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lucky | 有料的趣跑 有爱的上马,上马BQ 329

admin
on 10月 10, 2019

lucky,是趣跑训练营第三、四、五季学员,并多次获得优秀学员,2017年首马破4,2018年上马329,BQ。她在兼顾家庭和繁忙工作之余,几乎百分百执行课表。偶然的机会,今年接触了铁三项目,在2018年10月崇明 IRONMAN 70.3比赛中,70.3项目首铁即获得年龄组季军,并得到机会参加2019法国尼斯 IRONMAN 70.3世锦赛,尤其是在跑步阶段一路超越强悍的对手,Finish Strong! 白天工作繁忙,晚上还要在家照顾刚上幼儿园的小儿子,她几乎每天4点多就起床训练,从不间断,问她是怎么坚持下来的,她自己的原话是“做事投入,形成习惯”。 lucky在上马赛道放弃自己大幅PB的机会,去帮助队友实现赛事目标,这个城市因为你有爱有温度。  

作为一个土生土长的上海人,我曾经习惯于用每日孜孜不倦的勤奋工作,来表达我对这片土地和这里的人们的热爱。一年半前,因为离乳期的母婴分离焦虑,我开始加入了跑步大军,并日渐爱上了用脚步来丈量这座城市的道路交通,见证奔跑沿途城市风景的日新月异,以此来抒发“爱·上海”的本土情怀。 曾几何时,在上马的赛道上,我只是沿途一介小小的守卫者,而今却已然成为跻身万人齐跑狂潮中的一颗小水滴。在实现这个华丽转变的过程中,有一个高频词汇——趣跑,始终出现在我的奔跑日程里。 从望而生畏到矫健奔驰,从首马破四到二刷SUB 330,这其中并没有神奇的捷径,但却有科学高效互动的提升方法指引。 最初回忆篇 依然清晰记得,第一次获悉“趣跑”训练营,是在“小姑”的朋友圈里,当时的2017上马训练营课表计划已经进行到了第三周。身为只完成过一次半马距离的菜鸟,对全马心存敬畏并感遥不可及。但出于好奇,以及当年上马是否取消半程距离的未知,没有多虑即付费跟进,对照有且仅有的一次半马(2小时13分)成绩,成为了第三季初级组的一名插班生。 入营后,心率、配速、步频、MAF、LSD、触地时间、左右平衡、乳酸阈值、最大摄氧量、双周课表推送、阶段跑力测试,跟着训练计划的周期推进,小白很快收获了一系列理论概念,并在跑动中不断积累经验教训。就这样,经过三个多月的锻造,从“不敢想”到“试一试”,把“安全完赛”的初级目标变成了“首马进四”(3小时57分)的现实结果。 至此,我与趣跑欢喜结缘,并因趣跑初战告捷。 峰回路转篇 年度狂欢大趴踢后的深秋寒冬,很多“冬眠”的跑友开始休养生息。以无锡为目标赛事的第四季训练营,学员人数明显有所下降。 虽然没有跑无锡的计划,但是我有一个长达八年的巴黎梦。早早报了4月初的巴黎马,还不知能否顺利获签出行,我就只是默默不知疲倦地一周周继续按着课表走。跑过北风呼啸冬雨飘雪的大学操场,绕过凌晨五点寒风凛冽的乡间小道,即使元旦、春节、情人节,也都没有跳过训练周期。纵使赴法首签遭拒,内心极度沮丧,也还是不愿放弃希望,写了长长的声明信,找了友人作全篇法语翻译,用真诚打动了签证官,终使自己梦想成真站到了巴黎马的起跑线上。 然而,或许是因为旅途劳累,也许是如愿的忘乎所以,完全没有按照趣跑锦囊全马建议的心率策略,也不设任何目标,从开跑就脱缰野马般由着性子一路撒欢。随着狂奔的人流,忘记了配速、忽略了节奏,沿着事先踩踏过的“绿线”,绕过香榭丽舍大道尽头的摩天轮、略过塞纳河两岸的巴黎圣母院、卢浮宫,三进隧道经过令戴妃香消玉殒的立柱,望着远处的埃菲尔铁塔由远及近,再与LV纪念馆合影,以为就可以这样随性欢腾到终点,却在最后的2KM,瞬间撞墙耳闻玄音脚踩棉花几近无力迈步。