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身为跑者,你需要跑步理论课吗?

二师兄
on 7月 04, 2019

这一次,喜欢趣跑走进上海机遇中心(IP MALL)公益分享马拉松训练知识,主讲人夏文杰。

 

夏文杰这个名字可能有些陌生,如果提起猴子,那上海跑圈里知名度绝对不低,全马PB238,野蛮部落成员,Nike黑马选手。

 

这个昵称很走心,他日常style就是不羁爱自由,如同一只多动的猴子荡来荡去……

身为跑者,你需要跑步理论课吗?

站在台上的夏教练也很走心,一改平日里的运动员打扮,专业有趣干货多,听众不由得心中一颤。

 

注意不是心中一荡,而是一颤。

 

甚至意犹未尽。

 

上海机遇中心,IP MALL 中国旗舰店,文化新地标,机遇书屋,梵高艺术咖啡馆,这里简直“寸步难行”。

身为跑者,你需要跑步理论课吗?

 

本次分享会选在IP剧院,最多可以容纳300人,堪比TED舞台。

 

身为跑者,你需要跑步理论课吗?

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训练课表
身为跑者,你需要跑步理论课吗?

我们的训练课表里有速度跑、间歇跑、乳酸跑、马拉松配速跑、有氧轻松跑、快步跑,不管你处于什么水平,都要执行不同强度的课表,为什么?

 

夏文杰谈到自己16年上马达成破3后,跑偏了,专门跑速度类课表,到处怼间歇,几乎放弃了有氧轻松跑,结果就是那17年在北马非常惨烈,崩成了负面教材,全网传播,正所谓“间歇一时爽,全马走半场”。

 

是的,没有神奇的训练强度,无论如何,有氧轻松跑要占八成训练量,并且贯穿整个训练周期。

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关于跑姿
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“教练,我的跑姿要怎么改?”,很多学员都提出过这样的问题。

 

“与其说是改,不如用优化更加贴切。每一个小的进步是跑力提升的结果,而大的飞跃是因为技术动作层面的优化。”夏文杰提到野蛮部落队友特维斯,对,就是那个“剑指310”全马PB227的特维斯。对比两年前,现在特维斯跑起来就像是站在平衡车上,运动轨迹在水平方向上几乎就是直线,平推,又好看又节能,一个关键点就是肌力训练上的重视和投入,而并非只是刻意模仿“标准”跑姿。

跑步技术没有绝对的标准(Standard),只有相对的最优实践(Best Practice)。

 

比较实际的做法是在真正跑步中调整跑法。

 

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关于肌力
身为跑者,你需要跑步理论课吗?

谈到跑步肌力,跑者需要怎样的训练?与健美增肌大块头的训练方法一样吗?

 

跑者的肌力训练的目的是避免受伤,获得神经适应,增加肌纤维储备量,并提升发力率。

 

传统的高反复低重量的方法行不通,要结合肌耐力循环训练;高重量低反复次数的方法,可以从神经方面增强肌力和肌纤维征召。

 

趣跑录制了示范视频,分别是热身、脚踝的灵活性与协调性、跑者肌力以及拉伸,可以在趣跑公众号中免费获取。

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关于反馈
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趣跑为训练营学员和教练开发出课表执行反馈和点评工具。

 

有的学员把反馈写成了散文、诗、日记……活活把一个体育课上成了语文课。

 

有学员会问反馈要写什么?夏教练说:“有很多内容可以写,自然环境天气温度湿度,体感,执行情况,或者任何影响训练的事件,出差啦,失眠啦,还有跟老公/老婆/男/女朋友吵架啦,跑得不好就可以被原谅了……”

身为跑者,你需要跑步理论课吗?

著名作家村上春树有一本书《当我谈跑步时我谈些什么》,有时候专谈跑步,有时候又扯点别的,如爵士碟片收藏,不喜欢跑步的春树粉丝也会喜欢看这本书。

 

趣跑的主业是马拉松训练,我们分享的是“当我们谈马拉松训练时我们谈些什么”,无论你是否趣跑训练营学员都值得一听,欢迎参加下一场分享会。

 

感谢上海机遇中心提供场地及饮品支持。

 

感谢坚持提供盐丸及乳酸丸礼品。

 

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鸣谢上海机遇中心
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摄影师:光线 | 吟书
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原文始发于微信公众号(喜欢趣跑训练营):身为跑者,你需要跑步理论课吗?

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