘻),在大师姐的带领下冲桥练肌力,跟着课代表他们跑超过自己跑力的速度第一次被拉爆却很开心,也是在这里,我参加企业半马夺得女子冠军,也是在这里,看到猴教练的跑姿,突然困惑我很久的步频步幅问题就有了答案;

喜欢世纪公园,黑衣人小分队加上小䨻子江,我们在这里撒下无数汗水,也是在这里,我参加了破三小分队的试水,心率怪异体感超好,让我更加相信自己;

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

夏夜

在暴雨的源深跑完间歇的我们


喜欢火车头,在这里我参加了热气腾腾的5k和10k测试,每一次都挑战了原本以为不可能的配速,惊喜!开心!记得10k原本想420配速,但只有415兔子,还是大师姐最帅的拐教练,于是决心一试,但又忐忑得很,而贴心的拐教练提前一天就来征求我们的意见,是匀速还是渐加速……跑完他一句“跑得很好”,我知道已突破了自己……



经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽短短五个月

竟然有那么多难舍的见证……


凡事喜欢打破砂锅问到底的我,自然不会放过学委这个宝库:为什么要倒金字塔呀?PE10T20E4T15E3T10E2T5E10里面,哪一段才是训练的最终目的呀?为什么M40而不是30或50呀?还有萌的,为什么操场一圈是400米呀?……好吧,渊博的学委经受住了各种考验,他真是宝藏男孩哎,好想当他的徒弟,运筹帷幄虐大家。

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让我重回高中时代的卢湾体育馆


自然少不了我们阳光温暖的撸神教练,训练中的困惑他总是适时指点迷津。最让我感动的是,我一意孤行想破三,师友们都劝我慎重,撸神也不例外,但他看我九头牛也拉不回,就实话实说了:要是我自己,可能也试试。啊哈哈哈,亲爱的教练,感谢有你。

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2019年上海国际企业半马

获得女子组第一名


说一下未遂的破三之旅吧。

最初加入趣跑时,心里的目标是315。随着训练测试逐步自信,目标逐步提高。但破三这个“小目标”,实在太高大,纵使心里悄悄想过,也不敢轻易出口。尤其,风控出身的我,其实并不是冒险人格:即使有几分自信,也会做了再说。但后来,一方面的确觉得有点把握,一方面,也是想把目标说出来,让大家都知道,给自己增加一点压力。

虽然,这个“把握”,像沈乌贼说的,加了一点儿玄幻的成分,但更多的是基于自己几个月以来的认真训练。我们戈12的锦祥队长,也在不断关注我的训练数据,每次见到都会提高他对我的PB建议,他说:你一向太过保守,今年练得这么认真,值得放手一搏。

是啊,我认真分析了:

5k/10k/半马测试,不断PB,距离不同但配速基本不变,甚至还有提高;

我6-10月底为了减肥很少吃碳水,10月底半马后恢复正常饮食,感觉体力倍增,所以全马说不定可以跟半马一样配速;

我平时训练都不吃补给,比赛会吃啊;

我平时都不穿竞速鞋,比赛会穿啊;

比赛还会更兴奋啊;

就连身体都帮我,之前每次测试,都是亲戚刚走,这次也会无比精准……

我又看了很多破三心得,99%在实现之前并没有什么必胜把握啊。

嗯,怎么看怎么都觉得自己可以!

更何况,我在乎的是可以全力以赴地去追寻目标,是否真的破三了,真的是任何结果我都接受。


然而,这一个刻骨铭心的上马,带来的收获远不是PB,这完全是一场修心之旅。

先说赛前吧。所有可控因素都准备妥当,唯独天气和身体无法把握。

从11月初就每天盯着天气预报,一会儿天晴,一会儿多云,唯独不改的就是17号那天上午是最热一天;开始我焦虑,我着急,后来我也只好坦然接受现实;

从11月初我就关注着亲戚的造访,一会儿虚弱,一会儿疲劳,然而还是遭到爽约,带着一身水肿走向赛场……

是啊,这个时候的我,分明已经忘了初心,忘了“修炼好自己,时机来时就展现,时机不来就韬光养晦”的君子之道。太过在意,却又无力控制那些不可控因素。

然而这个时候的我,也更加被激发了雄心:训练之初就曾想过,我要练到最坏情况下也能实现目标。现在最坏情况来了,岂不是正如我所愿?不要轻易放过自己!