望着不远处的凯旋门,终点就在眼前,却只能以八分外的配速勉强没让自己停下来。传说中的跑崩(不PB,就跑崩)原来就是这种滋味!不带目标驱动的第二个全马,自带阿Q精神的我虽“爆”犹荣,冬季训练质量的成果验收倒是以14分钟的PB(3小时43分)收场,已然知足。 回沪二周后的上半马,是我练跑周年的时机。吃一堑长一智,这一次我没再任性了。下载的RQ上传数据跟进了一段时日,把目标定在了1小时45分。均配457,瞄着官方兔,根据体感和进站补给调整节奏和跟随距离。BUT,有种“毛病”叫热心肠,会让我中途离线去给相识的乐队鼓手比心,为面露苍白的跑者呐喊急救,向马路对面梓恒的特维斯高呼加油,给中暑将倒的选手折返递水,当然也没忘记频频对着镜头摆酷…全程忙得不亦乐乎。1:44:28的完赛成绩,比一年前的首半马快了近半小时,还跑得特别的从容。今年的上马名额因此尘埃落定精英直通,与此同时,因为持之以恒的课表执行率也获得了趣跑“优秀学员”名号,直接赢取了2018第五季训练营学员资格。 承上启下篇 回顾总结上半年几次赛事取得的成绩,除了紧跟分组小班化、配速个性化的周期课表,我自认在跑步习练过程中并没有其他诀窍。 outlet iphone 8 case online 所以从7月15日上马PB班开班仪式起就欣然报到入营,宛如一个初学者般测最大心、上“绿豆芽”,回归初心、重新出发。 这一次,我被编进了3组,一个在风爷带领下,以“晨跑党”居多,“疯女人”扎堆的地方;让我有幸结识了常以实力碾压其他一众组员的“杜duh”(上马PB40分钟直击300)和“路姐姐”(也被大伙儿称呼“路博”,是旦大出身金融行业的大咖级知名人物,上马一箭卫星放到325)。前者是鹤立鸡群降维修行,后者是毅力过人强力执行,从最大心、5K、10K、半马以及最终的大考中,两人都次次惊艳、屡屡报捷。 好的氛围能感染人心。在强者身边呆久了也会情不自禁被带动起来。尤其是同组的“拼命女郎”琴神和“出差达人”路博,不管刮风下雨,无论辗转何地,“闻鸡起舞”、披星戴月,课表节节不落、次次猛怼,还总是谦逊地呼告“向**学习”,一个个都比我更刻苦勤奋,催我奋进、逼我克服惰性。这份“你追我赶”,直叫人“又爱又恨”。 人说“三个女人一台戏”。在为期一百二十余天的训练周期推进中,我们的“明争暗斗”并无贬义,反而传播着积极向上的正能量。虽然三个人时不时在组群里闹哄哄刷频开“无轨电车”、跑题女性频道或美食专题,但对待训练我们都是绝对的认真(其实都自认没有天分)。每一次怼完课表忍不住相互瞅一眼训练数据,不懂不明就问,彼此对照解读,有短板就补,累了病了互相关切,关于跑步,什么话题都可以随时拿来一起探讨研究。以至于教练组乐见于我们的“自问自答”,适时指点迷津、“拨乱反正”,引着我们继续正向而行。所谓“三人行必有我师”不过如此,实乃教学相长也。 助力打铁篇 一入跑圈深似海。随着跑力不断提升,跑技不断精进,跑者们总会不自觉地拓展出新的乐趣与追求。越野的越野,打铁的打铁。而我,因为娃奴期可自由支配时间受限,又得益于小时候游泳队的“童子功”,所以顺理成章地选择了后者。年初STC室内赛的初次试水,凭借跑步的显著优势赢得了新人组“头牌”,也因此获取了联赛标铁的免费名额,由此入了铁三的“坑”。抱着“不用掉可惜”的“大妈式”逻辑,历经为期一个月的一周二骑二游四跑的训练频率,踩着同事帮忙咸鱼上淘来的“菜场车”,在6月的STC联赛尚湖站获得了分龄组第一。嗯,意外站台了,人生第一个标铁,绿帽子新手末尾出发,最后的10K跑进了赛前训练的5分均配速,猜猜我用奔跑超越了多少人? 人对未知与极限的探究从来不会停下脚步。