于是11.17号站在起跑线的我,在艳阳下,是一颗无比坚定的心:一定要试试破三,……不行就planB。(唉,所以你知道了,我是可以放心的,风险意识真的蛮强,特别容易接受现实。)

一开跑心率就显示6.0,什么鬼?体感并没有那么可怕,因此我判断是设备的问题,不把它当作一回事。前三公里在人群里左冲右突,配速435左右,冲出人群后为了赶回时间,一度加速到400,这个5.0-6.0的心率,陪我整整20公里。在15公里的时候,配速还是413,然而已经喘息声很大,于是在20k的时候果断调整目标,配速降到430左右,心率随之一下降到了2.2,确保了没有彻底崩盘。由于是从B区出发,一路上眼看着超越了不少A区跑友,包括几个熟悉的接近破三的女生,心里就越来越笃定。

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突破重围


全程我心无旁骛,每一步都关心着自己的跑姿是否最经济,听到不断有小伙伴喊我加油,也无力回应,对朋友们真是感谢又抱歉啦。感谢小张帅哥帮我开路,帮我拿水拿饮料,但即使这样节约力气,又积极补能量胶盐丸坚驰,25公里之后,整个人还是都已经在崩溃边缘。白花花的太阳下,从龙腾三桥下来,看到不少大神在走路,那时的我也好想停下来呀!但是,我是赛中赛团队的一员,绝不能怂!那些让人怀疑人生的夏夜里的间歇,绝不能白跑!我还有自己的魔法咒语:嗯,这公里是为大师姐跑的,绝不能慢;这公里为撸神跑的,感谢理解鼓励;这公里为拐教跑的,绝不辜负……咬牙切齿间,又捡到了几位趣跑兄弟,很想跟他们互相鼓鼓劲,却已经完全无力有任何沟通;幸运的是,最后三公里遇到了特训组的吴大哥,感谢他陪我了最后一段最难熬的旅程。

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

已经精疲力竭

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吴大哥陪我最后3公里


当终于冲线,我以为我会哭,但其实立刻忘了劳累,非常开心。虽然并没有破3,但也完美地控制了崩盘,况且收获最大的其实是整个过程。

我终于发现,并不是只有微笑跑完才是享受跑步,拼尽全力,更是一种享受。当我脱下袜子,看到三个漆黑的趾甲,从未黑过趾甲的我几乎落泪:我知道自己尽力了。当我回看照片,看到若干张处于崩溃边缘的自己,泪水涌出:我知道自己尽力了。

我终于突破心结,释放自己,是的,安全的基础上,人生无须设限!

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽


这里也想跟破三小分队的兄弟们说几句:你们真的很棒很拼很不一般!基友,大V,贝帝,如风,jianpu,沙教练,雷神,主任,慕跑,驴的水……我以曾经跟你们一起训练和奋斗为荣。虽然半年的努力一定程度上败给了天气,但是,我们从这个分外艰难的上马,学会了敬畏天时,学会了敬畏全马,这也是很大的收获。基友和大V实力破三,也让我更加明白了成功没有侥幸,我一定会继续努力的!……大家也要继续加油,我要争取拍掉一个是一个哟!

经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

上马前一周,破三小分队磨合,

据说我也在,被高大的雷神完全保护了。


经过一整个夏天的训练,最后在初冬里,用一个像夏天一般酷热的大考结束。这不可谓不是有始有终。

而我,像一把生锈的宝剑,在夏日的淬炼中,打破心魔的锈蚀,找回曾经的锋利,重新成为最坚强的自己。开心,感谢,感恩!


回顾自己的淬炼过程,不得不再一次感谢趣跑的体系。前面所说的一切的释放与追寻,都是在“安全”的基础上,而趣跑的训练体系,就是让我放心的安全保障。趣跑根据丹尼尔斯训练法,吸取了若干训练方法的精华,针对每个人的能力进行训练,非常科学有针对性。初涉这个体系,像我这样喜欢刨根问底的人,自然是找了一大堆书去思考研究它的逻辑,一方面觉得好玩,一方面希望更加深入了解,才能更好地训练。越学习越觉得合理,越学习越找到自己的不足,因此也对自己还有突破空间更加充满信心。感谢学委、海祺、撸神、大师姐推荐给我好书,获益匪浅。


最后,用这首小诗来纪念这段难忘的夏训时光吧。


曾经,我们一起

夏夜里挥洒汗水,间歇跑到几乎窒息

曾经,我们一起

清晨里敲开源深,执行课表坚定不移

曾经,我们一起

火车头5k10k,不断PB不断惊喜

曾经,我们一起

世纪公园绕园三匝,画成倒金字塔EMT

曾经,我们一起

浦东滨江风景如画,从黑暗跑到晨曦

曾经,我们一起

龙腾大道绝望三桥,一遍遍将它熟悉


我们有梦想,趣跑助力

有缘相聚,让我们好好珍惜

感谢各位大神,我们的教练

耐心细致,春风化雨


时光飞逝,转眼间迎来冬训季

让我们相聚,让我们彼此珍惜!


经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

天赋异禀,却又虚心好学;坚韧隐忍,却从来乐观认真。从开始的低头闷跑瞎跑,到简单听话照做,熟练掌握各种理念和工具,紧跟课表和团练脚步,你的成长有目共睹。上马的优异表现(跑进新的女子国一标准),是你每一滴汗水的最诚实回报!勇敢去挑战,不给自己设限,此品质更是难能可贵。难以想象,你的极限会在哪里。只是可以肯定,教练已经被你拍了…



— Lukie


编辑 | 阿原

图 | 网络


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愿我们一起继续保持奔跑的乐趣!

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原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):经过夏的淬炼,释放最坚强的自己 | 李小丽

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