有了标铁的经验,还有趣跑周期化训练维持的心肺耐力基础,当得知崇明首办IRONMAN 70.3大赛的时候,我又脑门一热斗胆报了名。跑步靠早起怼趣跑课表,游泳抽中午午休保持状态,骑车拉练已没有再多的“海绵”可以挤。眼看着比赛日程即将临近,无奈之下赶紧入了骑行台,再用原本周末陪娃午睡补觉的时间来“撸台子”。学着趣跑的课表依样画葫芦,自订六周的高密度单项+联项训练周期计划,将跑步课表百分百穿插其中,骑+跑+游+力量+按摩,一样都不落下。面临铁三系统训练无人指导的半知半解,我只能用自己的训练数据做比对分析,在“顶上限”与“防伤病”的博弈中慢慢摸索并累积超量恢复的训练成效。 10月21日的比赛如期而至,还是同一辆二手车,仍是第一次70.3,预计六小时安全完赛,不带压力无知无畏地错过了赛前技术说明会,甚至没有提前堪踏骑跑比赛线路。混混沌沌头重脚轻地第一次穿着胶衣游完了1.9K+,起水时人还不多;初生牛犊才上了二周锁鞋,路骑次数不超一只手,就在封闭赛道上跟中外老中青选手对飙,始料未及平均时速达到32迈+,越骑越带劲;基于前两项的超预期发挥,一换项到跑步,我更是如有神助般信心十足。 cheap iphone xs case online 都说跑步强是玩铁三的大优势,我最缺练没底的骑车都过了,跑步可不就看我这枚“趣跑出品”神展拳脚了。 iphone xr case outlet uk 前一日训练营的半马阶段测试中,同组的路博和琴神把学委这个445配速兔给拉爆了;唯一因赛缺席的这一次课表缺勤,要强如我,怎样也得跑出三组“女三疯”的平均水平吧!于是乎,控心率、观体感、提步频、拉步幅、勤补给…一个个环节信手拈来、一气呵成,一路只见“我超人”,罕见“人超我”(被超越数仅有三五),还在19-20K“拍肩膀”反超了骑车段与我焦灼互咬不下45公里后扬长而去的同龄组法籍男选手(心中暗爽),直到终点冲刺我都还是腿力实足。小白到底是小白,官网官方成绩迟迟未挂,也不知该如何查看排名,直到运动员晚宴才取经其他选手原来可以下app查询。半马1:41:36,在玩好前两项长距离后,这个成绩比今年上半马又快了三分钟,实觉不可思议。令人更觉不可思议的是,我居然,居然以5:15:00的总成绩又站台了!35-39分龄组第三,仅居于冠亚军AWA金标银标选手之后,还喜获2019法国尼斯 IRONMAN 70.3世锦赛的入场券了!额滴个神哪!这是真的吗?不是在做梦吗?真的是真的耶!我硬是掐了自己大腿N多回。 大考应赛篇 70.3首站即能站台自然是喜出望外突如其来。但时隔大考仅剩四周,我来不及自得其乐慢慢回味就迅速抽离出来,只休整了二天,就微调课表紧跟训练营大部队的步伐。 说是减量周,但MT的混氧课表也不是那么轻松容易。此时的M就该是多熟悉比赛目标配速的体感节奏了。说到目标,起初本期入营时,我仅是设想能顺利BQ,最好再增加点达标“保险系数”快个5分钟,也就是3小时35分钟。随着一整个夏天的系统训练和跑力稳步提升,外加一周一次勤跑坡+补肌力短板,我自然而然地把目标悄悄提升到Sub330。心里设想着能否和琴一起实现她梦寐以求的“小目标”,并在生日当天和她一起去NiKE淮海店“昭告”完赛目标,还在心心念念的阿娘黄鱼面馆一起大快朵颐生日面时,默默许下双双Sub330的小心愿。 有了“大胆”设想,就随之生成了更为激进的训练配速。之前训练30KM的LSD有跑到过505、458的均配速,但是上马很有可能距离会跑得长,而且去年首战未达精英多半后区出发;为了确保达标必须有更多的提前量,至少也得达到455的均配速。不止于此,我又给自己层层加码,训练时M配速都往RQ评估的M区间上限靠,让身体尽量适应445-450的配速体感。11月10日赛前一周星期六早上七点十五分,我穿上比赛装束拉了一个16KM445均配的节奏跑,从龙华中路宛平南路口按照比赛线路一直模拟跑到八万人体育场外赛道42K的位置,很大程度上增进了Sub330的信心。 iphone xs case outlet uk 离比赛日期越近,防伤防病就变得越发重要。但是因为工作缘故,从赛前三周起,单位就取消了一切休假。没有了双休日,加上高频次长时间的加班外勤,即使不跑步,身心疲劳也累积得格外明显。随着一波密集降雨降温,原本可用于训练的时间除了清晨就只剩中午,有时候无奈只能硬着头皮冒雨“顶风”而上。在赛前一周反复关注天气预报确认上马大概率雨战后,当周周二、周五清早又二度进行了目标配速的模拟雨战。疲劳加上受寒,夹杂着赛前的紧张焦虑,以及断糖的饮食调整,给身心带来了巨大考验。一直“小心翼翼”地“严加防范”,但肺咳还是防不胜防不请自来。怕副作用影响不敢服药,靠自我催眠和内心意志支撑着日日倒数计时。 上马大考正日转眼到来。果不其然我在B区出发,而琴在A。赛前一周她被感冒侵袭连吃了好几天感冒药,静息心率都高了不少。原本信心满满的她,似乎对实现目标产生了不小的疑虑。而我,尽管自觉已做足了准备,但比赛当天一早的状态却显得格外游离。 为了赶单位一年一度的上马大合影,来回穿梭奔跑当成了赛前热身,一热一冷出了汗又受了风;紧张受凉肚子又“闹别扭”,错过了跟趣跑“三中”小分队的碰头合影,六点五十分寄存车关舱门前才把随身包裹寄存掉;相约给小伙伴的肚脐贴和赛服也随身带着,还指望挤进B区能再找到他们。临近比赛开始前五分钟,我才懵逼地走进B区候赛方阵,厚着脸皮往前挤,张望着三中的小伙伴们,但一个认识的人都没见着。眼看就要开跑,我只好一股脑儿把带着的东西统统塞进CS腰带,鼓鼓囊囊地开始了我的负重之战。 在细密的小雨中,我跨过起点的计时毯。看着计时牌4分多的起发时间,毫无兴奋感地跟着人流开始向前迈进。心率配速策略早已烂熟于心,不想让过程太过辛苦,最终还是选择戴着耳机听着音乐,恍如“隔世”般奔腾在自己的小世界里。B区出发虽已算是靠前,但想要在前3K跑进5分均配还是需要曲线超人。择准线路快速穿插,避免引起撞击摩擦,额外体力耗损在所难免。佳明F5S手表信号飘移是肯了定的,所以每公里配速报时我只是瞟一眼大致,关注一下心率强度。当看到5K的手表报时在25分内一点点,我还是挺满意自己的节奏控速。随着距离向前推进,赛道上的人流渐渐分散开来。我还是按照三步呼三步吸的换气节奏,似乎没有辛苦的体感。虽然心率从3K以后就基本在2.7-2.9上下,但我自知是因为比赛潜在的亢奋和前几日咳嗽影响了心肺功能。 到赛道标识半马距离时,1小时43分并不是我的PB;此时的有所保留是为了后程的蓄势待发。心中始终铭记辣妈的赛前嘱咐,团练上桥那段才是比赛真正的开始。是啊,不到30K就不应有难以为继的感受,更何况巴黎马撞墙的阴影还历历在目。用保守来形容我的前半程一点都不为过。就这样按照445配速的节奏一路来到了26K+的家附近。 赛前估算了途经时间,告诉家人9点到9点15分之间我会经过。 cheap iphone xs case online 靠近约定的路口,低头望表9:11,心想雨势尚小,小家伙很有可能如约等候着。果然,儿子如去年一样,在小雨中坐在手推车上,伸长了脖子张望着妈妈的飞奔而来。看见他的一瞬,我有点心疼让他在冷风细雨中焦急等候;贴着赛道围栏折腰一把抱起他,飞快地在他被寒风冻凉的小脸蛋上亲了又亲。儿子一句“妈妈加油”,满满的爱意涌上心头,让我顿时又动力十足地飞奔而去。 到了宛平南路南下的这一段,我的身体自然调取了反复习练后的记忆。回想这段路程我跑的次数不下十余回,尤其过了龙水南路口的加油站,三上三下的连绵坡段也已操练得相当娴熟。更有幸的是,29K处遇到了从E区超上来的老孙,绅士范儿的他接连帮忙取水带节奏,在趣跑补给站接过书总快手递来的SIS胶和红牛。跟在老孙身后怼坡,我还是条件反射般T上E下,配速和之前相比不降反升。徐浦大桥下折返一过,整个比赛就只剩10K。虽然雨势渐大浑身甩水,都还是节奏完好继续勇猛向前。 最后的战役真正开始了。二上淀浦河桥没有憋气往上冲,告诫自己继续稳住均配,提速要留在39K后,此时心率还不能超过3.0。身上东西带得实在太多,此时渐渐有了负重感。颈上的围脖吸满了雨水直往下坠,腰带里除了出发时找不到小伙伴给掉的东西,还多了手套、臂套,早已塞得过满撑得变了形。多亏有老孙帮忙拿着取下的围脖。沿途的“美女,加油!”不绝于耳,不知不觉已过了最辛苦的三桥折返段。 后面的一路平坦该是真正发挥训练水平的时候了!可就在眼下,忽然间望见了一路留意找寻的熟悉身影——正是琴!只见她头眼低垂,帽檐压得不能再低;步履沉重,表情已是一副“生无可恋”。想起赛前她曾镇重其事地说过若是看到她,不要跟她说话,继续往前跑就好。我下意识地低头看了看表,距离37K+,均配444,评估了一下当前体力,脑中快速运转,预判自己Sub330应该是稳稳的。但琴,A区出发,少说早过起点二三分钟,剩下5K不到,如果陪着她一起,把速度hold在500,我们就有希望一起如愿。于是毫不迟疑我立即降速陪伴她左右,拿过她手中不愿随意扔弃的补给袋,给胶她不要,盐丸拨好了递上,红牛再来一小袋,提前加速进水站取水折返奉上。只听我高喊“把腿抬起来”,“步频加快”,“不要放弃”,“抬起头看前面”,“走切线”…猜想着琴的内心多半是极度痛苦的。刚遇上我的时候心里充斥着“我不行了!实在跑不动了!…”这会儿该是“#%^*&+$…烦死了!”明明腻烦到想骂娘,却又无丝毫力气吐槽。我也不停上演内心戏,没事,只要她不放弃,只求她还有一丝斗志,只愿能唤起她心中对过往四个月来付出汗水泪水的心有不甘,燃起她火力未熄的小宇宙,我们就还有机会!就这样我一路跑一路喊,烦不胜烦、不厌其烦地唠叨着、“指令”着,我们一起捱到了龙华西路龙吴路口。盘算着凭这4K勉强维持的520-530均速已不够让琴在剩下的距离达成所愿,眼看离3小时30分的比赛用时所剩无几,心急如焚的我开始面临抉择,继续陪伴还是独自冲刺?没时间纠结了! 看到41K标识的那一刻,已经只剩下不到5分钟了。决断刻不容缓,刹那间我有种“忍痛割爱”地不舍,对着琴大叫“坚持到最后!我在终点等你!”随后不顾周遭的诧异眼光,瞬间火力大开、全力加速,跑出十米外却又再次不忍回头呼喊到“不要放弃!”然后转身不留疑虑地铆足劲往前冲冲冲!跑过内环高架,加速逆行在体育场环路,穿过内场通道,抬手看表只剩最后40+秒,再次调整呼吸加快摆臂加大步幅,绕过弯道又超越边上若干选手,最终百米冲刺竭尽全力狂奔至终点。高举双臂-敬礼-过线-掐表,一气呵成,3:29:42!Yes!I DID IT!雨水打湿的面孔,眼角暗自湿润。万般感慨,喜悦不过三秒。我又迅即转身,慢慢踱向时显,几多分秒琴已随即赶到。我本能地张开双臂,两人相拥而泣,轻抚、宽慰。没有道出的话语,是遗憾,是不甘,是疼惜,是懊悔…总之,五味杂陈。我稳稳BQ了,她PB了5分钟,也算是回味甘甜。至此,我们一整个夏天的努力就这样划上了句点。 2018上马季,有欢笑有泪水,有收获有遗憾,有互怼有群P(B),有你有我、有情有义。有趣跑的地方,故事就没有终结。

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